أطعمة تعوض نقص الفيتامينات في الجسم بسبب التعرق في الصيف
تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT
في فصل الصيف، ومع ارتفاع درجات الحرارة، يزيد معدل التعرق لدى الكثيرين مما يؤدي إلى فقدان الجسم للعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، وتعويض هذا الفقد يعتبر ضرورياً للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه، وخلال السطور التالية سيتم تسليط الضوء على بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تعويض نقص الفيتامينات في الجسم بسبب التعرق في الصيف.
أطعمة صحية في
1. الفواكه الغنية بالماء
الفواكه مثل البطيخ، الشمام، والفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفواكه على فيتامينات مثل فيتامين C و A والتي تلعب دوراً هاماً في تعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجلد.
2. الخضروات الورقية
الخضروات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والخس غنية بفيتامينات مثل فيتامين K، فيتامين A، وحمض الفوليك. هذه الفيتامينات تلعب دوراً هاماً في عملية تجلط الدم، صحة العظام، وتجديد الخلايا.
3. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، وبذور الشيا تحتوي على فيتامينات E و B، بالإضافة إلى المعادن مثل المغنيسيوم والزنك. هذه العناصر تساعد في تحسين صحة الجلد والشعر، وتدعم وظائف الجهاز العصبي.
4. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين تعتبر مصادر غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية. هذه العناصر الغذائية تساهم في تعزيز صحة القلب، وتخفيف الالتهابات، وتحسين الحالة المزاجية.
5. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، والأرز البني تحتوي على فيتامينات B، الحديد، والمغنيسيوم. هذه العناصر الغذائية تساهم في إنتاج الطاقة، تحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتعزيز صحة الدماغ.
6. منتجات الألبان
منتجات الألبان مثل اللبن الزبادي، الحليب، والجبن تحتوي على فيتامين D، فيتامين B12، والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
من المهم الانتباه إلى تعويض الفيتامينات والمعادن التي يفقدها الجسم بسبب التعرق خلال فصل الصيف، فإدراج هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه خلال فترات الحر الشديدة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أطعمة العناصر الغذائیة هذه العناصر على فیتامین تحتوی على على صحة
إقرأ أيضاً:
أخصائيون: نقص فيتامين د يؤدي لتساقط الشعر
حذّر أخصائيون في التغذية وصحة الشعر من أن نقص فيتامين د في الجسم لا يقتصر تأثيره على العظام والأسنان فقط، بل يمتد ليؤثر على صحة الشعر والحالة النفسية للفرد وأوضح الخبراء أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى الشعور بالتعب المزمن وتقلب المزاج والاكتئاب.
وأشارت دراسة حديثة إلى أن فيتامين “د” يلعب دورًا أساسيًا في نمو بصيلات الشعر، حيث يساعد على تنشيط خلايا جذور الشعر وتجديدها. وعند نقصه، تتوقف البصيلات عن النمو بشكل طبيعي، ما يؤدي إلى ضعف الشعر وتكسره، وقد يصل الأمر إلى الصلع الجزئي في بعض الحالات الشديدة.
وأضاف الأطباء أن نقص فيتامين “د” يؤثر أيضًا على الجهاز العصبي والمزاج، إذ يلعب دورًا في إفراز هرمونات السعادة وتنظيم الطاقة اليومية. وأوضحوا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين غالبًا ما يواجهون شعورًا بالكسل والخمول، مع ارتفاع احتمالية التعرض للقلق والاكتئاب، مما يؤثر على جودة حياتهم اليومية.
وأكد الخبراء على أهمية التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة، لأنها المصدر الطبيعي الأساسي لفيتامين “د”، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية، البيض، الحليب المدعم، والفطر. كما نصحوا بإجراء تحليل دوري لمستوى الفيتامين في الدم خصوصًا لدى كبار السن والنساء، لتحديد الحاجة للمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
واختتم الأطباء بأن الحفاظ على مستوى كافٍ من فيتامين “د” لا يحمي فقط من هشاشة العظام، بل يضمن أيضًا صحة الشعر والمزاج ويعزز الشعور بالنشاط والحيوية على مدار اليوم، مؤكدين أن الوقاية خير من العلاج.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية