الآثار الجانبية لتناول الكثير من اللوز.. وهذه الطريقة الصحيحة لتناوله
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
الإفراط في تناول أي شيء دائمًا ما يكون ضارًا جدًا، ونظرًا لأن تناول اللوز يوفر الكثير من الفوائد لجسمك من توفير الدهون الصحية إلى مضادات الأكسدة وفيتامين E والألياف، يميل الناس إلى استهلاكها بشكل زائد، ومع ذلك، يجب على المرء أن يفهم أن الاعتدال هو المفتاح السحري لتفادي المخاطر، وأن تناول الكثير من الأطعمة المعبأة بالمغذيات لن يوفر فوائد صحية إضافية.
كما أن التوازن مطلوب للحصول على أقصى استفادة من أي مادة غذائية، والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي، واختلال توازن العناصر الغذائية، مما قد يضر بالصحة العامة.
وسنوفر لكم في السطور التالية بعض الأضرار الناجمة عن تناول كميات كبيرة من اللوز
جرعة زائدة من فيتامين Eفيتامين E هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجلد والعينين والجهاز المناعي.
ويعد اللوز مصدرًا جيدًا لفيتامين E، كما أن استهلاكه كجزء من نظام غذائي متوازن مفيد. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يستهلكها بكميات معقولة لأن الجرعة الزائدة يمكن أن تسبب سمية فيتامين E.
ويمكن أن يسبب آثارًا صحية ضارة مثل تقلصات المعدة والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر النزيف لأن فيتامين E يمكن أن يتداخل مع تخثر الدم.
ويمكن أن تؤدي السمية المتزايدة إلى ضعف جهاز المناعة مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
زيادة الوزنيمكن أن يسبب اللوز زيادة الوزن لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الصحية، وعندما تأكل الكثير من اللوز دون التفكير في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، فإن تلك السعرات الحرارية الإضافية يمكن أن تجعلك تكتسب وزنًا، وذلك لأن جسمك يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
ومن المهم الاستمتاع باللوز باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي، كما يمكن أن تكون وجبة خفيفة لذيذة ومغذية، ولكن تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى خفض مقياس السعرات الحرارية ويؤدي إلى تلك الوزن الزائد الذي قد ترغب في تجنبه.
يمكن أن يسبب حصوات الكلىويحتوي اللوز على الأوكسالات، وهي مركبات طبيعية موجودة في النباتات وهي جزء من آلية الدفاع التي تخدم أغراضًا مختلفة، مثل الحماية من مسببات الأمراض.
وإذا تناولت الكثير من اللوز، فستحصل على المزيد من هذه الأوكزالات، كما يمكن لهذه المركبات أن تلتصق ببعضها البعض في كليتيك وتشكل حصوات الكلى.
ويمكن أن تكون هذه مؤلمة وتحتاج إلى عناية طبية للتخلص منها، لذا استمتع باللوز باعتدال ولا تبالغ فيه لتجنب مشاكل الكلى.
يعيق امتصاص العناصر الغذائية الأخرىيُعتقد أن اللوز يحتوي على مركب يسمى حمض الفيتيك والذي يوجد غالبًا في جميع الأطعمة النباتية وله القدرة على التأثير على امتصاص المعادن الأساسية مثل الكالسيوم والحديد والزنك في الجسم. يمكن أن يرتبط حمض الفيتيك بهذه المعادن في جهازك الهضمي، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاصها واستخدامها.
في حين أن اللوز يعتبر وجبة خفيفة مغذية، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض توافر هذه المعادن الهامة، والتي تعتبر ضرورية للصحة العامة.
ومن المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من مصادر العناصر الغذائية لتجنب أي تأثير سلبي ناتج عن الإفراط في استهلاك عنصر غذائي واحد فقط.
حساسية الجوزبالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من المكسرات ولديهم حساسية مختلفة، يمكن أن يؤدي تناول اللوز إلى ردود فعل تحسسية شديدة، والتي يمكن أن تشمل أعراض مثل خلايا النحل، وتورم الوجه، وصعوبات في التنفس، وفي الحالات القصوى، الحساسية المفرطة، وهي استجابة تهدد الحياة. يمكن أن يحدث التفاعل أيضًا، حيث يتلامس اللوز مع مواد أخرى مسببة للحساسية، مما يشكل خطرًا حتى على أولئك الذين يعانون من حساسيات أخف. لذلك، بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حساسية الجوز، من المهم توخي الحذر بشأن تجنب اللوز.
كيف تأكل اللوز؟من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية من اللوز، انقعه طوال الليل، ثم قشره وتناوله في الصباح، وبدلا من ذلك، يمكنك تحميص اللوز مع السمن وتناوله كوجبة خفيفة، كما يمكنك إضافة القليل من اللوز إلى عصير الصباح الخاص بك وإثراء تركيبته الغذائية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: زيادة الوزن حصوات الكلى السعرات الحراریة یمکن أن یؤدی إلى الکثیر من فیتامین E کما یمکن من اللوز
إقرأ أيضاً:
7 فوائد صحية لتناول البطيخ
يعتبر البطيخ الفاكهة الأكثر تفضيلا للغالبية خلال أشهر الصيف، نظرا لطعمه الجيد وقدرته العالية على الترطيب، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
وبجانب الطعم الحلو والترطيب، يعد البطيخ فاكهة عالية القيمة الغذائية، لاحتوائه على عدد من الفوائد الصحية، مثل منع الجفاف، وتقليل آلام العضلات، والحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض ألزهايمر، وفقا لموقع “Health”.
ويحتوى البطيخ على مضادات أكسدة، وعناصر غذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين سي وفيتامين أ والمغنيسيوم والألياف، بالإضافة إلى ذلك، تحتوى بذور البطيخ على المغنيسيوم والحديد والزنك والدهون الصحية.
7 فوائد صحية للبطيخ
يحافظ على ترطيب جسمك
يحتل الماء حوالى 95% من ثمرة البطيخ، ويحتوى كوب واحد من البطيخ على ما يقارب خمسة أونصات من الماء، بحجم علبة الزبادى، مما يجعله فاكهة عالية الترطيب، والذى يساعد الجسم على الحفاظ على المفاصل وإخراج الفضلات من الجسم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والوقاية من الجفاف.
وقاية الجسم من بعض الأمراض
يعد البطيخ أحد أفضل مصادر الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بقدرتها على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة الضارة بالخلايا، مما يجعل الليكوبين عاملاً مساهماً في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، على رأسها الزهايمر، والسرطان والتهاب القولون، بجانب أمراض القلب والسكر من النوع الثانى.
خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية
إل-سيترولين هو حمض أميني موجود في البطيخ، وخاصةً في الجزء الأبيض من القشرة، وقد يحسن إل-سيترولين وظيفة الشرايين ويخفض ضغط الدم، من خلال مساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية، كذلك تشير بعض الأدلة إلى أن إل-سيترولين يعمل على تحسين أكسجين العضلات والأداء الرياضي، أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب التحمل.
حماية البشرة
يساعد البطيخ في الحفاظ على صحة البشرة، لاحتوائه على فيتامينى C وA المشهوران بدورهما فى حماية البشرة، كذلك يحمى محتوى الليكوبين الموجود فى البطيخ من أضرار أشعة الشمس، على الرغم من أن تأثيراته ليست فورية.
الحفاظ على الوزن
يساهم البطيخ فى التحكم في الوزن، عند تناوله بدلاً من الوجبات الخفيفة الحلوة المصنعة، ووفقا لدراسة نشرت عام 2019، طلب الباحثون من مجموعة تناول كوبين من البطيخ الطازج يوميًا، بينما تناولت مجموعة أخرى كعكات قليلة الدسم بنفس السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ، ووجد أن البطيخ الشعور بالشبع أكثر من البسكويت، واستمر الشعور بالشبع حتى 90 دقيقة بعد تناوله، كذك فقد الأشخاص الذين تناولوا البطيخ وزنًا، وانخفضت نسبة محيط الخصر، وتحسنت مستويات ضغط الدم والكوليسترول لديهم.
يقلل من آلام العضلات
فى دراسة نشرت عام 2017 طلب الباحثون من المشاركين شرب 16 أونصة من عصير البطيخ المدعّم بحمض السيترولين، قبل ساعتين من خوض نصف ماراثون، ووجد الباحثون أن من شربوا عصير البطيخ شعروا بألم عضلي أقل لمدة تصل إلى 72 ساعة مقارنةً بمن لم يتناولوه.
يدعم الهضم
رغم أن البطيخ ليس غنيًا بالألياف، لكن الألياف التي يحتوي عليها تساعد على دعم صحة الأمعاء، بجانب إحتوائه على سوائل وبريبايوتيك، مما يُحفز نمو ونشاط البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة.
اليوم السابع
إنضم لقناة النيلين على واتساب