7 نصائح «غريبة».. تساعد على النوم
تاريخ النشر: 4th, October 2023 GMT
ترجمة: عزة يوسف
يعاني بعضهم من عدم القدرة على النوم في الليل رغم شعورهم بالإجهاد، لذلك توصلت الثقافات المختلفة حول العالم إلى طرق خاصة لتواجه تلك المشكلة، وإليك بعض نصائح للنوم، كما ذكرها موقع «Health Line» الأميركي،:
نقع القدم
تعود حيلة نقع القدمين في الماء الساخن إلى الطب الصيني التقليدي، فذلك يبعث على الراحة ويساعد في تقليل كمية الطاقة الحيوية في العقل، ويذكر الطب الصيني القديم تناول فاكهة العناب التي تساعد على قمع مشاعر التوتر وتعزز الاسترخاء.
الأشواغندا
في الهند، أثبتت الدراسات، أن تناول عشب الأشواغندا يساعد على تقليل فترة الدخول في النوم ويحسن نوعيته، بسبب تقليل مستوى الكورتيزول أو هرمون التوتر.
اللحوم والعصيدة
قبل النوم، يتناول السويديون لحم الأيائل الذي يحتوي على التريبتوفان، وهي مادة تساعد على الاستغراق في النوم، كما يشرب الأطفال العصيدة الدافئة والتي تحتوي على الحليب والشوفان بما فيهما من مركبات تساعد على النوم.
حمامات البخار
يمارسها الفنلنديون في المساء، فهي ترفع من حرارة الجسم وتريح العضلات وتسبب الشعور بالنعاس الشديد.
شيكيبوتون
هو الفراش الياباني الأرضي الذي يوفر المساحة ويوفر أيضاً الراحة، وله العديد من الفوائد الصحية ويساعد على النوم ويخفف آلام الظهر.
الأرجوحة
يتم استخدامها في أميركا الجنوبية والوسطى، وثبت أن التأرجح يقصر الوقت اللازم للنوم ويطيل المرحلة الثانية من النوم.
دُمى القلق
هي دُمى في غواتيمالا مصنوعة يدوياً من الأقمشة الملونة بملابس المايا التقليدية، وتعطي للأطفال القلقين الطمأنينة للتحدث مع الدمية بما يقلقهم.
المصدر: صحيفة الاتحاد
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قلة النوم مشاكل النوم على النوم تساعد على
إقرأ أيضاً:
جمال شعبان: الزعل المكبوت أشد الأنواع ألما ويسبب الوفاة
أكد الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب القومي، أنه يطالب المواطنين بالحفاظ على الكلمة، موضحًا أن هناك بعض الكلمات التي تخرج قد تؤدي لوفاة أشخاص، وتكسر القلوب.
وأضاف العميد السابق لمعهد القلب القومي، خلال برنامجه :" قلبك مع جمال شعبان" أن الزعل يسبب ارتفاع ضغط الدم، ويكسر القلب، ويسبب خلطات، ويصيب الأشخاص بالسرطان.
ولفت إلى أن أشد أنواع الزعل هو المكبوت، الذي يقوم صاحبة بكتمان الزعل وعدم الفضفضة لأحد، معلقًا :" الزعل وارد في الحياة اليومية ولكن الإنسان الشاطر هو من يتحكم في مشاعرة ومن يجعل الزعل ضيف وليس صاحب مكان".
وأكد أن الفترة الأخيرة ارتفعت حالات الوفاة بسبب السكتات القلبية، ومعدلات أمراض القلب راتفعت بسبب عادات غير صحيحة نقوم بها في الحياة اليومية، منها تناول كميات كبيرة من الأكل قبل النوم فكل شخص عليه أن يجعل ثالث للطعام وثلث للتنفس وثلث للماء والتنفس.
ويعانى الكثير من المرضى من الضغط المرتفع ، لذا قدم الدكتور جمال شعبان ، عميد معهد القلب سابقا،عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، 7 نصائح لابد من الالتزام بها للحصول على ضغط معتدل بدون أدوية.
نصائح لخفض الضغط المرتفع بدون أدوية..
١-ممارسة الرياضة
علي الأقل نص ساعة يوميا
٥ أيام في الأسبوع
بمثابة ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
٢-النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
٣-تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك على ضبط ضغط الدم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤-الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
٥-تجنب الكحوليات
٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-السلام النفسي والرضا