بوابة الوفد:
2024-12-17@08:36:20 GMT

قائمة بأطعمة تساعد على تقليل الانتفاخ

تاريخ النشر: 15th, September 2023 GMT

يعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات، التي تحتوي على ألياف قيمة، خطوة في الاتجاه الصحيح للمساعدة في التحكم في نسبة الكوليسترول وضغط الدم والسكر في الدم والوزن الإجمالي، مع ذلك، إذا لم تكن معتادًا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، فعليك أن تفعل ذلك ببطء لتجنب الانتفاخ وآلام البطن.

 

4 طرق منزلية لعلاج انتفاخ الدورة الشهرية.

. شرب القهوة أبرزها أكثر أعراض القولون العصبي شيوعًا.. أبرزها انتفاخ وتورم المعدة

تقول أخصائية التغذية فاسيليسا بونوماريفا لموقع MedicForum، تعتمد كمية الألياف التي يحتاجها كل شخص على العمر وكقاعدة عامة، يجب على الرجال الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أقل أن يستهدفوا 38 جرامًا من الألياف يوميًا، بينما يجب أن تستهدف النساء في هذا العمر 25 جرامًا من الألياف يوميًا.

 

مع تقدمك في العمر، تنخفض توصيات تناول الألياف. يجب على الرجال الذين يبلغون من العمر 51 عامًا فما فوق تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا؛ يجب أن تستهدف النساء 21 جرامًا يوميًا.

 

تذكر أيضًا أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تسبب إزعاجًا شديدًا في الجهاز الهضمي.

 

 

الفواكه عالية الفركتوز

يتجنب الكثير من الناس الفاكهة لأن الفاكهة تحتوي على السكريات، بما في ذلك الفركتوز والسوربيتول، والتي يمكن أن تسبب الالتهابات والغازات ولكن الفواكه تحتوي على الألياف المهمة لنظام غذائي صحي، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المفيدة. تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، مثل التفاح والكمثرى والبطيخ بدلاً من ذلك، اختر الموز والبرتقال والبطيخ والتوت ذي الألوان الداكنة مثل التوت الأسود والتوت والفراولة، التي تحتوي على مضادات الأكسدة القيمة.

 

الفاصوليا والعدس

في حين أن الفاصوليا والعدس تعتبر مصادر ممتازة للبروتين والألياف، إلا أن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على سكريات معقدة تسمى oligosaccharides، والتي تسبب الانتفاخ والغازات أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي.

 

ويساعد طهي الفاصوليا حتى تصبح طرية جدًا على تقليل الغازات وتشمل الخيارات البديلة الأسهل هضمًا والتي لا تسبب الكثير من الانتفاخ التوفو أو التمبيه أو الكينوا. 

 

الخضروات الصليبية

يعتبر البروكلي والقرنبيط وكرنب بروكسل والملفوف من أصعب الأطعمة هضمًا بسبب أليافها المعقدة التي تميل إلى التخمر في الأمعاء مما يسبب الغازات والانتفاخ.

 

الأطعمة البديلة كثيفة المغذيات والتي تكون أسهل على القناة الهضمية تشمل الخضار الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ والسلق.

 

البصل والثوم

العديد من أنواع البصل، بما في ذلك البصل الأحمر والأصفر والثوم، قد تكون صعبة الهضم، لإنها تحتوي على ما يسمى الفركتان، والذي يمكن أن يتخمر في الأمعاء ويسبب الغثيان والانتفاخ والغازات والإسهال.

 

لتقليل الحساسية، قم بطهي الخضروات جيدًا أو نقعها في الماء لمدة 15 دقيقة على الأقل في حالة تناولها نيئة، ويمكنك أيضًا إضافة التوابل والأعشاب الأخرى مثل الريحان والزنجبيل والأوريجانو لإضفاء العمق على أطباقك دون القلق بشأن مشاكل الجهاز الهضمي، ومع بعض التغييرات، يمكنك تخفيف الانتفاخ والانزعاج الذي تعاني منه حاليًا.

 

تتضمن النصائح الإضافية ما يلي:

تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. بدلًا من تناول وجبات كبيرة، تناول وجبات أصغر كثيرًا على مدار اليوم يمكن أن يساعد هذا الأسلوب جهازك الهضمي على معالجة الطعام بكفاءة أكبر، مما يقلل من احتمالية الانتفاخ.

 

كل ببطء

 إن مضغ الطعام جيدًا سيساعد على ضمان تحلله بشكل صحيح في فمك، مما يحسن عملية الهضم ويقلل الضغط على معدتك. سيساعدك هذا أيضًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على جهازك الهضمي ويسبب المزيد من الانتفاخ.

 

حافظ على رطوبتك

تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على عملية الهضم الصحية. تساعد مستويات الترطيب المناسبة الطعام على التحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.

 

تجنب المشروبات الغازية

تتسبب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الغازية في دخول الهواء الزائد إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والغازات. بدلًا من ذلك، اشرب الماء العادي أو العادي أو جرب شاي النعناع أو البابونج أو الزنجبيل بعد الوجبات للمساعدة في تحسين عملية الهضم وتهدئة الأمعاء.

 

احتفظ بمذكرات طعام

أثناء قيامك بتعديل نظامك الغذائي، فكر في تتبع ما تأكله وما تشعر به بعد ذلك في مجلة الطعام. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في تحديد الأطعمة المحفزة المحددة وإجراء المزيد من التعديلات من أجل راحتك.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الانتفاخ ضغط الدم الكوليسترول السكر في الدم آلام البطن الجهاز الهضمی تحتوی على یمکن أن جرام ا یومی ا

إقرأ أيضاً:

خليك شباب طول عمرك.. أطعمة تزيد علامات الشيخوخة ابعد عنها

علامات الشيخوخة ليست حكرًا على التقدم في العمر فقط؛ بل يمكن أن تظهر مبكرًا بسبب أسلوب الحياة والنظام الغذائي. الأطعمة التي نتناولها يوميًا تلعب دورًا كبيرًا في تسريع أو تأخير ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن.

أطعمة تزيد علامات الشيخوخةأطعمة تزيد علامات الشيخوخة

 في هذا المقال، نستعرض قائمة الأطعمة التي تزيد من علامات الشيخوخة، مع تقديم بدائل صحية تساعدك على الاحتفاظ بمظهر شبابي لفترة أطول،وفقا لما نشرة موقع هيلثي.

بعد الاستحمام بالماء الساخن .. خطوات فعالة للوقاية من نزلات البردأحدث هدايا الكريسماس وأسعارها لعام 2025 .. اختيارات فريدة للجميعآخرهم إدوارد..هل يحدث شلل المعدة لكل مستخدمي حقن التخسيس؟تصريح طبي مهممنها الحوت .. 3 أبراج تتعرض لأزمات مالية في 20251. السكريات المكررة: العدو الأول للبشرة

تناول الحلويات والمشروبات السكرية يؤدي إلى إنتاج الجلوكوز في الدم بكميات كبيرة، ما يتسبب في تلف الكولاجين والإيلاستين، وهما المسؤولان عن مرونة البشرة. النتيجة هي ظهور التجاعيد المبكرة وفقدان نضارة البشرة.

البديل: استبدل السكريات المكررة بالفواكه الطازجة أو المحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب.

2. الدهون المتحولة: خطر على الجسم والبشرةأطعمة تزيد علامات الشيخوخة

توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والمخبوزات الصناعية مثل الكعك والبسكويت. هذه الدهون تسبب التهابات في الجسم تؤدي إلى شيخوخة الجلد.

البديل: استخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر أو زيت جوز الهند في الطهي.

3. الأطعمة المصنعة: سبب للالتهابات

الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ومكونات صناعية، مثل اللحوم المعلبة والوجبات السريعة، تسبب زيادة في مستوى الالتهابات بالجسم، ما يؤدي إلى تلف خلايا الجلد.

البديل: اختر الأطعمة الطازجة والمعدة منزليًا.

4. الكربوهيدرات البيضاء: مساهم في فقدان الكولاجين

تناول الخبز الأبيض والمعكرونة بشكل مفرط يزيد من مستوى السكر في الدم، ما يؤدي إلى شيخوخة الجلد بشكل أسرع.

البديل: استبدل الكربوهيدرات البيضاء بخيارات الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.

5. الكافيين المفرط: جفاف البشرة

الإفراط في تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يؤدي إلى جفاف الجلد، ما يجعل التجاعيد أكثر وضوحًا.

البديل: تناول شاي الأعشاب أو الماء المنكه بالليمون والنعناع.

6. الكحول: العدو الخفي للشباب

يؤدي تناول الكحول إلى جفاف الجسم والبشرة، بالإضافة إلى إضعاف إنتاج الفيتامينات والمعادن الأساسية للبشرة.

البديل: تناول العصائر الطبيعية أو مشروبات خالية من الكحول.


نصائح عامة للوقاية من علامات الشيخوخة

أطعمة تزيد علامات الشيخوخة

تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والجزر.

شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب البشرة.

ممارسة التمارين الرياضية لتحفيز الدورة الدموية.

النوم الكافي لتجديد خلايا البشرة.
اختيار نمط حياة صحي يساعدك على الحفاظ على شبابك ومظهرك النضر لسنوات طويلة. تذكر دائمًا أن الوقاية تبدأ من المطبخ!

أخبار قد تهمك :

 احذر.. المخاطر الصحية لتناول ماء البامية

 تناول هذه الأطعمة يحميك من السكتات الدماغية.. موجودة في كل بيت

مقالات مشابهة

  • عادات غذائية بسيطة تساعد على إنقاص الوزن 8 خطوات سهلة
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول ملعقة عسل أبيض على الريق يوميًا؟
  • خليك شباب طول عمرك.. أطعمة تزيد علامات الشيخوخة ابعد عنها
  • تساعد في تقليل التوتر.. أفضل 5 أنواع صحية من الشاي
  • تناول هذه الأطعمة يحميك من السكتات الدماغية.. موجودة في كل بيت
  • السر بهذه المشروبات.. نصائح مهمة للتخلص من جوع الشتاء
  • دراسة تكشف كيفية تأثير الإختيارات الغذائية على العمر؟
  • كيف يؤثر الطّعام على العمر.. دراسة مثيرة تكشف ذلك!
  • ما أسباب الإصابة بسرطان الثدي؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟
  • كيف تؤثر اختياراتك الغذائية على عمرك؟