أطعمة يجب تناولها قبل النوم.. منتجات الألبان والمكسرات أبرزها
تاريخ النشر: 13th, October 2023 GMT
النوم الجيد مهم للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية مع التغذية السليمة، يمكنك ضمان نوم أكثر راحة، هناك أطعمة يجب عليك تناولها قبل النوم لتساعدك على النوم والاستمرار فيه.
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، بل إن بعضهم يصاب باضطرابات نوم مزمنة.
في هذه الحالة، يمكن أن يساعد مناخ الغرفة اللطيف واستبعاد الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم والجو المظلم والاسترخاء والهدوء قبل النوم، ويمكنك أيضًا المساعدة في اتباع نظام غذائي سليم وبحسب الطبيب، فهذه هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.
منتجات الألبان
يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على الكثير من التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي تقول الطبيبة العامة تاتيانا زاخاروفا لـ MedicForum: "إنها تنتج السيروتونين في جسم الإنسان، والذي بدوره يعزز النوم الصحي".
هذه المكونات البروتينية الأساسية لها تأثير حاسم على هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في إيقاع النهار والليل ويعزز النوم المريح، ويحتوي الزبادي والجبن وما إلى ذلك على الكثير من المغنيسيوم وفيتامينات ب، التي تحافظ على هرمون النوم نشطًا وموجودًا في الجسم.
المكسرات
ليست منتجات الألبان فحسب، بل تعد المكسرات أيضًا مصادر مهمة لفيتامينات ب والتريبتوفان، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية في المساء، وقبل الذهاب إلى النوم، قومي بتحضير الجبنة القريش مع المكسرات مثل اللوز والجوز أو الكاجو والقليل من العسل، ويتم تحضير الوجبة الخفيفة بسرعة ولا تسبب الشعور بثقل في المعدة وتسهل النوم.
الأسماك
يعد السردين وجبة عشاء رائعة لأن السمك غني بالمغنيسيوم، ولكن أنواعًا أخرى من الأسماك، مثل السلمون والرنجة أو اللفائف، تمد الجسم أيضًا بالتريبتوفان وفيتامين ب12، وإذا كنت لا تحب تناول المأكولات البحرية، فاختر اللحوم. كما يحتوي الدجاج ولحم البقر وما إلى ذلك على مكونات تساعد على النوم.
الكرز
تعتبر هذه الفاكهة طعامًا رائعًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل حيث يحتوي الكرز على الكثير من الميلاتونين وهذا مهم لأن الهرمون الموجود في جسمك يتم إطلاقه في الظلام، على سبيل المثال، مما يعني أن جسمك يمكنه الاستعداد للنوم.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الكثير من المغنيسيوم، وهذا العنصر النشط يضمن أن عضلات الجسم يمكن أن تسترخي مرة أخرى بعد الانقباض، ويعني نقص المغنيسيوم أن استثارة العضلات والأعصاب تزداد، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
الشاي
يمكن أن يكون الشاي مفيدًا جدًا إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، وشاي البابونج أو الخزامى أو حشيشة الهر هي الأفضل. ومن المعروف أن السلالات الثلاث لها تأثير مهدئ.
على سبيل المثال، يحتوي البابونج على مادة الأبيجينين المضادة للأكسدة، والتي ترتبط بمستقبلات مختلفة تحفز النوم في الدماغ، ويزيد نبات الناردين من مستويات الناقل العصبي حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الجسم وعندما يتواجد هذا الناقل العصبي بكميات كبيرة، فإنه يمكن أن يعزز الاسترخاء والنعاس.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النوم الجيد التغذية السليمة الصحه منتجات الالبان المكسرات الأسماك الشاى على الکثیر من قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الإفراط في تناول بذور الشيا يصيبك بهذه الأمراض.. تحذير
أصبحت بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة شهرة في عالم التغذية الصحية، بفضل غناها بالألياف، والبروتين، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وأحماض أوميغا-3 الدهنية النباتية.
وتُضاف بذور الشيا بشكل متزايد إلى العصائر، والزبادي، والمخبوزات، وحتى السلطات، بهدف تعزيز القيمة الغذائية للأطعمة، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها قد لا يخلو من الأضرار، بل يمكن أن يشكل تهديدًا حقيقيًا للصحة.
اضرار الإفراط في تناول بذور الشياوفقًا للخبراء، فإن تناول كميات زائدة من بذور الشيا التي تعرف علميًا باسم سالفيا هيسبانيكا قد يؤدي إلى آثار جانبية متعددة، تتراوح بين مشكلات هضمية بسيطة وصولًا إلى مضاعفات صحية أخطر.
مشاكل الجهاز الهضمي
رغم أن بذور الشيا تعرف بدورها الفعال في الوقاية من الإمساك بفضل محتواها العالي من الألياف، إلا أن الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ، وغازات، وآلام في المعدة، خاصة عند عدم شرب كميات كافية من الماء. لذلك يُوصى بإدخالها تدريجيًا إلى النظام الغذائي، والحرص على تناولها منقوعة لتقليل هذه الأعراض.
خطر الاختناق
من بين المخاطر الأقل شيوعًا لكنها جدية، هو خطر الاختناق، بذور الشيا قادرة على امتصاص ما يصل إلى 27 ضعف وزنها من الماء، وفي حال تناولها جافة، ثم شرب الماء بعدها، يمكن أن تنتفخ في المريء وتسبب انسدادًا، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في البلع.
ردود فعل تحسسية
على الرغم من ندرتها، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه بذور الشيا، وتظهر أعراضها على شكل حكة، خلايا نحل، تورم في الوجه، أو ضيق في التنفس، وقد سُجّلت أيضًا حالات ظهرت فيها الأكزيما أو الدوخة بعد تناولها.
تفاعل بذور الشيا مع أدوية السكري
تُبطئ بذور الشيا امتصاص الكربوهيدرات وتُساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، إلا أن تناولها بكميات كبيرة بالتزامن مع أدوية السكري قد يؤدي إلى انخفاض مفرط في سكر الدم، لذا من الضروري مراقبة المؤشرات الحيوية واستشارة الطبيب عند دمجها في النظام الغذائي.
جدل حول سرطان البروستاتا
أحد أبرز النقاط المثيرة للجدل هو دور حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو من الأحماض الدهنية النباتية الموجودة بتركيز عالٍ في بذور الشيا، في حين تربطه بعض الدراسات بخفض خطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة، إلا أن مراجعة علمية أظهرت أن الإفراط في تناوله قد يزيد بشكل طفيف من احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، ما يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث لحسم العلاقة.
يوصى الأطباء بعدم تجاوز الحصة اليومية الموصى بها من بذور الشيا، والتي تبلغ نحو 28 جرامًا أو ما يعادل ملعقتين ونصف كبيرتين يوميًا، الحفاظ على هذه الكمية، وتناولها منقوعة بالماء أو مضافة إلى الأطعمة، يُقلل من المخاطر ويُتيح الاستفادة القصوى من فوائدها الصحية.
المصدر: timesnownews
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال