علامات الإجهاد المزمن وطرق التخلص منه
تاريخ النشر: 15th, January 2025 GMT
#سواليف
تقول عالمة النفس يكاتيرينا غافريلوفا إن الشعور باليأس و #الانفعال و #الصداع و #الأرق قد تشير إلى #الإجهاد_المزمن.
ووفقا لها، يعتبر الإجهاد المزمن خطيرا لأنه يعمل بمثابة “القاتل الصامت”. وبالمقارنة مع الإجهاد الحاد قصير المدى، لا يلاحظ الناس ذلك. كما أن الجسم يعتاد في حالة الإجهاد المزمن على خلفية هرمونية معينة، وكلما طالت مدتها، كلما أصبح من الصعب تطبيع حالته لفترة أطول.
وتشير العالمة إلى أنه من بين الأعراض النفسية لمثل هذا الإجهاد القلق والتوتر المستمر حتى من دون سبب، والشعور باليأس وفقدان الاهتمام بالأشياء، والانفعال حتى لأسباب بسيطة.
مقالات ذات صلةوتقول: “الأعراض الجسدية والسلوكية للإجهاد المزمن هي الصداع والتوتر في عضلات الرقبة والرأس، والأرق وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، بغض النظر عن عدد ساعات النوم، ومشكلات في الجهاز الهضمي، وانخفاض الشهية وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات، ونسيان كل شيء في كثير من الأحيان: مثل هل أغلقت الباب، هل أطفأت الضوء، موعد الاجتماعات، وما إلى ذلك”.
ووفقا لها، يمكن التخلص من هذه الحالة بعدة طرق.
1- يجب النوم جيدا. ويفضل الذهاب إلى النوم الساعة 22:00 أو 23:00. ينبغي أن تكون الستائر مغلقة وأن تكون الغرفة مظلمة. وعدم استخدام الهاتف قبل النوم بساعتين على الأقل. ومن المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
2- يجب على الشخص ممارسة النشاط البدني والتجوال في الهواء الطلق وممارسة الألعاب الرياضية التي يستمتع بها. هذا من شأنه أن يحسن الحالة العامة للجسم من خلال زيادة مستوى الإندورفين – “هرمون السعادة” – ويخفض مستوى الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي.
3- يجب عليه التوقف عن التواصل مع الأشخاص المزعجين. إذا لم يكن بالإمكان تجنب التواصل معهم في العمل، فيجب تقليل وقت التواصل معهم والحفاظ على مسافة محايدة. ولكن في الوقت نفسه، يجب اختيار 5- 10 أشخاص، الأكثر مرحا من المحيطين، والتواصل معهم.
4- يجب على الشخص أن يتصور أن دماغه بحاجة إلى راحة. وأفضل تمرين في هذه الحالة هو “غرفة فارغة” أي عليه ان يتصور أن رأسه هو غرفة فارغة لا توجد فيها أفكار. ومهمته هي التركيز على عملية التنفس مع غمض عينيه لمدة 15 دقيقة كل يوم، وإبقاء الرأس فارغا: الأفكار تأتي وتذهب على الفور.
وتشير العالمة على أن الطبيب المختص يمكنه المساعدة في تحديد سبب الإجهاد ووضع خطة للخروج من هذا الوضع.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الانفعال الصداع الأرق الإجهاد المزمن الإجهاد المزمن
إقرأ أيضاً:
احذر من 5 أعراض شائعة يعاني منها كبار السن
أميرة خالد
شكل أزمة التقلبات المزاجية والتغيرات السلوكية المفاجئة التي يعاني منها كبار السن تحديًا لأفراد الأسرة.
وكشف تقرير لموقع “Companion for Seniors” عن أهم العوامل التي قد تكون وراء الحالة المزاجية المتغيرة لكبار السن، أبرزها الاكتئاب والقلق.
ووفقًا لجمعية الزهايمر في بريطانيا، فإن التقلبات المزاجية والتهيج وجنون العظمة والعواطف الشديدة يمكن أن تكون علامات تحذيرية للخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر، وحينها يجب اللجوء إلى المساعدة الطبية.
وأشار الموقع إلى أنه من الشائع أن يعاني كبار السن من الألم الجسدي المزمن، وقد يكون التعامل مع الألم المزمن أو المرض الجسدي مرهقًا ومحبطًا ومزعجًا.
ووفقًا للموقع، من الشائع جدًا أن يشعر كبار السن بالوحدة أو العزلة الاجتماعية. فمع تقدمنا في السن، قد يصبح الوصول إلى الأصدقاء والعائلة أكثر صعوبة.
وأردف الموقع أن كبار السن عادة يتناولون عددًا كبيرًا من الأدوية، بما في ذلك العلاجات المتاحة دون وصفة طبية، ومن الممكن أن يكون لها آثار جانبية تشمل تغيرات في السلوك وتقلبات مزاجية.
الخرباوي: «الإخوان» تحمل شرا كبيرا لمصر وتتبع أساليب التنظيمات السرية وتستخدم العنف