تعرف على فوائد رياضة المشي
تاريخ النشر: 17th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
رياضة المشي واحدة من الأنشطة البدنية البسيطة والفعّالة التي تمتاز بفوائد صحية عديدة ومتعددة، وهي تحظى بمكانة خاصة في مجال الصحة العامة. ورغم بساطة رياضة المشي، إلا أنها تعتبر وسيلة فعّالة لتعزيز الصحة واللياقة البدنية.
يتميز المشي بسهولة القيام به، حيث لا يحتاج إلى معدات أو مهارات خاصة.
يعتبر المشي نشاطًا مفيدًا للصحة العامة، إذ يعزز اللياقة البدنية، ويؤثر إيجابيًا على العديد من أنظمة الجسم. كما ويعتبر نشاطًا هوائيًا معتدلًا نسبيًا يسهم في تحسين اللياقة البدنية القلبية والهوائية. وينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، يُمكن تقسيمها على مدى أيام متعددة بمعدل 30 دقيقة يوميًا، والتي يفضل تقسيمها إلى 3 فترات مشي مختلفة كل فترة منها مدتها 10 دقائق.
ويقوي المشي عضلات الساقين والعضلات الأساسية؛ حيث أنه يؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على استقامة الجسم أثناء السير. ويُنصَح بأخذ أيام راحة بين فترات المشي الشديدة للوقاية من الإصابات. ومع ذلك، فإن أيام الراحة لا تعني أن يكون الشخص غير نشط على الإطلاق، وإنما يسمح بممارسة رياضة المشي بشدة خفيفة أو معتدلة يوميًا للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة.
فوائد رياضة المشي الجسديةيعتبر المشي أحد النشاطات البدنية المتاحة للجميع، وهو قادر على تقديم فوائد صحية متعددة سواء للشبان أو كبار السن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للوقاية من بعض الأمراض وتحسين جودة الحياة. والمميز في المشي هو أنه نشاط بدني مجاني وسهل التوظيف في الروتين اليومي للأفراد. وللمشي فوائد جسدية عديدة ومتنوعة نذكر منها ما يلي:
الوقاية من أمراض القلبيمكن أن تقلل ممارسة المشي بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى حوالي 19% عند ممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. وهذا المخاطر يمكن أن تقل أكثر عندما تزيد مدة المشي أو المسافة المقطوعة يوميًا. ويمكن أن يحسن المشي نسبة نبضات القلب في الراحة، ويساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات الكولسترول الضار. ومع تحسن اللياقة البدنية، يصبح القلب أكثر صحة وقوة وأقل عرضة للإصابة بالأمراض.
السيطرة على سكر الدمتتغير مستويات سكر الدم طوال اليوم تبعًا للوجبات، وبناءً على هذا، يسعى الجسم إلى ضبط كمية الأنسولين اللازم إفرازها بهدف الحفاظ على استقرار مستوى سكر الدم ومنع الشعور بالعطش والتعب بعد الوجبات.
ويُنصح بممارسة رياضة المشي بعد الانتهاء من تناول الوجبة، حيث أن هذا يمكن أن يقلل من مستوى سكر الدم، ويُحسن ضبطه بعد تناول الوجبات.
الجدير بالذكر أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أكبر على مستوى السكر في الدم مقارنة بالمشي لمدة طويلة في نهاية اليوم.
ويُنصح بجعل المشي بعد الوجبات جزءًا من الروتين اليومي للأفراد، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الصحة العامة وإبقاء الجسم نشطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية على مدار اليوم.
تقليل آلام المفاصل وحمايتهاالمشي له تأثير إيجابي على العظام والمفاصل، حيث يعمل على تقويتها وزيادة ليونتها. فهو يُساعد في الحفاظ على كتلة العظام، ويُقلل من مخاطر الكسور، خصوصاً بين النساء ما بعد سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقلل رياضة المشي من احتمالية حدوث الإصابات الناجمة عن الأنشطة اليومية للأشخاص الذين تجاوزوا سن 65 ويعانون من التهاب المفاصل.
ومن فوائد رياضة المشي أيضًا أنها تقوم بتقليل الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. كما يساعد على تحسين اللياقة وقوة العضلات التي تدعم المفاصل.
فوائد رياضة المشي النفسيةتوفر رياضة المشي بعض الفوائد للصحة النفسية أيضًا، من هذه الفوائد:
تحسين المزاج
يمكن أن يكون للمشي تأثير إيجابي على الصحة النفسية، حيث أن ممارسته بشكل منتظم وبوتيرة معتدلة يمكن أن تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. كما يمكن أن يُعزِّز من تقدير الذات، ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي. ولتحقيق هذه الفوائد، ينصح بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. وبالإمكان أيضًا تقسيم هذه الفترة إلى ثلاث جولات، كل منها لمدة 10 دقائق.
تحسين التفكير الإبداعي
يمكن للمشي أن يساهم في تنقية الأفكار وزيادة الإبداع. ويُظهر المشي كوسيلة بسيطة لتعزيز التفكير الإبداعي، حيث يفتح آفاقًا لتدفق الأفكار بحرية، وبالأخص عند المشي في الهواء الطلق. ولهذا، ينصح بالمشي كوسيلة فعّالة لحل المشكلات وتعزيز الإبداع بالأخص في حال وجود مشكلة بحاجة للتفكير لحلها سواء في الحياة الشخصية أو العمل.
تحسين النوم
يعاني معظم الأفراد من قلة ساعات النوم التي يحصلون عليها كل ليلة، حيث ينصح بالحصول على ما بين سبع وتسع ساعات نوم يوميًا. ويمكن أن تسهم رياضة المشي في تحسين جودة النوم بشكل عام، وهذا يعزز أهمية زيادة عدد الخطوات التي نقوم بها يوميًا. فالنشاط البدني يمكن أن يعزز من تأثيرات هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم الطبيعي.
ويمكن للمشي في الصباح أن يكون وسيلة ممتازة لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم؛ مما يعزز دورة النوم، ويسهم في تعزيز جودته. وكنتيجة للحصول على نوم ليلي جيد، سيشعر من يواظب على رياضة المشي بزيادة اليقظة والنشاط خلال ساعات النهار.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الأنشطة البدنية الهواء الطلق الراحة فوائد ریاضة المشی اللیاقة البدنیة سکر الدم أن یکون یمکن أن المشی ا یومی ا
إقرأ أيضاً:
20 صورة تكشف سر قرية كالاتشي.. السكان ينامون فجأة حتى أثناء المشي
في أقصى شمال كازاخستان، وتحديدًا في قرية كالاتشي، يعيش السكان في حالة غريبة ومفاجئة من النوم المستمر، الأمر الذي جعل هذه القرية محط أنظار العلماء والباحثين حول العالم. كالاتشي، التي تُلقب بـ"القرية النائمة"، تعد واحدة من أكثر الأماكن غموضًا في العالم، حيث يعاني سكانها من حالة غير طبيعية تتمثل في نوبات نوم مفاجئة، بحيث يغطون في نوم عميق غير إرادي في أي وقت وأي مكان، حتى أثناء القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
هل سمعتم من قبل عن قرية يسقط سكانها في النوم فجأة؟هذا هو الواقع في قرية كالاتشي، حيث يُصاب الجميع بهذه الظاهرة المدهشة، التي لا تقتصر على فئة معينة، من كبار السن إلى الأطفال، يجد السكان أنفسهم يسقطون في نوم عميق بشكل غير متوقع، حتى أثناء المشي أو في وسط حديث مع الآخرين.
وبالرغم من أنهم يقضون ساعات أو حتى أيامًا في النوم، فإنهم لا يتذكرون شيئًا عند الاستيقاظ، وكأنهم يعودون للحياة من عالم آخر.
ظاهرة النوم المفاجئ: لغز لم يُحل بعدبدأت الظاهرة في الظهور منذ عدة سنوات، وما زال تفسيرها غامضًا، حيث تُجرى الدراسات والأبحاث من قبل العلماء والباحثين في محاولة لفهم السبب وراء هذه الحالة الغريبة.
بعض التفسيرات المقترحة تتعلق بوجود غازات سامة أو مواد مشعة في الهواء أو التربة التي قد تؤثر على الجهاز العصبي، مما يسبب النعاس المفاجئ. بينما يشير البعض الآخر إلى فرضية وجود فيروس غير معروف يصيب الجهاز العصبي ويسبب الاضطراب في دورة النوم الطبيعية، أما النظريات النفسية فتقول أن هذه الظاهرة قد تكون نتيجة نمط من التفكير الجماعي بين السكان، حيث يؤثر تفكيرهم الجماعي في بعضهم البعض، مما يزيد من تفشي الأعراض بين الأفراد.
القرية النائمة: بين الواقع والأسطورةيُقال إن تلك الظاهرة كانت في البداية تُعد حادثة عارضة، ولكن سرعان ما انتشرت بشكل واسع حتى شملت معظم سكان القرية.
وتحدث الواقعة بشكل مفاجئ، حتى أثناء ممارسة الأنشطة اليومية الروتينية مثل العمل في الحقول أو التنقل بين المنازل.
ويُظهر فيديو منتشر على الإنترنت أحد الأشخاص وهو يسقط فجأة في نوم عميق أثناء محاولته المشي، وهو ما يضيف بعدًا غامضًا ورعبًا لهذه الظاهرة التي يصعب تصديقها.
وتشير بعض التقارير إلى أن السكان لا يشعرون بأي أعراض مرضية أخرى، ما عدا النعاس المفاجئ، مما يجعل النوم المستمر هو العرض الوحيد لهذه الحالة.
ومن العجيب أيضًا أن الأشخاص الذين يُصابون بهذا الاضطراب لا يتذكرون أي شيء عن الأيام التي يقضونها نائمين، بعضهم يروي تجاربهم على أنها فجوة زمنية، يشعرون فيها أنهم استفاقوا من حالة غير طبيعية، وكأنهم دخلوا إلى عالم آخر ثم عادوا فجأة.
ما السبب؟ التفسيرات المختلفة لهذا اللغز1. الغازات السامة والتربة الملوثة:
أحد أبرز الافتراضات التي طرحها الباحثون هو أن هناك غازات سامة أو مواد مشعة قد تكون موجودة في الأرض أو الهواء المحيط بالقرية.
هذه المواد قد تؤثر على الأعصاب وتسبب النعاس المفاجئ وتزيد من حدوث النوبات، مما يؤدي إلى نوم مفاجئ وعميق، ولكن على الرغم من فحص التربة والهواء في المنطقة، لم يُعثر على دليل قاطع يثبت وجود هذه المواد.
2. الفيروسات غير المعروفة:هناك أيضًا افتراضات تشير إلى أن فيروسًا غريبًا قد يكون هو السبب وراء هذه الظاهرة، حيث يعتقد البعض أن الفيروس قد يؤثر على الجهاز العصبي ويؤدي إلى اضطراب في دورة النوم الطبيعية.
في حين أن هذه الفكرة تحظى بدعم بعض العلماء، إلا أن البحث في هذه الجوانب لم يثمر حتى الآن عن نتائج نهائية.
3. التفكير الجماعي والظواهر النفسية:من جهة أخرى، اقترح بعض المختصين أن الظاهرة قد تكون ناتجة عن تفكير جماعي أو ظاهرة نفسية جماعية، إذ يتأثر الأشخاص في مجتمع ما بتجارب الآخرين، مما يساهم في تصعيد الظاهرة بشكل جماعي.
ومن الممكن أن يشهد أفراد المجتمع نفس الأعراض بسبب ضغط نفسي أو اجتماعي مشترك، وهو ما يعزز من انتشار هذه الظاهرة في القرية.
القرية النائمة: الأبحاث والعواقبالظاهرة قد دفعت العلماء إلى إجراء العديد من الأبحاث والدراسات حول المنطقة، ولكن ما تزال الفرضيات غير واضحة، وما يزال اللغز قائمًا، كما أن وسائل الإعلام العالمية اهتمت بشكل متزايد بنقل قصص عن كالاتشي، التي أصبحت الآن واحدة من أغرب الأماكن في العالم، والتي يسعى العديد من الزوار والباحثين لاكتشاف أسرارها بأنفسهم.
والغريب في الأمر أن حتى اليوم، ما يزال الكثير من السكان يختبرون هذه النوبات المفاجئة من النوم دون أن يجدوا تفسيرًا علميًا أو طبيًا لها، ويظل السؤال المحير: هل هو اضطراب نفسي جماعي؟ أم أنه مجرد صدفة بيئية؟ أم أن هناك تفسيرًا علميًا مخفيًا وراء ذلك؟
لماذا تستحق كالاتشي الاهتمام؟تعتبر قرية كالاتشي حالة فريدة من نوعها تجعلها تستحق الانتباه والبحث المستمر من قبل العلماء. هذه الظاهرة، التي لا يوجد لها تفسير حاسم حتى الآن، توفر لمحة عن أحد أغرب الألغاز التي يمكن أن يواجهها المجتمع البشري.
ومع تزايد الاهتمام الإعلامي والسياحي بالقرية، فإنها تمثل موقعًا مثيرًا للدهشة، حيث يسعى العديد من الزوار إلى فهم هذه الظاهرة المحيرة بأنفسهم.
سواء كان السبب وراء هذا الاضطراب غريبًا علميًا أو مرتبطًا بالظروف البيئية أو نظريات أخرى، فإن كالاتشي تظل شاهدة على غموض كبير في عصرنا الحالي، حيث يظل العلم عاجزًا عن تقديم تفسير دقيق لما يحدث فيها.
لعنة الحرب على غزة أسفرت عن زيادة أعداد المشردين في شوارع الاحتلال