في الشتاء.. 8 نصائح ذهبية لحرق دهون البطن
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
يشعر بعض الأشخاص بفتح الشهية ويتخوفون من زيادة الوزن، لذلك نقدم بعض النصائح الذهبية لحرق دهون البطن في فصل الشتاء، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
ممارسة التمارين القلبية: قم بممارسة التمارين القلبية المناسبة مثل الركض، وركوب الدراجة الثابتة، والسباحة.
التمارين التركيزية على البطن: أدرج تمارين تستهدف منطقة البطن مثل البطن المائل والتجديل والعمل على العضلات القاعدية. هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات وشد البطن.
الانتباه للتغذية: حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة والسكريات الزائدة.
زيادة استهلاك الألياف: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية تساعد في تحسين الهضم وشعورك بالشبع لفترة أطول. تشمل الأمثلة على الألياف الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
تقليل استهلاك الكحول: يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة ويمكن أن يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول تقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
زيادة شرب الماء: تناول كمية كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
الحد من التوتر: يمكن أن يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن. استخدم تقنيات التخفيف من التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية.
النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. يؤثر نقص النوم على هرمونات الشهية وقد يزيد من رغبتك في تناول الطعام الغير صحي.
تذكر أنه لا يوجد حل سحري لحرق الدهون في منطقة البطن فقط، ويتطلب الأمر الصبر والمثابرة واتباع نمط حياة صحي شامل لتحقيق النتائج المرجوة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشتاء فصل الشتاء نصائح ذهبية التمارين البطن منطقة البطن الدهون فی
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساهم في التخلص من انتفاخ البطن في أقل من 30 دقيقة
انتفاخ البطن هو أحد أكثر الاضطرابات الهضمية شيوعًا التي تُسبب إزعاجًا للكثير من الأشخاص. لكن الخبر الجيد هو أن بعض الأطعمة قد تساعد في تخفيف هذا الشعور المزعج بسرعة، وفي بعض الأحيان يمكن التخلص منه في أقل من 30 دقيقة. نقدم لك في هذا التقرير أبرز الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف انتفاخ البطن بسرعة، وفقًا لموقع “Times of India”.
الخياريُعد الخيار من الأطعمة الفعّالة في تقليل انتفاخ البطن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء التي تساعد في التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم. كما أنه يساهم في تقليل الجفاف، مما يجعل من الخيار خيارًا مثاليًا للتخفيف من الانتفاخ بسرعة.
الزنجبيلالزنجبيل هو أحد المكونات الطبيعية التي تمتلك قدرة مذهلة على تهدئة المعدة. يساعد الزنجبيل في تنظيم حركة الأمعاء، كما يعمل على طرد الغازات المتراكمة في الجهاز الهضمي، ما يسهم في تقليل الانتفاخ بشكل سريع.
فاكهة الباباياتُعد البابايا من الفواكه التي تتميز بخصائص هضمية قوية، حيث تحتوي على إنزيم الباباين الذي يساعد في تحسين عملية الهضم ودعم حركة الأمعاء. يساعد هذا الإنزيم على تخفيف الانتفاخ الناتج عن سوء الهضم أو تراكم الغازات.
النعناعيُعتبر النعناع من الأعشاب الفعالة في علاج انتفاخ البطن بفضل خصائصه المرخية لعضلات الجهاز الهضمي. فهو يساعد في تهدئة التقلصات الناتجة عن الغازات، ويعمل على تخفيف شعور الانتفاخ بشكل سريع.
الزبادييُعد الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد في الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي وتنظيم حركة الأمعاء. تناول الزبادي يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم وبالتالي التخلص من الانتفاخ. ولتعزيز فوائده، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل أو بعض حبات التوت لتحسين المذاق وتعزيز قيمته الغذائية.
إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن، يمكن أن تكون هذه الأطعمة جزءًا من الحل السريع. بفضل خصائصها الطبيعية في تهدئة الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء، يمكن لهذه الأطعمة أن تساعد في التخلص من الانتفاخ في وقت قصير، مما يعزز شعورك بالراحة.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا