هذا الخبز هو الأفضل خلال فترة الرجيم.. ما هو؟
تاريخ النشر: 20th, September 2023 GMT
خلال فترة اتباع نظام غذائي يجب البعض منا صعوبة في الحصول علي أنواع أطعمة صحية وذو سعرات حرارية قليلة وفي الوقت ذاته تكون مشبعة. ومن أبرز تلك المشكلات هي الخبز الصحي. وفي السطور التالية نكشف لكي سيدتي أنواع الخبز الصحي.
خبز صحي يمكنك تناوله خلال فترة الرجيم: للباحثات عن افضل خبز للرجيم نشير إلى ان انواعًا عدة تتوفر منه.
خبز الحبوب الكاملة
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير. وهو يحتوي على نسبة مرتفعة من الالياف والمكونات الغذائية الاساسية والكربوهيدرات.
الخبز الاسمر
- تتناوله الكثيرات ممن يرغبن في خسارة الوزن. وهو يحتوي غالبًا على طحين القمح. كما إنه غني ببعض المكونات مثل الالياف والمغنيزيوم والحديد.
خبر الشوفان
- تختاره ايضًا بعض الراغبات في الحفاظ على رشاقتهن. وهو يحتوي على العديد من المغذيات كما على الكربوهيدرات المفيدة. ويساعد تناوله على الشعور بالشبع. كذلك يساهم في خفض مستوى الكولسيترول الضار وفي الحد من حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي وارتفاع مستوى السكر في الدم. وهو يمد العضلات بالبروتينات التي تحتاج اليها للحفاظ على كتلتها.
خبز الكتان
- يحتوي على نسبة مهمة من احماض اوميغا 3 الضرورية للحفاظ على صحة القلب والشرايين. كما يمكن الاستفادة من تناوله بكمية معتدلة من اجل الحد من خطر السكري.
الخبز الخالي من الغلوتين
- يحتوي غالبًا على نشاء الذرة أو طحين الارز أو البطاطا. وهو يناسب من يعانون من مشاكل هضمية.
في حال عدم القدرة على التخلي عن الخبز اثناء تناول الوجبات اليومية، من المهم الحرص على اختيار الانواع المفيدة منه، اي تلك التي لا يؤدي تناولها باعتدال إلى زيادة الوزن.
- يفضل اختيار الخبز الذي يحتوي على الحبوب الكاملة.
- من المهم ان تحتوي حصة الخبز التي يتم تناولها خلال كل وجبة على 5 غ من الالياف وما لا يقل عن 6 غ من البروتين.
- من الضروري اختيار النوع الذي لا يحتوي على اي اضافات صناعية.
كيفية تناول الخبز من دون زيادة الوزن
بعد التعرف على افضل خبز للرجيم، يجب ايضًا الاطلاع على بعض النصائح التي تساعد على تناوله بطريقة صحية مفيدة.
- من الافضل اكل كمية معتدلة من الخبز الذي يحتوي على القمح الخالي من الاضافات الصناعية.
- ينصح الخبراء بتناول الخبز الذي يخلو من الاملاح والمواد الحافظة.
- للحد من الاحساس بالجوع يجب تناول الخبز المصنوع من النخالة والشعير.
- يمكن، وخصوصًا خلال الفطور، تناول الخبز الذي اضيفت اليه بعض الزيوت الصحية ومنها زيت الزيتون. فهو يمنح الجسم الطاقة التي يحتاج اليها خلال النهار.
- وفي حال تناول افضل خبز للرجيم من المهم الانتباه إلى عدم اكله مقليًا. ففي هذه الحالة لا يمكن الاستفادة من خصائصه الكثيرة وقد يتم تناول كمية كبيرة منه. اذًا يجب الانتباه إلى هذا جيدًا من الآن وصاعدًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: خبز تخسيس زيادة الوزن حرق الدهون أطعمة صحية الرجيم نظام غذائي تناول الخبز الخبز الذی یحتوی على
إقرأ أيضاً:
بشرى من التموين.. مد فترة صرف المنحة الإضافية حتى نهاية مايو 2025
في إطار حرص وزارة التموين والتجارة الداخلية على التيسير على المواطنين، وخاصة الأسر الأولى بالرعاية، قرر الدكتور شريف فاروق – وزير التموين والتجارة الداخلية – مد فترة صرف السلع الخاصة بالمنحة الإضافية للمستحقين على بطاقات التموين حتى نهاية شهر مايو 2025، وذلك لإتاحة الفرصة أمام المواطنين الذين لم يتمكنوا من صرف كامل مستحقاتهم من المنحة خلال شهري مارس وأبريل.
مخابز ومواد البترولية.. 300 محضر مخالفات تموينية بأسواق بني سويف
أسعار اللحوم والدواجن والبيض في منافذ وزارة التموين
مباحث تموين المنوفية تضبط كيانًا غير مرخص لتصنيع المخصبات الزراعية
أسيوط.. تحرير 686 مخالفة خلال حملات تموينية بالمراكز والأحياء
ويأتي قرار المد في ضوء المتابعة المستمرة لمنظومة صرف السلع التموينية والمنحة الإضافية، وحرص الوزارة على ضمان حصول كل مستحق على الدعم الإضافي المقرر له، وبما يعزز من استقرار الأحوال المعيشية للأسر المستحقة للدعم.
وسيتم الصرف خلال شهر مايو بنفس الضوابط والأسس التي نص عليها التوجيه الوزاري الصادر من الدكتور الوزير، كما تستمر عملية تسليم السلع الإضافية من مخازن شركتي الجملة إلى المنافذ التموينية بشكل منتظم، حيث يُسمح للتجار بالاستعاضة من المخازن دون التقيد بعدد مرات الاستعاضة شهريًا، بما يضمن توافر السلع واستمرارية صرف المنحة بسلاسة في كافة المنافذ.
وتدعو الوزارة المواطنين المستفيدين من المنحة علي بطاقات الدعم التوجه إلى المنافذ التموينية خلال شهر إبريل وشهر مايو لصرف مستحقاتهم من المنحة الإضافية قبل نهاية الفترة المحددة.