استعد للنوم العميق: اكتشف أسباب الأرق وأذكار النوم التي تساعدك على الاسترخاء
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
تعد مشكلة الأرق أمرًا شائعًا يواجهه العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية، إن قلة النوم وعدم القدرة على الاسترخاء في الليل يؤثر على الصحة العامة والعملية اليومية.
أسباب الأرق استعد للنوم العميق: اكتشف أسباب الأرق وأذكار النوم التي تساعدك على الاسترخاء1. القلق والضغوط النفسية: يعتبر القلق والضغوط النفسية من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الأرق.
2. البيئة غير الملائمة: تلعب البيئة المحيطة دورًا مهمًا في جودة النوم. الضوضاء العالية، ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة، والإضاءة الساطعة، يمكن أن تزعج النوم وتسبب الأرق.
3. عوامل النمط الحياتي: يمكن أن تؤثر بعض العادات السيئة مثل تناول الكافيين قبل النوم، والنوم في وقت غير منتظم، والنشاط البدني الزائد في الليل على نوعية النوم.
4. الأمراض والحالات الصحية: بعض الأمراض مثل الاضطرابات الوجبية والاكتئاب وأمراض القلب والألم المزمن يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الأرق. أذكار النوم
1. دعاء الاستعاذة: "أَعُوذُ بِكَلِمَاتِ اللَّهِ التَّامَّاتِ مِنْ شَرِّ مَا خَلَقَ" - يُقال ثلاث مرات. يعتبر هذا الدعاء طلب الحماية من شر الشيطان والأذى في النوم.
2. قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين: قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين (الفلق والناس) قبل النوم يعتبر من الأذكار المقترحة التي تساعد على تهدئة النفس والاستعداد للنوم.
3. الاستغفار والتسبيح: يمكن تكرار أذكار الاستغفار والتسبيح قبل النوم، مثل القول "أستغفر الله العظيم وأتوب إليه.
إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق، فمن المهم أن تتعامل معها بشكل جدي وتبدأ في اتباع بعض النصائح والأذكار التي تساعدك على الاستعداد للنوم العميق والاسترخاء. قم بتحديد أسباب الأرق التي قد تكون تؤثر على نومك وحاول معالجتها. كما يمكنك ممارسة الأذكار والأعمال الصالحة قبل النوم للمساهمة في تهدئة النفس والاستعداد للنوم.
لا تنس أن النوم الجيد والاسترخاء الكافي يلعبان دورًا هامًا في صحتك العامة ورفاهيتك النفسية. قم بتطبيق الأذكار والنصائح المذكورة في هذا المقال واستمتع بنوم عميق ومريح لتستيقظ في الصباح منتعشًا ومستعدًا ليوم جديد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق النوم قلة النوم أسباب الأرق أذكار النوم نصائح لتجنب الأرق التی تساعدک على أسباب الأرق قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اكتشف الفوائد المذهلة لثمار غوجي على صحتك!
شمسان بوست / متابعات:
أصبحت الأطعمة الفائقة شائعة كثيرا في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها الصحية العديدة، لأنها غنية بالعناصر المغذية وأهميتها لنظام غذائي صحي.
وتعتبر ثمار غوجي، المعروفة باسم الكرز التبتي من الأطعمة الفائقة أيضا. لذلك تحظى بشعبية كبيرة في الطب التقليدي في دول شرق آسيا مثل اليابان وفيتنام وكوريا، ولكنها لم تنتشر على نطاق واسع في العالم، مع أن خصائصها المفيدة أصبحت واضحة بشكل متزايد، لذلك بدأ الكثيرون يضيفونها إلى نظامهم الغذائي.
وتشير صحيفة هيرالدو الإسبانية إلى أن ثمار غوجي تحتوي على فيتامينات A و C ومضادات الأكسدة ومعادن مختلفة. تعزز هذه الثمار منظومة المناعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزنك، كما أنها مفيدة لتحسين الرؤية، لاحتوائها على فيتامين C أكثر بستة أضعاف من البرتقال، وكمية من الكالسيوم تعادل تلك الموجودة في الحليب. وتعادل نسبة البوتاسيوم فيها ثلاثة أضعاف الموجودة في الموز.
الفوائد الصحية لثمار غوجي
1 – خفض نسبة السكر في الدم، تساعد ثمار غوجي في تنظيم مستوى السكر في الدم، وهو أمر مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري أو لديهم استعداد للإصابة بالمرض. لأنها تعمل على تحسين حساسية الأنسولين وتقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
2 – حماية مضادة للأكسدة، هذه الثمار غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين A والزنك والبوليفينول، وتحمي الثمار البشرة وتعزز منظومة المناعة.
3 – تحسن الرؤية، يعتبر فيتامين A واللوتين والزياكسانثين الموجودة في ثمار غوجي مفيدة لصحة العين. وتساعد على الوقاية من أمراض العيون وتحسين الرؤية.
4 – التحكم في الوزن: تعمل الألياف الغذائية والعناصر المغذية الموجودة في ثمار غوجي على تعزيز الشعور بالشبع، ما يساعد على التحكم في الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية.
5 – دعم الصحة الجنسية: تستخدم ثمار غوجي تقليديا في بعض الدول كمنشط جنسي طبيعي.
6 – تقليل التوتر والقلق: مضادات الأكسدة والمركبات الأخرى الموجودة في ثمار غوجي لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، ما يساعد على تقليل مستوى التوتر والقلق.
ويذكر أن دراسة نشرت سابقا في مجلة FASEB أكدت أن ثمار غوجي تحفز إنتاج الحرارة في الجسم، ما يخفف من الإجهاد الناجم عن البرد. وقيم العلماء تأثير الاستهلاك طويل الأمد للسكريات طويلة السلسلة الموجودة في هذه الثمار على الفئران. واتضح لهم أنها ساعدت الفئران في الحفاظ على درجة حرارة الجسم في ظل الظروف الباردة. كما أنها ساهمت في تكوين الدهون البنية، التي تشارك في إنتاج حرارة الجسم.
المصدر: pravda.ru
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل