البوابة - يؤثر نقص المغنيسيوم على عمليات الجسم المتعددة بما في ذلك الإشارات العصبية ومستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات، مما قد يسبب التعب والضعف على التوالي. نقص المغنيسيوم قد يسبب التعب أو ضعف العضلات، بالإضافة الى نقص كلس الدم ونقص بوتاسيوم الدم والمظاهر القلبية والعصبية. ارتبطت حالة انخفاض المغنيسيوم المزمن بعدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وهشاشة العظام.
يعتمد دماغك وقلبك وعضلاتك بشكل كبير على المغنيسيوم للقيام بعملهم. كما يؤثر انخفاض المغنيسيوم مباشرة على توازن الشوارد الأخرى، بما في ذلك الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم. غالبًا ما يحدث نقص مغنيزيوم الدم جنبًا إلى جنب مع نقص كلس الدم (انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم) ونقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم).
طبيب البوابة: مخاطر نقص المغنيسيوم وطرق زيادته
يمكن زيادة المغنيسيوم من خلال الطرق الغذائية وغير الغذائية. وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:
التغييرات الغذائية:
التركيز على
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب والمكسرات والبذور (خاصة بذور اليقطين واللوز والكاجو) والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا. والشوكولاتة الداكنة (60% كاكاو أو أكثر) والأفوكادو.اختر الأطعمة المدعمة: اختر حبوب الإفطار والأطعمة الأخرى المدعمة بالمغنيسيوم.الحد من الأطعمة التي تتعارض مع امتصاص المغنيسيوم: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والمشروبات السكرية والإفراط في تناول الكافيين والكحول.
الطرق غير الغذائية:
المكملات الغذائية: فكر في تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في امتصاص المغنيسيوم من الطعام أو لديك نقص مؤكد. اختر نوعًا من المغنيسيوم المناسب لاحتياجاتك، مثل السيترات أو الجلايسينات أو المالات.حمامات ملح إبسوم: يمكن أن يساعد النقع في حمام ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) على زيادة مستويات المغنيسيوم من خلال امتصاصه عبر الجلد.التحكم في التوتر: يمكن للتوتر المزمن أن يستنزف مستويات المغنيسيوم، لذا فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة.
نقاط مهمة:
استشر طبيبك قبل زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها بشكل ملحوظ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية.كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة لمكملات المغنيسيوم، مثل الإسهال والغثيان.ابدأ بجرعة أقل من مكملات المغنيسيوم وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة والقدرة على تحملها.تذكر أن أفضل طريقة لزيادة المغنيسيوم لديك تعتمد على احتياجاتك الفردية وحالتك الصحية. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات شخصية وخطة مناسبة لك.
المصدر: healthline.com / ncbi.nlm.nih.gov / بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيف تختار المكملات و الفيتامينات المناسبة لك؟
طبيب البوابة: هل تساعد الوسائد حقاً في علاج آلام الرقبة ؟
طبيب البوابة: مشاكل الرؤية وطرق حماية العين
المصدر: البوابة
كلمات دلالية:
طبيب البوابة
نقص المغنيسيوم
فيتامينات
عضلات
خلايا
مكملات
نقص المغنیسیوم
طبیب البوابة
إقرأ أيضاً:
كيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطر
تبدأ مظاهر البهجة والسرور في عيد الفطر المبارك من خلال إعداد حلويات العيد المتنوعة ولعل من أشهرها معمول العيد وكذلك الشوكولاته مع فنجان القهوة العربية، لكن علينا الانتباه عند تناول هذه الحلويات،
نظراً لما تحتويه من سعرات حرارية عالية، لتقليل السعرات الحرارية في عيد الفطر دون التضحية بالمتعة والاحتفال، يمكنك اتباع بعض النصائح:
اقرأ ايضاً
أفضل هدايا عيد الفطركيفية
تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطريفضل اختيار الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكة كوجبات خفيفة مثل السلطات لأنها منخفضة السعرات الحرارية وأيضاً غنية بالعناصر الغذائية.تناول البروتينات الصحية مثل صدورة الدجاج المشوي، والسلمون والأسماك المشوية، والتونة أو البقوليات بدلاً من اللحوم الدسمة.تجنب قدر المستطاع من تناول الحلويات في عيد الفطر مثل المعمول والكنافة المليئة بالسكر، لكن إذا كنت تحب الحلويات، يمكنك تحضيرحلويات صحية باستخدام محليات طبيعية مثل العسل أو التمر.يفضل اختيار أطباق صحية خاصة عند الخروج للمطاعم مثل الشواء أو السلق بدلاً من القلي بالزيت.يمكن تحضير حلويات قليلة السعرات الحرارية في المنزل وتكون أقل حلاوة أو استخدام بدائل السكر الصحية مثل ستيفيا أو إريثريتول.يفضل استخدم الفواكه المجففة أو الطازجة لإضافة حلاوة طبيعية من دون الحاجة للسكر المضاف.يفضل تقليل حجم الوجبات والالتزام بحجم الحصص المناسبة من أجل تقليل تناول السعرات الزائدة.يجب تناول الطعام ببطء وأيضاً مضغ الطعام جيدًا لتشعر بالشبع بسرعة.تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. ويمكن استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو الليمون مع النعناع.يجب ممارسة الرياضة حتى في أيام عيد الفطر، ومحاولة ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة مثل رياضة المشي أو تمارين بسيطة في المنزل.يفضل استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون بدلًا من الزيوت الثقيلة.شرب الماء بكثرة. كلمات دالة:كيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطرالسعرات الحراريةعيد الفطر
تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترند
كيفية تقليل السعرات الحرارية في عيد الفطر
شعر تهنئة بمناسبة عيد الفطر للأطفال
مطاعم لتناول الغذاء في عيد الفطر بالأردن
ما هي أشهر عبارات التهنئة بعيد الفطر التي يتبادلها الناس؟
تشكيلة برشلونة المتوقعة أمام جيرونا في الدوري الإسباني 2024-25 Loading content ... الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن
Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube
اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل