هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

يقوم العديد من الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، ومعظمهم على معدة فارغة.

وتُعرف ممارسة الرياضة على معدة فارغة، بعد عدم تناول الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة، بالتمرين أثناء الصيام. 

وبعض الناس لا يستطيعون الاستمرار دون تناول وجبة الإفطار المناسبة، كما أنه في السطور التالية نكشف لكم عن الإجابة عن سؤال هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

لماذا يفعل الناس ذلك؟​

يدور مفهوم التمرينات السريعة حول فكرة أنه عندما تتمرن قبل تناول الطعام، فإن جسمك يستغل الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلًا من استخدام الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة من وجبة حديثة، وقرار ممارسة الرياضة على معدة فارغة يجب أن يعتمد على أخذ نوع جسمك واستجابته بعين الاعتبار.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام​

عندما تمارس الرياضة في حالة الصيام، تكون مستويات الأنسولين لديك أقل بشكل عام، قد يسمح ذلك لجسمك بتعبئة واستخدام الدهون المخزنة بشكل أفضل للحصول على الطاقة، مما قد يساعد في فقدان الوزن. 

وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين السريعة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، ويشعر العديد من الأشخاص أيضًا بمزيد من الخفة والراحة إذا مارسوا التمارين الرياضية على معدة فارغة، بدلًا من القيام بذلك بعد تناول وجبة الإفطار.

الأوقات التي يكون من الأفضل تناول الطعام فيها

يجد بعض الأشخاص أنهم يفتقرون إلى الطاقة والقدرة على التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة التمرين وأدائه، مما قد يعيق التقدم العام، وقد تفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للقيام بأي تمرين عالي الكثافة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة.

وقد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة أو بالدوار عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، في مثل هذه الحالات، من الأفضل تناول شيء ما أولًا قبل التمرين، ولا تحتاج إلى تناول وجبة معقدة، يمكن أن تكون شيئًا صغيرًا ولكن مغذيًا مثل البذور والمكسرات و/أو الفواكه.

النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها​

إذا كنت تفكر في ممارسة التمارين الرياضية بسرعة لفقدان الوزن، فتأكد من البدء بتمارين متوسطة الشدة لقياس مستويات الراحة والطاقة لديك. 

ومن المهم أن تبقى رطبًا، لذا تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وتأكد من تناول وجبة متوازنة تتضمن مصادر غنية وطبيعية للبروتين والكربوهيدرات لدعم تعافي العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين لديك. 

وتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، لذا يمكنك تجنبها بحرية إذا كانت لا تناسب جسمك.

المصدر: بوابة الفجر