تعتبر الحياة الحديثة مليئة بالتحديات وضغوط الحياة اليومية، وفي هذا السياق، يلعب الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط الجسدي دورًا أساسيًا في تعزيز الصحة والعافية. إليك بعض الاستراتيجيات الفعّالة للحفاظ على طاقة مستدامة ونشاط جسدي طوال اليوم.

1. تناول وجبات صحية: يعد تناول وجبات متوازنة وصحية خطوة أساسية للحفاظ على مستويات الطاقة.

يجب أن تتضمن الوجبات مصادر متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة لتحفيز الطاقة والتمتع بوجبات تدعم النشاط الجسدي.

2. الإكثار من شرب الماء: يلعب الماء دورًا هامًا في دعم العمليات الحيوية للجسم وتحفيز النشاط الجسدي. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتجنب الإجهاد الناجم عن نقص السوائل.

3. استراحات قصيرة وفعّالة: يُظهر البحث أن القيام بفترات قصيرة من النشاط البدني يمكن أن يعزز مستويات الطاقة. قم بالوقوف والتمدد كل ساعة أو اقضِ بضع دقائق في الخارج للتجديد وتحسين التركيز.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعد ممارسة التمارين الرياضية منتظمة أحد أفضل الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط. اختر نشاطًا تحبه، سواء كانت المشي، الركض، السباحة، أو أي نشاط آخر يناسب ذوقك.

5. تحديد أهداف يومية: قم بتحديد أهداف يومية للنشاط الجسدي، حتى وإن كانت صغيرة. يمكن أن تكون هذه الأهداف محفزًا للحفاظ على الحركة وتحسين مستويات الطاقة على المدى الطويل.

6. النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في استعادة الطاقة والتعافي. حافظ على جدول نوم منتظم وقم بتوفير الظروف الملائمة للراحة للحصول على نوم جيد ومنع الإرهاق.

7. تقنيات التنفس والاسترخاء: استخدم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء للتحكم في مستويات الإجهاد. يمكن للإجهاد أن يفقد الطاقة بسرعة، لذا يُفضل التفريغ منه بشكل منتظم.

8. تنظيم جدول اليوم: قم بتنظيم جدول يومك بفاصل زمني لتضمين فترات صغيرة من النشاط البدني. حتى خلال الأوقات العمل، يمكنك القيام بتمارين تمدد أو مشي سريع.

الختام: في نهاية المطاف، يعد الحفاظ على مستويات طاقة مستدامة والنشاط الجسدي طوال اليوم استثمارًا في صحتك العامة. اتبع هذه الاستراتيجيات بانتظام لتعزيز النشاط والحيوية، واستمتع بحياة صحية ونشيطة.

 

 


 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: طاقة مستدامة مستویات الطاقة على مستویات للحفاظ على طوال الیوم

إقرأ أيضاً:

«الخارجية» تؤكد الحاجة لقيادة مستدامة بأزمة المياه العالمية

شارك عبد الله بالعلاء مساعد وزير الخارجية لشؤون الطاقة والاستدامة في طاولة وزارية عقدتها وزارة الخارجية وشؤون الكومنولث والتنمية في المملكة المتحدة حول «معالجة الأمن المائي عبر ترابط المناخ والطبيعة والتنمية»، بهدف تسليط الضوء على الحاجة إلى عمل جماعي عاجل وقيادة مستدامة بشأن أزمة المياه العالمية.
ترأست البارونة تشابمان وزيرة الدولة البريطانية للتنمية الدولية وأمريكا اللاتينية ومنطقة البحر الكاريبي، هذه الجلسة التي جمعت عدداً من الوزراء، من بينهم وزراء من السنغال وملاوي والمغرب ونيجيريا ونيبال وبنغلاديش، بالإضافة إلى كبار القادة من المؤسسات متعددة الأطراف والمنظمات الدولية الرئيسية، بما في ذلك المفوضية الأوروبية والبنك الدولي ومنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسيف) وبرنامج الأمم المتحدة للمياه وبرنامج المعونة المائية واللجنة العالمية لاقتصادات المياه وذلك بهدف تحديد مجالات التعاون ذات الأولوية على مدار العام المقبل من أجل تحقيق تحول منهجي في معالجة المياه عبر ترابط المناخ والطبيعة والتنمية.
خلال الجلسة، سلط بالعلاء الضوء على جهود دولة الإمارات للتحضير لمؤتمر الأمم المتحدة للمياه 2026، حيث أكد أن المؤتمر يسعى للتركيز على تسريع تنفيذ الهدف السادس من أهداف التنمية المستدامة وأن «هذا الهدف مُحفّز ومُمكّن لجميع أهداف التنمية المستدامة وجميع أهدافنا المجتمعية والبيئية والاقتصادية العالمية».
وبناءً على مناقشات الطاولة الوزارية، اتفق المشاركون على استغلال الفترة الحاسمة خلال العام المقبل لبناء والمحافظة على استدامة القيادة في مجال المياه والصرف الصحي والنظافة.
كما شارك بالعلاء في حفل استقبال استضافه الملك تشارلز الثالث حول المياه والمناخ وذلك بالتعاون مع منظمة ووتر إيد، في قصر باكينغهام، حيث تُعقد هذه المشاركة الوزارية بعد أيام من الجلسة التنظيمية لمؤتمر الأمم المتحدة للمياه لعام 2026 التي عُقدت في 3 مارس 2025 بمقر الأمم المتحدة في نيويورك.
ومن المقرر تحديد المحاور الرئيسية خلال الاجتماع التحضيري رفيع المستوى والذي سيدعو إليه رئيس الجمعية العامة بتاريخ 9 يوليو 2025. (وام)

مقالات مشابهة

  • قائد شرطة أبوظبي يطلع على استراتيجيات «نظم المعلومات والاتصالات»
  • «الخارجية» تؤكد الحاجة لقيادة مستدامة بأزمة المياه العالمية
  • بطارية نووية يمكنها العمل 100 عام دون شحن.. ما قصتها ؟
  • إسرائيل وإدارة الصراع.. كتاب في استراتيجيات نتنياهو ومآلات التسوية
  • تفاصيل حشد تمويلات بقيمة 4 مليارات دولار لقطاع الطاقة المتجددة
  • سلطان الجابر: قطاع الطاقة كان ولا يزال ركيزة أساسية للاقتصاد العالمي
  • طوني فرنجية في ذكرى كمال جنبلاط: ألف تحيّة لوليد جنبلاط الذي يلعب اليوم دور صمّام الأمان
  • بعد تسجيله مستويات عالية.. اعرف سعر الذهب والدولار اليوم
  • نصائح للبنات لرفع طاقة الأنوثة وزيادة الطاقة الإيجابية
  • 3 ركائز مستدامة للتعليم المبكر في الإمارات