ماذا يحدث لجسمك عند النوم أقل من 7 ساعات يومياً؟
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
البوابة – كلنا نتابع الاخبار بشغف هذه الأيام، بل قد لا ننام كفاية ونستيقظ متعبين ومرهقين. لكن هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عندما لا تحصل على 7 ساعات من النوم الثمين؟ إنه أكثر من مجرد الشعور بالصداع أو الانزعاج المؤقت. الأمر يتعلق بصحتك العامة ورفاهيتك. وفقاً لعلم النوم هناك العديد من الأشياء التي تحدث لجسمك عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات.
لماذا النوم 7 ساعات ضروري؟
خلال تلك الساعات السبع، يدخل جسمك في وضع الإصلاح. يتم إصلاح الخلايا وإعادة بناء العضلات، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والتجديد. النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية، وتقوية الذاكرة، وحل المشكلات. إنه بمثابة تعزيز للطاقة لعقلك، مما يضمن لك اليقظة والتركيز. يلعب النوم دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات، مثل تلك المسؤولة عن الشهية (الجريلين واللبتين)، والإجهاد (الكورتيزول)، والنمو (هرمون النمو). يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل هذا التوازن، مما يؤثر على صحتك العامة. يعتمد جهازك المناعي على النوم المريح ليعمل على النحو الأمثل. أقل من 7 ساعات من النوم يمكن أن تضعف دفاعاتك ضد المرض. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بحالتك العاطفية. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة التهيج وتقلب المزاج وانخفاض القدرة على التعامل مع التوتر.
ماذا يحدث لجسمك عند النوم لمدة أقل من 7 ساعات:
1. التعب وانخفاض الإنتاجية
عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، لا يتوفر لجسمك الوقت الكافي للقيام بدورات النوم المختلفة، بما في ذلك النوم التصالحي العميق. ونتيجة لذلك، تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق. يمكن أن يستمر هذا التعب طوال اليوم، مما يجعل من الصعب التركيز والبقاء يقظًا والإنتاجية في العمل أو في مهامك اليومية. إن عدم الحصول على الراحة المناسبة يضعف قدرتك على التفكير بوضوح، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات بفعالية.
2. زيادة الوزن
النوم والوزن مترابطان بشكل وثيق. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل توازن اثنين من الهرمونات الرئيسية: الجريلين والليبتين. يحفز الجريلين الشهية، بينما يشير اللبتين إلى الشبع. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمون الجريلين، مما يجعلك تشعر بالجوع، خاصة عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات. وفي الوقت نفسه، تنخفض مستويات هرمون الليبتين، مما يقلل من إحساسك بالشبع. يمكن أن يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة في المساء، ويساهم في النهاية في زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت.
3. ضعف جهاز المناعة
يعتمد جهازك المناعي على النوم المريح ليعمل على النحو الأمثل. أثناء النوم العميق، ينتج جسمك ويطلق السيتوكينات، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة العدوى والالتهابات. عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، فإن قدرة جسمك على إنتاج هذه السيتوكينات المعززة للمناعة تكون معرضة للخطر. وهذا يضعف دفاعاتك المناعية، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الالتهابات.
4. تحديات الصحة النفسية
يرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم المشكلات العاطفية والمساهمة في اضطرابات المزاج. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة التهيج وتقلب المزاج وزيادة الحساسية العاطفية. ويمكن أيضا أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم الحرمان المزمن من النوم في تطور اضطرابات الصحة العقلية أو تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا.
5. التدهور المعرفي
يحتاج دماغك إلى نوم جيد ليعمل في أفضل حالاته. النوم ضروري لتقوية الذاكرة وحل المشكلات والتعلم. عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، يمكن أن تتأثر وظائفك الإدراكية. قد تجد صعوبة في التركيز وتذكر المعلومات ومعالجة المعرفة الجديدة بفعالية.
اقرأ أيضاً:
مواعيد قص الشعر لتحسين كثافته وتطويله
طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: النوم الصداع الانزعاج الصحة النفسية المناعة الامراض العصبية قلة النوم الارهاق التعب التشابه الوصف التاريخ ماذا یحدث لجسمک عند أقل من 7 ساعات یمکن أن یؤدی النوم إلى من النوم
إقرأ أيضاً:
اكتشاف فلكي مثير.. كوكب غريب يثير توهجات مدمرة | ماذا يحدث؟
في اكتشاف فلكي مثير، رصد علماء الفضاء كوكبا غرييا يعتقد أنه يتسبب في انفجارات نجمية هائلة بفعل قربه الشديد من نجمه المضيف، في ظاهرة تُعد الأولى من نوعها من حيث الرصد المباشر، الكوكب، الذي أطلق عليه العلماء لقب "ذو رغبة الموت"، يتعرض لسلسلة من التوهجات الإشعاعية العنيفة التي تُهدد وجوده على المدى الطويل.
توهجات تفوق شمسنا بـ10 آلاف مرةتشير البيانات إلى أن هذه التوهجات الشمسية تتولد نتيجة التفاعل بين الكوكب والنجم المضيف، وتُنتج طاقة تفوق ما تطلقه شمسنا بنحو 10,000 ضعف، هذا النشاط الكثيف يؤدي إلى تآكل الغلاف الجوي للكوكب تدريجياً، ما قد يقلص حجمه من حجم يعادل كوكب المشتري إلى حجم مشابه لنبتون خلال نحو 100 مليون عام – أي ما يعادل فقدان ثلثي كتلته الحالية.
الكوكب يدور حول نجم يُعرف باسم "HIP 67522"، يقع على بُعد 415 سنة ضوئية من الأرض، النجم أكبر قليلاً من الشمس، لكنه لا يزال بعمر يُقدر بـ17 مليون سنة، مقارنة بعمر الشمس الذي يصل إلى 4.5 مليار سنة.
وتُعزى هذه الظاهرة إلى سرعة دوران النجم الشاب وقوة مجاله المغناطيسي، حيث يُعتقد أن الكوكب يُحفّز هذه التوهجات من خلال تفاعله مع خطوط المجال المغناطيسي.
رصد غير مسبوق باستخدام تلسكوب ناساتم رصد هذه الظاهرة عبر تلسكوب ناسا المخصص لمسح الكواكب الخارجية العابرة (TESS)، والذي سجل 15 توهجًا متزامنًا مع مرور الكوكب أمام نجمه. ويشير ذلك إلى أن الكوكب ليس مجرد ضحية لهذه التوهجات، بل أحد محفزاتها الرئيسية.
توقعات مستقبلية وتأثيرات محتملةورغم أن هذه التوهجات لا تؤدي إلى تدمير الكوكب فورا، فإنها تؤدي إلى فقدان تدريجي لغلافه الجوي، ما يجعله يتقلص على مدى مئات الملايين من السنين.
ويُرجح العلماء أن هذه الظاهرة قد تكون أكثر شيوعا مما كان يُعتقد سابقا، خاصة بين الكواكب القريبة من نجوم شابة وسريعة الدوران.
متابعة دقيقة عبر تقنيات متقدمةيعتزم الفريق البحثي مواصلة دراسة هذه الظاهرة من خلال مراقبة الإشعاعات المنبعثة باستخدام أطوال موجية مختلفة، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية وأشعة إكس، لفهم تأثيراتها الدقيقة على الغلاف الجوي للكوكب.
كما تخطط وكالة الفضاء الأوروبية لاستخدام تلسكوبها الفضائي الجديد "بلاتو" لرصد نجوم شبيهة بالشمس تنتج توهجات أقل شدة، بهدف توسيع فهمنا للتفاعلات الكوكبية-النجمية الغريبة، وربما غير المتوقعة.
«عايزين موقف مش دموع».. نشأت الديهي يُطالب برد حاسم بعد حادث الإقليمي