هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
تاريخ النشر: 4th, September 2023 GMT
يقوم العديد من الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، ومعظمهم على معدة فارغة.
وتُعرف ممارسة الرياضة على معدة فارغة، بعد عدم تناول الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة، بالتمرين أثناء الصيام.
وبعض الناس لا يستطيعون الاستمرار دون تناول وجبة الإفطار المناسبة، كما أنه في السطور التالية نكشف لكم عن الإجابة عن سؤال هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
لماذا يفعل الناس ذلك؟يدور مفهوم التمرينات السريعة حول فكرة أنه عندما تتمرن قبل تناول الطعام، فإن جسمك يستغل الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلًا من استخدام الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة من وجبة حديثة، وقرار ممارسة الرياضة على معدة فارغة يجب أن يعتمد على أخذ نوع جسمك واستجابته بعين الاعتبار.
عندما تمارس الرياضة في حالة الصيام، تكون مستويات الأنسولين لديك أقل بشكل عام، قد يسمح ذلك لجسمك بتعبئة واستخدام الدهون المخزنة بشكل أفضل للحصول على الطاقة، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين السريعة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، ويشعر العديد من الأشخاص أيضًا بمزيد من الخفة والراحة إذا مارسوا التمارين الرياضية على معدة فارغة، بدلًا من القيام بذلك بعد تناول وجبة الإفطار.
الأوقات التي يكون من الأفضل تناول الطعام فيهايجد بعض الأشخاص أنهم يفتقرون إلى الطاقة والقدرة على التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة التمرين وأدائه، مما قد يعيق التقدم العام، وقد تفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للقيام بأي تمرين عالي الكثافة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة.
وقد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة أو بالدوار عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، في مثل هذه الحالات، من الأفضل تناول شيء ما أولًا قبل التمرين، ولا تحتاج إلى تناول وجبة معقدة، يمكن أن تكون شيئًا صغيرًا ولكن مغذيًا مثل البذور والمكسرات و/أو الفواكه.
النقاط الرئيسية التي يجب تذكرهاإذا كنت تفكر في ممارسة التمارين الرياضية بسرعة لفقدان الوزن، فتأكد من البدء بتمارين متوسطة الشدة لقياس مستويات الراحة والطاقة لديك.
ومن المهم أن تبقى رطبًا، لذا تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وتأكد من تناول وجبة متوازنة تتضمن مصادر غنية وطبيعية للبروتين والكربوهيدرات لدعم تعافي العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين لديك.
وتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، لذا يمكنك تجنبها بحرية إذا كانت لا تناسب جسمك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين الرياضية ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة التمارين الرياضة ممارسة التمارین الریاضیة تناول وجبة
إقرأ أيضاً:
طلب إحاطة بشأن تعثر تعميم مشروع التغذية المدرسية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تقدمت النائبة أميرة صابر، عضو مجلس النواب ونائب رئيس الحزب المصري الديمقراطي الاجتماعي بطلب إحاطة بشأن تعثر تعميم مشروع التغذية المدرسية في مصر
وأوضحت النائبة أن التغذية المدرسية تعتبر أحد مشروعات الأمن القومي المصري وأحد برامج الحماية الاجتماعية، حيث تربط بين الصحة والتعليم لتعزيز التنمية البشرية والدراسات تظهرعلاقة وثيقة بين صحة الطلاب وجودة تحصيلهم الدراسي.
وأكدت صابر أن البرنامج يدعم ملايين الأسر المتأثرة بالوضع الاقتصادي بتوفير وجبة يومية للأطفال، مما يخفف أعباء المصاريف المدرسية ويعزز المساواة بين الطلاب كما يساهم في مواجهة مشكلات التغذية كالتقزم والسمنة حيث يعاني أكثر من 30% من أطفال المدارس المصرية من اضطرابات سوء التغذية، مما يحسن صحة الأطفال ونموهم البدني والعقلي، ويساعد في تفوقهم الدراسي ولاحقًا، الوظيفي.
وذكرت النائبة أن الدولة المصرية اتجهت منذ إصدار القانون رقم 25 لعام 1942 إلى تقديم وجبات غذائية لطلاب المدارس، إلا أن هذا البرنامج شهد توقفًا في السنوات الأخيرة بسبب حالات التسمم التي ظهرت، قبل أن يُعاد تنفيذه بشكل متقطع. في أغسطس 2021، إذ أعلن رئيس الجمهورية عن توجّه الدولة نحو توفير وجبات غذائية تغطي 25% من احتياجات الطلاب اليومية وقد تم التعاقد مع إحدى الشركات لتنفيذ المشروع بناءً على قرار مجلس الوزراء رقم 160 لعام 2021.
ووفقًا لأحدث البيانات، ومنذ بداية العام الدراسي 2023/2024 وحتى نهاية نوفمبر، تم إنتاج وتوزيع 435 مليون وجبة مدرسية، منها 368 مليون وجبة لطلاب مدارس وزارة التربية والتعليم، و67 مليون وجبة لطلاب مدارس الأزهر الشريف، بالإضافة إلى 10.8 مليون وجبة أخرى. ومع ذلك، لا يزال المشروع يواجه عددًا من التحديات.
وأضافت النائبة أن بعض تلك العقبات تتمثل في ضمان ديمومة وشمول التجربة، والتي يكمن حلها في دمج البرنامج في السياسة العامة المصرية والموازنة العامة والنظر في تجارب بعض الدول هذا الأمر، خاصة مع التكلفة الكبيرة لهذا البرنامج والتي تقارب الـ٨ مليار جنية. كما تشمل التحديات تعزيز إجراءات السلامة، وهو ما بدأت الدولة فعليًا بتنفيذه من خلال منع تخزين الوجبات في مخازن المديريات التعليمية واعتماد توزيعها يوميًا، إضافة إلى إشراك هيئة سلامة الغذاء في الإشراف على البرنامج.
وتابعت: على الرغم من الإرادة السياسية، والخطوات الجادة التي اتخذتها الدولة، ما زال توسع المشروع متعثرًا، نسبيًا بسبب تداخل العديد من الجهات وعدم الشفافية وعدم قدرة التجربة على التعميم في ظل الموجة التضخمية ومحدودية الموازنة، الأمر الذي يدفعنا إلى مناشدة الوزارة لدراسة البدائل التي يطرحها الخبراء ومنها مشروع المطبخ المدرسي والذي قد يساهم في توفير أكبر قدر من الرقابة والشفافية مع توفير وجبة ساخنة تصب في مصلحة الطالب.
وطالبت النائبة بإحالة الطلب إلى لجنة التعليم لمناقشته واتخاذ ما يلزم.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية