بوابة الفجر:
2025-02-26@11:57:59 GMT

هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

تاريخ النشر: 4th, September 2023 GMT

يقوم العديد من الأشخاص بممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، ومعظمهم على معدة فارغة.

وتُعرف ممارسة الرياضة على معدة فارغة، بعد عدم تناول الطعام لمدة تتراوح بين 10 إلى 14 ساعة، بالتمرين أثناء الصيام. 

وبعض الناس لا يستطيعون الاستمرار دون تناول وجبة الإفطار المناسبة، كما أنه في السطور التالية نكشف لكم عن الإجابة عن سؤال هل من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

لماذا يفعل الناس ذلك؟​

يدور مفهوم التمرينات السريعة حول فكرة أنه عندما تتمرن قبل تناول الطعام، فإن جسمك يستغل الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلًا من استخدام الكربوهيدرات المتوفرة بسهولة من وجبة حديثة، وقرار ممارسة الرياضة على معدة فارغة يجب أن يعتمد على أخذ نوع جسمك واستجابته بعين الاعتبار.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام​

عندما تمارس الرياضة في حالة الصيام، تكون مستويات الأنسولين لديك أقل بشكل عام، قد يسمح ذلك لجسمك بتعبئة واستخدام الدهون المخزنة بشكل أفضل للحصول على الطاقة، مما قد يساعد في فقدان الوزن. 

وتشير بعض الدراسات إلى أن التمارين السريعة يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين، ويشعر العديد من الأشخاص أيضًا بمزيد من الخفة والراحة إذا مارسوا التمارين الرياضية على معدة فارغة، بدلًا من القيام بذلك بعد تناول وجبة الإفطار.

الأوقات التي يكون من الأفضل تناول الطعام فيها

يجد بعض الأشخاص أنهم يفتقرون إلى الطاقة والقدرة على التحمل عند ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض كثافة التمرين وأدائه، مما قد يعيق التقدم العام، وقد تفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للقيام بأي تمرين عالي الكثافة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على معدة فارغة.

وقد يشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة أو بالدوار عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، في مثل هذه الحالات، من الأفضل تناول شيء ما أولًا قبل التمرين، ولا تحتاج إلى تناول وجبة معقدة، يمكن أن تكون شيئًا صغيرًا ولكن مغذيًا مثل البذور والمكسرات و/أو الفواكه.

النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها​

إذا كنت تفكر في ممارسة التمارين الرياضية بسرعة لفقدان الوزن، فتأكد من البدء بتمارين متوسطة الشدة لقياس مستويات الراحة والطاقة لديك. 

ومن المهم أن تبقى رطبًا، لذا تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وتأكد من تناول وجبة متوازنة تتضمن مصادر غنية وطبيعية للبروتين والكربوهيدرات لدعم تعافي العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين لديك. 

وتذكر أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ليست الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن، لذا يمكنك تجنبها بحرية إذا كانت لا تناسب جسمك.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: التمارين الرياضية ممارسة الرياضة فوائد ممارسة الرياضة التمارين الرياضة ممارسة التمارین الریاضیة تناول وجبة

إقرأ أيضاً:

استشاري يروي قصة شاب عانى من حرقان معدة لمدة 7 سنوات

أميرة خالد

روى استشاري الجراحة العامة والسمنة، الدكتور أحمد علي الغامدي، قصة شاب عانى من حرقان معدة لمدة 7 سنوات.

وقال الدكتور أحمد علي الغامدي: شاب في الثلاثينات ، جاني العياده يعاني من حرقان وارتجاع صاير معاه من ٧ سنوات ويقولي انا عايش على حبوب النكسيوم اخذها شبه يومي .. سألته هل سويت منظار علوي او اختبار قياس الحمض عشان تعرف وش سببه قالي لا !!

وأضاف: أجرينا له المنظار وطلع عنده ٦سم فتق بالحجاب الحاجز وهو ضعف ( خَلقي ) في عضلة الحجاب التي تفصل مابين الجهاز الهضمي والتنفسي ، ويسبب ارتجاع حمضي شديد بسبب ان جزء من المعده تكون داخل القفص الصدري.

وتابع: اجرينا له عمليه علاج فتق الحجاب الحاجز والحمدلله تحسنت حالته وتوقف عن اكل حبوب الارتجاع. الخلاصه .. ماينفع تعيش على اخذ ادويه وانت ماتعرف وش التشخيص الطبي لها تحديداً اذا كان هناك علاج نهائي لتلك المعاناة”.

مقالات مشابهة

  • وزنك في رمضان تحت السيطرة.. أكلات خفيفة وصحية تحافظ على رشاقتك
  • «مصر أكتوبر» بالإسكندرية ينظم ندوة لنشر الوعي بأهمية الرياضة والعلم
  • استشاري يروي قصة شاب عانى من حرقان معدة لمدة 7 سنوات
  • أحمد الشرع: الدعوات المشبوهة التي تستدعي الخطر على طائفة ما فارغة.. وسوريا لا تقبل القسمة
  • الشهري يوضح سبب الحكة الجلدية بعد ممارسة التمارين الرياضية .. فيديو
  • استشاري يوضح أسباب الشعور بالألم أعلى البطن بعد تناول وجبة ثقيلة
  • رئيس الوزراء: ممارسة الرياضة في الجامعات من أهم الأولويات
  • رئيس الوزراء: ممارسة الرياضة بالجامعات ضمن أهم أولويات الحكومة
  • تحذير من تناول الموز على معدة خاوية صباحاً
  • النمر يوضح الفطور الصحي برمضان وأفضل صنف نبدأ به..فيديو