البوابة:
2025-03-06@04:10:01 GMT

ماذا يحدث لجسمك عند النوم أقل من 7 ساعات يومياً؟

تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT

ماذا يحدث لجسمك عند النوم أقل من 7 ساعات يومياً؟

البوابة – كلنا نتابع الاخبار بشغف هذه الأيام، بل قد لا ننام كفاية ونستيقظ متعبين ومرهقين. لكن هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عندما لا تحصل على 7 ساعات من النوم الثمين؟ إنه أكثر من مجرد الشعور بالصداع أو الانزعاج المؤقت. الأمر يتعلق بصحتك العامة ورفاهيتك. وفقاً لعلم النوم هناك العديد من الأشياء التي تحدث لجسمك عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات.

ماذا يحدث لجسمك عند النوم أقل من 7 ساعات يومياً؟

لماذا النوم 7 ساعات ضروري؟


خلال تلك الساعات السبع، يدخل جسمك في وضع الإصلاح. يتم إصلاح الخلايا وإعادة بناء العضلات، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والتجديد. النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية، وتقوية الذاكرة، وحل المشكلات. إنه بمثابة تعزيز للطاقة لعقلك، مما يضمن لك اليقظة والتركيز. يلعب النوم دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات، مثل تلك المسؤولة عن الشهية (الجريلين واللبتين)، والإجهاد (الكورتيزول)، والنمو (هرمون النمو). يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل هذا التوازن، مما يؤثر على صحتك العامة. يعتمد جهازك المناعي على النوم المريح ليعمل على النحو الأمثل. أقل من 7 ساعات من النوم يمكن أن تضعف دفاعاتك ضد المرض. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بحالتك العاطفية. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة التهيج وتقلب المزاج وانخفاض القدرة على التعامل مع التوتر.

ماذا يحدث لجسمك عند النوم لمدة أقل من 7 ساعات:
 

1. التعب وانخفاض الإنتاجية
عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، لا يتوفر لجسمك الوقت الكافي للقيام بدورات النوم المختلفة، بما في ذلك النوم التصالحي العميق. ونتيجة لذلك، تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق. يمكن أن يستمر هذا التعب طوال اليوم، مما يجعل من الصعب التركيز والبقاء يقظًا والإنتاجية في العمل أو في مهامك اليومية. إن عدم الحصول على الراحة المناسبة يضعف قدرتك على التفكير بوضوح، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات بفعالية.
2. زيادة الوزن
النوم والوزن مترابطان بشكل وثيق. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل توازن اثنين من الهرمونات الرئيسية: الجريلين والليبتين. يحفز الجريلين الشهية، بينما يشير اللبتين إلى الشبع. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمون الجريلين، مما يجعلك تشعر بالجوع، خاصة عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات. وفي الوقت نفسه، تنخفض مستويات هرمون الليبتين، مما يقلل من إحساسك بالشبع. يمكن أن يؤدي هذا الخلل الهرموني إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة في المساء، ويساهم في النهاية في زيادة الوزن والسمنة بمرور الوقت.
3. ضعف جهاز المناعة
يعتمد جهازك المناعي على النوم المريح ليعمل على النحو الأمثل. أثناء النوم العميق، ينتج جسمك ويطلق السيتوكينات، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة العدوى والالتهابات. عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، فإن قدرة جسمك على إنتاج هذه السيتوكينات المعززة للمناعة تكون معرضة للخطر. وهذا يضعف دفاعاتك المناعية، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الالتهابات.
4. تحديات الصحة النفسية
يرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا. يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم المشكلات العاطفية والمساهمة في اضطرابات المزاج. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة التهيج وتقلب المزاج وزيادة الحساسية العاطفية. ويمكن أيضا أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. مع مرور الوقت، يمكن أن يساهم الحرمان المزمن من النوم في تطور اضطرابات الصحة العقلية أو تفاقم الحالات الموجودة مسبقًا.
5. التدهور المعرفي
يحتاج دماغك إلى نوم جيد ليعمل في أفضل حالاته. النوم ضروري لتقوية الذاكرة وحل المشكلات والتعلم. عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، يمكن أن تتأثر وظائفك الإدراكية. قد تجد صعوبة في التركيز وتذكر المعلومات ومعالجة المعرفة الجديدة بفعالية.

اقرأ أيضاً:

مواعيد قص الشعر لتحسين كثافته وتطويله

طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: النوم الصداع الانزعاج الصحة النفسية المناعة الامراض العصبية قلة النوم الارهاق التعب التشابه الوصف التاريخ ماذا یحدث لجسمک عند أقل من 7 ساعات یمکن أن یؤدی النوم إلى من النوم

إقرأ أيضاً:

نشرة المرأة والمنوعات : أسباب الصداع في رمضان.. ماذا يحدث عند ارتداء الجوارب أثناء النوم

نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: أسباب الصداع في رمضان، أطعمة تقلل الإحساس بالعطش في رمضان، ارتداء الجوارب أثناء النوم، وغيرها.

نشرة المرأة والمنوعات

هل تدفق دمك يسير كما يجب؟ 10 أعراض لهبوط الدورة الدموية

منها الخيار والطماطم.. أطعمة تقلل الإحساس بالعطش في رمضان

البطاطس المحمرة.. أسباب انتفاخ البطن ونصائح لتجنبها

هل الصيام المتقطع يؤثر على صحة القلب؟

ارتداء الجوارب أثناء النوم.. اكتشف الحقيقة وراء العادة الشائعة

لشفاه رطبة طول الشتاء.. وصفات منزلية بمكونات بسيطة

من هم الأكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية نتيجة طقطقة الرقبة؟

أسباب الصداع في رمضان وكيفية التخلص منه دون أدوبة

احترس من هذه الأطعمة بعد شرب القهوة في رمضان

أطعمة تسبب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام .. تجنبها

خبير تغذية يكشف تأثير تناول المقليات في السحور.. أضرار صحية كبيرة

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول عصير الجزر؟
  • فوائد مذهلة.. ما يحدث لجسمك عند عدم تناول السكر لمدة 10 أيام فقط؟
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول التين المجفف؟
  • ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن القهوة؟ مفاجآت غير متوقعة!
  • لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول البيض المسلوق على السحور؟
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول البيض المسلوق على السحور؟
  • نشرة المرأة والمنوعات : أسباب الصداع في رمضان.. ماذا يحدث عند ارتداء الجوارب أثناء النوم
  • تسمم غذائي وأضرار طويلة الأمد.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول طعام فاسد
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول التمر الهندي في رمضان؟
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول كوب من الزبادي على السحور؟