البوابة - يؤثر نقص المغنيسيوم على عمليات الجسم المتعددة بما في ذلك الإشارات العصبية ومستويات البوتاسيوم في خلايا العضلات، مما قد يسبب التعب والضعف على التوالي. نقص المغنيسيوم قد يسبب التعب أو ضعف العضلات، بالإضافة الى نقص كلس الدم ونقص بوتاسيوم الدم والمظاهر القلبية والعصبية. ارتبطت حالة انخفاض المغنيسيوم المزمن بعدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وهشاشة العظام.
يعتمد دماغك وقلبك وعضلاتك بشكل كبير على المغنيسيوم للقيام بعملهم. كما يؤثر انخفاض المغنيسيوم مباشرة على توازن الشوارد الأخرى، بما في ذلك الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم. غالبًا ما يحدث نقص مغنيزيوم الدم جنبًا إلى جنب مع نقص كلس الدم (انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم) ونقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم).
طبيب البوابة: مخاطر نقص المغنيسيوم وطرق زيادته
يمكن زيادة المغنيسيوم من خلال الطرق الغذائية وغير الغذائية. وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:
التغييرات الغذائية:
التركيز على
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب والمكسرات والبذور (خاصة بذور اليقطين واللوز والكاجو) والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا. والشوكولاتة الداكنة (60% كاكاو أو أكثر) والأفوكادو.اختر الأطعمة المدعمة: اختر حبوب الإفطار والأطعمة الأخرى المدعمة بالمغنيسيوم.الحد من الأطعمة التي تتعارض مع امتصاص المغنيسيوم: قلل من تناول الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والمشروبات السكرية والإفراط في تناول الكافيين والكحول.
الطرق غير الغذائية:
المكملات الغذائية: فكر في تناول مكملات المغنيسيوم تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في امتصاص المغنيسيوم من الطعام أو لديك نقص مؤكد. اختر نوعًا من المغنيسيوم المناسب لاحتياجاتك، مثل السيترات أو الجلايسينات أو المالات.حمامات ملح إبسوم: يمكن أن يساعد النقع في حمام ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) على زيادة مستويات المغنيسيوم من خلال امتصاصه عبر الجلد.التحكم في التوتر: يمكن للتوتر المزمن أن يستنزف مستويات المغنيسيوم، لذا فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة.
نقاط مهمة:
استشر طبيبك قبل زيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها بشكل ملحوظ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة أو تتناول أدوية.كن على دراية بالآثار الجانبية المحتملة لمكملات المغنيسيوم، مثل الإسهال والغثيان.ابدأ بجرعة أقل من مكملات المغنيسيوم وقم بزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة والقدرة على تحملها.تذكر أن أفضل طريقة لزيادة المغنيسيوم لديك تعتمد على احتياجاتك الفردية وحالتك الصحية. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على إرشادات شخصية وخطة مناسبة لك.
المصدر: healthline.com / ncbi.nlm.nih.gov / بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيف تختار المكملات و الفيتامينات المناسبة لك؟
طبيب البوابة: هل تساعد الوسائد حقاً في علاج آلام الرقبة ؟
طبيب البوابة: مشاكل الرؤية وطرق حماية العين
المصدر: البوابة
كلمات دلالية:
طبيب البوابة
نقص المغنيسيوم
فيتامينات
عضلات
خلايا
مكملات
نقص المغنیسیوم
طبیب البوابة
إقرأ أيضاً:
نصائح غذائية في عيد الفطر
يعتبر عيد الفطر مناسبة رائعة للاحتفال مع العائلة والأهل والأصدقاء، لكنه يجب أن نجعله فرصة لتناول أطعمة غذائية غنية قد تؤثر على صحتنا إذا لم نتناولها بحذر. فيما يلي نقدم لكم بعض النصائح للاستمتاع بعيد الفطر المبارك بطريقة صحية:
اقرأ ايضاً
أفضل هدايا عيد الفطرنصائح غذائية في عيد الفطرالمحافظة على شرب كميات كافية من الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الغير الطبيعية.يجب
تناول المشروبات الغير محلاة مثل النعناع والقرفة والزنجبيل.يجب تجنب القهوة أو الشاي قبل الإفطار للوقاية من حموضة المعدة وفقدان الشهية.يجب تناول
الطعام ببطء من أجل تعزيز الهضم والشعور السريع بالشبع.التقليل من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المأكولات المقلية والدسمة.يجب تناول الفاكهة مثل التفاح الأخضر والموز لتحسين حركة المعدة والابتعاد عن الإمساك.يجب أن يحتوي غذائك على البروتينات مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، والخضروات، والحبوب الكاملة، والفواكه. هذا سيساعد في ضمان توازن غذائي جيد.في أول ايام عيد الفطر يجب تناول الإفطار بشكل معتدل.الابتعاد قدر المستطاع عن تناول حلويات ثقيلة مثل الكنافة أو البقلاوة في عيد الفطر.الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات لأنها تساعد في الهضم وتمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول.التحرك في أول أيام العيد، وممارسة النشاط البدني بعد تناول الطعام، قم بالمشي أو القيام بنشاط خفيف من أجل المساعدة في هضم الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة.يجب الاعتدال في تناول الطعام والانتباه جيداً، ومن السهل الإفراط في تناول الطعام في العيد، لذلك حاول أن تكون معتدلاً وركز على جودة الأطعمة بدلاً من الكميات الكبيرة. كلمات دالة:نصائح غذائية في عيد الفطرعيد الفطر
تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترند
نصائح غذائية في عيد الفطر
رسائل تهنئة بقدوم عيد الفطر لعائلتي
دعاء لأخي المتوفي في عيد الفطر
قصف إسرائيلي عنيف على غزة منذ ساعات.. حصيلة "شهداء الفجر"
قتلى وجرحى في تجدد الغارات الأميركية على اليمن.. والحوثي يعلن إسقاط طائرة Loading content ... الاشتراك
اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن
Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube
اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اقرأ ايضاً
إطلالة نادين نجيم الذهبية في افتتاح مهرجان الجونة السينمائي 2021
اشترك الآن
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة