السهر هو قلة النوم بالليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويُعد السهر عادة شائعة في العصر الحديث، حيث يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم أو من ضغوط الحياة التي تجعلهم يسهرون لساعات طويلة.
للسهر أضرار عديدة على الصحة، منها:
انخفاض مستويات الطاقة: يؤدي السهر إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار، مما قد يؤثر على الأداء في العمل أو الدراسة أو ممارسة الأنشطة اليومية.ضعف التركيز والذاكرة: يؤدي السهر إلى ضعف التركيز والذاكرة، مما قد يصعب من التعلم والفهم. زيادة الوزن: يؤدي السهر إلى زيادة إفراز هرمون الجوع، مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن. اضطرابات المزاج: يؤدي السهر إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات المزاج، مثل القلق والاكتئاب. ضعف جهاز المناعة: يؤدي السهر إلى ضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. مشاكل صحية أخرى: قد يؤدي السهر إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ومرض الزهايمر.
للوقاية من أضرار السهر، من المهم اتباع النصائح التالية:
الذهاب إلى الفراش والنوم في نفس الوقت كل يوم، حتى في العطلات، وشهر رمضان الكريم. إنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام الدافئ. تجنب تناول التسالي الغذائية والكافيين قبل النوم. تجنب استخدام الأجهزة اللوحية ليلاً كالهاتف والتلفزيون والكمبيوتر وغيرها فهي تحتوي على أشعة تمنع النوم. ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. خلق بيئة نوم مريحة، مثل تعتيم الغرفة وخفض درجة الحرارة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، بدون سبب واضح فعليك زيارة الطبيب فقد يكون هناك سبب طبي وراء صعوبة نومك، مثل القلق أو الاكتئاب أو بعض الحالات الطبية الأخرى.المصدر: عين ليبيا
كلمات دلالية: السهر صحة عدم النوم قلة النوم
إقرأ أيضاً:
لماذا يجب التوقف عن تناول الطعام بعد المغرب؟
يعتبر التوقف عن تناول الطعام بعد المغرب مباشرة له فوائد صحية عديدة تتعلق بتحسين الهضم وتعزيز الصحة العامة.
مخاطر تناول الطعام بعد المغربوهذه العادة مرتبطة بنمط الحياة الصحي وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل خلال الليل، وفقا لما نشر في موقع “ذا هيلثي" الطبي.
واتباع هذه العادات يساعد في تعزيز صحتك العامة ويمنح جسمك الفرصة للراحة والترميم خلال الليل، وإليك أهم الأسباب:
ـ تحسين جودة النوم:
تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤدي إلى اضطراب النوم بسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة.
النوم على معدة ممتلئة يزيد من صعوبة الاسترخاء والنوم العميق.
ـ تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي:
تناول الطعام بعد المغرب مباشرة، خاصة الأطعمة الثقيلة، قد يسبب الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم.
التوقف عن الأكل ليلاً يعطي الجهاز الهضمي فرصة للراحة.
ـ دعم عملية التمثيل الغذائي:
الجسم يبطئ عملية الأيض أثناء الليل.
تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية كدهون بدلاً من استخدامها للطاقة.
ـ الوقاية من زيادة الوزن:
تناول الطعام في وقت متأخر يزيد من احتمالية زيادة الوزن، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سعرات حرارية عالية أو سكريات.
ـ تقليل خطر الأمراض المزمنة:
تناول الطعام في وقت متأخر يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب بسبب تأثيره على مستويات السكر والأنسولين في الدم.
ـ تحسين مستويات الطاقة:
إعطاء الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم يعزز الشعور بالخفة والنشاط في الصباح.
نصائح لتناول الطعام في المساء:
ـ تناول العشاء مبكرًا: احرص على أن تكون وجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.
ـ اختيار أطعمة خفيفة: مثل الخضروات المشوية، الحساء، أو الزبادي قليل الدسم.
ـ تجنب السكريات والدهون: لأنها تزيد من الشعور بالثقل وتؤثر على جودة النوم.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة