5 مشروبات ترفع مستويات السكر في الدم.. استشاري تحذر
تاريخ النشر: 7th, October 2024 GMT
تعد مستويات السكر في الدم عاملاً حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين،يمكن أن تؤثر المشروبات بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، لذا من المهم معرفة المشروبات التي يجب تجنبها.
حذرت الدكتورة هناء جميل استشارى الغدة فى تصريحات خاصة لصدى البلد،عن 5 مشروبات ترفع مستويات السكر فى الدم تشمل ما يلي :
5 مشروبات ترفع مستويات السكر في الدم في هذا المقال، نستعرض خمسة مشروبات ترفع مستويات السكر في الدم وتحذر من تناولها.
1. المشروبات الغازية السكرية
تعتبر المشروبات الغازية من أكثر الخيارات استهلاكًا في العديد من المجتمعات. تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من السكر المضاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. فعلى سبيل المثال، تحتوي عبوة واحدة من المشروبات الغازية على حوالي 30 إلى 40 جرامًا من السكر، ما يعادل حوالي 10 إلى 12 ملعقة صغيرة. هذا النوع من السكر السريع لا يوفر أي قيمة غذائية، بل يساهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن استهلاك المشروبات الغازية مرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر تطور مرض السكري من النوع الثاني. لذا، ينبغي على الأفراد أن يكونوا واعين لتأثير هذه المشروبات على صحتهم وأن يبحثوا عن بدائل صحية.
2. العصائر المحلاة
يُعتبر عصير الفاكهة مشروبًا طبيعيًا وصحيًا في نظر الكثيرين، لكن الحقيقة أن العديد من العصائر المتوفرة في الأسواق تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. حتى العصائر التي تبدو طبيعية قد تحتوي على محليات صناعية، مما يجعلها مشابهة للمشروبات الغازية في تأثيرها على مستويات السكر في الدم.
على سبيل المثال، كوب من عصير البرتقال يحتوي على نفس كمية السكر الموجودة في ثلاثة أو أربعة حبات من البرتقال، ولكن دون الألياف المفيدة التي تساهم في تنظيم مستويات السكر. وبالتالي، يفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من العصير للحصول على فوائدها الصحية مع تقليل خطر ارتفاع السكر في الدم.
3. مشروبات الطاقة
تُعتبر مشروبات الطاقة خيارًا شائعًا بين الشباب والرياضيين، لكن يجب الحذر من تناولها بسبب محتواها العالي من السكر والكافيين. يمكن أن تحتوي علبة واحدة من مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 60 جرامًا من السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
علاوة على ذلك، تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من الكافيين، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق ورفع ضغط الدم. الأثر التراكمي لاستهلاك مشروبات الطاقة يمكن أن يكون ضارًا على الصحة العامة، ويجب النظر في البدائل الطبيعية مثل الماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
4. المشروبات الكحولية المحلاة
لا تقتصر المخاطر الصحية المرتبطة بالمشروبات الكحولية على تأثير الكحول نفسه، بل تشمل أيضًا المكونات المضافة. المشروبات الكحولية مثل الكوكتيلات والمشروبات الحلوة تحتوي غالبًا على كميات كبيرة من السكر. على سبيل المثال، مشروب الكوكتيل الشهير "داكيري" أو "مارغريتا" يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 30 جرامًا من السكر في الحصة الواحدة.
بالإضافة إلى ذلك، تناول الكحول يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم. فبينما يمكن أن يؤدي الكحول في البداية إلى انخفاض السكر في الدم، إلا أنه قد يتسبب في ارتفاعه لاحقًا. لذا، يُفضل الاعتدال في تناول الكحول أو البحث عن خيارات خالية من السكر.
5. المشروبات الرياضية
تعتبر المشروبات الرياضية خيارًا شائعًا بين الرياضيين لتعويض السوائل والأملاح المفقودة أثناء التمرين. ومع ذلك، تحتوي العديد من هذه المشروبات على كميات عالية من السكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. بعض هذه المشروبات تحتوي على ما يصل إلى 35 جرامًا من السكر في زجاجة واحدة، مما يمكن أن يكون ضارًا خاصة للأشخاص الذين يسعون للتحكم في مستويات السكر لديهم.
يجب على الرياضيين اختيار المشروبات المناسبة التي تحتوي على الإلكتروليتات دون إضافة سكر زائد، أو ببساطة الاعتماد على الماء لتعويض السوائل المفقودة.
نصائح لتجنب المشروبات الضارة1. *التحقق من الملصقات*: قبل شراء أي مشروب، يجب قراءة الملصق الغذائي بعناية للتأكد من محتوى السكر.
2. *اختيار الخيارات الطبيعية*: يُفضل دائمًا اختيار المياه العادية أو المياه المنكهة طبيعيًا. الفواكه الطازجة خيار مثالي لتناول المشروبات دون إضافات ضارة.
3. *تقليل استهلاك المحليات*: من المهم تقليل استهلاك المحليات الصناعية والمضافات الغذائية، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات السكر.
4. *ممارسة النشاط البدني*: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الجسم العامة.
5. *استشارة الطبيب*: إذا كان لديك أي مخاوف بشأن مستويات السكر في الدم، يُفضل استشارة طبيب مختص للحصول على النصائح المناسبة.
تؤثر المشروبات التي نستهلكها بشكل كبير على صحتنا ومستويات السكر في الدم. من خلال التعرف على الخيارات التي يجب تجنبها، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحتهم وتفادي المشاكل الصحية المرتبطة بارتفاع مستويات السكر، من المهم تعزيز الوعي حول هذه المشروبات الضارة واستبدالها بخيارات أكثر صحية، مما يسهم في تحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مستويات السكر مرض السكري الصحة العامة مستويات السكر في الدم المشروبات الغازية السكرية مشروبات الطاقة المشروبات الغازیة على کمیات کبیرة من هذه المشروبات على جرام ا من السکر تحتوی على استهلاک ا یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أفضل مشروبات تخفيف الوزن .. وصفات مجربة من القرفة والكمون والنعناع
هل تحاول إنقاص وزنك أو التحكم به بشكل أفضل؟ إضافة مشروبات معينة إلى نظامك الغذائي قد يعزز جهودك في إنقاص الوزن.
سنلقي نظرة من خلال هذا التقرير على بعض المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ونشارك أيضًا بعض وصفات المشروبات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
أفضل المشروبات المنزلية لإنقاص الوزن
ربما كنت على علم بالفعل أنه عندما تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم قطع أنواع معينة من المشروبات من روتينك الغذائي، وخاصة تلك التي تحتوي على سكريات مضافة وعدد أكبر من السعرات الحرارية.
أحد أهم الأشياء التي يجب تذكرها عند محاولة إنقاص الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية وحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مما تستهلكه.
عند محاولة إنقاص الوزن والتحكم به بشكل أفضل، هناك مشروبات معينة قد تساعدك، بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن، تساعدك هذه المشروبات أيضًا على الحصول على التغذية اللازمة وتحسين صحتك العامة.
وفقا للجمعية الأمريكية للسكري، ADA ، يجب عليك إضافة مشروب صحي، مثل الماء أو أي مشروب صحي آخر، إلى خطة نظامك الغذائي لمرضى السكري للحصول على أقصى الفوائد الصحية.
يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في إدارة الوزن بشكل أفضل ويمنحك بعض الخيارات الجيدة للمشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
وصفات مشروبات منزلية لإنقاص الوزن
عندما تحاول إنقاص وزنك، إليك بعض المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن والتي يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل والتي ستلعب دوراً فعالاً في رحلة إنقاص الوزن.
قبل أن تبدأ بالوصفات، تذكر فقط أن العديد منها قد تتطلب غلي الماء، مما سيقلل من كميتها الإجمالية عندما تنوي استهلاكها فعليًا.
لذا، إذا كنت ترغب في شرب كوب واحد، أضف أكثر بقليل من كوب من الماء في الوصفة، أينما تم ذكر ضرورة غلي الماء.
-ماء الزنجبيل والليمون
يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وتشير الأبحاث إلى أنه يساعد على خفض الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بالسكري. ومع ذلك، فهو ليس بديلاً عن العلاج الطبي أو تغيير نمط الحياة.
سوف تحتاج إلى:
قطعة صغيرة من الزنجبيل مغسولة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
كوب من الماء
عصير نصف ليمونة طازج
مسحوق الكمون المحمص
طريقة التحضير:
أضيفي الزنجبيل والماء في الخلاط واخلطيهما جيدًا حتى يتكون خليط ناعم.
الآن، صب هذا في كوب وأضف إليه عصير الليمون.
اخلط هذا جيدا.
أضف قليلًا من مسحوق الكمون المحمص واخلطه جيدًا مرة أخرى.
ماء الزنجبيل والليمون جاهز للشرب.
-الكمون
يحتوي الكمون، على مادة فعالة فريدة تُسمى الثيموكوينون، تُعدّ هذه المادة أداة قوية وفعّالة جدًا لإنقاص الوزن.
يحتوي الكمون أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة عالية جدًا، وهي مفيدة جدًا عند محاولة إنقاص الوزن، الكمون منخفض السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد في تعزيز عملية الأيض بشكل عام وتحسين عملية الهضم.
سوف تحتاج إلى:
ملعقة صغيرة من الكمون
كوب من الماء
كيفية تحضير ماء الكمون لإنقاص الوزن
*يمكنك نقع الكمون في كوب من الماء وتركه طوال الليل، صفِّه في الصباح وتناوله، أو تناوله مع الكمون.
*يمكنك إضافة الكمون والماء إلى قدر وغليهما. بعد أن يبرد، يمكنك تصفيته وشرب هذا الماء، أو تناوله مع الكمون.
-ماء القرفة
تساعد القرفة على تحسين مستويات السكر في الدم، وقد تُحسّن إدارتها، كما تُساعد على تقليل تراكم الدهون في الجسم، وتُساعد على إنقاص الوزن بشكل عام.
سوف تحتاج إلى:
كوب من الماء
ملعقتان صغيرتان من مسحوق القرفة (من الأفضل طحن القرفة إلى مسحوق في المنزل، للتأكد من عدم وجود اختلاط في القرفة)
طريقة عمل ماء القرفة للتخسيس
سخني الماء في قدر وأضيفي إليه مسحوق القرفة أثناء تسخينه.
ارفعي الماء عن النار واتركيه حتى يبرد.
بمجرد أن تصبح المياه دافئة، أضيفي عصير الليمون الطازج.
قم بخلط هذا جيدًا وتناول هذا الخيار القوي من أحد المشروبات لإنقاص الوزن.
-ماء النعناع والليمون
النعناع مُكوّن فعّال جدًا في إنقاص الوزن أو تحسين إدارته، تُساعد أوراق النعناع على تحسين الهضم، كما تُحسّن عملية الأيض بشكل عام.
النعناع منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لإضافته إلى مشروباتك لإنقاص الوزن، الليمون يُشعرك بالشبع، ويُعزز عملية الأيض، ويُحافظ على رطوبة جسمك.
سوف تحتاج إلى:
كوب من الماء
غسلت بعض أوراق النعناع
عصير الليمون الطازج
طريقة التحضير:
أضيفي الماء وأوراق النعناع إلى قدر واتركيها حتى تغلي.
عندما يغلي، ارفعيه عن النار واتركيه حتى يصبح فاترًا.
الآن أضف هذا الماء إلى كوب وأضف إليه عصير الليمون الطازج.
إذا كنت لا ترغب في تناول أوراق النعناع، يمكنك إزالتها بمساعدة مصفاة، ولكن يمكنك بسهولة تناول أوراق النعناع أيضًا للحصول على جميع الفوائد منها.
-ماء بذور الشيا
بذور الشيا، تساعد على تقليل دهون البطن، والجميل في الأمر أن بذور الشيا متوفرة بسهولة في محلات البقالة المحلية، ويمكنك إضافتها بسهولة إلى مشروباتك لإنقاص الوزن.
سوف تحتاج إلى:
ملعقة صغيرة من بذور الشيا
كوب من الماء
طريقة التحضير:
انقعي بذور الشيا في الماء واتركيها منقوعة لمدة ساعة تقريبًا.
اخلطيه جيدا وتناوليه.
يمكنك تناوله أول شيء في الصباح، وفي هذه الحالة يمكنك أيضًا تركه منقوعًا في الماء طوال الليل.
يمكنك أيضًا تناوله قبل ساعة من تناول وجبتك حتى تشعر بالشبع ويساعدك في تجنب الإفراط في تناول الطعام.
-ماء بذور الحلبة
بذور الحلبة، متوفرة بسهولة، فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف، وتساعد على إزالة السموم الضارة من الجسم.
سوف تحتاج إلى:
كوب من الماء
نصف ملعقة صغيرة من الحلبة
طريقة التحضير:
انقعي الحلبة في الماء واتركيها طوال الليل.
في الصباح، قم بتصفية هذا الماء وتناوله أول شيء في الصباح.
إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك أيضًا تناول القرفة دون تصفيته.
إذا وجدت الطعم مريرًا جدًا، يمكنك تركه منقوعًا في الصباح لمدة ساعة تقريبًا وتناوله كما هو أو كما هو.
- ماء الشمر
الشمر، هو مصدر غني بالألياف التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعدك أيضًا على تجنب أي رغبة شديدة في تناول الطعام طوال اليوم، وتساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
سوف تحتاج إلى:
كوب من الماء
ملعقة صغيرة من بذور الشمر
طريقة عمل ماء الشمر لإنقاص الوزن
انقعي الشمر في الماء واتركيه منقوعًا طوال الليل.
في الصباح، صفي الماء وتناوله، أو إذا كنت موافقًا على ذلك، يمكنك أيضًا تناول الماء مع الساونف.
المصدر: fitterfly
وصية نبوية.. حسام موافي يوضح حقوق الجار في الإسلام| فيديو