في الشتاء.. 8 نصائح ذهبية لحرق دهون البطن
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
يشعر بعض الأشخاص بفتح الشهية ويتخوفون من زيادة الوزن، لذلك نقدم بعض النصائح الذهبية لحرق دهون البطن في فصل الشتاء، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
ممارسة التمارين القلبية: قم بممارسة التمارين القلبية المناسبة مثل الركض، وركوب الدراجة الثابتة، والسباحة.
التمارين التركيزية على البطن: أدرج تمارين تستهدف منطقة البطن مثل البطن المائل والتجديل والعمل على العضلات القاعدية. هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات وشد البطن.
الانتباه للتغذية: حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة والسكريات الزائدة.
زيادة استهلاك الألياف: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية تساعد في تحسين الهضم وشعورك بالشبع لفترة أطول. تشمل الأمثلة على الألياف الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
تقليل استهلاك الكحول: يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة ويمكن أن يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول تقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
زيادة شرب الماء: تناول كمية كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
الحد من التوتر: يمكن أن يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن. استخدم تقنيات التخفيف من التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية.
النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. يؤثر نقص النوم على هرمونات الشهية وقد يزيد من رغبتك في تناول الطعام الغير صحي.
تذكر أنه لا يوجد حل سحري لحرق الدهون في منطقة البطن فقط، ويتطلب الأمر الصبر والمثابرة واتباع نمط حياة صحي شامل لتحقيق النتائج المرجوة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشتاء فصل الشتاء نصائح ذهبية التمارين البطن منطقة البطن الدهون فی
إقرأ أيضاً:
بعد سفرة أول يوم رمضان .. أسباب انتفاخ البطن وعلاجه
تكثر في أول أيام شهر رمضان المبارك، العزومات و تمتلئ البيوت بالأحباب مجتمعين حول سفرة أول افطار في رمضان حيث تقوم الأسر بتحضير كل ما لذ و طاب احتفالا بأول أيام الشهر الكريم.
على الرغم من أن الطعام في أول أيام رمضان يكون شهيا إلا أن تعدد الأصناف و التناول المفرط للطعام في آن واحد قد يسبب بعض المشاكل في المعدة و ما ينتج عنه انتفاخ البطن و امتلائها بالغازات التي تسبب ألما بعد ساعات من تناول الطعام.
أسباب الانتفاخ
تناول الأطعمة الغازية: تناول الأطعمة الغازية مثل البقوليات والكرنب يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن.
- تناول الأطعمة المقلية
- تناول الأطعمة الحارة: تناول الأطعمة الحارة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون
و هناك بعض الاسباب الصحية تتسبب في الانتفاخ ومنها:
الإمساك
التهاب الأمعاء
التهاب المعدة
الاضطرابات الهضمية: الاضطرابات الهضمية مثل مرض الاضطرابات الهضمية يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن.
و هناك اسباب تتعلق بالحالة النفسية
التوتر:
النوم القليل
الحركة القليلة
تناول الأدوية بشكل عشوائي
نصائح لمنع انتفاخ البطن
تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات.
تجنب الإفراط في الأطعمة الغازية: تجنب الأطعمة الغازية مثل البقوليات والكرنب.
شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
الحركة: الحركة بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا