5 أطعمة تساعد في الوقاية من أمراض القلب
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
على الرغم من أن خطر الإصابة بأمراض القلب قد يكون وراثيًا، إلا أنه يرتبط أيضًا بعدد من عوامل نمط الحياة التي يمكن تعديلها.
وتشمل هذه النظام الغذائي الخاص بك، وما إذا كنت تدخن، ومقدار التمارين التي تمارسها بانتظام ومع أخذ ذلك في الاعتبار، شارك اختصاصي التغذية بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية، وإذا كنت على دراية بنظامك الغذائي وكيفية مساعدة قلبك، فإن الشيخوخة الصحية ستكون أسهل بكثير. مع هذه النصائح التي يمكن الوصول إليها، يجب أن يكون الأكل الصحي وخفض مستويات الكوليسترول بسيطًا وغير مكلف نسبيًا، كما تقول خبيرة التغذية إيلينا أريفينا لـ MedicForum.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة رائعة لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب أيضًا، حيث تعتبر العديد من أمراض القلب الآن التهابية، ابحث عن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 85 بالمائة، مما يعني أنها منخفضة السكر ومنتجات الألبان.
الشوفان
تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتبط بصحة القلب والشوفان غني بالبيتا جلوكان والألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
ويمكنك استخدام منتجات الألبان أو الحليب النباتي وإضافة جميع أنواع الإضافات مثل الفواكه الطازجة وبذور الكتان والتوابل والمكسرات والبذور الأخرى لجعلها ألذ وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين، فتأكد من شراء دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين.
البقوليات
سواء اخترت الفاصوليا الكلوية أو المطبوخة أو السوداء أو غيرها من أنواع الفاصوليا، فإن تناولها سيفيد قلبك بشكل كبير، كما يقول اختصاصي التغذية، البقوليات هي مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد على خفض الكولسترول والدهون الثلاثية.
خضروات خضراء
يمكن أن تكون هذه الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط والسبانخ وينصح الطبيب أنها ستحسن صحة قلبك عن طريق زيادة كمية مضادات الأكسدة.
المكسرات
خيار آخر صحي للوجبات الخفيفة، المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تحتوي على دهون صحية للقلب وغنية بالأوميجا 3 وفيتامين E، مما يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في البروتينات الدهنية عالية الكثافة ويقلل الكوليسترول السيئ في البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب امراض القلب النوبات القلبية الشوكولاته الداكنة الشوفان البقوليات المكسرات التی یمکن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مرض السكري.. الأسباب والأعراض وطرق الوقاية
مرض السكري، هو مرض مزمن يصيب العديد من الأشخاص حول العالم، ولا يستثني أحدا سواء كان من الفئة العمرية الكبيرة أو المتوسطة أو الأطفال دون سن الخامسة عشر، وفي حال عدم السيطرة عليه، يتسبب في خلل بوظائف الجسم.
وخلال السطور التالية توضح «الأسبوع»، لقرائها أسباب وطرق الوقاية من الإصابة بمرض السكري، وذلك ضمن خدمة إخبارية شاملة تقدمها لزوارها في عدد كبير من الموضوعات المختلفة والمتنوعة على مدار الساعة.
وقدم عدد من الأطباء المتخصصين عددًا من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وتأتي كما يلي:
- السمنة.
- قلة النشاط البدني.
- التغيرات في أنواع الأطعمة
- التاريخ العائلي
- التعرض لأمراض فيروسية.
- تقدم العمر.
- العرق: فئات عرقية معينة ومعروفة بخطورة مرتفعة لديها للإصابة بمرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع الكولسترول الضار.
- ارتفاع مستوى ثلاثي الغليسيريد في الدم.
- الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
- ولادة طفل ذو وزن كبير.
تتعدد الطرق المتبعة من أجل الوقاية من مرض السكري، إليكم أبرز هذه الطرق والإجراءات التي تعمل على الوقاية من مرض السكري:
- تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي.
- إنقاص الوزن إن كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- شرب الماء.
- اختيار نظام غذائي صحي.
- حسن من مستويات فيتامين د.
- شرب القهوة أو الشاي.
- الإقلاع عن التدخين.
وتظهر عدة أعراض رئيسية على مريض السكري يُصنح بزيارة الطبيب على الفور حال ظهورها، وهي:
- الشعور بالعطش أكثر من المعتاد.
- كثرة التبول.
- فقدان الوزن من دون مبرر.
- الشعور بالتعب والضعف.
- سهولة الاستثارة أو غيرها من التقلبات المزاجية.
- الرؤية الضبابية.
- بطء التئام القروح.
- الإصابة بالكثير من حالات العدوى، مثل حالات عدوى اللثة والجلد والمهبل.
اقرأ أيضاًنصائح ذهبية لمرضى السكري لصيام صحي وآمن في رمضان
دواء جديد لمرضى السكري يقلل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
«استشاري طب الأطفال»: الأنيميا أخطر الأمراض.. والسمنة تسبب الإصابة بالسكري «فيديو»
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه