يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة أفضل الأطعمة التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وذلك لتجنب الأطعمة التي قد تزيد من من الإصابة بأمراض القلب، ونستعرض خلال السطور التالية أبرز تلك الأطعمة.

أطعمة تمنع تصلب الشرايين

10 أطعمة متوفرة في كل بيت تساعد في منع تصلب الشرايين، وهي:

1) الأسماك الدهنية

وهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تساعد في تقليل التهابات الشرايين وتعزيز صحة القلب، مثل السلمون والتونة والسردين.

2) الشوفان

ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تخفيض مستويات الكولسترول الضار في الدم.

3) الأعشاب العطرية

ولها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساهم في تحسين صحة القلب وتقليل تراكم الدهون في الشرايين، مثل الثوم والكركم والزنجبيل.

4) الفواكه الحمضية

وهي غنية بفيتامين C والألياف والمركبات النباتية التي تعزز صحة الشرايين وتقلل من تكوين الرواسب، مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.

الليمون5) البقوليات

وتحتوي على ألياف وبروتين نباتي ومغذيات أخرى تعزز صحة القلب وتساعد في تقليل مستويات الكولسترول، مثل العدس والفاصوليا والحمص.

6) المكسرات

مثل اللوز والجوز والبندق، تحتوي على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل التهابات الشرايين وتعزيز صحة القلب.

7) زيت الزيتون

يحتوي على دهون صحية ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من تراكم الدهون في الشرايين.

8) الشاي الأخضر

يحتوي على مركبات نباتية تعرف بالكاتيكينات، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل تراكم الدهون في الشرايين وتحسين صحة القلب.

9) العنب الأحمر

يحتوي على مركب يسمى الريسفيراترول، وهو مضاد للأكسدة الذي يمكن أن يساعد في تقليل التهابات الشرايين وتحسين صحة القلب.

العنب الأحمر10) الخضروات الورقية الداكنة

وتحتوي على ألياف ومضادات الأكسدة والعديد من المغذيات الأخرى التي تعزز صحة القلب وتقلل من تكوين الرواسب في الشرايين، مثل السبانخ والكرنب والكولارد.

الجدير بالذكر أنه يجب ملاحظة أن تناول هذه الأطعمة وحدها لن يكون كافيًا لمنع تصلب الشرايين بالكامل، ومن الأهمية بمكان اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بشكل عام، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والامتناع عن التدخين والحفاظ على وزن صحي.

ويُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل إدخال تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو النظام الغذائي، خاصة إذا كان لديك حالة صحية معينة أو تتناول أدوية معينة.

اقرأ أيضاًبشرى سارة للمرضى.. ابتكار علاج جديد لـ النوبات القلبية من «سم العنكبوت»

أبرزها «أدوية علاج القلب».. استمرار أزمة الدواء بارتفاع أسعار 8 منتجات اليوم

لو مخدتش إجازة هيجيلك القلب.. كيف تحمي نفسك في 9 خطوات؟

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: أمراض القلب البقوليات الشاي الأخضر المكسرات القلب زيت الزيتون الشوفان تصلب الشرايين الخضروات الورقية الداكنة العنب الأحمر الفواكه الحمضية الأسماك الدهنية تصلب الشرایین فی الشرایین صحة القلب تساعد فی فی تقلیل تعزز صحة

إقرأ أيضاً:

أسعار الأسماك اليوم السبت 1 مارس 2025م في عدن

شمسان بوست / خاص:

شهدت حركة أسعار الأسماك بأسواق العاصمة عدن اليوم السبت الموافق 1 مارس 2025م أسعار متفاوتة حسب النوع وصنف وجاءت الأسعار على النحو التالي:

ثمد الكيلو بسعر 10000.

بياض الكيلو بسعر 10000.

السخلة الكيلو بسعر 18000

ديرك الكيلو بسعر 24000. 

مقالات مشابهة

  • واشنطن تمنع سفر مواطنيها إلى اليمن بينما تعزز وجودها العسكري غير المشروع
  • ما هي الأسباب التي تعزز فرص الهجوم الإسرائيلي على إيران؟
  • خبيرة تغذية توضح الأطعمة الأكثر فائدة لبصر قوي
  • أطعمة تعزز طاقة الصائم
  • أطعمة تمنح الشبع وتحسن المزاج أثناء الصيام.. تعرف عليها
  • اضحك من القلب.. بين المقالب وكشف المستور.. أسرار تنوع البرامج على مائدة رمضان ..أبرزها “رامز إيلون مصر” و "بروودكاست حسن عسيري" و"كريزى باص" و"سابع سما" و"العرافة" و"حبر سري"
  • القبض على متهمين بسرقة مركبات صيادي الأسماك في البصرة
  • أسعار الأسماك اليوم السبت 1 مارس 2025م في عدن
  • فوائد التمر خلال شهر رمضان: غذاء غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة
  • أطعمة تساعد على الصيآم