5 أطعمة تساعد في التغلب على الأرق.. الحليب أبرزهم
تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT
التغييرات في النظام الغذائي كوسيلة مصاحبة للأساليب التي تساعد على تحسين نوعية النوم ومكافحة الأرق، وهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للتغلب على الأرق وهي كالأتي:
الكيوي
ووفقا لبعض العلماء، من المفيد تناول الكيوي قبل وقت قصير من النوم، وهذا سيساعد الجسم على تعويض نقص مضادات الأكسدة - وبسبب نقصها تبدأ العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل النوم الطبيعي، كما يوضح الخبراء.
الحليب
يساعد استخدامه على تحسين نوعية النوم بسبب محتواه من التربتوفان - وهذه المادة لها تأثير مريح. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يشارك في تركيب هرمون الميلاتونين، وهو أمر مهم لتنظيم الإيقاعات الحيوية.
الحمص
مرة أخرى مصدر غني للتريبتوفان ويعزز حمض التربتوفان الأميني، كما ذكرنا أعلاه، الهدوء والاسترخاء. ويرجع ذلك إلى أن هذه المادة تنشط إنتاج مادة السيروتونين، مما يخفف التوتر والتوتر.
الريحان
هناك أدلة بحثية على أن الريحان قد يساعد في تخفيف التوتر وكذلك تقليل أعراض الاكتئاب. وتترافق هذه الظروف دائما مع الأرق.
الذرة
يساعدك تناول جزء صغير من الكربوهيدرات في المساء على النوم جيدًا. لكن من المعروف أيضًا أن المصادر الغذائية للكربوهيدرات تزيد مستويات السكر في الدم. الذرة، وفقا للخبراء، هي الاختيار الصحيح للكربوهيدرات. في الجسم، يعمل كمادة ماصة ويساعده على تنظيف نفسه بشكل أكثر نشاطًا من المواد غير المرغوب فيها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق النوم الكالسيوم الكيوي الحليب الحمص الريحان الذرة
إقرأ أيضاً:
جامعة الأقصر تنفذ ورشة حول المشكلات السلوكية لدى طلاب المرحلة الابتدائية
نظم قطاع خدمة المجتمع وتنمية البيئة في جامعة الأقصر بإشراف الدكتورة هناء حامد، ورشة عمل عن الإرشاد النفسي والتربوى لطلاب المدارس تحت عنوان: "المشكلات السلوكية لدى طلاب المرحلة الابتدائية وطرق التغلب عليها"، وذلك بمدرسة نجع ابو عنان الابتدائية بادارة الطود التعليمية.
حاضر بالورشة الدكتورة سماء خليفه جاب الله دكتوراه في الصحة النفسية؛ والتى تناولت فى البداية الحديث عن مبادرة بداية للتنمية البشرية، مبادرة رئيس الجمهورية، والتى تهدف إلى إعادة الهوية وتنشئة جيل قوى بدنيا وفكريا ونفسيا؛ وانطلاقا من هذه المبادرة التى تهتم بطلاب المدارس.
ووجهت الشكر إلى رئيس الجامعة لإتاحة الفرصة لتنفيذ هذه النوعية من الورش التى تتناول الإرشاد النفسي كمشاركة مجتمعية لأبنائنا الطلاب فى مراحل سنية مختلفة.
كما تناولت الحديث عن المشكلات والسلوكيات الموجودة فى المدارس والمتمثلة فى الطفولة بمراحلها الثلاثة: "الطفولة المبكرة_ الطفولة المتوسطة من عمر ٦ سنوات إلى ٩ سنوات_ الطفولة المتأخرة والتى تبدأ من سن ٩ إلى ١٢ سنة"؛ متطرقة إلى نواحي النمو لدى الطفل والنمو الانفعالى للطفل: النمو الاجتماعى، واكتساب المهارات الإجتماعية، المشكلات السلوكية كالعصبية واسبابها ومظاهرها، وطرق التغلب على العصبية، الكذب واسبابه عند الاطفال وكيفية علاجه.
وتناولت أيضا مشكلة الغيرة لدى الأطفال وأسبابها وطرق التغلب عليها، ومشكلة العناد والانانية وفرط الحركة وانواعهاواعراضها، وطرق التغلب عليها، وكيفية التعامل مع الاطفال من لديهم فرط الحركة.
والتى لاقت تجاوبا وتفاعل مع الطلاب مستعينة بعرض الداتا شو والصور التوضيحية للأطفال، واشرف على تنظيم الفاعلية أ.هنية محمود محمد الإدارة العامة لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف