بوابة الوفد:
2025-03-16@11:14:22 GMT

5 أطعمة تساعد في الوقاية من أمراض القلب

تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT

على الرغم من أن خطر الإصابة بأمراض القلب قد يكون وراثيًا، إلا أنه يرتبط أيضًا بعدد من عوامل نمط الحياة التي يمكن تعديلها.

 

وتشمل هذه النظام الغذائي الخاص بك، وما إذا كنت تدخن، ومقدار التمارين التي تمارسها بانتظام ومع أخذ ذلك في الاعتبار، شارك اختصاصي التغذية بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

 

ويلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية، وإذا كنت على دراية بنظامك الغذائي وكيفية مساعدة قلبك، فإن الشيخوخة الصحية ستكون أسهل بكثير. مع هذه النصائح التي يمكن الوصول إليها، يجب أن يكون الأكل الصحي وخفض مستويات الكوليسترول بسيطًا وغير مكلف نسبيًا، كما تقول خبيرة التغذية إيلينا أريفينا لـ MedicForum.

 

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة رائعة لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب أيضًا، حيث تعتبر العديد من أمراض القلب الآن التهابية، ابحث عن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 85 بالمائة، مما يعني أنها منخفضة السكر ومنتجات الألبان.

 

الشوفان

تناول وعاء من دقيق الشوفان في الصباح يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتبط بصحة القلب والشوفان غني بالبيتا جلوكان والألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

 

ويمكنك استخدام منتجات الألبان أو الحليب النباتي وإضافة جميع أنواع الإضافات مثل الفواكه الطازجة وبذور الكتان والتوابل والمكسرات والبذور الأخرى لجعلها ألذ وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين، فتأكد من شراء دقيق الشوفان الخالي من الغلوتين.

 

البقوليات 

سواء اخترت الفاصوليا الكلوية أو المطبوخة أو السوداء أو غيرها من أنواع الفاصوليا، فإن تناولها سيفيد قلبك بشكل كبير، كما يقول اختصاصي التغذية، البقوليات هي مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد على خفض الكولسترول والدهون الثلاثية.

 

خضروات خضراء

يمكن أن تكون هذه الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط والسبانخ وينصح الطبيب أنها ستحسن صحة قلبك عن طريق زيادة كمية مضادات الأكسدة.

 

المكسرات

خيار آخر صحي للوجبات الخفيفة، المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تحتوي على دهون صحية للقلب وغنية بالأوميجا 3 وفيتامين E، مما يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في البروتينات الدهنية عالية الكثافة ويقلل الكوليسترول السيئ في البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة.

 

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: القلب امراض القلب النوبات القلبية الشوكولاته الداكنة الشوفان البقوليات المكسرات التی یمکن یمکن أن

إقرأ أيضاً:

ما هي سمية فيتامين د؟.. أعرف اعراضه وطرق الوقاية منه

يُعد فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة العظام والمناعة، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى التسمم بفيتامين د، ويطلق عليها سمية فيتامين د.

ما هي سمية فيتامين د؟

 وبالرغم من أن سمية فيتامين د حالة نادرة لكنها خطيرة، تنتج عن ارتفاع مستوياته في الجسم إلى حد يفوق الحاجة الطبيعية، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي.

أيهما تختار البن الفاتح أم الغامق؟.. الأكثر فائدة ويساعدك على اليقظة أسرعاحذر ارتكاب هذه العادات بعد الإفطار مباشرة في رمضان

وتحدث سمية فيتامين د نتيجة تناول جرعات زائدة منه، سواء من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط الكالسيوم)، الأمر الذي قد يسبب مضاعفات صحية خطيرة.

سمية فيتامين دأبرز أعراض التسمم بفيتامين د 

وعند زيادة مستويات فيتامين د في الجسم، قد تظهر الأعراض التالية:

ـ الغثيان والقيء: نتيجة لارتفاع مستويات الكالسيوم.


ـ فقدان الشهية: مما يؤدي إلى خسارة الوزن غير المبررة.


ـ الشعور بالعطش الشديد وكثرة التبول: بسبب تأثير الكالسيوم الزائد على الكلى.


ـ الإرهاق والضعف العام: نتيجة لاختلال التوازن في المعادن بالجسم.


ـ آلام العظام والعضلات: رغم أن فيتامين د يعزز صحة العظام، إلا أن زيادته قد تؤدي إلى ضعفها وهشاشتها.


ـ مشاكل في القلب: مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.


ـ مشاكل في الكلى: مثل تكوين حصوات الكلى أو حتى الفشل الكلوي في الحالات الشديدة.

سمية فيتامين دطرق تجنب حدوث سمية فيتامين د 

ولتجنب التعرض لمخاطر زيادة فيتامين د، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

ـ عدم تناول مكملات فيتامين د دون استشارة الطبيب، خاصة إذا لم يكن هناك نقص مثبت.


ـ الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها: والتي تتراوح بين 600-800 وحدة دولية للبالغين، إلا إذا أوصى الطبيب بغير ذلك.


ـ الاعتماد على المصادر الطبيعية مثل التعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان.


ـ إجراء تحاليل دورية لمستوى فيتامين د في الجسم، خاصة عند تناول المكملات الغذائية.


ـ مراقبة الأعراض والتوقف عن المكملات فور الشعور بأي علامات تدل على زيادته في الجسم.

سمية فيتامين دمتى يجب استشارة الطبيب؟

وإذا ظهرت أي من الأعراض السابقة أو كنت تتناول مكملات فيتامين د بجرعات عالية لفترة طويلة، فمن الضروري مراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب.

مقالات مشابهة

  • ما هي سمية فيتامين د؟.. أعرف اعراضه وطرق الوقاية منه
  • احترس من الطهي في الزيوت.. أستاذ أمراض قلب يكشف البدائل الآمنة
  • إطلاق منظومة زرع الصمام الرئوي بالقسطرة.. طفرة جديدة في علاج أمراض القلب بمعهد القلب القومي.. واستشاري يوضح مميزات التقنية الحديثة
  • النمر: لا دليل علمياً على فعالية مُكمل غذائي يزعم إذابة الجلطات وخفض الضغط
  • عاجل | واشنطن بوست عن مصادر: إسرائيل تطبق قواعد جديدة صارمة على منظمات الإغاثة التي تساعد الفلسطينيين
  • أفضل 5 أطعمة لوجبتي الفطور والسحور لمرضى الكوليسترول
  • دراسة: تقليل الملح في الطعام يسبب ارتفاع الكوليسترول الضار
  • دراسة حديثة: مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة تزيد من خطر أمراض القلب
  • يونيسيف: نتوقع معاناة 770 ألف طفل من سوء التغذية الحاد في السودان هذا العام
  • دعاء المظلومين.. هتريح قلبك مع الدكتور أحمد هارون