طبيب البوابة: 7 طرق للتحكم في صحة الأمعاء السيئة

البوابة - هل تعاني من الغازات والامتلاء قد يكون السبب صحة الأمعاء السيئة . يعاني الكثير من الناس من مشاكل الأمعاء المنتفخة والمزعجة، وعلى الرغم من وجود أدوية لعلاج هذه المشكلة إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في صحة الأمعاء السيئة بطرق طبيعية. فيما يلي بعض من الأكثر فعالية:

طبيب البوابة: 7 طرق للتحكم في صحة الأمعاء السيئة تناول نظام غذائي صحي: وهذا يعني تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ويعني أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الزائدة من اللحوم الحمراء.احصل على ما يكفي من الألياف: الألياف ضرورية لصحة الأمعاء. فهو يساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة ويمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. وتشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة لصحة الأمعاء. يمكن العثور عليها في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف. يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك.البريبايوتكس: البريبايوتكس هي غذاء للبروبيوتيك. فهي تساعد في الحفاظ على البكتيريا الجيدة في أمعائك صحية ومزدهرة. تشمل المصادر الجيدة للبريبايوتكس الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.إدارة التوتر: يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحة الأمعاء. ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليوغا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لصحة الأمعاء. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمونات التوتر، مما قد يؤدي إلى تلف بطانة أمعائك. اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة.تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول: يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحول إلى إتلاف بطانة الأمعاء واختلال توازن البكتيريا.

إذا كنت قلقًا بشأن صحة أمعائك، تحدث مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة شخصية لتحسين صحة أمعائك.
 

طبيب البوابة: 7 طرق للتحكم في صحة الأمعاء السيئة 

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعد في تحسين صحة الأمعاء

اعتني بصحتك العقلية: يمكن أن يكون للتوتر والقلق تأثير سلبي على صحة الأمعاء. ابحث عن طرق صحية للتحكم في التوتر والقلق، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا أو التأمل.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الأمعاء، مما قد يساعد في الحفاظ على صحتها. استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.إدارة الأدوية : بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الأمعاء. تحدث مع طبيبك عن أي أدوية تتناولها وكيف يمكن أن تؤثر على صحة أمعائك.إجراء فحوصات منتظمة: يمكن لطبيبك مراقبة صحة أمعائك والتأكد من حصولك على العلاج الذي تحتاجه.أسلوب الحياة: العيش بأسلوب حياة صحي يتميز بالنشاط البدني المنتظم وانخفاض التوتر ومجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة هو أفضل طريقة لضمان صحة الأمعاء.
 

اقرأ أيضاً:

ما تأثير انعدام الجاذبية على رواد الفضاء في محطة الفضاء الدولية ؟

ما هي الرياضات التي تحمل جوانب روحانية ؟

 

المصدر: البوابة