صدى البلد:
2025-04-03@09:07:16 GMT

من مطبخك.. أطعمة تساعد على التركيز والانتباه

تاريخ النشر: 22nd, October 2024 GMT

نبحث دائما عن أطعمة تساعدنا على زيادة التركيز نبدا بها يومنا، وتعطيها لأطفالنا قبل ذهابهم إلى المدرسة أو الجامعة، وهو ما سنقوم بالتطرق إليه في الموضوع التالي..

 

أطعمة تساعد على التركيز 

 

ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن تساعد هذه العوامل جميعًا على تحسين وظائف الدماغ والتركيز بشكل عام.

 

احم نفسك من تليف الكبد باتباع هذه النصائح الفعالة.. لا تهملها أيهما جاء أولا الدجاجة أم البيضة؟.. علماء يحسمون الجدل

 

وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحسين التركيز والانتباه، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد”، وتشمل ما يلي:

ـ البيض مصدر جيد للبروتين والكولين، وهما مغذيان ضروريان لوظائف الدماغ، والكولين هو مقدمة لأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في الذاكرة والتعلم.

 

ـ الشوفان، وهو مصدر جيد للألياف والحديد، والتي ضرورية لوظائف الدماغ، ويمكن أن يساعد الشوفان أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد على تحسين التركيز والانتباه.

 

ـ الخضروات الورقية الخضراء، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين K وحمض الفوليك، والتي ضرورية لوظائف الدماغ، ويمكن أن تساعد الخضروات الورقية الخضراء أيضًا على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يعزز التركيز واليقظة.

 

ـ المكسرات والبذور، وهي مصدر جيد للبروتين والألياف الصحية والدهون غير المشبعة، والتي يمكن أن تساعد على تحسين وظائف الدماغ والتركيز. تعد المكسرات والبذور أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية الدماغ من التلف.

 

أطعمة تساعد على التركيز

 

ـ الشوكولاتة الداكنة، وهي مصدر جيد لمضادات الأكسدة والكافيين، والتي يمكن أن تساعد على تحسين وظائف الدماغ والتركيز. لذا اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو للحصول على أكبر فائدة صحية.

 

ـ الفاصولياء والعدس، وهما مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد، والتي ضرورية لوظائف الدماغ، ويمكن أن تساعد الفاصولياء والعدس أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يساعد على تحسين التركيز والانتباه.

 

ـ الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ضرورية لوظائف الدماغ، ويمكن أن تساعد هذه الأحماض الدهنية على تحسين الذاكرة والتركيز وحالة المزاج.

 

ـ التوت، وهو غني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ من التلف. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت أيضًا على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

 

ـ الزبادي، وهو مصدر جيد للبروتين والبروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد على تحسين وظائف الدماغ والمزاج، ويمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا على تحسين صحة الأمعاء، والتي يمكن أن تؤثر بدورها على وظائف الدماغ.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التركيز أطعمة نظام غذائى صحى النوم ممارسة الرياضة وظائف الدماغ على تحسین وظائف الدماغ الترکیز والانتباه أطعمة تساعد ا على تحسین أیض ا على

إقرأ أيضاً:

بينها تحسين السلالات.. الزراعة: خطط واستراتيجيات لتطوير الثروة الحيوانية في البلاد

الاقتصاد نيوز - بغداد

كشفت وزارة الزراعة، الثلاثاء، عن خطط واستراتيجيات لتطوير الثروة الحيوانية في البلاد بينها توسيع قاعدة الأنواع والسلالات المستوردة لأغراض إنتاج اللحوم والألبان، فيما بينت انها أصدرت ضوابط لاستيراد الحيوانات لأغراض الذبح والتربية؛ بهدف تقليل الضغط على ما تبقى من الثروة الحيوانية داخل البلاد.

وقال الوكيل الفني لوزارة الزراعة، ميثاق عبد الحسين، في تصريح أوردته وكالة الأنباء الرسمية، واطلعت عليه "الاقتصاد نيوز"، إن "الوزارة تولي اهتمامًا كبيرًا بتنمية الثروة الحيوانية، باعتبارها المصدر الرئيس للبروتين الحيواني، الذي يُعد من أهم مدخلات الأمن الغذائي للمواطن".

وأضاف، أن "الثروة الحيوانية في العراق تعرضت لنكسات كبيرة نتيجة الأحداث التي سبقت عام 2023، منها حرب الخليج عام 1991، حيث تعرضت الثروة الحيوانية للتدمير واستُنزفت أعدادها بشكل كبير"، موضحًا، أن "زيادة تعداد السكان وزيادة الطلب على اللحوم الحمراء دفعت وزارة الزراعة إلى المضي في طريقين: الأول هو استيراد اللحوم المجمدة والحيوانات الحية لسد العجز الكبير بين الطلب والعرض والآخر دعم وتشجيع الاستثمار في مجال إنتاج العجول والأبقار".

وأشار إلى، أن "الوزارة أصدرت ضوابط لاستيراد الحيوانات لأغراض الذبح والتربية؛ بهدف تقليل الضغط على ما تبقى من الثروة الحيوانية داخل البلاد وزيادة الثورة تدريجيًا، لافتًا إلى، أن "المنهجية التي اعتمدتها وزارة الزراعة تضمنت توفير الأعلاف، إذ لا يمكن تطوير الثروة الحيوانية دون خطة متكاملة لإنتاج الأعلاف".

وأكد، أن "الوزارة بدأت بتشجيع الاستثمار في مجال إنتاج العجول والأبقار الحلوب، وتم وضع خطط بالتعاون مع القطاع الخاص المتخصص في هذا المجال، وقد بدأت هذه الخطط تؤتي ثمارها، حيث انطلقت عدة مشاريع لإنتاج وتسمين العجول"، مشيرًا إلى، أن "صندوق دعم المزارعين وصندوق الإقراض الزراعي الميسر والمبادرة الزراعية تمثل مصادر تمويل مهمة للمشاريع الخاصة بتربية الحيوانات وتسمين العجول". 

وأضاف، أن "الوزارة بدأت بتشجيع المستثمرين على دخول مجال تربية الحيوانات وإنتاج الغذاء، وننتظر انطلاق مشروع كبير في كربلاء المقدسة خلال العام الجاري، يهدف إلى إنتاج عجول التسمين والتربية، إضافة إلى محطة أبقار ومصنع ألبان". 

ولفت إلى، أن "الوزارة تمكنت من رفع جميع القيود التي كانت مفروضة على استيراد بعض أنواع الحيوانات والسلالات، حيث بدأ المختصون في الدائرة الحيوانية بتوسيع قاعدة الأنواع والسلالات المستوردة لأغراض إنتاج اللحوم والألبان، كما تم منح مرونة أكبر للتحسين الوراثي للقطيع الحيواني".

وأشار إلى، أن "الأجواء في العراق تتطلب التكيف مع القطعان المستوردة من الخارج، ولذلك تم وضع مواصفات تضمن استيراد أنواع قادرة على التأقلم مع البيئة العراقية، واختيارها من دول ذات مناخ مشابه؛ لضمان تكيفها مع الظروف المحلية".


ليصلك المزيد من الأخبار اشترك بقناتنا على التيليكرام

مقالات مشابهة

  • أطعمة تعمل كفاتح شهية للأطفال في عمر السنيتن
  • 10 أطعمة تعزز صحة القلب.. تعرف عليها
  • لصحة القلب…10 أطعمة غنية بالألياف تناولها يوميا
  • بينها تحسين السلالات.. الزراعة: خطط واستراتيجيات لتطوير الثروة الحيوانية في البلاد
  • مشكلات التفكير والذاكرة والزهايمر.. اختبار جديد يساعد في تحسين الحالات
  • هل تنسى الأسماء والأماكن وتعاني عدم التركيز؟.. إليك نصائح لعلاج ضعف الذاكرة
  • بنسبة 99 %.. مكون سحري من مطبخك لعلاج تساقط الشعر
  • مشروبات دافئة تساعد على تحسين الهضم في عيد الفطر
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • يستهلكها الكثير يومياً.. ثلاثة أطعمة شائعة قد تسبب السرطان