لشباب أطول.. نصائح لسن ما بعد الأربعين
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
بعد سِن الأربعين تظهر العديد من الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان مقترحات لوجبات متكاملة للحفاظ على الصحة البدنية
تظهر تغييرات جسدية ونفسية مع الدخول في سِن الأربعين، ما يعني ضرورة الاهتمام الخاص للحفاظ على صحتك ونشاطك.
اقرأ أيضاً : آفاق واعدة.. ثورة طبية لعلاج السرطان
ويُقدِّم استشاري التغذية العلاجية بهاء ناجي لموقع سكاي نيوز، بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في وضع روتين يومي صحي للمحافظة على صحتك وحيويتك.
بعد سِن الأربعين، تظهر العديد من الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان، منها:
قلة النشاط البدني: انخفاض مستوى النشاط الحركي وزيادة الجلوس والعمل المكتبي تسهم في زيادة الوزن وتغيير هيئة الجسم.
قلّة التعرّض للشمس: نقص التعرض لأشعة الشمس يؤثر على امتصاص الفيتامين D، مما قد يسهم في زيادة مخاطر الأمراض.
التغذية الغير صحية: العمل المكتبي المكثّف قد يؤدي إلى تناول وجبة واحدة رئيسية في اليوم وقد تكون غير متوازنة.
زيادة دهون البطن: تبدأ عضلات البطن في الضعف وتزيد تراكم الدهون في هذه المنطقة، مما يزيد من مخاطر الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كيف تحتفظ بصحتك بعد الأربعين:
للحفاظ على صحتك ونشاطك، يُقترح الاستشاري بهاء ناجي الروتين اليومي التالي:
ممارسة التمارين الرياضية: قم بتمارين لعضلات البطن يوميًا لمدة 20 دقيقة في الصباح أو المساء.
تناول البروتين الصحي: استبدل الدهون المشبعة بالجبن القريش والزبادي والحليب قليل الدسم.
تجنُّب الحلويات والشوكولاتة: قلِّل من تناول الحلويات والشوكولاتة والمثلجات لتجنب زيادة دهون البطن.
تناول وجبات متوازنة: اهتم بأن تحتوي وجباتك على العناصر الغذائية الكاملة لزيادة معدل حرق السكريات والدهون ومحاربة الخمول.
وجبة الإفطار: اختر وجبة تحتوي على نشويات كالخبز مع بيض أو فول وخضار وعصير طازج.
وجبة وسط النهار: تناول حفنة من المكسرات أو فول السوداني للحفاظ على مستويات الدهون المناسبة.
وجبة الغداء: اختر سلطة مع قطع دجاج مشوي أو تونة أو بروتين آخر.
الوجبة المسائية: اختر وجبة تحتوي على خضار مطهوة أو مسلوقة مع كمية معتدلة من البروتين.
باتباع هذه الإرشادات ووضع روتين يومي صحي، يمكنك تجنب العديد من التحديات التي تواجهها بعد الأربعين والحفاظ على صحتك ونشاطك.
المصدر: رؤيا الأخباري
كلمات دلالية: التمارين الرياضية البروتينات الصحة بعد الأربعین للحفاظ على على صحتک
إقرأ أيضاً:
دراسة: وجبة خفيفة من الشيكولاتة تساهم فى خفض الكوليسترول الضار
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة حديثة أجراها فريق من جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة تافتس في بوسطن عن فؤائد تناول الشيوكولاتة الداكنة مع مسحوق الكاكاو بالإضافة إلى اللوز يوميا وتاثيره على الصحة العامة وفقا لما نشرته مجلة ميرور.
وتساعد الشيكولاتة في خفض مستويات الكوليسترول البروتيني الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول الضار) بشكل ملحوظ في غضون 4 أسابيع فقط.
وتتبع فريق البحث 48 شخصا يعانون من زيادة الوزن والسمنة تتراوح أعمارهم بين 30 و70 عاما، بهدف تقييم تأثير الشوكولاتة الداكنة والكاكاو واللوز على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية و التي تعتبر من أكبر مسببات الوفاة عالميا.
وفي بداية الدراسة لم يتناول المشاركون أيا من الأطعمة التي تم اختبارها خلال الشهر الأول وفي الأسابيع الأربعة التالية بدأوا بتناول 42.5 غ من اللوز يوميا ثم أضيفت 43 غ من الشوكولاتة الداكنة مع 18 غ من مسحوق الكاكاو إلى نظامهم الغذائي تدريجيا.
وأظهرت النتائج أن تناول اللوز بمفرده أدى إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 7%. كما كان للجمع بين الشوكولاتة الداكنة واللوز التأثير الإيجابي نفسه.
وخلص الباحثون إلى أن دمج هذه الوجبة الخفيفة في النظام الغذائي الأمريكي التقليدي مع مراعاة عدم تجاوز احتياجات الطاقة اليومية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
وقالت بيني كريس إيثرتون: إن الهدف لا يتمثل في دفع الناس إلى تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة واللوز بل يجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
وأضافت أنه من الأفضل تناول الشيوكولاتة الداكنة مع اللوز بدلا من تناول الشيوكولاتة فقط لأن تناول الشيوكولاتة بمفردها لا يبدو أنه له تأثير ملحوظ على صحة القلب ورغم ذلك أشار الباحثون إلى أن حبوب الكاكاو تحتوي على مضادات أكسدة (الفلافانول) التي تحسن من صحة الأوعية الدموية وتساعد في تقليل ضغط الدم.
اعتقال في بحر لبنان.. هذا ما فعله إسرائيليون!