طاقة طول اليوم.. 10 أطعمة تسهل عليك صيام رمضان
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
صيام شهر رمضان 2025، يعتبر الصيام بشكل عام وسيلة فعّالة لتحسين الصحة العامة، حيث يساهم في تعزيز وظائف الجسم المختلفة.
ويستعد عدد كبير من المواطنين للصيام في شهر رمضان 2025، من خلال شراء المستلزمات الرمضانية، وإعداد الأطعمة التي تسهل الصائم خلال شهر رمضان 2020.
ويستعرض “صدي البلد” بعض الأطعمة التي تساعد في تجهيز الجسم لتسهيل الصيام في شهر رمضان 2025، لتجنب الوقوع في حالات الهبوط أو الإحساس بالجوع والعطش الشديد، وتوفر له الطاقة اللازمة لمواصلة الأنشطة اليومية.
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تجهيز أجسامنا بشكل أفضل للصيام، وتوفر لها الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية والمهام المختلفة.
- غني بالألياف القابلة للذوبان مثل البيتا-غلوكان الذي يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
- يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في محاربة الالتهابات وتحسين المناعة.
- يحتوي على المغنيسيوم الذي يدعم وظائف العضلات والأعصاب.
- يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل امتصاصه للماء وتكوينه الهلامي.
- يمكن إضافة المكسرات مثل اللوز وبذور الشيا لزيادة البروتين، كما يمكن تحضيره مع الحليب أو الماء وإضافة الفواكه مثل الموز والتفاح.
- غني بالبروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تعزز صحة الأمعاء وتحسن الهضم.
- يساعد في توازن الفلورا المعوية ويعزز امتصاص العناصر الغذائية.
- يحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام والبروتين المهم لبناء وتجديد الأنسجة العضلية.
- مثالي للسحور لأنه يساعد في إبقاء الجهاز الهضمي نشطًا ويحسن الشعور بالشبع.
- مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف التي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
- الألياف فيه تحسن الهضم وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الحديد والمغنيسيوم.
- يمكن اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو المتنوعة (مثل القمح والشعير) لتحسين القيمة الغذائية ودعم الهضم الجيد.
- غني بالماء (حوالي 90%) مما يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام.
- يحتوي على فيتامين C الذي يعزز المناعة، وكذلك الليكوبين الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- يُعد خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة لإعادة الترطيب بعد الصيام.
- يحتوي على الألياف، خاصة القابلة للذوبان مثل البكتين، التي تحسن الهضم وتنظم مستويات السكر في الدم.
- يحتوي على فيتامين C الذي يعزز صحة البشرة والجهاز المناعي.
- يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل محتواه العالي من الألياف.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر أو السلطات.
- غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل بالجسم ومنع التقلصات العضلية.
- يحتوي على الكربوهيدرات الطبيعية التي توفر طاقة سريعة.
- يساعد في تجنب التعب والشعور بالجوع بسرعة خلال الصيام.
- يحتوي على فيتامين B6 الذي يعزز وظائف الجهاز العصبي.
- غني بالبروتين النباتي الذي يعد من المصادر الجيدة لبناء العضلات وتجديد الخلايا.
- يحتوي على ألياف تساعد في تحسين الهضم وصحة الأمعاء.
- يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يجعله مثاليًا للسحور.
- يحتوي على معادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي تدعم الطاقة والنشاط خلال الصيام.
- مصدر غني بالكربوهيدرات التي توفر طاقة طويلة الأمد، بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي ينظم مستويات السوائل في الجسم.
- يساعد البوتاسيوم في تقوية العضلات والحفاظ على ضغط الدم الصحي.
- البطاطس تحتوي على كربوهيدرات معقدة تُهضم ببطء مما يساعد على توفير طاقة مستدامة.
- تحتوي أيضًا على فيتامين C والألياف التي تدعم المناعة والهضم.
- غني بالطاقة ويعيد نشاط الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام بفضل السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز.
- يساعد في رفع مستوى السكر في الدم بسرعة وتنشيط الجسم.
- يحتوي على الألياف التي تحسن الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
- غني بالمعادن مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، والحديد التي تدعم صحة القلب وتعزز القدرة على التعافي.
- يُفضل تناوله مع الماء لتعويض السوائل والأملاح المعدنية المفقودة خلال الصيام، ويمكن تناوله مع اللبن أو المكسرات للحصول على طاقة إضافية.
- يحتوي على بروتينات عالية الجودة وفيتامينات ومعادن مثل فيتامين B12، فيتامين D، والسيلينيوم.
- يساعد في تقليل الشعور بالجوع طوال اليوم بفضل محتواه الغني بالبروتين والدهون الصحية (مثل الأوميغا-3).
- يحتوي على مضادات أكسدة تدعم صحة العين والجلد.
- يمكن تحضيره بطرق متنوعة مثل المسلوق، المقلي بزيت الزيتون أو خفقه مع الخضروات لزيادة قيمته الغذائية.
- يوفر طاقة مستدامة للجسم طوال اليوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: شهر رمضان صيام رمضان صيام شهر رمضان 2025 المزيد یحتوی على فیتامین صیام شهر رمضان الشعور بالشبع الأطعمة التی فی رمضان یساعد فی تساعد فی
إقرأ أيضاً:
كيف تقلل رائحة الفم أثناء الصيام؟.. نصائح مهمة
كتب- أحمد جمعة:
يواجه بعض الصائمين في نهار رمضان تحديًا شائعًا يتمثل في تغيّر رائحة الفم خلال ساعات الصيام، والتي تزداد نتيجة قلة شرب الماء وانخفاض إفراز اللعاب.
وقدمت هيئة الدواء المصرية، عددًا من النصائح المهمة لتقليل رائحة الفم أثناء الصيام والمحافظة على صحة الأسنان؛ لتجاوز هذا التحدي والشعور بالراحة طوال اليوم.
وتشمل تلك النصائح:
- نظف أسنانك بالفرشاة والمعجون بعد السحور والإفطار.
- استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
- استخدم خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام.
- اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- يُنصح المدخنين باعتبار شهر رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين وتحسين صحة الفم.
- تجنب السكريات.
- يفضل تنظيف الأسنان بعد كل وجبة لتقليل خطر تسوس الأسنان وتهيج اللثة.
- لا تستخدم طقم الأسنان أثناء النوم.
- تجنب الكافيين والأطعمة المالحة لتقليل الإصابة بجفاف الفم.
- تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على بروتين وألياف وخضروات وفاكهة.
أمراض الفم والأسنان
ووفقًا لوزارة الصحة، يُعتبر التسوس والتهاب اللثة من أهم الأمراض التي تصيب الفم والأسنان.
وأوضحت الوزارة أن تسوس الأسنان يُعد من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم، ويزداد مع التقدم الحضاري، وينتج عن الإفراط في تناول السكريات مثل المشروبات الغازية والحلويات.
وعن علاقة الحلويات بتسوس الأسنان، أشارت الوزارة إلى أن هناك أنواعًا من البكتيريا تعيش في الفم دون ضرر، لكن بعضها يمتلك القدرة على تحويل السكريات إلى أحماض عضوية، مما يؤدي إلى ذوبان طبقة المينا (وهي الطبقة الخارجية لتاج الضرس أو السن). ويحدث ذلك عند تناول السكريات في فترات متقاربة (أقل من ساعة)، ويُعرف ذوبان طبقة المينا بسبب الأحماض بتسوس الأسنان.
تُعتبر طبقة البلاك السبب الرئيسي لأمراض الأسنان، وهي طبقة لزجة شفافة تلتصق بسطح الأسنان بفعل اللعاب، وتتكون بنسبة 90% من بكتيريا الفم و10% من بقايا الطعام.
وعند تناول الحلوى، خصوصًا اللزجة، في فترات متقاربة، تترك بقايا على السطح، فتزداد وتراكم في شقوق السطح الماضغ للضرس، مما يؤدي إلى تخمرها، فتنتج البكتيريا مزيدًا من الأحماض التي تؤدي إلى ذوبان السطح الخارجي حتى تصل إلى الطبقة التالية من المينا، وهي طبقة العاج التي تحتوي على نهايات أعصاب الضرس أو السن.
وهنا يبدأ المريض في الإحساس بالألم، وكلما زاد ذوبان طبقة العاج، اشتد تأثير الحامض على عصب السن، مما يؤدي إلى الشعور بألم شديد وطويل الأمد، حتى مع تناول السوائل الباردة أو الساخنة. ومع تكرار ذوبان طبقة العاج، يصل التسوس إلى العصب، مما يؤدي إلى استيقاظ المريض من النوم بسبب الألم الشديد في الضرس، وفي النهاية يصبح من الضروري علاج الجذور أو خلع الضرس.
وقالت الوزارة إن الوقاية من تسوس الأسنان تتطلب:
* الإقلال من عدد مرات تناول السكريات، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
* تنظيم مواعيد الطعام، والابتعاد عن تناول أي أطعمة أو مشروبات بين الوجبات.
* تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة، خاصة بعد الإفطار والعشاء.
* زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر.
* الإقلال من تناول المشروبات الغازية، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والأحماض التي تؤدي إلى ذوبان طبقتي المينا والعاج.
* زيارة طبيب الأسنان لإجراء حشوات وقائية على أسطح الأسنان الخلفية الماضغة.
اقرأ أيضًا:
الأرصاد تعلن تفاصيل طقس الـ6 أيام وتكشف موعد ارتفاع درجات الحرارة
اليوم.. البرلمان يواصل نظر قانون العمل الجديد ويناقش "المسئولية الطبية"
بعد تكرار التجاوزات.. برلمانية تُطالب بإصلاحات عاجلة لاختيار وتأهيل أساتذة الجامعات
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
رائحة الفم أثناء الصيام هيئة الدواء المصريةتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقةإعلان
رمضانك مصراوي
المزيد خالد يوسف ينفي شائعة اعتزاله: "يبحثون عن تريند وفيلمي الجديد بعنوان خطواتهَلَّ هِلاَلُهُ
المزيد خالد يوسف ينفي شائعة اعتزاله: "يبحثون عن تريند وفيلمي الجديد بعنوان خطواتإعلان
كيف تقلل رائحة الفم أثناء الصيام؟.. نصائح مهمة
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
القاهرة - مصر
24 12 الرطوبة: 30% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض