يحذر الأطباء من أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو نسبة الكوليسترول في الدم أو مرض السكري، أكثر عُرضة للإصابة بأمراض القلب، لذا يجب عليهم إتباع بعض الإجراءات والتدابير الوقائية لحماية القلب وعيش حياة أكثر صحة.

4 قواعد غذائية مهمة لصحة القلب.. تناول الخضراوات والفاكهة أبرزها أطعمة تحمي القلب

ووفقًا لما ذكره موقع eating well، إليك فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا للوقاية من الإصابة بأمراض القلب، حسبما أوصت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

.

 

أطعمة تحمي القلب

1- الفواكه

تحتوى الفواكه على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، وأبرزها التوت والبابايا والعنب الأحمر، لذا يجب التركيز على تناولها بإنتظام لتعزيز صحة القلب.

2- الخضروات

تساعد الخضراوات على تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم، ولذا يوصي الأطباء بتناول من حصتين إلى ثلاث حصص منها يوميًا، بالإضافة إلى مساعدتها على تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة.

3- البقوليات

البقوليات من أكثر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف القابلة للذوبان، فتناول نصف كوب فقط في اليوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تحسين صحة القلب.

4- المكسرات

مصدر كبير للبروتين ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها مفيدة للقلب والجهاز الهضمي، فتناول المكسرات يوميًا قد يساعد في إنقاص الوزن، في حين أن تناول حفنة منها يوميًا يعزز صحة القلب، ومن أبرز المكسرات الغنية بالبروتين الفول السوداني، واللوز، أما المكسرات قليلة الدسم تشمل  البندق، وجوز البقان.

5- الأسماك

السمك من البروتين الخالي من الدهون الذي قد يحسن صحة القلب، فلا تعد الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3 مفيدة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب، بل إن تناول حصتين إلى ثلاث حصص فقط في الأسبوع قد يخفض ضغط الدم ويقلل الالتهاب ويحسن الوظيفة الإدراكية.

6- منتجات الألبان كاملة الدسم

يحتوى الحليب على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم وخصوصًا القلب وحمايته من المشاكل التي يتعرض لها.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: امراض القلب أشخاص الفواكه الخضروات البقوليات المكسرات منتجات الألبان كاملة الدسم الأسماك صحة القلب یومی ا

إقرأ أيضاً:

البروكلي يساعد في تحسين مستويات السكر بالدم

أميرة خالد

كشفت دراسة سويدية عن أن مركب طبيعي في براعم البروكلي يساعد في تحسين مستويات السكر بالدم لدى الأشخاص الذين يعانون مقدّمات السكري؛ وهي الحالة التي تسبق الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

ونُشرت النتائج، التي أجراها باحثون، من جامعة غوتنبرغ، أمس الخميس، في دورية Nature Microbiology، حيث أوضحت أنّ هذا المركَّب يمكن أن يكون مكمّلاً غذائياً فعالاً لخفض مستويات السكر بالدم لدى المصابين بمقدّمات السكري.

وركّز الباحثون في الدراسة الجديدة، على تأثير المركَّب لدى الأشخاص المصابين بمقدّمات السكري، الذين يعانون ارتفاعاً تدريجياً في سكر الدم نتيجة ضعف إنتاج الإنسولين.

وشملت الدراسة 89 مشاركاً يعانون ارتفاعاً في سكر الدم الصائم، وكانوا جميعاً يعانون زيادة الوزن أو السمنة، وتتراوح أعمارهم بين 35 و75 عاماً، واستمرت التجربة 12 أسبوعاً، دون أن يعرف المشاركون أو الباحثون مَن تلقّى المركَّب الحقيقي، وأنهى 74 مشاركاً جميع مراحل الدراسة.

وقُسِّم المشاركون إلى مجموعتين، إحداهما تناولت مركب “السلفورافان”، الموجود في براعم البروكلي، بينما حصلت الأخرى على دواء وهمي.

وأظهرت النتائج أنّ متوسط انخفاض سكر الدم الصائم كان أكبر لدى المجموعة التي تناولت “السلفورافان”، مقارنةً بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي، وكان الفرق بين المجموعتين ملحوظاً.

ووجدت أنّ الأشخاص الذين حصلوا على أفضل استجابة للعلاج، كانوا يعانون علامات مبكرة لسكري خفيف مرتبط بالعمر، وكان لديهم مؤشر كتلة جسم منخفض نسبياً، ومقاومة منخفضة للإنسولين، وانخفاض في معدل الإصابة بالكبد الدهني.

كما كشفت الدراسة عن دور بكتيريا الأمعاء النافعة في تعزيز فاعلية “السلفورافان”، إذ رأى الباحثون أنّ وجود نوع معين من البكتيريا المعوية لدى بعض المشاركين ارتبط بزيادة التأثير الإيجابي للمركَّب على مستويات السكر في الدم.

مقالات مشابهة

  • فوائد غير متوقعة.. ماذا يحدث للجسم عند تناول «الكاجو» بانتظام؟
  • طرق فعالة للوقاية من أمراض القلب
  • «برجيل» تحصل على اعتماد «زمالة أمراض الدم والأورام والإقامة في جراحة العظام»
  • برجيل تحصل على زمالة أمراض الدم والأورام
  • يحمي من فقدان العظام.. ماذا يحدث لجسمك عند المشي 30 دقيقة يوميًا
  • مضاد للأكسدة والسرطان.. ماذا يحدث للجسم عند تناول الرمان يوميًا؟
  • أخصائية تكشف عن الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم تناول البوظة “الايسكريم “
  • البروكلي يساعد في تحسين مستويات السكر بالدم
  • منها الجزر والبيض.. أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة البصر
  • 7 أطعمة ينصح بتجنبها في الاحتفال بعيد الحب