بدون جراحة.. طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزل
تاريخ النشر: 26th, December 2024 GMT
تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم عليها الدهون بسهولة، لذلك فإن الحصول على بطن مشدود و خالية من الدهون هو حلم يراوغ الكثيرون. ويوجد بعض الطرق لتخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزل.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
البطن من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون بالنسبة للسيدات والرجال، بسبب التغذية الخاطئة، والاعتماد في الطعام على الأكلات الدسمة، والوجبات السريعة، والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى قلة القيام بالمجهود الحركي.
طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزليوجد عدة طرق فعالة لتقليل الدهون في منطقة البطن والأرداف، حيث يتضمن مجموعة من الخطوات التي تساعدك على تحقيق نتائج سريعة وملموسة.
- شرب الماء بكميات كافية: احرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. فالماء يعمل على ملء المعدة ويعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى دوره في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
اختيار الأطعمة الصحية: ركز على تناول الخضروات والفاكهة، وتجنب الأطعمة السريعة والدسمة، والمشروبات الغازية والحلويات. فالسكريات العالية وسهلة الامتصاص تمثل خطرًا، حيث يصعب على الجسم هضمها، مما يؤدي إلى تخزينها كدهون.
تنظيم وجبات الطعام: حاول تناول الوجبات في أوقات ثابتة يوميًا. اهتم بوجبة الإفطار، واستبدل ثلاث وجبات رئيسية بكميات كبيرة بأكثر من وجبة صغيرة خلال اليوم. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون.
تنظيم مواعيد النوم: احرص على النوم لفترات تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. فالنوم الجيد يساعد على تحسين عملية الهضم ويساهم في تخسيس منطقة البطن.
زيادة النشاط البدني: بذل المزيد من المجهود الحركي يوميًا يساعد في حرق الدهون. يمكنك المشي لمسافات طويلة واستبدال وسائل النقل بالمشي، بالإضافة إلى استخدام السلالم بدلاً من المصاعد.
ممارسة التمارين الرياضية: تُعد التمارين الرياضية من العوامل الرئيسية في تخسيس البطن والأرداف. تساهم في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن. منأبرز التمارين التي يمكنك ممارستها:
تمارين القوة مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال.
تمارين الكارديو مثل المشي، ركوب الدراجة، والجري.
اقرأ أيضاً7 فواكه لتحصل على «بطن مشدود» في شهر واحد
عشان تعرف تلبس التيشيرت.. طرق سحرية لنسف الكرش في 5 خطوات
6 تحاليل تحسم الجدل حول أفضل «ريجيم».. استشاري تغذية تكشف السر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: انقاص الوزن تخسيس البطن تخفيف الوزن التخلص من الكرش تخسيس الكرش تخلص من الكرش كيفية التخلص من الكرش ازالة الكرش منطقة البطن یومی ا
إقرأ أيضاً:
خطر قاتل.. «دهون العضلات» هل تقود للوفاة؟
كشفت دراسة حديثة، ” عن خطر صحي قاتل يرتبط بالدهون المخفية في العضلات، والمعروفة أيضا بـ”الرخام الدهني”.
وبحسب الدراسة التي نقلتها صحيفة “ديلي ميل”، رغم أن “الرخام الدهني” أو البقع الدهنية التي تنتشر في اللحم البقري، تُستخدم تجاريا لتقييم جودة الماشية، إلا أنه لا يعرف الكثير عن تأثير هذا النوع من الدهون في الجسم لدى البشر وتأثيره على الصحة”.
وبحسب الدراسة، “اكتشف العلماء أن هذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب ومقاومة الأنسولين، ما يسبب تلف الأوعية الدموية حول القلب”.
وفي الدراسة، “حلل فريق من مستشفى “بريغهام آند وومان” في بوسطن بيانات 669 شخصا يعانون من آلام في الصدر أو ضيق التنفس، وتم تقييم وظائف القلب للمشاركين، بالإضافة إلى استخدام التصوير المقطعي المحوسب لتحليل تكوين أجسامهم، حيث تم قياس كميات الدهون والعضلات في أجزاء مختلفة من الجسم”.
ووفق الدراسة، “لتحديد كمية الدهون المخزنة في العضلات، حسب الباحثون نسبة الدهون إلى إجمالي العضلات، ما أدى إلى تطوير مقياس أطلقوا عليه “نسبة العضلات الدهنية”. وتم متابعة هؤلاء المرضى لمدة 6 سنوات تقريبا، حيث سجل فريق البحث ما إذا كان أي منهم قد توفي أو نُقل إلى المستشفى بسبب نوبة قلبية أو قصور في القلب”.
؟
وكشفت نتائج الدراسة أن “الأشخاص الذين يمتلكون كميات أكبر من الدهون المخزنة في عضلاتهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بتلف الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي القلب، وزادت احتمالية وفاتهم أو دخولهم المستشفى بسبب أمراض القلب. ففي كل مرة ارتفعت فيها نسبة العضلات الدهنية بنسبة 1%، كان هناك زيادة في خطر تلف الأوعية الدموية الصغيرة في القلب بنسبة 2%، وزيادة بنسبة 7% في خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم”.
وقالت البروفيسورة فيفياناي تاكيتي، المعدة الرئيسية، “إن الدهون المخزنة في العضلات قد تساهم في زيادة الالتهاب ومقاومة الأنسولين، ما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، بما في ذلك تلك التي تغذي عضلة القلب”.
وأضافت: “معرفة أن الدهون بين العضلات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب يمنحنا أداة إضافية لتحديد الأشخاص المعرضين للخطر، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم لديهم”.
وأكدت أن “السمنة تعد واحدة من أكبر التهديدات لصحة القلب والأوعية الدموية، مشيرة إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يزال مقياسا مثيرا للجدل وغير دقيق لتشخيص أمراض القلب”.
وأضافت: “هذا ينطبق بشكل خاص على النساء، حيث قد يعكس مؤشر كتلة الجسم المرتفع أنواعا “حميدة” من الدهون”.
دهون العضلات قد تزيد من خطر “الوفاة المبكرة“
في السياق، “أظهرت دراسة أن البالغين الذين لديهم تراكم مرتفع للدهون في عضلاتهم، والمعروف باسم تنكس العضل الشحمي، هم أكثر عرضة لخطر الأحداث الضائرة الرئيسية والموت”.
ووفقا للدراسة، فإن “تخزين الدهون في عضلاتك يمكن أن يزيد من خطر الموت المبكر بنسبة 15.5%”.
ووجد الباحثون أن “تخزين الدهون في منطقة مختلفة غير البطن يمكن أن يشكل أيضا خطرا، وتشير النتائج إلى أن حمل كميات كبيرة من الدهون في عضلاتك قد يكون أكثر خطورة”.
ووفقا للدراسة، فإن “أولئك الذين يكدسون الدهون في هذه المنطقة هم أكثر عرضة للوفاة المبكرة بمقدار الضعف مقارنة بأقرانهم ذوي البطن الكبير أو “مافن توب” (مصطلح يُستخدم عادة لوصف دهون الجسم الممتدة أفقيا فوق حواف الخصر)”.
محافظ المنيا يشهد انطلاق الملتقى الأول للمبدع الصغير