في الشتاء.. 8 نصائح ذهبية لحرق دهون البطن
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
يشعر بعض الأشخاص بفتح الشهية ويتخوفون من زيادة الوزن، لذلك نقدم بعض النصائح الذهبية لحرق دهون البطن في فصل الشتاء، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
ممارسة التمارين القلبية: قم بممارسة التمارين القلبية المناسبة مثل الركض، وركوب الدراجة الثابتة، والسباحة.
التمارين التركيزية على البطن: أدرج تمارين تستهدف منطقة البطن مثل البطن المائل والتجديل والعمل على العضلات القاعدية. هذه التمارين تساعد في تقوية العضلات وشد البطن.
الانتباه للتغذية: حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة والسكريات الزائدة.
زيادة استهلاك الألياف: تناول كمية كافية من الألياف الغذائية تساعد في تحسين الهضم وشعورك بالشبع لفترة أطول. تشمل الأمثلة على الألياف الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
تقليل استهلاك الكحول: يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة ويمكن أن يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. حاول تقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
زيادة شرب الماء: تناول كمية كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم.
الحد من التوتر: يمكن أن يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن. استخدم تقنيات التخفيف من التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية.
النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. يؤثر نقص النوم على هرمونات الشهية وقد يزيد من رغبتك في تناول الطعام الغير صحي.
تذكر أنه لا يوجد حل سحري لحرق الدهون في منطقة البطن فقط، ويتطلب الأمر الصبر والمثابرة واتباع نمط حياة صحي شامل لتحقيق النتائج المرجوة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشتاء فصل الشتاء نصائح ذهبية التمارين البطن منطقة البطن الدهون فی
إقرأ أيضاً:
أسباب الشعور بالجوع ليلا في الشتاء؟.. استشاري تثقيف غذائي يوضح
أسباب الشعور بالجوع ليلا في الشتاء.. تزامنًا مع اقتراب بدء فصل الشتاء وانتهاء الخريف، يتساءل العديد من المواطنين عن أسباب الشعور بالجوع ليلا في الشتاء.
أسباب الشعور بالجوع ليلا في الشتاءكشف الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف الغذائي، أسباب شعور العديد بالجوع في فصل الشتاء وبالأخص في الليل، موضحًا أن السبب الرئيسي للشعور بالجوع هو عدم تناول كميات كبيرة وكافية من الماء.
وأوضح الدكتور مجدي نزيه، في تصريحات تليفزيونية، أن عدم تناول كميات من الماء يؤدي إلى صدور إشاعات عصبية كاذبة من الجسم، يجعل الإنسان يشعر بالجوع والرغبة في تناول الأكل.
صدور إشاعات عصبية كاذبةوتابع نزيه: «زي لما حد يكون لسه قايم من النوم بيكون شعور إنه عايز ياكل أي حاجة مسكرة، ده بيكون إشعار كاذب»، مضيفًا: «لكن في الحالة دي لو شرب كوباية ميه، واستنى دقيقتين، هذا الإحساس هيختفي تمامًا، المشكلة إننا مش بنحترم الميه».
الإنسان يفقد تركيزه عند نقصان نسبة الماء بالجسموأكد نزيه، أن المياه هي الغذاء والعلاج، حيث أن الإنسان يفقد التركيز بالتدريج مع انخفاض معدل المياه في جسمه بنسبة 2%، بينما يفقد الإنسان حياته إذا ارتفعت النسبة إلى 10%.
المياه أصل الحياةوأضاف استشاري التثقيف الغذائي: «المياه أصل الحياة، وأساسية لمكافحة ظهور الحصوات وارتفاع السكر والجلطات، عشان كده ياريت نرجع نحترم الميه».
اقرأ أيضاًلتقوية المناعة.. تناول هذه المشروبات على الريق في الشتاء
مع دخول الشتاء.. مشروبات ساخنة تساعدك على الشعور بالدفء
بعد دخول الشتاء.. نصائح لحماية الأطفال من نزلات البرد
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر