لشباب أطول.. نصائح لسن ما بعد الأربعين
تاريخ النشر: 17th, August 2023 GMT
بعد سِن الأربعين تظهر العديد من الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان مقترحات لوجبات متكاملة للحفاظ على الصحة البدنية
تظهر تغييرات جسدية ونفسية مع الدخول في سِن الأربعين، ما يعني ضرورة الاهتمام الخاص للحفاظ على صحتك ونشاطك.
اقرأ أيضاً : آفاق واعدة.. ثورة طبية لعلاج السرطان
ويُقدِّم استشاري التغذية العلاجية بهاء ناجي لموقع سكاي نيوز، بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في وضع روتين يومي صحي للمحافظة على صحتك وحيويتك.
بعد سِن الأربعين، تظهر العديد من الأمور التي تؤثر على صحة الإنسان، منها:
قلة النشاط البدني: انخفاض مستوى النشاط الحركي وزيادة الجلوس والعمل المكتبي تسهم في زيادة الوزن وتغيير هيئة الجسم.
قلّة التعرّض للشمس: نقص التعرض لأشعة الشمس يؤثر على امتصاص الفيتامين D، مما قد يسهم في زيادة مخاطر الأمراض.
التغذية الغير صحية: العمل المكتبي المكثّف قد يؤدي إلى تناول وجبة واحدة رئيسية في اليوم وقد تكون غير متوازنة.
زيادة دهون البطن: تبدأ عضلات البطن في الضعف وتزيد تراكم الدهون في هذه المنطقة، مما يزيد من مخاطر الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
كيف تحتفظ بصحتك بعد الأربعين:
للحفاظ على صحتك ونشاطك، يُقترح الاستشاري بهاء ناجي الروتين اليومي التالي:
ممارسة التمارين الرياضية: قم بتمارين لعضلات البطن يوميًا لمدة 20 دقيقة في الصباح أو المساء.
تناول البروتين الصحي: استبدل الدهون المشبعة بالجبن القريش والزبادي والحليب قليل الدسم.
تجنُّب الحلويات والشوكولاتة: قلِّل من تناول الحلويات والشوكولاتة والمثلجات لتجنب زيادة دهون البطن.
تناول وجبات متوازنة: اهتم بأن تحتوي وجباتك على العناصر الغذائية الكاملة لزيادة معدل حرق السكريات والدهون ومحاربة الخمول.
وجبة الإفطار: اختر وجبة تحتوي على نشويات كالخبز مع بيض أو فول وخضار وعصير طازج.
وجبة وسط النهار: تناول حفنة من المكسرات أو فول السوداني للحفاظ على مستويات الدهون المناسبة.
وجبة الغداء: اختر سلطة مع قطع دجاج مشوي أو تونة أو بروتين آخر.
الوجبة المسائية: اختر وجبة تحتوي على خضار مطهوة أو مسلوقة مع كمية معتدلة من البروتين.
باتباع هذه الإرشادات ووضع روتين يومي صحي، يمكنك تجنب العديد من التحديات التي تواجهها بعد الأربعين والحفاظ على صحتك ونشاطك.
المصدر: رؤيا الأخباري
كلمات دلالية: التمارين الرياضية البروتينات الصحة بعد الأربعین للحفاظ على على صحتک
إقرأ أيضاً:
صحتك تهمنا .. اتحاد شباب كفر الشيخ يطلق قافلة طبية شاملة بقرية قزمان
نظمت أمانة قلين باتحاد شباب كفر الشيخ قافلة طبية موسعة بقرية قزمان، ضمن فعاليات مبادرة "صحتك تهمنا"، والتى تهدف المبادرة إلى تقديم الرعاية الصحية للمواطنين في القرى والمناطق الأكثر احتياجًا، تحت رعاية الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، واللواء دكتور علاء عبد المعطي محافظ كفر الشيخ.
وأوضح الدكتور عزت محروس، وكيل وزارة الشباب والرياضة بكفر الشيخ، أن القافلة تضمنت العديد من التخصصات الطبية، منها الباطنة، الأطفال، العظام، المسالك، الجلدية، الرمد، والأنف والأذن، إلى جانب تقديم خدمات مجانية شملت النظارات الطبية، وسماعات الأذن، والأطراف الصناعية، وجراحات العيون والمياه البيضاء.
توزيع الأدوية مجانًاوأشار إلى أن القافلة قامت بتوزيع الأدوية مجانًا، في إطار حرص الاتحاد على دعم الفئات البسيطة والتخفيف عنهم، مؤكدًا أن صحة المواطن على رأس أولويات الاتحاد، وأن هذه القافلة هي خطوة في طريق طويل من العمل المجتمعي والتنموي.
وجرى تنظيم القافلة بدعم من مديرية الشباب والرياضة بكفر الشيخ، وإشراف تنفيذي من مصطفى غريب، وكيل المديرية للشباب، وحسن الدسوقي، منسق الكيانات الشبابية، ومحمد المعداوي، رئيس اتحاد شباب كفر الشيخ وأمين صندوق اتحاد تنظيم الكيانات الشبابية.
جدير بالذكر أن مراكز الشباب تم فتحها لاستضافة الفعاليات الصحية، تنفيذًا لاستراتيجية الوزارة في تفعيل دورها كمراكز خدمية مجتمعية.
واختُتمت الفعاليات وسط إشادة من أهالي قرية قزمان، الذين أعربوا عن امتنانهم، واستمرار تنظيم المزيد من القوافل الطبية مستقبلاً، إيمانًا بمبدأ "الصحة حق للجميع.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا