5 أطعمة تساعد في التغلب على الأرق.. الحليب أبرزهم
تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT
التغييرات في النظام الغذائي كوسيلة مصاحبة للأساليب التي تساعد على تحسين نوعية النوم ومكافحة الأرق، وهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للتغلب على الأرق وهي كالأتي:
الكيوي
ووفقا لبعض العلماء، من المفيد تناول الكيوي قبل وقت قصير من النوم، وهذا سيساعد الجسم على تعويض نقص مضادات الأكسدة - وبسبب نقصها تبدأ العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل النوم الطبيعي، كما يوضح الخبراء.
الحليب
يساعد استخدامه على تحسين نوعية النوم بسبب محتواه من التربتوفان - وهذه المادة لها تأثير مريح. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على الكالسيوم الذي يشارك في تركيب هرمون الميلاتونين، وهو أمر مهم لتنظيم الإيقاعات الحيوية.
الحمص
مرة أخرى مصدر غني للتريبتوفان ويعزز حمض التربتوفان الأميني، كما ذكرنا أعلاه، الهدوء والاسترخاء. ويرجع ذلك إلى أن هذه المادة تنشط إنتاج مادة السيروتونين، مما يخفف التوتر والتوتر.
الريحان
هناك أدلة بحثية على أن الريحان قد يساعد في تخفيف التوتر وكذلك تقليل أعراض الاكتئاب. وتترافق هذه الظروف دائما مع الأرق.
الذرة
يساعدك تناول جزء صغير من الكربوهيدرات في المساء على النوم جيدًا. لكن من المعروف أيضًا أن المصادر الغذائية للكربوهيدرات تزيد مستويات السكر في الدم. الذرة، وفقا للخبراء، هي الاختيار الصحيح للكربوهيدرات. في الجسم، يعمل كمادة ماصة ويساعده على تنظيف نفسه بشكل أكثر نشاطًا من المواد غير المرغوب فيها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأرق النوم الكالسيوم الكيوي الحليب الحمص الريحان الذرة
إقرأ أيضاً:
نور الهدى وبثينة العيسى.. بصمة النجاح في التغلب على الإعاقة
دمشق-سانا
لم تكن خطواتهما المتعثرة سوى وقود لانطلاق عنان إبداعهما الممتزج بإرادة لا تلين ترنو لكسر قيد الإعاقة الحركية التي لازمتهما منذ الولادة، لترسم الشقيقتان نور الهدى وبثينة العيسى دربهما بالعمل والعلم والتميز.
العائلة التي هُجّرت من مدينة حلب خلال الثورة السورية، سكنت في مدينة دمشق، وعانت ظروفاً اقتصادية صعبة، إلا أن الشقيقتين لم تستسلما، بل قررتا الدراسة متجاوزتين المُحبطين والمُتنمرين عليهما بكل شجاعةٍ وإقدام، وفقاً لما توضحه والدتهما عيوش العيسى لنشرة سانا الشبابية.
ووسط جو من الحب والحنان والتقدير، درست نور الهدى وبثينة في مؤسسة نقاء القلوب لذوي الإعاقة من الكبار بدمشق، ونالتا الشهادة الثانوية، ثم درستا في كلية التربية بقسم التربية الخاصة.
وأكدت الوالدة دعمها لابنتيها وتشجيعها الدائم لهما لتحقيق طموحاتهما، موضحةً أن لديها خمس بنات وشابين، وجراء زواج الأقارب ولدت ثلاث فتيات بتصلب غضروفي حركي بالأطراف، مع بعض القزامة، مشيرةً إلى أن نور الهدى وفاطمة أكملتا الدراسة، في حين أن فاطمة لم ترغب بمتابعتها.
نور الهدى، من مواليد 1990، تخرجت العام الفائت من كلية التربية، وتوظفت في مديرية مالية دمشق، وأوضحت أنها قامت بنسج أهدافها في مخيلتها منذ طفولتها لتشارك في بناء المجتمع وإنجاز ما تصبو إليه، فلا مستحيل في الحياة مع الإصرار والتوكل على الله.
وتنوه نور الهدى بأن دراستها الجامعية أتاحت لها فرصة أن تكون على تماس مباشر مع كل شرائح المجتمع، والاقتراب أكثر من فئات أخرى من ذوي الإعاقة كالكفيف والأصم وفاقدي أحد الأطراف، كما جعلتها مصرّة على تعلم كل جديد حسب الإمكانية، وخاصةً الرسم وكتابة القصص والخواطر التي تهواها.
أما بثينة، من مواليد 1995، وفي الوقت الذي ما تزال تتابع دراستها الجامعية، توظفت في مديرية مالية ريف دمشق، وتتمنى مستقبلاً التسجيل في قسم الأدب العربي بكلية الآداب، لأنها تعشق قراءة كل ما يتعلق باللغة والشعر والنثر والنصوص الأدبية، مع استمرار ممارستها هواية الموسيقى والغناء.
الشابتان أثبتتا جدارتهما في الأعمال الفنية كالرسم وصنع الأساور، وتشاركان في المعارض والبازارات والفعاليات الأخرى بالمركز الثقافي بأبو رمانة، فيما برزت بثينة في مجال الرياضة البدنية بنادي حاميش.
ونوهت مديرة مؤسسة نقاء القلوب حنان الرحيم باجتهاد وطموح نور وبثينة وتميزهما دراسياً رغم إعاقتهما، مشيرةً إلى أن تجربتهما تعد نموذجاً ملهماً لذوي الإعاقة.
نور الهدى وبثينة تقولان في رسالة للمجتمع يملؤها الحب: “خلقنا الله مختلفين عنكم بشكلنا، لكن قلوبنا مفعمة بالمحبة والعطاء، وتطالبكم جميعاً بالاهتمام والاحترام والانتباه لنظراتكم وحركاتكم وكلماتكم معنا… فالسيئة تدمرنا والطيبة ترفعنا وتجعلنا نحلق كطيور السلام”.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض