هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
تاريخ النشر: 4th, September 2023 GMT
يقوم العديد من الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، ومعظمهم على معدة فارغة.
وتُعرف ممارسة الرياضة على معدة فارغة، بعد عدم تناول الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة، بالتمرين أثناء الصيام.
وبعض الناس لا يستطيعون الاستمرار دون تناول وجبة الإفطار المناسبة، كما أنه في السطور التالية نكشف لكم عن الإجابة عن سؤال هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟
لماذا يفعل الناس ذلك؟يدور مفهوم التمرينات السريعة حول فكرة أنه عندما تتمرن قبل تناول الطعام، فإن جسمك يستغل الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلًا من استخدام الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة من وجبة حديثة، وقرار ممارسة الرياضة على معدة فارغة يجب أن يعتمد على أخذ نوع جسمك واستجابته بعين الاعتبار.
عندما تمارس الرياضة في حالة الصيام، تكون مستويات الأنسولين لديك أقل بشكل عام، قد يسمح ذلك لجسمك بتعبئة واستخدام الدهون المخزنة بشكل أفضل للحصول على الطاقة، مما قد يساعد في فقدان الوزن.
وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين السريعة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، ويشعر العديد من الأشخاص أيضًا بمزيد من الخفة والراحة إذا مارسوا التمارين الرياضية على معدة فارغة، بدلًا من القيام بذلك بعد تناول وجبة الإفطار.
الأوقات التي يكون من الأفضل تناول الطعام فيهايجد بعض الأشخاص أنهم يفتقرون إلى الطاقة والقدرة على التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة التمرين وأدائه، مما قد يعيق التقدم العام، وقد تفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للقيام بأي تمرين عالي الكثافة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة.
وقد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة أو بالدوار عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، في مثل هذه الحالات، من الأفضل تناول شيء ما أولًا قبل التمرين، ولا تحتاج إلى تناول وجبة معقدة، يمكن أن تكون شيئًا صغيرًا ولكن مغذيًا مثل البذور والمكسرات و/أو الفواكه.
النقاط الرئيسية التي يجب تذكرهاإذا كنت تفكر في ممارسة التمارين الرياضية بسرعة لفقدان الوزن، فتأكد من البدء بتمارين متوسطة الشدة لقياس مستويات الراحة والطاقة لديك.
ومن المهم أن تبقى رطبًا، لذا تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وتأكد من تناول وجبة متوازنة تتضمن مصادر غنية وطبيعية للبروتين والكربوهيدرات لدعم تعافي العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين لديك.
وتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، لذا يمكنك تجنبها بحرية إذا كانت لا تناسب جسمك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين الرياضية ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة التمارين الرياضة ممارسة التمارین الریاضیة تناول وجبة
إقرأ أيضاً:
نصائح الذكاء الاصطناعي للحصول على نوم جيد في شهر رمضان
بغداد اليوم- متابعة
يمكن أن يكون الحفاظ على جدول نوم جيد خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا للبعض بسبب ساعات الصيام.
وأجاب روبوت الدردشة (تشات جي بي تي) على سؤال حول كيفية التخطيط بشكل جيد للحصول على قسط مناسب من النوم خلال شهر الصوم.
وفيما يلي بعض النصائح التي قدمها للمساعدة:
1. التكيف تدريجيًا قبل شهر رمضان
إذا كان ذلك ممكنًا، ينبغي أن يحاول المرء تعديل جدول نومه في الفترة التي تسبق شهر رمضان. يمكن تغيير وقت النوم تدريجيًا حتى يتوافق بشكل أكبر مع الجدول الزمني الذي سيحتاجه خلال شهر رمضان، وأن يستهدف النوم في وقت لاحق والاستيقاظ مبكرًا.
2. التخطيط لقيلولة أقصر
يمكن أن يساعد الحصول على قيلولة بعد صلاة الظهر، تحديدًا قيلولة قصيرة مدتها ما بين 20-30 دقيقة، في إعادة شحن الطاقة وتجنب الشعور بالتعب المفرط.
أو يمكن أخذ قيلولة قصيرة بين العصر والمغرب (قبل وجبة الفطور) بما يساعد على الراحة والاستعداد لتأدية صلوات المغرب والعشاء والتراويح بنشاط وتركيز.
3. النوم بعد صلاة الفجر
وبما أن البعض يستيقظ مبكرًا لتناول وجبة السحور، فيمكن محاولة العودة إلى النوم بعد الفجر. يجب الحرص على النوم لمدة تتراوح من 1.5 إلى 3 ساعات للمساعدة في تجديد الطاقة، بما يسمح بعدم الشعور بالإنهاك والتعب طوال اليوم.
4. الحفاظ على رطوبة الجسم
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صعوبة النوم بشكل جيد. ينبغي مراعاة شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ساعات عدم الصيام للتأكد من ترطيب الجسم جيدًا. ويراعى تجنب تناول كمية كبيرة من الكافيين، لأنه يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
5. إنشاء بيئة نوم مريحة
يوصي الخبراء بصفة عامة بجعل غرفة النوم مناسبة للنوم، بما يشمل الحفاظ عليها مظلمة وهادئة ودافئة. وإذا كان ممكنا، يتم استخدام ستائر معتمة لمنع ضوء الصباح الباكر. ويمكن أيضًا استخدام سدادات الأذن إذا كانت الضوضاء تشكل مشكلة أثناء النوم.
6. تجنب تناول وجبات ثقيلة
ينصح الخبراء بمحاولة عدم تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة، خاصة في الليل بعد صلاة التراويح. يمكن للوجبات الثقيلة أن تؤدي إلى خلل في عملية الهضم وتؤثر على جودة النوم.
7. الالتزام بالروتين
ينبغي محاولة الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في أوقات ثابتة. يمكن للجسم أن يتكيف بشكل أفضل إذا تم المحافظة على روتين معين، حتى خلال شهر رمضان المعظم.
8. ممارسة الرياضة بحكمة
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، على الشعور بالمزيد من النشاط. ولكن ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.
9. تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء
إذا كان الشخص يواجه صعوبة في النوم، فيمكنه ممارسة التنفس العميق، أو التأمل، أو حتى التمدد اللطيف لإرخاء الجسد والعقل قبل النوم.
من خلال التخطيط لجدول النوم وإعطاء الأولوية للراحة طوال اليوم، سيمكن الحفاظ على الطاقة والصحة طوال أيام الشهر الفضيل.