استعد للنوم العميق: اكتشف أسباب الأرق وأذكار النوم التي تساعدك على الاسترخاء
تاريخ النشر: 23rd, December 2023 GMT
تعد مشكلة الأرق أمرًا شائعًا يواجهه العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية، إن قلة النوم وعدم القدرة على الاسترخاء في الليل يؤثر على الصحة العامة والعملية اليومية.
أسباب الأرق استعد للنوم العميق: اكتشف أسباب الأرق وأذكار النوم التي تساعدك على الاسترخاء1. القلق والضغوط النفسية: يعتبر القلق والضغوط النفسية من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الأرق.
2. البيئة غير الملائمة: تلعب البيئة المحيطة دورًا مهمًا في جودة النوم. الضوضاء العالية، ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة، والإضاءة الساطعة، يمكن أن تزعج النوم وتسبب الأرق.
3. عوامل النمط الحياتي: يمكن أن تؤثر بعض العادات السيئة مثل تناول الكافيين قبل النوم، والنوم في وقت غير منتظم، والنشاط البدني الزائد في الليل على نوعية النوم.
4. الأمراض والحالات الصحية: بعض الأمراض مثل الاضطرابات الوجبية والاكتئاب وأمراض القلب والألم المزمن يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الأرق. أذكار النوم
1. دعاء الاستعاذة: "أَعُوذُ بِكَلِمَاتِ اللَّهِ التَّامَّاتِ مِنْ شَرِّ مَا خَلَقَ" - يُقال ثلاث مرات. يعتبر هذا الدعاء طلب الحماية من شر الشيطان والأذى في النوم.
2. قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين: قراءة سورة الإخلاص والمعوذتين (الفلق والناس) قبل النوم يعتبر من الأذكار المقترحة التي تساعد على تهدئة النفس والاستعداد للنوم.
3. الاستغفار والتسبيح: يمكن تكرار أذكار الاستغفار والتسبيح قبل النوم، مثل القول "أستغفر الله العظيم وأتوب إليه.
إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق، فمن المهم أن تتعامل معها بشكل جدي وتبدأ في اتباع بعض النصائح والأذكار التي تساعدك على الاستعداد للنوم العميق والاسترخاء. قم بتحديد أسباب الأرق التي قد تكون تؤثر على نومك وحاول معالجتها. كما يمكنك ممارسة الأذكار والأعمال الصالحة قبل النوم للمساهمة في تهدئة النفس والاستعداد للنوم.
لا تنس أن النوم الجيد والاسترخاء الكافي يلعبان دورًا هامًا في صحتك العامة ورفاهيتك النفسية. قم بتطبيق الأذكار والنصائح المذكورة في هذا المقال واستمتع بنوم عميق ومريح لتستيقظ في الصباح منتعشًا ومستعدًا ليوم جديد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق النوم قلة النوم أسباب الأرق أذكار النوم نصائح لتجنب الأرق التی تساعدک على أسباب الأرق قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تحذير من "سارق البصر".. 4 أسئلة تساعدك في الكشف المبكر
تعتبر "الجلوكوما" واحدة من أكثر الحالات المرضية شيوعا، ويحذر الخبراء من إهمالها لما تتسبب به من ضرر للعصب البصري.
وبحسب الخبراء فإن "الجلوكوما" أو المياه الزرقاء قد تُسبب العمى إذا تُركت دون علاج.
ويُعرف الجلوكوما باسم "سارق البصر الصامت" لقدرته على التطور دون أن يُلاحظ، ويمكن أن يُسبب فقدانًا لا رجعة فيه للبصر إذا تُرك دون علاج.
من علامات الإنذار المبكرة التي يجب الانتباه إليها رؤية هالات أو حلقات في العين.
وتحذر سالي أمين، استشارية جراحة العيون من أن هذه الحالة غالبا ما تتطور تدريجيا لدرجة أن الكثيرين لا يدركون وجود مشكلة إلا بعد حدوث ضرر كبير.
وتضيف: "عندما تلاحظ تغيرا في رؤيتك، قد يكون الأوان قد فات لاستعادة ما فُقد، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لضمان الوقاية من هذه الحالة قدر الإمكان من خلال البحث عن العلامات الرئيسية".
تكمن العلامات الرئيسية في الإجابة على هذه الأسئلة، إذا كانت الإجابات نعم فالمؤكد أن مراجعة الطبيب يجب أن تتم بشكل عاجل.
هل تجد صعوبة في رؤية الأشياء؟ هل تبدو الألوان باهتة؟ هل ترى هالات حول الأضواء؟ هل تعاني من صداع متكرر؟وتُحذّر أمين قائلةً: "لا يُميّز الجلوكوما بين الناس، وقد يُصيب أي شخص. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا، أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بهذه الحالة، هم أكثر عُرضةً للخطر. فحوصات العين الدورية ضرورية".
وتُضيف: "يكمن سرّ حماية بصرك في الكشف المُبكر عن الجلوكوما. يتجاهل الكثيرون هذه العلامات باعتبارها مُضايقات بسيطة، لكنها قد تكون وسيلةً مبكرة لحماية العينين".
ختام دور الـ16 من الدوري الأوروبي وتحديد مواجهات ربع النهائي