سواليف:
2025-04-02@18:48:54 GMT

تعرفوا الى فوائد الفواكه حسب اللون

تاريخ النشر: 27th, August 2023 GMT

تعرفوا الى فوائد الفواكه حسب اللون

#سواليف

” ينصح الأطباء، وخبراء التغذية بتناول #الفواكه بشكلٍ منتظم، وجعلها جزءاً من #النظام_الغذائي، لأنّها من أهمّ المصادر التي تمدّ الجسم بالفيتامينات، والمعادن، و #الأملاح_المعدنية، والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من #الأمراض، وتختلف الفوائد في #الفاكهة تبعاً للعديد من الأمور من ضمنها اللون.

#فوائد #الفواكه ما يلي :-

· الفواكه الحمراء تتميز الفواكه الحمراء بأنّها غنيةٌ جداً بمضادات #الأكسدة، مثل: الليكوبين الذي له قدرةٌ عاليةٌ على مقاومة الأمراض، كتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، وغيرها، كما تحسن وظائف المخ، ومن أكثر الفواكه التي تحتوي على هذه المواد هي التي تحمل اللون الأحمر الداكن، مثل: البندورة، والكرز، والكاكا، والعنب الأحمر، والتوت، والرمان، والفراولة، والبطيخ.

مقالات ذات صلة عضو بالجهاز الهضمي “مسؤول” عن الإصابة بمرض باركنسون 2023/08/26

· الفواكه الزرقاء والبنفسجية هي من أكثر الفواكه المفيدة لجسم وصحة الإنسان، بالرغم من عدم انتشارها، وتتميز بأنّها تحتوي على مركبات الأنثوسيانين وهو من مضادات الأكسدة التي لها دورٌ مهمٌ في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة، وتحمي صحة المسالك البولية وتنظم الهضم الصحي، ومن الأمثلة على هذه الفواكه: التوت البنفسجي، والأسود، والبرقوق، والعنب البنفسجي، والأسود، والتين، والتمر.

· الفواكه الصفراء والبرتقالية تحتوي هذه المجموعة على نسبةٍ عاليةٍ من مركبات بيتا كاروتين والتي لها دورٌ مهمٌ في الحدّ من الإصابة بأمراض العين المختلفة، بالإضافة إلى قدرتها على الوقاية من الأمراض الأخرى، وهي غنية بالعناصر الغذائية المعروفة بحماية الجهاز العصبي والوقاية من أمراض القلب، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد وتقوية جهاز المناعة والمساعدة على بناء عظام قوية، وتضمّ هذه المجموعة الكثير من أنواع الفواكه كالبرتقال، والخوخ، والليمون، والنكتارين، والشمام، والمشمش، والتفاح الأصفر، والمانجا، والبابايا، والموز، والجوافة، والتين الشوكي (الصبر)، والأناناس.

· الفواكه الخضراء يظهر اللون الأخضر في الخضار أكثر من الفواكه، إلّا أنّ هناك بعض الفواكه التي تتميز بلونها الأخضر، وتتمتع بالعديد من الفوائد الصحية؛ لاحتوائها على مركبات الفينولات التي لها قدرةٌ عاليةٌ على الوقاية من أمراض القلب، وترقق العظام وهشاشتها، وحماية صحة العين، كما تنظم عملية الهضم وتحسن أداء الجهاز المناعي، كما بينت الدراسات الحديثة أنّها تحمي من الإصابة بالأمراض العصبية، ومن أمثلة الفواكه الخضراء: الأفوكادو، والعنب الأخضر، والتفاح الأخضر، والكيوي، والقشطة.

فوائد الفواكه ما يلي :-

بشكلٍ عام تحافظ على الوزن المثالي، وتساعد على خسارة الوزن الزائد، فهي لا تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية مقارنةً مع الحلوى المصنعة. تقلل مستوى الكولسترول والدهون في الدم، وتساعد على علاج أمراض الجهاز الهضمي لا سيما الإمساك، وعسر الهضم، لاحتوائها على ألياف غذائية. تحمي من ارتفاع ضغط الدم، وتقلل فرص تكون حصى الكلى، إذ تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأملاح المعدنية، والعناصر الغذائية مثل: البوتاسيوم. تصلح أنسجة الجسم وخلاياه، وتحمي الأسنان والجلد من التلف، كما أنّها تحمي الجهاز المناعي من الأمراض، مثل: البرد، والإنفلونزا، وتزيد نسبة امتصاص عنصر الحديد إذ تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين ج. تحفز الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وتقلل فرص حدوث العيوب الخلقية، بفضل حمض الفوليك الذي يعتبر أحد أنواع مجموعة فيتامين ب.”

المصدر: سواليف

كلمات دلالية: سواليف الفواكه النظام الغذائي الأمراض الفاكهة فوائد الفواكه الأكسدة تحتوی على

إقرأ أيضاً:

فوائد صحية مذهلة لـ البستاشيو

أميرة خالد

يعتبر الفستق الحلبي «البستاشيو» من المكسرات الغنية بالمغذيات التي قد تعود بفوائد صحية عديدة.

‎1. غني بالمغذيات
يعد الفستق غني بفيتامين B6، وهو ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم وإنتاج الهيموجلوبين، وهو الجزيء الذي ينقل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء، وكما أنه يحتوي على كمية من البوتاسيوم تفوق تلك الموجودة في نصف موزة كبيرة.

‎2. غني بمضادات الأكسدة
‎الفستق غني باللوتين والزيازانثين، وهما عنصران مهمان لصحة العين، حيث يحميانها من الأشعة الزرقاء والتنكس البقعي المرتبط بالعمر، وكما يحتوي على البوليفينولات والتوكوفيرولات، اللذين قد يساهمان في الوقاية من أمراض القلب والسرطان.

‎3. منخفض السعرات وعالي البروتين
‎رغم أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، إلا أن الفستق يحتوي على سعرات أقل مقارنة بأنواع أخرى، مثل الجوز والبيكان، والبروتين يشكل حوالي 14% من محتواه، ما يجعله ثاني أكثر المكسرات غنىً بالبروتين بعد اللوز. كما أنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية، التي لا يستطيع الجسم إنتاجها ويجب الحصول عليها من الطعام.
‎4. قد يساعد في فقدان الوزن
‎بفضل احتوائه على الألياف والبروتين، يساعد الفستق في الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام، كما أن الدهون الموجودة فيه قد لا يتم امتصاصها بالكامل، لأن جزءًا منها يظل محبوسًا داخل جدران الخلايا. تناول الفستق بالقشرة أيضًا قد يبطئ وتيرة الأكل، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
‎5. يعزز صحة الأمعاء
‎يعد الفستق مصدر جيد للألياف، مما يدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي بدورها تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة مثل البيوتيرات، والتي قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والسرطان وأمراض القلب.
‎6. قد يخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم
‎تشير الأبحاث إلى أن الفستق يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون في الدم، حيث يقلل من الكوليسترول الضار (LDL) ويرفع الكوليسترول الجيد (HDL). كما قد يساهم في خفض ضغط الدم، مما يعزز صحة القلب.
‎7. يدعم صحة الأوعية الدموية
‎يحتوي الفستق على الأرجينين، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. وهذا قد يكون له دور في تحسين وظائف القلب والدورة الدموية، وحتى دعم الصحة الجنسية لدى الرجال.
‎8. يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم
‎على الرغم من احتوائه على كمية أكبر من الكربوهيدرات مقارنة بالمكسرات الأخرى، إلا أن الفستق يتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعات حادة في مستويات السكر في الدم.

مقالات مشابهة

  • “القبة الفولاذية” التركية تحمي مدينة نيوم السعودية
  • سرعة عالية واستخفاف بالأرواح.. مصرع وإصابة 16 شخصاً في حوادث متفرقة بصلاح الدين
  • فوائد شاي البردقوش في علاج الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي
  • أشهى أكلات شم النسيم المصرية وطرق تحضيرها
  • ما هي فوائد أكل الفسيخ والرنجة؟
  • 6 فوائد صحية لمن يصوم ستة أيام من شوال
  • كثافة تشغيل عالية.. مطار القاهرة يستقبل 75 ألف راكب في أول أيام العيد
  • ماهر جرجس عن معرضه «دروب حانية »: استلهمت بعض لوحاتي من الفن المصري القديم
  • المسجد الحرام يشهد كثافة عالية من المعتمرين والزوار.. فيديو
  • فوائد صحية مذهلة لـ البستاشيو