احذر.. النوم بهذه الوضعيات يسبب آلام الرقبة
تاريخ النشر: 22nd, December 2024 GMT
قد يؤدي النوم بوضعية غير صحيحة إلى آلام في الرقبة بسبب الضغط على الفقرات العضلية والأعصاب في المنطقة، وإذا كنتِ تستيقظ مع شعور بالألم في الرقبة، فقد تكون وضعية النوم السبب.
وضعيات نوم خاطئة تسبب آلام الرقبةأسوأ وضعية للنوم هي النوم على البطن، لأنها تسبب التواء الرقبة وضغطًا على الأعصاب، أما الوضعية المثالية فهي النوم على الظهر باستخدام وسادة تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة.
ويجب الحافظ على استقامة الرقبة مع العمود الفقري لتجنب الألم والتيبّس عند الاستيقاظ، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليكِ أبرز الوضعيات الخاطئة التي يجب تجنبها:
ـ النوم على البطن :
الوضعية: النوم مع الوجه متجهًا للأسفل، مع الالتفاف بالرأس إلى أحد الجانبين للتنفس.
الأضرار: يسبب التواء الرقبة لفترة طويلة، مما يضغط على الفقرات العنقية.
يؤدي إلى ضغط على الأعصاب، ما قد يسبب خدرًا في اليدين والذراعين.
يزيد من الضغط على الظهر والفقرات القطنية.
الحل: يُفضل تجنب هذه الوضعية تمامًا، لأنها الأسوأ للرقبة والظهر.
ـ النوم بوضعية الجنين (النوم مع انحناء الجسم بشكل مفرط):
الوضعية: النوم على الجانب مع ثني الجسم بشكل مفرط وكأنكِ في وضعية الجنين داخل الرحم.
الأضرار: انحناء الرقبة للأمام يسبب ضغطًا على الفقرات العنقية.
يزيد من احتمالية الضغط على العضلات المحيطة بالرقبة والكتفين.
الحل: إذا كنت تفضل النوم على الجانب، فاجعل جسمك في وضعية مستقيمة مع وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقامة الظهر.
ـ النوم على الظهر بدون دعم كافٍ للرقبة :
الوضعية: النوم على الظهر بدون وسادة مناسبة لدعم الانحناء الطبيعي للرقبة.
الأضرار: قد يسبب ارتخاء الرقبة أو عدم وجود دعم كافٍ للفقرات العنقية.
يؤدي إلى تيبّس العضلات والشعور بالألم عند الاستيقاظ.
الحل: استخدام وسادة صغيرة ومريحة تدعم الانحناء الطبيعي للرقبة، مع التأكد من أن الوسادة ليست مرتفعة جدًا أو مسطحة للغاية.
ـ استخدام وسادة مرتفعة أو صلبة جدًا :
الوضعية: النوم على الجنب أو الظهر مع وضع الرأس على وسادة مرتفعة جدًا أو صلبة.
الأضرار: تسبب ارتفاع الرأس عن مستوى الجسم، مما يؤدي إلى انحناء الرقبة للأمام أو إلى الجانب.
يؤدي إلى ضغط مفرط على الفقرات العنقية، ما يسبب ألمًا في الرقبة.
الحل: اختاري وسادة مريحة ومناسبة لارتفاع الرقبة بحيث تبقى الفقرات في خط مستقيم مع العمود الفقري.
ـ النوم مع الذراعين تحت الرأس أو الوسادة :
الوضعية: رفع الذراعين ووضعهما أسفل الرأس أو الوسادة أثناء النوم على الظهر أو على الجنب.
الأضرار: يؤدي إلى تضييق الأعصاب في الكتفين والذراعين، ما قد يسبب خدرًا وتنميلًا.
يزيد الضغط على عضلات الرقبة والكتف، ما يسبب الألم والتيبّس عند الاستيقاظ.
الحل: تجنبي رفع الذراعين لأعلى أثناء النوم، وحاولي النوم مع الذراعين إلى الجانبين.
نصائح لتجنب آلام الرقبة أثناء النوم :
ـ اختار وسادة مناسبة: الوسادة يجب أن تدعم الرقبة بشكل جيد وتحافظ على استقامتها مع العمود الفقري.
ـ نم على ظهرك أو جانبك: هذه أفضل وضعيات النوم للحفاظ على الرقبة مستقيمة.
ـ استخدم مرتبة مريحة: يجب تجنب المرتبة اللينة جدًا أو الصلبة جدًا.
ـ قوم بتمارين الإطالة: قبل النوم، يجب القيام ببعض التمارين الخفيفة لعضلات الرقبة لتخفيف التوتر.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم نوم الرقبة وضعية النوم آلام الرقبة وضعيات نوم المزيد النوم على الظهر على الفقرات آلام الرقبة الضغط على النوم مع یؤدی إلى ـ النوم
إقرأ أيضاً:
جديد "الصندوق الأسود" لأوزمبيك.. هل يسبب فقدان البصر؟
تحقق الجهات التنظيمية الصحية في أوروبا فيما إذا كان عقار "أوزمبيك" وغيره من أدوية فقدان الوزن تسبب العمى.
وربطت دراسات عديدة الآن حقن التنحيف التي نالت شهرة واسعة، بحالة تمنع تدفق الدم إلى أعصاب العين، ما يتسبب في فقدان البصر.
ووفق تقرير لـ "دايلي ميل"، بدأ أطباء في هارفارد التحقيق في عقار شركة "نوفو نورديسك" الرائد، والذي تمت الموافقة عليه رسمياً لعلاج مرض السكري، في عام 2023، بعد تشخيص 3 مرضى يتناولون العقار بهذه الحالة خلال أسبوع واحد.
ما الفرق بين عقاري التنحيف "أوزمبيك" و"زيباوند"؟ - موقع 24هناك اختلافات ملحوظة بين عقار تيرزباتيد الذي يعرف باسمين تجاريين هما (زيباوند ومونجارو) وعقار سيماغلوتيد والذي اشتهر أول منتجاته باسم (أوزمبيك) تلاه المنتج الثاني (ويغوفي).وحذرت نتائج لهم، نُشرت سابقاً، من أن عقار أوزمبيك قد يكون مرتبطاً بزيادة مضاعفة في حالات اعتلال العصب البصري الأمامي الإقفاري غير الشرياني (NAION).
ثم في وقت سابق من هذا الشهر، وجدت دراستان من الدانمارك، حيث يوجد مصنع عقار "أوزمبيك" نفسه، ارتباطاً مشابهاً.
ودفع ذلك الحكومة الدانماركية إلى التحقيق، وبدء طلب لدى الاتحاد الأوروبي.
وقالوا إن الدراسات الجديدة: "تعزز هذا الشك، وقد تحتوي على معلومات مهمة جديدة يجب تقييمها".
" target="_blank">المرأة والضغط وأوزمبيك.. إرشادات جديدة للوقاية من السكتة - موقع 24ركّزت التعديلات الحديثة التي أصدرتها جمعية القلب الأمريكية وجمعية السكتة الدماغية الأمريكية، لإرشادات الوقاية من السكتة الدماغية، على المجموعات عالية الخطورة، بما في ذلك النساء، مع تبني نهج متصاعد لإدارة ضغط الدم. العصب البصري
ويحدث اعتلال العصب البصري الأمامي العصبي، عندما ينقطع تدفق الدم إلى العصب، الذي يربط العين بالدماغ، ما يؤدي إلى انقطاع الاتصال ويجعل الشخص أعمى.
ومن غير الواضح كيف قد يزيد عقار "سيماغلوتيد"، الذي يشتهر بنوعين هما "أوزمبيك" و"ويغوفي"، من هذه المخاطر، لأنه يعمل بشكل أساسي على تقليد الهرمونات التي تتحكم في الجوع.
ومنذ الموافقة عليه وتداوله على نطاق واسع، أبلغ المرضى عن عدد من الآثار الجانبية غير المتوقعة المرتبطة بأدوية إنقاص الوزن المختلفة.
الصندوق الأسودوتتضمن تحذيرات الصندوق الأسود لعقار "أوزمبيك" أنه قد يزيد من خطر الإصابة بأورام الغدة الدرقية.
كما يحذر الملصق من خطر الإصابة بشلل المعدة، الذي قد يؤدي إلى الغثيان، والقيء، وسوء التغذية.
وأبلغ آخرون عن تطوير مشاكل تتعلق بالأفكار الانتحارية، والخلل الجنسي، وتساقط الشعر نتيجة للعقار.
وتشير التقارير إلى أن حوالي 6% من الأمريكيين يستخدمون حالياً شكلًا من أشكال العقار، وهم يمثلون أكثر من 15 مليون شخص.
ويذكر أن اعتلال العصب البصري الأمامي العصبي قد يحدث بشكل طبيعي، بسبب أشياء مثل: الشيخوخة، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل الأوعية الدموية، أو بسبب عادات مثل التدخين.
ويختلف الأطباء حول سبب حدوث ذلك، لكنهم يشيرون إلى أنه قد يكون تلف الأوعية الدموية، أو الجلطات داخل هذه المسارات، قد يؤدي إلى فقدان تدفق الدم إلى هذه المنطقة الحيوية.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26