كيف تحافظ على جهازك المناعي قويًا في فصل الشتاء
تاريخ النشر: 26th, November 2024 GMT
كيف تحافظ على جهازك المناعي قويًا في فصل الشتاء، في فصل الشتاء، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا بسبب البرودة وانخفاض درجات الحرارة.
في هذا الوقت، يصبح الحفاظ على جهاز المناعة قويًا أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من الأمراض الشتوية.
من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتبني بعض العادات الغذائية والنشاطات البدنية، يمكن تقوية جهاز المناعة وتهيئة الجسم لمقاومة الفيروسات والجراثيم.
تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية علي أهم الطرق التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء.
العوامل التي تؤثر على جهاز المناعة في الشتاء1. الطقس البارد:
في الشتاء، يكون الجسم عرضة للتغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، مما قد يضعف جهاز المناعة.
عندما يتعرض الجسم للبرودة الشديدة لفترات طويلة، قد يضعف قدرته على مقاومة الفيروسات.
2. قلة التعرض للشمس:
مع تقليل ساعات النهار في الشتاء، يقل التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى نقص فيتامين D في الجسم، هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة.
3. النظام الغذائي غير المتوازن:
في الشتاء، قد يميل البعض إلى تناول أطعمة غنية بالدهون والسكريات، مما يضعف المناعة.
قلة الفواكه والخضروات الطازجة في الوجبات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة جهاز المناعة.
4. قلة النشاط البدني:
في الشتاء، قد يتجنب البعض ممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد، مما يؤدي إلى قلة الحركة ويؤثر على تعزيز الجهاز المناعي.
1. تناول الأطعمة التي تعزز المناعة:
الفواكه الحمضية: مثل البرتقال، الليمون، والجوافة التي تحتوي على فيتامين C، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تحسن من قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.
الثوم: يعتبر الثوم من المواد الطبيعية التي تعزز جهاز المناعة بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا التي تحتوي على الزنك وفيتامين E، مما يساعد على تقوية المناعة.
العناية بالبشرة في فصل الشتاء: كيف تحمي بشرتك من الجفاف والتهيج2. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعد النوم الكافي من العوامل الأساسية لتعزيز جهاز المناعة،حيث يساعد النوم الجيد في تجديد خلايا الجسم وتعزيز قدرة المناعة على محاربة الفيروسات.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة الرياضة في الشتاء ليست فقط لتحسين اللياقة البدنية، بل هي أيضًا وسيلة فعالة لتعزيز المناعة.
تساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
4. شرب الكثير من السوائل: من الضروري شرب كميات كافية من الماء في فصل الشتاء، حيث يساعد الترطيب على تعزيز صحة الجسم بشكل عام ويعزز من قدرة الجهاز المناعي.
يمكن أيضًا شرب شاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو شاي البابونج الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.
5. تقليل التوتر والضغوط النفسية: يمكن أن يؤثر التوتر النفسي على جهاز المناعة بشكل سلبي.
من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق، يمكن تقوية المناعة بشكل طبيعي.
6. الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية: التدخين وشرب الكحول يؤديان إلى ضعف جهاز المناعة. لذا يُفضل تجنب هذه العادات التي تؤثر على قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.
1. الابتعاد عن الأماكن المزدحمة:
من الأفضل تجنب الأماكن المزدحمة التي قد تكون بيئة خصبة لانتقال الفيروسات والجراثيم، خاصة في فترات الذروة مثل موسم الإنفلونزا.
2. اللبس المناسب:
ارتداء ملابس دافئة تحمي الجسم من التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة.
3. استخدام مكملات الفيتامينات إذا لزم الأمر:
في حال كانت التغذية غير كافية للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة، يمكن استشارة الطبيب بشأن استخدام المكملات الغذائية مثل فيتامين D أو الزنك.
دعاء المطر: وقت استجابة ورحمة من الله
تقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء هو أمر ضروري للحفاظ على صحتك والوقاية من الأمراض الشتوية.
باتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، ممارسة الرياضة، والنوم الكافي، يمكن لجهاز المناعة أن يصبح أكثر قوة لمواجهة التحديات الصحية التي قد يفرضها هذا الفصل البارد.
تذكر أن الحفاظ على جهاز المناعة هو استثمار في صحتك العامة على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجهاز المناعي فصل الشتاء تقویة جهاز المناعة على جهاز المناعة جهاز المناعة فی کیف تحافظ على فی فصل الشتاء فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
العلاج المناعي.. ثورة طبية تقلب موازين معركة السرطان
يواصل العلاج المناعي ترسيخ مكانته كأحد أكبر التحولات في طب الأورام، بعد أن أثبت قدرته على إطالة حياة المرضى وتحقيق استجابات طويلة الأمد في سرطانات كانت تُعدّ قاتلة قبل سنوات قليلة.
في حوار خاص مع الدكتور سمير ياسر، استشاري الأمراض السرطانية ورئيس فريق أورام الساركوما والميلانوما في مركز الحسين للسرطان، والدكتور حسن هاشم، مدير برنامج زراعة الدم والنخاع والعلاج الخلوي في المركز، استعرض الخبيران أبرز ملامح هذا التطور الطبي المذهل.
--- ما هو العلاج المناعي؟
يوضح الدكتور سمير أن هذا العلاج يعتمد على تنشيط جهاز المناعة ليتمكن من التعرف على الخلايا السرطانية والقضاء عليها، بدلاً من مهاجمتها مباشرة كما يفعل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي. ويصفه بأنه “نقلة من علاج المرض إلى تمكين الجسد من محاربته بنفسه”
. --- قفزة كبيرة في نسب النجاة
أكد الدكتور سمير أن العلاج المناعي غيّر مستقبل أمراض كانت تُعدّ ميؤوساً منها مثل الميلانوما، سرطان الرئة ذو الخلايا غير الصغيرة، وسرطان الكلية. مشيراً إلى أن بعض المرضى يعيشون سنوات طويلة دون انتكاسة، وهو ما اعتُبر “مستحيلاً” قبل ظهور هذه العلاجات.
--- أنواع العلاج المناعي
يشمل العلاج المناعي عدة مسارات رئيسية، أبرزها: مثبطات نقاط التفتيش المناعية (PD-1، PD-L1، CTLA-4) العلاج بالخلايا التائية المعدّلة وراثياً (CAR-T) اللقاحات المضادة للسرطان الفيروسات الحالّة للأورام الأجسام المضادة ثنائية التخصّص لكل منها آلية مختلفة، مثل رفع “المكابح المناعية” أو تدريب الجهاز المناعي على التعرف على بروتينات الورم.
--- الآثار الجانبية.. جهاز مناعي مفرط النشاط
يقول الدكتور سمير إن بعض المضاعفات قد تظهر نتيجة فرط نشاط المناعة وتشمل: الجلد القولون الرئتين الكبد الغدة الدرقية المفاصل وقد تتدرج من طفح جلدي بسيط إلى التهابات خطيرة، مما يجعل التشخيص المبكر أمراً حاسماً.
--- تطورات حديثة تغيّر قواعد اللعبة
من أبرز الابتكارات الحالية: مثبطات تفتيش مناعي حديثة (مثل LAG-3 وTIGIT) لقاحات مخصّصة تعتمد على المستضدات الجديدة خلايا CAR-T جاهزة دون الحاجة لسحب خلايا المريض دمج العلاج المناعي مع العلاجات الموجّهة والذكاء الاصطناعي لتحديد الاستجابة بدقة
--- ما هو علاج CAR-T؟
يوضح الدكتور حسن هاشم أن هذا العلاج يقوم على سحب الخلايا التائية من المريض، تعديلها جينياً لتصبح قادرة على قتل السرطان، ثم إعادتها إلى الجسم لتعمل كقوة خاصة تستهدف الورم بدقة.
--- ما السرطانات التي يعالجها CAR-T حالياً؟
حتى الآن يتركز استخدامه على: اللوكيميا الليمفاوية الحادة اللمفوما المقاومة أو المنتكسة المايلوما المتعددة مع أبحاث واسعة لتطبيقه على السرطانات الصلبة قريباً.
--- من يحق لهم الحصول على العلاج؟
يُختار المرضى بناءً على: نوع السرطان الذي يسمح به هذا العلاج فشل العلاجات التقليدية القدرة الصحية على تحمل المضاعفات تقييم دقيق من فريق طبي متعدد التخصصات
--- تحديات تقديم CAR-T في العالم العربي من أبرز التحديات وفق الدكتور هاشم:
التكلفة الباهظة الحاجة لمختبرات متطورة نقص الخبرات المتخصصة المضاعفات الخطيرة التي تتطلب رقابة دقيقة وقد تمكن مركز الحسين للسرطان من تجاوزها عبر:
شراكات دولية لنقل التكنولوجيا تدريب مكثف للطواقم بنية تحتية متكاملة لعلاجات الخلايا برامج دعم وتمويل للمرضى
--- العلاج المناعي يواصل إعادة رسم خريطة علاج السرطان، فاتحاً الباب نحو مستقبل قد يشهد علاجات أكثر دقة، وأكثر أملاً، لمرض ظل لعقود رمزاً للخطر والمجهول.
الداخلية توضح حقيقة اختفاء فتاة أسيوط: تركت منزلها بإرادتها