10 أطعمة تمنع تصلب الشرايين.. أبرزها الأسماك والبقوليات
تاريخ النشر: 27th, January 2024 GMT
يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفة أفضل الأطعمة التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وذلك لتجنب الأطعمة التي قد تزيد من من الإصابة بأمراض القلب، ونستعرض خلال السطور التالية أبرز تلك الأطعمة.
أطعمة تمنع تصلب الشرايين10 أطعمة متوفرة في كل بيت تساعد في منع تصلب الشرايين، وهي:
1) الأسماك الدهنيةوهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تساعد في تقليل التهابات الشرايين وتعزيز صحة القلب، مثل السلمون والتونة والسردين.
ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تخفيض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
3) الأعشاب العطريةولها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساهم في تحسين صحة القلب وتقليل تراكم الدهون في الشرايين، مثل الثوم والكركم والزنجبيل.
4) الفواكه الحمضيةوهي غنية بفيتامين C والألياف والمركبات النباتية التي تعزز صحة الشرايين وتقلل من تكوين الرواسب، مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت.
الليمون5) البقولياتوتحتوي على ألياف وبروتين نباتي ومغذيات أخرى تعزز صحة القلب وتساعد في تقليل مستويات الكولسترول، مثل العدس والفاصوليا والحمص.
6) المكسراتمثل اللوز والجوز والبندق، تحتوي على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل التهابات الشرايين وتعزيز صحة القلب.
7) زيت الزيتونيحتوي على دهون صحية ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من تراكم الدهون في الشرايين.
8) الشاي الأخضريحتوي على مركبات نباتية تعرف بالكاتيكينات، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل تراكم الدهون في الشرايين وتحسين صحة القلب.
9) العنب الأحمريحتوي على مركب يسمى الريسفيراترول، وهو مضاد للأكسدة الذي يمكن أن يساعد في تقليل التهابات الشرايين وتحسين صحة القلب.
العنب الأحمر10) الخضروات الورقية الداكنةوتحتوي على ألياف ومضادات الأكسدة والعديد من المغذيات الأخرى التي تعزز صحة القلب وتقلل من تكوين الرواسب في الشرايين، مثل السبانخ والكرنب والكولارد.
الجدير بالذكر أنه يجب ملاحظة أن تناول هذه الأطعمة وحدها لن يكون كافيًا لمنع تصلب الشرايين بالكامل، ومن الأهمية بمكان اتباع نظام غذائي متوازن وصحي بشكل عام، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والامتناع عن التدخين والحفاظ على وزن صحي.
ويُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب قبل إدخال تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو النظام الغذائي، خاصة إذا كان لديك حالة صحية معينة أو تتناول أدوية معينة.
اقرأ أيضاًبشرى سارة للمرضى.. ابتكار علاج جديد لـ النوبات القلبية من «سم العنكبوت»
أبرزها «أدوية علاج القلب».. استمرار أزمة الدواء بارتفاع أسعار 8 منتجات اليوم
لو مخدتش إجازة هيجيلك القلب.. كيف تحمي نفسك في 9 خطوات؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أمراض القلب البقوليات الشاي الأخضر المكسرات القلب زيت الزيتون الشوفان تصلب الشرايين الخضروات الورقية الداكنة العنب الأحمر الفواكه الحمضية الأسماك الدهنية تصلب الشرایین فی الشرایین صحة القلب تساعد فی فی تقلیل تعزز صحة
إقرأ أيضاً:
للسيدات.. طرق لتخفيف الانتفاخ أبرزها الكيوي والشوفان
إذا كنتِ تعانين من الدورة الشهرية كل شهر، فمن المحتمل أنكِ عانيتِ من الانتفاخ كأحد أعراضها، فقد يشتد الانتفاخ لدى البعض فكيف يمكنكِ التعامل معه؟
ومن أهم أعراض الجهاز الهضمي، التي تعاني منها السيدات مثل الانتفاخ والألم والإسهال والإمساك، بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لجراحة هيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ أثناء الدورة الشهرية هو التقلبات الهرمونية في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون
إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، فهناك حل واحد قد يُساعدكِ، وهو أمرٌ يغفل عنه معظم الناس.
يُمكنكِ تقليل الانتفاخ بزيادة تناولكِ للألياف الغذائية القابلة للذوبان، فالألياف ترتبط بهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون في الجهاز الهضمي، وتُقلل من إعادة امتصاصها، مما قد يُقلل من الانتفاخ".
الكيوي والفاصوليا الحمراء والشوفان
وفقًا لمايو كلينيك ، فإن بعض الأمثلة الأخرى للألياف الغذائية القابلة للذوبان هي البازلاء والفاصوليا والتفاح والموز والأفوكادو والحمضيات والجزر والشعير والسيلليوم.
لماذا لا ينبغي تجاهل الانتفاخ الشديد والأعراض الأخرى
إذا كنتِ تعانين من انتفاخ شديد وألم وتقلصات، فعليكِ استشارة طبيبة لاستبعاد وجود أمراض مثل الأورام الليفية، والانتباذ البطاني الرحمي، وبطانة الرحم المهاجرة، وغيرها.
وأوضح أطباء أنه من الشائع جدًا أن ينمو الانتباذ البطاني الرحمي (بطانة الرحم المهاجرة) في الفراغ بين المستقيم والرحم، ويكونان متلاصقين أو متلامسين، لذلك، قد تظهر عليكِ أعراض مثل الألم، والانتفاخ، والإمساك، والإسهال بسبب حالة نسائية".
المصدر hindstan
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد