الرغبة في تناول الحلويات يقابلها شعورٌ بالذنب بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص وزنهم أو يتبعون أنظمة غذائية صحية لا تحتمل السعرات الحرارية العالية التي عادةً ما تُشبّع بها الحلويات.

ولحسن الحظ، هناك بعض الأنواع التي تحقق المتعة بمذاقها اللذيذ دون أن تسبب زيادةً في الوزن، بل على العكس تماما تساعد الجسم في تحسين عملية التمثيل الغذائي والتخلص من دهون البطن.

 

حلويات صحية تساعد في إنقاص الوزن

الانقطاع عن تناول السكريات لا يعني الاستغناء الكامل عن الحلويات التي تهفو إليها النفوس بين الحين والآخر، ونقدم في السطور التالية طرق تحضير بعض الحلويات التي تعتبر بدائل صحية للوصفات التي يدخل فيها السكر الأبيض وفقاً لموقع «eating well» الذي يفصلها على النحو التالي:

1. فطيرة الشوفان بالتوت الأزرق

تجمع هذه الوجبة الخفيفة بين فوائد الحبوب الكاملة والتوت الغني بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وزيادة الشبع، كونها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء مختلف المهام بكفاءة عالية، ويمكن تحضيرها بتوفير المكونات التالية:

- ربع كوب من التوت الأزرق.

- نصف كوب من الماء.

- نصف ملعقة كبيرة عسل.

- نصف كوب من الشوفان.

- ربع ملعقة قرفة.

- نصف ملعقة بيكنج باودر.

- موزة.

- نصف كوب من الحليب.

- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.

طريقة التحضير:

- وضع التوت والماء في وعاء على النار، وباستخدام ملعقة نقوم بالضغط عليهم قليلا حتى تذوب حبات التوت.

- إضافة العسل إلى الخليط وبعد ذلك الشوفان بعد طحنه في الخلاط.

- إضافة بقية المكونات والتقليب جيدا حتى نحصل على قوام متماسك.

- صب المزيج في صينية أو قوالب وإدخالها في الفرن لمدة نصف ساعة.

2. بارفيه الزبادي اليوناني

تحتوي هذه الحلوى على كمية كبيرة من البروتين و«البروبيوتيك» الداعمة للعضلات، وتساعدك على الشعور بالشبع لمدة طويلة مع تعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي، ويمكن تحضيرها بتوفير المكونات التالية:

 - كوب زبادي.

- نصف كوب شوفان.

- نصف كوب من الحليب.

- كوب فواكه مشكلة.

طريقة التحضير:

- مزج الزبادي مع الشوفان والحليب.

- سكب نصف كمية المزيج في كاسة طويلة.

- وضع نصف كمية الفواكه فوقها.

- إضافة باقي كمية مزيج الزبادي ومن ثم بقية الفواكه.

- ترك الكاسات في الثلاجة لمدة ساعتين قبل أكلها.

 

3. الجبن القريش بالأناناس

يحافظ المزيج الغريب نوعا ما على كتلة العضلات، ويساعد في تحطيم الدهون من منطقة البطن، فالمعروف عن الجبن القريش أنه يحرق سعرات حرارية أكثر عند هضم البروتين وهو العنصر المتوفر في الأناناس، ولا تحتاج مجهودا في تحضير تلك الحلوى المفيدة.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: حلويات أكلات صحية إنقاص الوزن الدايت السكر الشوفان التوت نصف کوب

إقرأ أيضاً:

استغل آخر أيام شهر رمضان .. نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسهولة

إذا كنتِ ترغب في خسارة الوزن خلال الأيام الأخيرة من شهر رمضان، فهذه فرصة مثالية، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة التي تساعد في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

نصائح لإستغلال آخر أيام في رمضان لخسارة الوزن 

ويمكن لاتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة، تقليل السكريات والمقليات، وشرب الكثير من الماء أن يساعدك في خسارة الوزن خلال الأيام الأخيرة من رمضان بسهولة.

بدون مضاعفات .. كيف يتناول مرضى السكري الحلويات في شهر رمضانتأثير تغير الهرمونات على الوزن وطرق للسيطرة عليه

وكشف موقع “nilefm” عن بعض النصائح الفعالة لإستغلال الآيام الأخيرة في شهر رمضان لفقدان الوزن بفاعلية، وإليكم أبرزها :

التركيز على وجبات إفطار خفيفة وصحية :

ـ ابدء بالتمر والماء فقط، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الطعام الرئيسي.

ـ اختار مصادر بروتين مشوية أو مسلوقة (مثل الدجاج، السمك، أو اللحم المشوي).

ـ تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات (مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل).

ـ  تجنب الأطعمة المقلية والدسمة التي تعيق فقدان الوزن.

تقليل السكريات والحلويات الرمضانية :

ويجب التقليل من الحلويات واستبدلها بخيارات صحية مثل:

ـ الفواكه الطازجة.

ـ الزبادي بالعسل والمكسرات.

ـ الحلويات المشوية بدلًا من المقلية.

نصائح لإستغلال آخر أيام في رمضان لخسارة الوزن


تناول السحور :

التركز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل:

ـ البيض، الفول، الشوفان، الزبادي، والمكسرات.

ـ تجنب المخبوزات والمعجنات التي تسبب الجوع سريعًا.

ـ الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم وتقليل احتباس السوائل.


ممارسة الرياضة بانتظام:

ـ المشي بعد الإفطار لمدة 30-40 دقيقة يساعد في حرق الدهون.
ـ ممارسة تمارين المقاومة أو الكارديو الخفيف قبل السحور تزيد من معدل الحرق.
ـ إذا كنت معتادة على الصيام المتقطع، يمكنكِ التمرين قبل الإفطار بساعة لحرق الدهون بكفاءة.

نصائح لإستغلال آخر أيام في رمضان لخسارة الوزن

شرب الكثير من الماء :

ـ اشرب 8-10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور لتجنب احتباس السوائل وزيادة معدل الحرق.
ـ تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تضيف سعرات زائدة.

النوم الكافي يساعد في فقدان الوزن:

ـ النوم من 7-8 ساعات النوم يوميًا توازن الهرمونات وتقلل الشعور بالجوع.

ـ النوم المتقطع أو السهر لساعات متأخرة يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

استغلال الصيام لتعزيز حرق الدهون :

الصيام يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، لذا استغله باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الإفراط في الأكل خلال الإفطار حتى لا يتحول الصيام إلى سبب لزيادة الوزن.

مقالات مشابهة

  • تعرف على طريقة عمل جبنة ريد ليستر بأسهل الطرق
  • أغربها السكر .. طرق التخلص من النمل في المنزل
  • دهون البطن وقوة الذاكرة.. دراسة تكشف “علاقة مهمة”
  • بعد اعتقال أوغلو ..حظر كلّ أنواع التجمّعات والتظاهرات لمدة 4 أيام بأسطنبول
  • يحسن عمل الأنسولين وينسف الوزن.. اعرف أفضل نوع دقيق
  • استغل آخر أيام شهر رمضان .. نصائح تساعدك على خسارة الوزن بسهولة
  • ما العلاقة بين دهون البطن وذاكرة الانسان.. دراسة حديثة تكشف الاسرار
  • حلوى بنكهة كتاب قديم بـ 360 دولاراً
  • طريقة عمل البسطرمة في البيت.. أسرار غريبة هتوفر كتير
  • وصفة سهلة وسريعة.. طريقة عمل بسكويت العيد بالبرتقال