تناول نوع من الجبن بعد التمرين يغنيك عن ألواح البروتين| ما هو؟
تاريخ النشر: 12th, April 2025 GMT
هناك اتجاه شائع لممارسة الرياضة يدفع الكثيرين إلى استبدال ألواح البروتين بقطع من جبن البارميزان، مع أن هذه الفكرة قد تكون جيدة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن ذلك يعتمد على صحتك العامة، لأن البارميزان غني بالصوديوم. لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي مشاكل صحية أخرى، فمن الأفضل تجنب الإفراط في تناوله، من ناحية أخرى، قد تكون ألواح البروتين غنية أيضًا بالمكونات المصنعة.
في حين أن معظم مدمني اللياقة البدنية يقسمون بـألواح البروتين في الآونة الأخيرة، أصبح الأشخاص يروجون لقطع من جبنة البارميزان ، ووفقًا للخبراء، يُعدّ البارميزان خيارًا صحيًا أكثر لأنه وبالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين، فهو أيضًا خالي من المكونات المصنعة.
ومع ذلك، يشعر الكثيرون أنه على الرغم من أن جبن البارميزان غذاء كامل، إلا أن محتواه العالي من الدهون والسعرات الحرارية مرتفع، الصوديوم قد لا يكون المحتوى بالضرورة صحيًا. لذا، قد يعتمد الاختيار بين جبن البارميزان وألواح البروتين كليًا على تفضيلاتك من حيث المذاق وسهولة التحضير.
وفقًا للعديد من مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي، يُعدّ جبن البارميزان "بروتينًا خالصًا"، ولكنه غنيٌّ أيضًا بالدهون والكربوهيدرات، تحتوي حوالي 30 غرامًا من جبن البارميزان على حوالي 120 سعرة حرارية، و11 غرامًا من البروتين، و8 غرامات من الدهون، و5 غرامات من الدهون المشبعة، وغرام واحد من الكربوهيدرات. ومع ذلك، فهو غنيٌّ أيضًا بالصوديوم
من ناحية أخرى، تحتوي ألواح البروتين غالبًا على ما بين 5 و30 غرامًا من البروتين لكل حصة، مع أن معظمها يتراوح بين 10 و20 غرامًا، كما أن معظم الأنواع التي تُباع في المتاجر غنية بالسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والسكريات.
جبن البارميزان منتج ألبان مُعالج طبيعيًا، وقائمة مكوناته بسيطة نسبيًا. ومع ذلك، تحتوي ألواح البروتين على العديد من المكونات، التي تشمل مكونات طبيعية وأخرى عالية السعرات الحرارية. ووفقًا للخبراء، لكلٍّ منهما مزايا وعيوب، ويخدم أغراضًا غذائية مختلفة، لذا، لا يُعتبر أيٌّ منهما صحيًا بطبيعته دون مراعاة الاحتياجات الغذائية الخاصة بالفرد.
ومع ذلك، وفقًا لعيادة كليفلاند ، إذا كنت تريد تجنب المكونات المصنعة، فمن الأفضل تناول جبن البارميزان، ولكن بكميات محدودة.
مصادر اخرى لـ البروتين ووجبات خفيفة بعد التمرين
بالإضافة إلى جبن البارميزان أو ألواح البروتين، هناك وجبات خفيفة صحية أخرى بعد التمرين يمكن أن تساعد في تعافي العضلات وفقدان الوزن، بما في ذلك:
بيض
زبادي يوناني
جبن
سمك السلمون
فرخة
سمك التونة
إن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح قبل وبعد التمرين يضمن البيئة الداخلية المثالية لجسمك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
أثناء التمرين، يفقد الجسم الماء والشوارد عن طريق العرق، يساعد تعويض هذه العناصر بعد التمرين على التعافي وتحسين الأداء والوقاية من الإصابات. وفقًا للبيانات الصادرة عن الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين، يُنصح بشرب 500-600 مل من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين، و200-300 مل بعد 10 إلى 20 دقيقة من التمرين.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: البروتين ألواح البروتين جبن البارميزان المزيد جبن البارمیزان بعد التمرین ومع ذلک غرام ا
إقرأ أيضاً:
كم من الوقت يستغرق نمو الشعر مرة أخرى بعد علاج السرطان؟
يمكن أن تؤدي علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائي إلى تساقط الشعر على نطاق واسع، في حين أن الشعر قد يبدأ في النمو مرة أخرى بعد 4 إلى 6 أسابيع من انتهاء العلاج، إلا أنه يختلف أيضا عن ذي قبل في الملمس واللون، بعد 12 شهرا، قد يكون الشعر طويلا بما يكفي لتنظيفه وتصفيفه.
العلاج الكيميائي هو من بين أكثر علاجات السرطان فعالية ولكنه يأتي مع العديد من الآثار الجانبية، واحد من بين العديد من تساقط الشعر، في حين أن بعض الشعر يبدأ في النمو مرة أخرى، بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الانتهاء من العلاج، فقد لا يكون ذلك للجميع، يفقد الكثير من الأشخاص بعض أو كل شعرهم إذا خضعوا للعلاج الكيميائي وفقا للخبراء،تستهدف أدوية العلاج الكيميائي الخلايا سريعة الانقسام، بما في ذلك الخلايا السرطانية، ولكنها يمكن أن تؤثر أيضا على الخلايا السليمة مثل بصيلات الشعر. نتيجة لذلك، يعاني العديد من المرضى من تساقط الشعر في غضون أسابيع قليلة من بدء العلاج الكيميائي.
تساقط الشعر الناجم عن العلاج الكيميائي؟"تم تصميم أدوية العلاج الكيميائي، مثل الأنثراسكلين والتاكسان وعوامل الألكلة، لتدمير الخلايا السرطانية سريعة النمو، ولكن لسوء الحظ، يمكن أن تؤثر أيضا على بصيلات الشعر سريعة النمو.
وفقا للدكتور ديساي، على الرغم من أنه عادة ما يكون مؤقتا وينمو الشعر مرة أخرى بمجرد اكتمال العلاج الكيميائي، إلا أنه عقليا يمكن أن يؤثر على المريض، وأضاف: "يختلف الجدول الزمني لإعادة نمو الشعر من شخص لآخر".
ويبدأ معظم الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي في رؤية شعر رقيق وغامض بعد أسابيع قليلة من آخر علاج لهم، في حين أن العديد من مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي قد يعانون من تساقط الشعر على المدى الطويل، إلا أن الحالة الدائمة نادرة للغاية.
قال الدكتور: "يمكن أن تستغرق إعادة نمو الشعر بالكامل من 6 إلى 12 شهرا لرؤية شعرهم يعود بالكامل إلى سمكه وملمسه قبل الكيماوي".
يتضمن الجدول الزمني الذي يشير إلى ما يمكن أن يتوقعه معظم الأشخاص حدوثه بعد العلاج الكيميائي ما يلي:
من 3 إلى 4 أسابيع: أشكال الشعر الخفيفة والغامضة
من 4 إلى 6 أسابيع: يبدأ الشعر الأكثر سمكا في النمو
من شهرين إلى ثلاثة أشهر: ربما تكون شبرة من الشعر قد نمت
من 3 إلى 6 أشهر: قد يكون حوالي 2 إلى 3 بوصات من الشعر قد نما، ويغطي بقع الصلعاء، قد يتمكن الأشخاص الذين كان لديهم شعر قصير جدا في السابق من العودة إلى أسلوبهم الأصلي
12 شهرا:
قد يكون الشعر قد نما من 4 إلى 6 بوصات ويكون طويلا بما يكفي لتنظيفه أو تصفيفه.
تغيرات في نسيج الشعر ولونه
وفقا للخبراء، يمكن أن يكون هناك العديد من الاختلافات عندما ينمو شعرك مرة أخرى بعد العلاج الكيميائي - لأنه قد ينمو أكثر سمكا أو أدق من ذي قبل ويمكن أن يكون أكثر تجعدا؛ أيضا، يمكن أن يكون اللون أخف عندما يبدأ في النمو، ولكنه يكتسب لونه الأصلي بمرور الوقت.
أيضا، قد تدخل بعض بصيلات الشعر فترة النمو النشطة قبل الآخرين.
وعندما يحدث ذلك، يبدأ طول الشعر في الاختلاف - مما يجعل الشعر يبدو غير مكتمل بشكل عام.
من المحتمل أيضا أن يكون التصميم أكثر صعوبة.
ومع ذلك، بمرور الوقت، يستقر الشعر في نمط نمو أكثر انتظاما. ومع ذلك، قد يكون قوامه مختلفا عما كان عليه قبل العلاج.
نمو الشعر بعد العلاج المناعيالعلاج المناعي هو مجموعة أخرى من علاجات السرطان التي تعمل على عكس العلاج الكيميائي التقليدي - عن طريق تعزيز الجهاز المناعي للجسم لمحاربة الخلايا السرطانية، في حين أن العلاج المناعي أقل عرضة عموما للتسبب في تساقط الشعر مقارنة بالعلاج الكيميائي، إلا أن بعض المرضى يعانون منه، وخاصة أولئك الذين يتلقون مثبطات نقاط التفتيش أو بعض الأجسام المضادة وحيدة النسيلة.
يحدث تساقط الشعر من العلاج المناعي في الغالب بسبب الآثار الجانبية المرتبطة بالمناعة حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم الخلايا الطبيعية، بما في ذلك بصيلات الشعر.
الجدول الزمني لإعادة نمو الشعر بعد العلاج المناعي مشابه للعلاج الكيميائي.
طرق لتحفيز نمو الشعر بعد علاج السرطاناستخدم الشامبو والبلسم اللطيف والخفيف.
تأكد من تمشيط شعرك بلطف، خاصة في المراحل المبكرة من النمو.
تناول نظاما غذائيا متوازنا غنيا بالفيتامينات والمعادن والبيوتين والزنك والبروتين لتعزيز نمو الشعر.
ارتداءقبعة أو وشاح لمنع أضرار أشعة الشمس.
احصل على تدليك منتظم لفروة الرأس للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وصحة بصيلات الشعر.
المصدر: timesnownews
أحمد موسى: الاحتلال سيطر بشكل كامل على رفح الفلسطينية واعتبرها منطقة عازلة