تعتبر الوجبات الخفيفة جزءًا مهمًا من نظام غذائي يساعد طفلك على التركيز والتحصيل الدراسي أثناء الامتحانات. التغذية الجيدة تؤثر بشكل مباشر على القدرة على التركيز، الذاكرة، والطاقة اللازمة للقيام بالمهام الدراسية. إليك بعض الأفكار لوجبات خفيفة غنية بالمواد المغذية التي تحسن التركيز والدراسة:

1. الزبادي مع الفواكه الطازجة والمكسرات
الفوائد: الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، بينما توفر الفواكه الطازجة الفيتامينات و المضادات الأكسدة، والمكسرات توفر الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تحسين وظائف الدماغ.


طريقة التحضير: ضع قليلًا من الزبادي في وعاء وأضف الفواكه مثل التوت أو الموز وبعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز.

2. ساندويشات الأفوكادو مع البيض المسلوق
الفوائد: الأفوكادو يحتوي على دهون صحية و فيتامين E الذي يدعم صحة الدماغ. بينما يحتوي البيض على البروتين و الفيتامينات B التي تعزز التركيز.
طريقة التحضير: قم بتحضير شريحة من الخبز الأسمر، وضع عليها مهروس الأفوكادو مع شريحة من البيض المسلوق. يمكن إضافة قليل من الملح والفلفل حسب الرغبة.

3. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
الفوائد: التفاح غني بالألياف و المضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الذاكرة. بينما توفر زبدة الفول السوداني البروتين و الدهون الصحية التي تساعد في تعزيز الطاقة والتركيز.
طريقة التحضير: قطع التفاح إلى شرائح وادهنها بزبدة الفول السوداني. يمكن إضافة قليل من القرفة لتحسين النكهة.

4. الحمص مع الخضروات المقرمشة
الفوائد: الحمص مصدر جيد للبروتين والألياف. يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويساعد في تقوية الدماغ. الخضروات المقرمشة مثل الجزر، الخيار، والفليفلة تعتبر مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن.
طريقة التحضير: قدم الحمص مع شرائح من الخضروات المقرمشة. يمكنك تقديم الحمص كغموس للأطفال.

5. الشوفان مع المكسرات والعسل
الفوائد: الشوفان مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة وتحسن التركيز. المكسرات تحتوي على أوميغا-3، والعسل يضيف حلاوة طبيعية مع خصائص مضادة للأكسدة.
طريقة التحضير: حضري طبق من الشوفان المسلوق وأضيفي إليه بعض المكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز، وقليل من العسل.

6. سلطة الفواكه مع بذور الشيا
الفوائد: تحتوي الفواكه على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز صحة الدماغ، بينما بذور الشيا غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تدعم التركيز.
طريقة التحضير: قطع الفواكه مثل التوت، البرتقال، الموز، والتفاح وامزجها مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا.

7. التوست الكامل مع الجبن قليل الدسم والطماطم
الفوائد: التوست المصنوع من القمح الكامل غني بالألياف والكربوهيدرات الصحية التي تمنح طاقة مستدامة. الجبن قليل الدسم يحتوي على الكالسيوم والبروتين، والطماطم غنية بالفيتامين C الذي يحسن وظائف الدماغ.
طريقة التحضير: ضع شريحة من الجبن قليل الدسم على شريحة من الخبز الكامل، وأضف بعض شرائح الطماطم. يمكن إضافة التوابل مثل الزعتر لتحسين النكهة.

8. عصير سموثي الطاقة
الفوائد: السموثي يمكن أن يكون مصدرًا غنيًا للفيتامينات والمعادن. امزج المكونات مثل الموز الذي يحتوي على البوتاسيوم، والسبانخ الغني بـ الحديد، واللبن الذي يحتوي على البروتين.
طريقة التحضير: امزج في الخلاط موزة واحدة، حفنة من السبانخ، قليل من الزبادي، وحليب اللوز أو حليب قليل الدسم. يمكنك إضافة القليل من العسل لتحليته.

9. المكسرات المختلطة (الجوز، اللوز، الكاجو)
الفوائد: المكسرات غنية بـ أوميغا-3 و فيتامين E اللذين يساعدان في تعزيز صحة الدماغ وزيادة القدرة على التركيز.
طريقة التحضير: قدم مزيجًا من المكسرات النيئة أو المحمصة غير المملحة. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفواكه المجففة (مثل التوت البري أو الزبيب) لتعزيز الفائدة.

10. مخفوق البروتين مع الحليب
الفوائد: البروتين يساعد في بناء خلايا الدماغ ويحافظ على مستوى ثابت من الطاقة. يمكن للحليب أن يمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين D.
طريقة التحضير: امزج مخفوق البروتين مع حليب قليل الدسم أو حليب اللوز حسب تفضيلات طفلك. يمكن إضافة موزة لزيادة القيمة الغذائية.

11. البيض المسلوق مع الخضروات
الفوائد: البيض مصدر ممتاز للبروتين و الفيتامينات B التي تدعم الدماغ. الخضروات مثل السبانخ والفلفل الأحمر غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز التركيز.
طريقة التحضير: قدم بيضًا مسلوقًا مع شرائح من الخضروات الطازجة مثل الخيار أو الطماطم.
نصائح إضافية:
تناول الوجبات الصغيرة على فترات منتظمة يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز.
حاول الابتعاد عن الأطعمة السكرية والمصنعة التي قد تسبب تقلبات مفاجئة في مستويات الطاقة.
تأكد من شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الترطيب في تعزيز التركيز.

خلاصة:
التركيز أثناء فترة الامتحانات يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا يساعد على تحسين الأداء العقلي. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتينات، الأحماض الدهنية الصحية، الألياف، و الفيتامينات تساهم في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.

الامارات نيوز

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: طریقة التحضیر التی تساعد فی على الترکیز یمکن إضافة قلیل الدسم یحتوی على شریحة من فی تعزیز یساعد فی أومیغا 3 قلیل من قلیل ا

إقرأ أيضاً:

5 عبارات تسهّل التواصل الإيجابي مع طفلك

قد تشعر بالإحباط الشديد عندما لا تتمكن من التواصل مع أطفالك، وهناك بعض العبارات والجمل البسيطة التي تسمح لك بقبول مشاعر الأطفال مع اتباع قواعدك الخاصة.
ولمساعدتك على فهم كيفية التواصل مع طفلك بشكل أفضل ومعرفة ما سيستجيب له فعليا، إليك 5 عبارات استخدمها عندما ينظر إليك طفلك في حيرة، وفقا للدكتور ويندي موجيل.

“أنا بحاجة للتفكير في هذا”
إن الآباء الذين لديهم رد فعل سريع قد يتسببون في الشعور بالندم والإحباط لأنفسهم ولأطفالهم.
فبدلا من قول أول ما يخطر ببالك، قل “أحتاج إلى التفكير في هذا الأمر”. فبفعلك هذا، ستكتسب السلطة، وتكسب الوقت، كما ستقدم فكرة مفادها أن الناس يفكرون قبل أن يتحدثوا.

“رائع”
إن قول “واو” مفيد عندما يواجهك طفلك بمشكلة أو إذا قام بشيء يعرف أنه سيوقعه في مشكلة، مثل إسقاط علبة الحليب بعد أن حذرته من تحريكها بعيدا عن حافة الطاولة.
فهذا يجعله يعرف أنك تقر بما حدث للتو، لكنك لا تلتزم بالرد على الفور. وهذا سيمنحك لحظة لوضع الموقف في نصابه الصحيح ومعرفة أفضل طريقة للتعامل معه.

“خذ نفسا”
نحن جميعا بحاجة إلى التباطؤ، ولكننا في عجلة من أمرنا للاستعداد للحافلة أو تدريب كرة القدم أو مواعيد الطبيب ، ومن السهل أن ننسى كيفية القيام بذلك.
إن قول “خذ نفسا عميقا” يضع حدًا للإلحاح الذي يشعر به العديد من الأطفال خلال تلك اللحظات الانتقالية بين الأنشطة، ويذكرك أيضًا بأخذ نفس عميق.
أفضل طريقة للتأكد من أن كلماتك لها تأثير مهدئ هي الانحناء إلى مستوى نظر طفلك، وإمساك يديه بين يديك، والتنفس بعمق عدة مرات.

“هل ترغب في إعادة الأمر؟”
عندما يرفض طفلك تناول البروكلي، أو يرفض مشاركة ألعابه، أو يتذمر من أنك بحاجة إلى اصطحابه إلى الحديقة الآن، فهذا هو الوقت المناسب لتذكيره بلطف بالطريقة التي تتوقع منه أن يتصرف بها.
جمال هذه العبارة هو أنك تجعله يعرف أن سلوكه غير مقبول دون إحراجه أو توبيخه.

“هذه فكرة رائعة”
إن تشجيع طفلك على أفكاره الكبيرة والصغيرة سيساعده على إدراك قدرته على حل مشاكله بفعالية. سواء كان لديك طفل يبلغ من العمر عامين يحاول تحديد الملابس التي يريد ارتداءها، أو طفل يبلغ من العمر 6 أعوام يقرر كيفية قضاء فترة ما بعد الظهر.

إرم

إنضم لقناة النيلين على واتساب

مقالات مشابهة

  • وول ستريت جورنال: التحضير لاجتماع قمة بين ترامب ورئيس الصين في واشنطن
  • دراسة.. تلوث الهواء يقلل قدرة الانسان على التركيز
  • كيف يمكن زيادة التركيز للطلاب الصائمين؟
  • كيف تعالجين طفلك من إدمان الهواتف؟
  • مضغ الخشب.. طريقة جدلية محتملة لتنشيط الدماغ
  • مسرور بارزاني والكاظمي يبحثان التحضير للانتخابات التشريعية المقبلة
  • الأسواق في رمضان.. تقلبات في الأسعار وطلب متزايد على الفواكه
  • مضغ الخشب.. طريقة جديدة لتنشيط أداء الدماغ
  • 5 عبارات تسهّل التواصل الإيجابي مع طفلك
  • مسلسل شهادة معاملة أطفال الحلقة9 .. محمد هنيدي يتقمص شخصية مستمثر لمساعدة أولاد عبد الرحيم غلاب