علامات الإجهاد المزمن وطرق التخلص منه
تاريخ النشر: 15th, January 2025 GMT
#سواليف
تقول عالمة النفس يكاتيرينا غافريلوفا إن الشعور باليأس و #الانفعال و #الصداع و #الأرق قد تشير إلى #الإجهاد_المزمن.
ووفقا لها، يعتبر الإجهاد المزمن خطيرا لأنه يعمل بمثابة “القاتل الصامت”. وبالمقارنة مع الإجهاد الحاد قصير المدى، لا يلاحظ الناس ذلك. كما أن الجسم يعتاد في حالة الإجهاد المزمن على خلفية هرمونية معينة، وكلما طالت مدتها، كلما أصبح من الصعب تطبيع حالته لفترة أطول.
وتشير العالمة إلى أنه من بين الأعراض النفسية لمثل هذا الإجهاد القلق والتوتر المستمر حتى من دون سبب، والشعور باليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء، والانفعال حتى لأسباب بسيطة.
مقالات ذات صلةوتقول: “الأعراض الجسدية والسلوكية للإجهاد المزمن هي الصداع والتوتر في عضلات الرقبة والرأس، والأرق وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، بغض النظر عن عدد ساعات النوم، ومشكلات في الجهاز الهضمي، وانخفاض الشهية وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات، ونسيان كل شيء في كثير من الأحيان: مثل هل أغلقت الباب، هل أطفأت الضوء، موعد الاجتماعات، وما إلى ذلك”.
ووفقا لها، يمكن التخلص من هذه الحالة بعدة طرق.
1- يجب النوم جيدا. ويفضل الذهاب إلى النوم الساعة 22:00 أو 23:00. ينبغي أن تكون الستائر مغلقة وأن تكون الغرفة مظلمة. وعدم استخدام الهاتف قبل النوم بساعتين على الأقل. ومن المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
2- يجب على الشخص ممارسة النشاط البدني والتجوال في الهواء الطلق وممارسة الألعاب الرياضية التي يستمتع بها. هذا من شأنه أن يحسن الحالة العامة للجسم من خلال زيادة مستوى الإندورفين – “هرمون السعادة” – ويخفض مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي.
3- يجب عليه التوقف عن التواصل مع الأشخاص المزعجين. إذا لم يكن بالإمكان تجنب التواصل معهم في العمل، فيجب تقليل وقت التواصل معهم والحفاظ على مسافة محايدة. ولكن في الوقت نفسه، يجب اختيار 5- 10 أشخاص، الأكثر مرحا من المحيطين، والتواصل معهم.
4- يجب على الشخص أن يتصور أن دماغه بحاجة إلى راحة. وأفضل تمرين في هذه الحالة هو “غرفة فارغة” أي عليه ان يتصور أن رأسه هو غرفة فارغة لا توجد فيها أفكار. ومهمته هي التركيز على عملية التنفس مع غمض عينيه لمدة 15 دقيقة كل يوم، وإبقاء الرأس فارغا: الأفكار تأتي وتذهب على الفور.
وتشير العالمة على أن الطبيب المختص يمكنه المساعدة في تحديد سبب الإجهاد ووضع خطة للخروج من هذا الوضع.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الانفعال الصداع الأرق الإجهاد المزمن الإجهاد المزمن
إقرأ أيضاً:
المشدد لعاطل لتورطه في قتل شخص ولفنى صيانة لشروعه في التخلص من المتهم ووالده بالقليوبية
قضت محكمة جنايات شبرا الخيمة، الدائرة الرابعة، بالسجن المشدد 15 عام لعاطل لقتله شخص بسبب خلافات سابقة و7 سنوات لفنى صيانة لشروعه في قتل المتهم الأول ووالده بدائرة قسم ثان شبرا الخيمة بمحافظة القليوبية.
صدر الحكم برئاسة المستشار دكتور رضا أحمد عيد، وعضوية المستشارين مصطفي رشاد محمود مصطفي، وأحمد محمد سعفان، ومحمد حسنى الضبع، وأمانة السر عاصم طايل.
وكانت النيابة العامة قد المتهمين "محمود.م.ع.م.م" عاطل - 33 سنة، و"احمد.م.ع.م" 31 سنة - يعمل فني صيانة، إلى المحكمة في القضية رقم ۲۳۲۱۳ لسنة ٢٠٢٤ جنايات ثان شبرا الخيمة المقيدة برقم ٣١٤٦ لسنة ٢٠٢٤ كلي جنوب بنها، لأنهما في يوم ٢٠٢٤/٨/١٩، بدائرة قسم ثان شبرا الخيمة، محافظة القليوبية، قام المتهم الأول بقتل المجني عليه سيد مسعود عبد العزيز عمدا من غير سبق إصرار ولا ترصد بأن أطلق صوبة عيارا ناريًا من سلاح ناري فرد خرطوش أعده سلفاً إثر خلافات سابقة بينهما قاصداً من ذلك إزهاق روحه فأحدث به الإصابات المبينة بتقرير الصفة التشريحية والتي أودت بحياته علي النحو المبين بالتحقيقات.
فيما شرع المتهم الثاني في قتل المجني عليه محمود محمد عبد الهادي عمداً مع سبق الإصرار، بأن بيت النية وعقد العزم علي قتله وأعد لهذا الغرض سلاح أبيض (مطواه وتوجه الى مسكنه وما أن ظفرا به حتى قام بطعنه بالسلاح الأبيض قاصدا من ذلك ازهاق روحه وخاب أثر جريمته لسبب لا دخل لإرادته فيه إلا وهو مداركة المجني عليه بالعلاج علي النحو المبين بالتحقيقات.
وتبين من التحقيقات أن المتهم الثاني ضرب المجني عليه محمد عبد الهادي محمد عمداً مع سبق الإصرار بأن أعد لهذا الغرض سلاح أبيض "مطواة" وانهال عليه ضريا فأحدث به الإصابات الموصوفة بالتقرير الطبي المرفق والتي أعجزته عن إشغاله الشخصية مدة لا تزيد عن عشرين يوما، وأن المتهم الثاني أحرز بغير ترخيص سلاحاً أبيض ( مطواه) وأحيل إلى المحكمة التي أصدرت حكمها المتقدم.
مواجهات نارية في نصف نهائي كأس الأمم الأوروبية تجمع فرنسا بإسبانيا والبرتغال بألمانيا