علاج البرد بالغذاء.. كيف يساعدك الطعام على التعافي من الإنفلونزا في 7 أيام؟
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
يساعد النظام الغذائي الصحي الغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن على الإسراع من عملية التعافي من نزلات البرد التي تصيب الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء.
لذا يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية، كيف يساعد النظام الغذائي على علاج نزلات البرد:
كيف يساعدك الطعام على التعافي من الإنفلونزا في 7 أياموجبات اليوم الأول-وجبة الإفطار: الشوفان مع الموز ورشة من بذور الشيا.
-وجبة الغداء: شوربة الدجاج مع الخضروات.
-وجبة خفيفة: زبادي بالعسل واللوز.
-وجبة العشاء: سمك مشوي مع القرنبيط المطهو على البخار.
-وجبة الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو الموز والبيض المسلوق.
-وجبة الغداء: شوربة العدس.
-وجبة خفيفة: شرائح برتقال وحفنة من عين الجمل، أو الفول السوداني.
-وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي + بطاطا حلوة.
وجبات اليوم الثالث-وجبة الإفطار: عصير التوت أو الفراولة والزبادي اليوناني وملعقة صغيرة من العسل.
-وجبة الغداء: خضروات مشكلة مع الأرز.
-وجبة خفيفة: جبنة قريش مع الخيار.
-وجبة العشاء: الفاصوليا والخضروات المشكلة.
وجبات اليوم الرابع-وجبة الإفطار: الحبوب الكاملة مع الحليب وشرائح الفراولة.
-وجبة الغداء: سلطة الحمص والطماطم والخيار.
-وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
-وجبة العشاء: سمك مشوي.
وجبات اليوم الخامس-وجبة الإفطار: البيض المخفوق مع السبانخ المقلية والخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
-وجبة الغداء: شوربة أي نوع مع خبز الحبوب الكاملة.
-وجبة خفيفة: أعواد الجزر والخيار مع الحمص.
-وجبة العشاء: جمبري مقلي مع البروكلي والفلفل الحلو والأرز.
-وجبة الإفطار: الزبادي مع التوت المشكل.
-وجبة الغداء: سلطة السبانخ واللفت مع الدجاج المشوي والطماطم وجبنة الفيتا.
-وجبة خفيفة: شرائح المانجو.
-وجبة العشاء: سمك البلطي المشوي.
وجبات اليوم السابع-وجبة الإفطار: فطائر الحبوب الكاملة مع شرائح الخوخ.
-وجبة الغداء: لحم ديك رومي مع لفائف الخضار مع خبز تورتيلا الحبوب الكاملة.
-وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة «كيوي، برتقال، وتوت».
-وجبة العشاء: كاري الخضار مع الحمص والأرز.
اقرأ أيضاًبعد ارتفاع أسعاره.. تعرف على بدائل البصل في وجباتك
الحلبة بالحليب.. مشروب سحري يعالج القولون وقرحة المعدة والكوليسترول
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البرد نزلات البرد الانفلونزا الانفلونزا الموسمية علاج نزلات البرد علاج البرد نزلات البرد والانفلونزا علاج الانفلونزا اعراض الانفلونزا اعراض نزلات البرد كورونا والانفلونزا علاج للبرد الحبوب الکاملة وجبة الإفطار وجبات الیوم وجبة العشاء وجبة الغداء وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
كيف يؤثر الإفطار الخاطئ على صحتك؟.. نصائح الدكتور محمد المهدي للصائمين
أكد الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، أن رمضان فرصة رائعة للتخلص من العادات الخاطئة وتحسين الصحة النفسية والجسدية.
وأوضح خلال لقائه ببرنامج راحة نفسية على قناة الناس أن الشعور بالخمول والصداع بعد الإفطار يرجع غالبًا إلى تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم ويسبب التعب والدوار.
وأشار إلى أن الجسم خلال الصيام يعتمد على حرق الدهون كمصدر للطاقة، لكن الإفطار المفاجئ بكميات كبيرة يربك هذه العملية ويؤدي إلى الشعور بالخمول وضعف التركيز.
ولتجنب هذه المشكلة، نصح بالبدء بالتمر والماء، ثم أداء صلاة المغرب قبل تناول الوجبة الرئيسة بكميات معتدلة، مع تجنب التنوع المبالغ فيه في الطعام حتى لا يؤدي ذلك إلى الإفراط في الأكل والشعور بالثقل.
واختتم حديثه بالتأكيد على أن رمضان ليس موسمًا للإفراط في الطعام، بل هو فرصة ذهبية لتحقيق التوازن الغذائي، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة والتركيز والحالة النفسية.
اقرأ أيضاًمواعيد الإفطار والسحور والإمساك.. إمساكية رمضان 2025
استشاري تغذية: تناول التمر على الإفطار لا يرفع السكر في الدم.. ولكن