5 أطعمة تساعد في الوقاية من أمراض القلب
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
على الرغم من أن خطر الإصابة بأمراض القلب قد يكون وراثيًا، إلا أنه يرتبط أيضًا بعدد من عوامل نمط الحياة التي يمكن تعديلها.
وتشمل هذه النظام الغذائي الخاص بك، وما إذا كنت تدخن، ومقدار التمارين التي تمارسها بانتظام ومع أخذ ذلك في الاعتبار، شارك اختصاصي التغذية بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ويلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية، وإذا كنت على دراية بنظامك الغذائي وكيفية مساعدة قلبك، فإن الشيخوخة الصحية ستكون أسهل بكثير. مع هذه النصائح التي يمكن الوصول إليها، يجب أن يكون الأكل الصحي وخفض مستويات الكوليسترول بسيطًا وغير مكلف نسبيًا، كما تقول خبيرة التغذية إيلينا أريفينا لـ MedicForum.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة رائعة لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب أيضًا، حيث تعتبر العديد من أمراض القلب الآن التهابية، ابحث عن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 85 بالمائة، مما يعني أنها منخفضة السكر ومنتجات الألبان.
الشوفان
تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتبط بصحة القلب والشوفان غني بالبيتا جلوكان والألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
ويمكنك استخدام منتجات الألبان أو الحليب النباتي وإضافة جميع أنواع الإضافات مثل الفواكه الطازجة وبذور الكتان والتوابل والمكسرات والبذور الأخرى لجعلها ألذ وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين، فتأكد من شراء دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين.
البقوليات
سواء اخترت الفاصوليا الكلوية أو المطبوخة أو السوداء أو غيرها من أنواع الفاصوليا، فإن تناولها سيفيد قلبك بشكل كبير، كما يقول اختصاصي التغذية، البقوليات هي مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد على خفض الكولسترول والدهون الثلاثية.
خضروات خضراء
يمكن أن تكون هذه الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط والسبانخ وينصح الطبيب أنها ستحسن صحة قلبك عن طريق زيادة كمية مضادات الأكسدة.
المكسرات
خيار آخر صحي للوجبات الخفيفة، المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تحتوي على دهون صحية للقلب وغنية بالأوميجا 3 وفيتامين E، مما يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في البروتينات الدهنية عالية الكثافة ويقلل الكوليسترول السيئ في البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب امراض القلب النوبات القلبية الشوكولاته الداكنة الشوفان البقوليات المكسرات التی یمکن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
السيجارة تنقص من عمر الشخص 11 دقيقة والمصريون يتناولون 80 مليارا بالعام.. تفاصيل
أكدت الدكتورة جميلة نصر أستاذ القلب جامعة قناة السويس، وأول سيدة تفوز بمقعد نقيب الأطباء بالإسماعيلية أن مفهوم الصحة هو الوقاية، وأن الشخص قادر على عمل وقاية من 80% من أمراض القلب.
وأضافت الدكتورة جميلة نصر، خلال حوارها مع الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، أن علاج السكر ليس الحصول على الأدوية فقط، ولكن يكون معها ممارسة الرياضة، وخفض الوزن.
ولفتت إلى أن المواطنين عليهم التوقف عن التدخين، والسير 3 كيلو يوميًا، أو المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، موضحة أن هناك أمراض كثيرة تختفي بالمشي.
وأشارت إلى أن المصريين يتناولون 80 مليار سيجارة في العام، وأن تناول السجائر الواحدة تنقص من عمر الشخص 11 دقيقة، ولذلك على الجميع الحذر من ذلك.
تصعيد حوثي في مأرب بعد تصنيفهم كمنظمة إرهابية