عادات صحية لا تعرفها تمنع أمراض القلب بعد سن الـ 50
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
توصي طبيبة أمراض قلب وأوعية دموية بضرورة اتباع نظام غذائي متوسطي وممارسة التمارين الرياضية والهوائية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، والتجوال في الهواء الطلق لمدة 30-60 دقيقة يوميًا، ولمدة 5 أيام على الأقل أسبوعيًا، وذلك حفاظًا على صحة القلب، مشيرة إلى أنه من المهم الحركة الدائمة وتقليل فترات الجلوس والخمول البدني.
ووفقًا لما ذكره موقع Gazeta.Ru، تلعب حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية دورًا مهمًا، في حماية صحة القلب، كذلك تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة، والإكثار من تناول المواد الغذائية النباتية الغنية بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع والتقليل من استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.
في الوقت نفسه، حذرت الطبيبة من التدخين، موصية بضرورة تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميًا، كما أشارت إلى ضرورة تعلم كيفية "الزفير" في المواقف العصيبة، وضرورة أخذ استراحة من العمل أو التحول إلى نشاط آخر.
وشددت أيضًا على أن النوم الصحي مهم جدًا لصحة القلب، مشيرة إلى أنه يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن 7 ساعات في اليوم، لأن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة قواه، كما لا يجب إهمال الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها الأطباء، لتحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها مبكرًا في الوقت المناسب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية المشي القلب
إقرأ أيضاً:
تهدد القلب.. أضرار مشروبات الطاقة
سواء كنت تعاني من كسل بعد الظهر أو تشعر بآثار السهر، قد يكون من المغري تناول مشروبات الطاقة، إلا أن الخبراء والأطباء يحذرون دائما من تناول هذا النوع من المشروبات الشائعة بين الشباب.
تشاركنا أخصائيتا التغذية المعتمدتان في ملتي كير، ليزا لوفجوي، الحاصلة على ماجستير في التربية، واختصاصية تغذية معتمدة، واختصاصية تغذية معتمدة، وأليكس ليستما، اختصاصية تغذية معتمدة، آراءهما حول مشروبات الطاقة وآثارها الصحية على الجسم.
تروج الشركات لمشروبات الطاقة كوسيلة لزيادة يقظتك وتركيزك ومستوى طاقتك، لكن كل هذا النشاط والحركة غالبًا ما يكون له ثمن وهو مستويات عالية من الكافيين والسكر.
تقول لوفجوي: "تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على ما بين 80 و300 ملليجرام من الكافيين في العلبة أو الزجاجة".
وأضاف: "جزء من القلق هو أن مستهلكي مشروبات الطاقة يميلون إلى استهلاك عدة مشروبات يوميًا، ما يزيد بسهولة من كمية الكافيين المسموح بها".
https://youtube.com/shorts/tK_TjLoNjwM?si=HRWOyYJf30pc1Wnr
خالد الجندي: هذه الأمور تجعلك تستحي من ارتكاب ذنب صغير.. فيديو