علاج البرد بالغذاء.. كيف يساعدك الطعام على التعافي من الإنفلونزا في 7 أيام؟
تاريخ النشر: 17th, December 2023 GMT
يساعد النظام الغذائي الصحي الغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن على الإسراع من عملية التعافي من نزلات البرد التي تصيب الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء.
لذا يستعرض موقع «الأسبوع» لمتابعيه وزواره خلال السطور التالية، كيف يساعد النظام الغذائي على علاج نزلات البرد:
كيف يساعدك الطعام على التعافي من الإنفلونزا في 7 أياموجبات اليوم الأول-وجبة الإفطار: الشوفان مع الموز ورشة من بذور الشيا.
-وجبة الغداء: شوربة الدجاج مع الخضروات.
-وجبة خفيفة: زبادي بالعسل واللوز.
-وجبة العشاء: سمك مشوي مع القرنبيط المطهو على البخار.
كيف يساعدك الطعام على التعافي من الإنفلونزاوجبات اليوم الثاني-وجبة الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو الموز والبيض المسلوق.
-وجبة الغداء: شوربة العدس.
-وجبة خفيفة: شرائح برتقال وحفنة من عين الجمل، أو الفول السوداني.
-وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي + بطاطا حلوة.
وجبات اليوم الثالث-وجبة الإفطار: عصير التوت أو الفراولة والزبادي اليوناني وملعقة صغيرة من العسل.
-وجبة الغداء: خضروات مشكلة مع الأرز.
-وجبة خفيفة: جبنة قريش مع الخيار.
-وجبة العشاء: الفاصوليا والخضروات المشكلة.
وجبات اليوم الرابع-وجبة الإفطار: الحبوب الكاملة مع الحليب وشرائح الفراولة.
-وجبة الغداء: سلطة الحمص والطماطم والخيار.
-وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة اللوز.
-وجبة العشاء: سمك مشوي.
وجبات اليوم الخامس-وجبة الإفطار: البيض المخفوق مع السبانخ المقلية والخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
-وجبة الغداء: شوربة أي نوع مع خبز الحبوب الكاملة.
-وجبة خفيفة: أعواد الجزر والخيار مع الحمص.
-وجبة العشاء: جمبري مقلي مع البروكلي والفلفل الحلو والأرز.
كيف يساعدك الطعام على التعافي من الإنفلونزاوجبات اليوم السادس-وجبة الإفطار: الزبادي مع التوت المشكل.
-وجبة الغداء: سلطة السبانخ واللفت مع الدجاج المشوي والطماطم وجبنة الفيتا.
-وجبة خفيفة: شرائح المانجو.
-وجبة العشاء: سمك البلطي المشوي.
وجبات اليوم السابع-وجبة الإفطار: فطائر الحبوب الكاملة مع شرائح الخوخ.
-وجبة الغداء: لحم ديك رومي مع لفائف الخضار مع خبز تورتيلا الحبوب الكاملة.
-وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة «كيوي، برتقال، وتوت».
-وجبة العشاء: كاري الخضار مع الحمص والأرز.
اقرأ أيضاًبعد ارتفاع أسعاره.. تعرف على بدائل البصل في وجباتك
الحلبة بالحليب.. مشروب سحري يعالج القولون وقرحة المعدة والكوليسترول
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البرد نزلات البرد الانفلونزا الانفلونزا الموسمية علاج نزلات البرد علاج البرد نزلات البرد والانفلونزا علاج الانفلونزا اعراض الانفلونزا اعراض نزلات البرد كورونا والانفلونزا علاج للبرد الحبوب الکاملة وجبة الإفطار وجبات الیوم وجبة العشاء وجبة الغداء وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
تحذير خطير من حسام موافي.. مشكلات صحية تصيبك بالسمنة والسكري في رمضان
مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديًا في تنظيم وجباتهم الغذائية بعد ساعات الصيام الطويلة.
وفي هذا السياق، حذّر الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة، من مخاطر الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار مباشرة، مشيرًا إلى أن الجسم يكون في حالة امتصاص عالية، مما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.
امتصاص سريع وتأثيرات صحية
وأكد الدكتور موافي، خلال تقديمه برنامج "ربي زدني علماً" المُذاع على قناة "صدى البلد"، أن الجسم بعد الصيام يكون مستعدًا لامتصاص أي طعام يتم تناوله بسرعة كبيرة، سواء كان دهونًا، أو بروتينات، أو سكريات.
وهذا الامتصاص السريع قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وارتفاع مفاجئ في مستويات السكر والدهون في الدم، مما يزيد من مخاطر المشكلات الصحية مثل السمنة والسكري.
الإفطار الصحي.. بداية متوازنة
ولتجنب هذه المشكلات، أوصى الدكتور موافي بتناول وجبة إفطار خفيفة بعد المغرب مباشرة، مكوّنة من ربع رغيف خبز، مع جبن وطماطم، وكوب من الشاي باللبن. وأوضح أن هذه الوجبة تساعد المعدة على التهيؤ لاستقبال الطعام دون إرهاق الجهاز الهضمي، مما يمنع الشعور بالتخمة أو الانتفاخ.
لا للبقاء في المنزل بعد الإفطار
ومن العادات التي حذّر منها الدكتور موافي، البقاء في المنزل بعد تناول الإفطار، حيث أشار إلى أن ذلك قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام دون حاجة حقيقية، مما يزيد من احتمالات الإفراط في الأكل.
وجبة العشاء.. متى وما الذي يجب تناوله؟
بعد مرور ثلاث ساعات على الإفطار، نصح الدكتور موافي بتناول وجبة عشاء صحية، تتكون من الخضروات والسلطة، مؤكدًا أنها ستوفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم، دون التسبب في إرهاق المعدة أو اضطراب الهضم.
وجبة السحور.. أهمية الخيارات الخفيفة
أما بالنسبة لوجبة السحور، فقد أوصى الدكتور موافي بتناول وجبة خفيفة مكوّنة من الزبادي، حيث يساعد ذلك على ترطيب الجسم وتوفير الطاقة اللازمة للصيام خلال اليوم التالي، دون الشعور بالعطش أو التعب.
الاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان ليس مجرد مسألة ضبط للوزن، بل هو خطوة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب المضاعفات الناجمة عن الامتصاص السريع للطعام بعد الصيام.
اتباع نظام غذائي متوازن والحرص على تناول الوجبات الصحية بطريقة منتظمة يمكن أن يجعل الصيام تجربة صحية ومريحة، دون التعرض لمشكلات صحية غير مرغوبة.
بتول الحداد تقلب أحداث مسلسل في لحظة .. وتظهر جاسوسة لـ نجلاء بدر