تؤكد الدراسات الحديثة أن النظام الغذائي الغني بتناول فواكه معينة ليس مفيدًا فقط للحفاظ على صحة جيدة ومظهر مشرق، بل يساهم أيضًا في فقدان الوزن.
فواكه تساعد في انقاص الوزنتشير تقارير موقع "هيلث سايد" إلى أن الفواكه تحتوي على مزيج غني من الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم. لذا، يُنصح بإدراج الفواكه في النظام الغذائي لتعزيز الصحة العامة وتحقيق أهداف فقدان الوزن.
الفوائد الصحية للفواكه
الفواكه تعتبر مصدرًا طبيعيًا للعديد من المغذيات الحيوية. فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A، والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الفواكه مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية التي تعزز الهضم وتساعد في الشعور بالشبع، مما يسهم في تقليل الشهية والسيطرة على الوزن.
هناك عدة أنواع من الفواكه يمكن أن تساعد بشكل خاص في عملية فقدان الوزن. نذكر منها:
الفراولة
تُعتبر الفراولة خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في فقدان الوزن، حيث تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية والسكر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. بسبب انخفاض محتواها من السكر، فهي مناسبة أيضًا لمرضى السكري.
الكيوي
الكيوي يتميز بانخفاض نسبة السكر والسعرات الحرارية، مما يجعله مناسبًا كوجبة خفيفة صحية. يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيمات تعزز عملية الهضم، مما يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل تراكم الدهون.
البرتقال
البرتقال غني بالألياف وفيتامين C، وكلاهما يلعب دورًا هامًا في فقدان الوزن. الألياف تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، في حين يعزز فيتامين C الجهاز المناعي ويحسن عملية حرق الدهون.
الجريب فروت
الجريب فروت يُعرف بقدرته على تعزيز فقدان الوزن، بفضل محتواه العالي من فيتامين C والألياف. تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
الأفوكادو
على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أنها دهون صحية تُعرف بحمض الأوليك. هذه الدهون الأحادية غير المشبعة تعزز الشعور بالشبع وتحسن من عملية الهضم. كما أن الأفوكادو غني بالألياف، مما يجعله خيارًا جيدًا لإضافته إلى النظام الغذائي اليومي.
للاستفادة القصوى من فوائد الفواكه في فقدان الوزن، ينصح باتباع بعض الإرشادات. يُفضل تناول الفواكه كجزء من وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر مثل العنب والموز، خاصةً لمن يسعون لفقدان الوزن بسرعة.
بإدراج الفواكه في النظام الغذائي اليومي بانتظام، يمكن تحسين الصحة العامة وفقدان الوزن بطريقة طبيعية وآمنة. الفواكه ليست فقط لذيذة ومتنوعة في النكهات، بل هي أيضًا وسيلة فعّالة للحصول على الجسم المثالي دون الحاجة إلى اللجوء إلى الحميات القاسية أو المكملات الغذائية الكيميائية. من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفواكه، يمكن تحقيق التوازن الغذائي المطلوب والوصول إلى أهداف الصحة واللياقة بسهولة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فواكه الفوائد الصحية للفواكه الفراولة فقدان الوزن الكيوي السكري النظام الغذائی فی فقدان الوزن تحتوی على
إقرأ أيضاً:
حلم الرشاقة ينتهى بشلل.. امرأة تعود بعكازين بعد عملية تكميم في تركيا
تعرضت بريطانية أربعينية لمضاعفات خطيرة بعد خضوعها لجراحة تكميم المعدة في تركيا، إذ انتهى الأمر بإصابتها بشلل نصفي سفلي، وعدم القدرة على تناول الطعام.
ورغم تأكيد الأطباء لدانييل بييلز، البالغة من العمر 42 عاماً، أنها لن تمشي مجدداً، تمكنت دانييل من استعادة القدرة على المشي ببطء باستخدام العكاز، وسط توقع الأطباء بإصابتها بإعاقة دائمة.
تكلفة منخفضة.. وعواقب خطيرة
في صيف 2023، قررت دانييل إجراء العملية في تركيا بتكلفة 2.995 جنيهاً إسترلينياً – أي أقل بثلاث مرات من كلفتها في المملكة المتحدة. وكانت تزن حينها 178 كغم، وتأمل أن تتمكن من إنقاص وزنها لتعيش حياة أكثر نشاطاً وتلعب مع حفيدها في الحديقة.
في البداية، بدت نتائج العملية واعدة، لكنها سرعان ما بدأت تواجه صعوبات في تناول الطعام والاحتفاظ بالسوائل، وهي أعراض استمرت لأسابيع ثم تحولت إلى أزمة صحية، وفقاً لما ورد في صحيفة "دايلي ميل" البريطانية.
من الجفاف إلى الشلل الكامل
مع نهاية ديسمبر (كانون الأول) 2023، لجأت دانييل إلى هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، حيث تبين أنها تعاني من جفاف شديد استوجب علاجاً بالمحاليل. لكن حالتها تدهورت بشكل حاد في يناير (كانون الثاني) 2024، حين شعرت بتنميل في ساقيها وسقطت أرضاً.
وكانت المفاجأة تشخيصها بـ "الاعتلال العصبي التغذوي" – وهو تلف في الأعصاب ناتج عن نقص حاد في الفيتامينات الضرورية، تحديداً فيتامينات B، ما تسبب في شلل من الرقبة إلى الأسفل.
وأمضت دانييل 5 أشهر في المستشفى تخضع لبرنامج إعادة تأهيل مكثف، حتى بدأت تدريجياً تستعيد الإحساس في أطرافها، وتمكنت من الخروج من المستشفى مستخدمة العكازات، والآن قادرة على المشي من دون عكاز، لكنها أشارت إلى أن "الطريق لا يزال طويلاً أمامها"، ولم تدرك أبداً الثمن الذي ستدفعه مقابل حلمها لخسارة الوزن.
ما هو الاعتلال العصبي التغذوي؟
الاعتلال العصبي التغذوي هو أحد المضاعفات المعروفة بعد جراحات فقدان الوزن، ويصيب نحو واحد من كل ستة مرضى.
وبحسب الدراسات، ينتج عن نقص شديد في الفيتامينات، خاصة فيتامينات B الضرورية لصحة الأعصاب، بسبب قلة حجم المعدة والشهية، مما يعيق تناول الطعام المغذي بكمية كافية.
جراحات منخفضة التكلفة.. ثمن باهظ
يحذر الأطباء في بريطانيا من الارتفاع الحاد في حالات الطوارئ الناتجة عن جراحات السمنة منخفضة التكلفة في الخارج.
يُقدّر أن نحو 5000 بريطاني سنوياً يسافرون لإجراء هذه الجراحات خارج البلاد بسبب فرق التكلفة، لكن كثيراً منهم يعودون بمضاعفات خطيرة قد تهدد حياتهم.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة