أهم 6 أطعمة تمنع أمراض القلب.. أطباء يحددون الأشخاص الأكثر عُرضة للإصابة
تاريخ النشر: 2nd, September 2023 GMT
يحذر الأطباء من أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو نسبة الكوليسترول في الدم أو مرض السكري، أكثر عُرضة للإصابة بأمراض القلب، لذا يجب عليهم إتباع بعض الإجراءات والتدابير الوقائية لحماية القلب وعيش حياة أكثر صحة.
4 قواعد غذائية مهمة لصحة القلب.. تناول الخضراوات والفاكهة أبرزها أطعمة تحمي القلبووفقًا لما ذكره موقع eating well، إليك فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا للوقاية من الإصابة بأمراض القلب، حسبما أوصت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
أطعمة تحمي القلب
1- الفواكه
تحتوى الفواكه على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، وأبرزها التوت والبابايا والعنب الأحمر، لذا يجب التركيز على تناولها بإنتظام لتعزيز صحة القلب.
2- الخضروات
تساعد الخضراوات على تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم، ولذا يوصي الأطباء بتناول من حصتين إلى ثلاث حصص منها يوميًا، بالإضافة إلى مساعدتها على تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة.
3- البقوليات
البقوليات من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف القابلة للذوبان، فتناول نصف كوب فقط في اليوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تحسين صحة القلب.
4- المكسرات
مصدر كبير للبروتين ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها مفيدة للقلب والجهاز الهضمي، فتناول المكسرات يوميًا قد يساعد في إنقاص الوزن، في حين أن تناول حفنة منها يوميًا يعزز صحة القلب، ومن أبرز المكسرات الغنية بالبروتين الفول السوداني، واللوز، أما المكسرات قليلة الدسم تشمل البندق، وجوز البقان.
5- الأسماك
السمك من البروتين الخالي من الدهون الذي قد يحسن صحة القلب، فلا تعد الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 مفيدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب، بل إن تناول حصتين إلى ثلاث حصص فقط في الأسبوع قد يخفض ضغط الدم ويقلل الالتهاب ويحسن الوظيفة الإدراكية.
6- منتجات الألبان كاملة الدسميحتوى الحليب على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم وخصوصًا القلب وحمايته من المشاكل التي يتعرض لها.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: امراض القلب أشخاص الفواكه الخضروات البقوليات المكسرات منتجات الألبان كاملة الدسم الأسماك صحة القلب یومی ا
إقرأ أيضاً:
فوائد صحية مذهلة للمشي 10 آلاف خطوة يوميًا في الشتاء
غالبًا ما يُروج للمشي باعتباره أحد أبسط أشكال التمارين وأكثرها فعالية ،حيث أن المشي حتى 1000 خطوة يوميًا خلال فصل الشتاء يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة بداية من الحفاظ على اللياقة البدنية، حتى محاربة العديد من التحديات الصحية الخاصة بالشتاء.
يخفض ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب
المشي 1000 خطوة يوميًا يساهم بشكل كبير في صحة القلب حيث يمكن أن يساعد المشي بانتظام في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب ، كما أظهرت الدراسات أن الانغماس في أنشطة معتدلة مثل المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب بنسبة تصل إلى 30%.
يدعم الصحة العقلية
غالبًا ما يجلب الشتاء مشاعر الحزن أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بسبب قلة ضوء الشمس ولكن يمكن أن يساعد المشي 1000 خطوة كل يوم في مواجهة كآبة الشتاء حيث يؤدي الانخراط في هذا النشاط البدني إلى إفراز الإندورفين، وهي عوامل طبيعية ترفع الحالة المزاجية في الجسم.
يساعد على إدارة الوزن
مع انخفاض درجات الحرارة، يكافح الكثيرون للحفاظ على وزنهم تحت السيطرة، يوفر المشي 1000 خطوة يوميًا نهجًا عمليًا لإدارة الوزن فوفقًا للخبراء، فإن المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية، بناءً على وزنك وسرعتك.
يقوي العضلات
سوف تتفاجأ عندما تعلم أن المشي يوميًا لا يساعد فقط في تعزيز صحة القلب؛ بل إنه ضروري أيضًا لتقوية العضلات، فالمشي المنتظم ينشط مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك تلك الموجودة في ساقيك وجذعك وحتى ذراعيك إذا قمت بزيادة وتيرة المشي.
ويعمل هذا النشاط العضلي على تعزيز التوازن والاستقرار، مما يقلل من خطر السقوط، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يكون الجليد خطيرًا.
يعزز المناعة
يُعرف فصل الشتاء بأنه موسم البرد والإنفلونزا، مما يجعل من الضروري الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك، حيث يمكن أن يؤدي المشي 1000 خطوة يوميًا إلى تحسين استجابتك المناعية بشكل كبير، كما يزيد النشاط البدني المنتظم من دوران الخلايا المناعية في جسمك، مما يساعد في صد العدوى.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023