شهر رمضان هو شهر العبادة والتقوى، لكنه أيضًا فترة تشهد زيادة في العادات الغذائية والمشروبات التي قد تكون مفيدة أو ضارة بالصحة. تلعب المشروبات دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، لكن ليس جميعها متساويًا من حيث القيمة الغذائية. في هذا المقال، سنتناول المشروبات التي يمكن تناولها خلال رمضان للاستفادة الصحية منها، والأخرى التي يُفضّل تجنبها للحفاظ على صحة الجسم.
الماء هو أفضل وأبسط المشروبات التي يمكن تناولها خلال رمضان، حيث يساعد على تعويض السوائل المفقودة بعد ساعات طويلة من الصيام. يُعد الماء الخيار الأمثل لترطيب الجسم، وتحسين وظائف الكلى، ودعم عملية الهضم، بالإضافة إلى تعزيز صحة البشرة. من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لضمان بقاء الجسم رطبًا طوال اليوم، كما تُعد العصائر الطبيعية، مثل عصير البرتقال، والجزر، والتفاح، خيارًا صحيًا ومغذيًا، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة وتساعد في استعادة الطاقة بعد الصيام. يُفضل تحضير هذه العصائر في المنزل بدلًا من العصائر المعبأة التي تحتوي على إضافات سكرية، حيث تحتوي الفواكه مثل البرتقال والتفاح على فيتامينات C و A التي تدعم صحة الجلد وتقوي الجهاز المناعي.
يُعتبر اللبن الزبادي (الرايب) من المشروبات الصحية المثالية لتناولها خلال رمضان، حيث يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على تهدئة المعدة، بالإضافة إلى ذلك، يُعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم الضروري لصحة العظام، ويمكن تحسين قيمته الغذائية عن طريق تحليته بالعسل أو إضافة الفواكه الطازجة إليه، مما يزيد من فوائده ويجعلها وجبة خفيفة ومغذية.
تُعد المشروبات الغازية خيارًا غير صحي في رمضان، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف والصودا، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض سريع، مسببًا الشعور بالتعب والإرهاق. كما يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة مثل الانتفاخ والغازات، مما يجعلها غير مناسبة بعد ساعات الصيام الطويلة. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على (الكافيين) مثل القهوة والشاي، حيث يعمل الكافيين مدرًا للبول، مما يزيد من فقدان السوائل ويرفع خطر الجفاف، خاصة إذا تم تناوله قبل الصيام، كما ينبغي الحذر من (المشروبات المحلاة بالسكر الصناعي)، التي قد تسبب اضطرابات في مستويات الأنسولين وتزيد الشعور بالجوع، رغم أنها قد تكون خالية من السعرات الحرارية. أخيرًا، يجب تجنب (المشروبات الدسمة) مثل تلك التي تحتوي على الحليب المكثف أو الكريمة، حيث إنها غنية بالدهون والسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.
لتحقيق أقصى استفادة من المشروبات في رمضان، يُنصح باتباع بعض النصائح الصحية. أولًا، تأكد من شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع لتحسين الطعم وتعزيز الفوائد الصحية. ثانيًا، اختر العصائر الطازجة المحضرة في المنزل بدلًا من العصائر الجاهزة المليئة بالسكر المضاف، مع إمكانية تحليتها بشكل طبيعي باستخدام الفواكه الطازجة أو العسل. ثالثًا، احرص على تجنب تناول المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية، بسبب مستوى السكر العالي فيها. أخيرًا، إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، حاول تقليل استهلاكها خاصة خلال السحور؛ لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش وتسبب الجفاف خلال النهار.
تعد المشروبات الصحية في رمضان ذات فوائد كبيرة لصحة الجسم، فهي تسهم في ترطيب الجسم من خلال تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، مما يساعد في تقليل خطر الجفاف. كما أن بعض المشروبات مثل الأعشاب واللبن (الرايب) تعمل على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك، توفر المشروبات التي تحتوي على سكريات طبيعية مثل التمر بالحليب طاقة سريعة للجسم بعد ساعات من الصيام. علاوة على ذلك، فإن العصائر الطبيعية ومشروبات الأعشاب غنية بالفيتامينات والمعادن التي تسهم في دعم المناعة وتقوية الجهاز المناعي، مما يساعد في الحفاظ على الصحة العامة طوال الشهر الفضيل.
يُعد اختيار المشروبات الرمضانية بعناية أمرًا بالغ الأهمية لضمان ترطيب الجسم بشكل جيد وتوفير الفوائد الصحية الضرورية. تُعتبر المشروبات مثل الماء، والعصائر الطبيعية، واللبن الزبادي خيارات مثالية لدعم الجسم خلال شهر رمضان، بينما يُفضل تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكر أو الكافيين، والتي قد تسبب اضطرابات صحية. باتباع هذه النصائح، يمكن للصائم أن يحافظ على صحته ويُحسّن من تجربته الرمضانية بشكل عام.
المصدر: لجريدة عمان
كلمات دلالية: المشروبات التی التی تحتوی على بالإضافة إلى بعد ساعات
إقرأ أيضاً:
بعد 3 أعمال رمضانية.. يوسف عمر: لا أهتم بانتقادات السوشيال ميديا
#سواليف
فنان شاب يأخذ خطواته بهدوء وثقة في #عالم_الفن، نجح في جذب الأنظار إليه بأدواره التي جعلته يقف أمام نجوم كبار. وفي هذا العام، ظهر على الشاشة بتحد كبير أمام نجمة كبيرة من خلال مسلسل “شباب امرأة”، والذي عُرض خلال الموسم الرمضاني. كما ظهر أيضا من خلال عملين آخرين أحدهما كوميدي.
وفي حواره مع موقع “العربية.نت”، كشف #الفنان_الشاب #يوسف_عمر عن كواليس مسلسل “شباب امرأة” وكيف تم ترشيحه للدور وأيضا مدى استعداده لتجسيد شخصية “إمام”، وتخوفاته بعد أن جسدها النجم الراحل شكري سرحان، وكيف كانت تحضيراته للشخصية. كما تحدث عن كواليس التصوير مع الفنانة غادة عبدالرازق وكيف دعمته طوال فترة العمل، كما تحدث عن الانتقادات التي تم توجيهها للمسلسل من قبل الجمهور والمقارنات مع الفيلم الأصلي.
عمر تحدث عن ظهوره في الموسم الثالث من مسلسل “كامل العدد” وكواليس تجربته مع فريق العمل ومشاركته في المسلسل السعودي “شارع الأعشى”، وأيضا رأيه حول ردود الأفعال على السوشيال ميديا وأعماله في الفترة المقبلة.
*في البداية حدثنا عن مسلسل “شباب امرأة” وكيف تم ترشيحك للدور؟
مقالات ذات صلة**رشحتني للدور الفنانة غادة عبدالرازق، حين تقابلنا في الجامعة الأمريكية حيث كان يتم تكريمي وكانت هي ضمن لجنة التحكيم، وتحدثت معي عن دور “إمام” في المسلسل، وبالطبع تفاجأت ولم أصدق ولكن بعد فترة حينما تحدثوا معي عن المسلسل مرة أخرى أيقنت أن الحديث حقيقة ووافقت بالطبع، فأنا أحب شخصية “إمام” وشاهدت الفيلم كثيرا، وهذا ترشيح من الفنانة غادة عبدالرازق فبالتأكيد وافقت على الفور.
*ألم تخف من تجسيد شخصية “إمام” التي سبق وأن جسدها الفنان الراحل شكري سرحان؟
**بالتأكيد شعرت بالخوف والمسؤولية، فأنا أقدم دورا سبق وقدمه الفنان الكبير شكري سرحان ونجح فيه هو مسؤولية كبيرة جعلتني أتوتر، ولكن أيضا شعرت بتحد كي أثبت نفسي وأقدم شيئا مختلفا، وأبرز تفاصيل مختلفة في شخصية “إمام”، وأضع بصمتي الخاصة عليه، فهذا الدور خطوة مهمة ومختلفة في مسيرتي الفنية.
*وكيف كانت تحضيراتك للشخصية؟
**درست الشخصية فترة طويلة وجمعتني عدة جلسات مع مؤلف العمل السيناريست محمد سليمان عبدالمالك والمخرج أحمد حسن، ومدرب التمثيل ياسين العصامي، قمنا بتحليل شخصية “إمام” وتفاصيلها حتى يظهر بصورة طبيعية على الشاشة ومختلفة أيضا، فشخصية “إمام” تمر بالكثير من التغيرات خلال أحداث العمل، حاولت الاجتهاد قدر الإمكان ليخرج الدور بهذا الشكل على الشاشة.
*هل أزعجتك الانتقادات الموجهة للعمل وخاصة من يقارنونه بالفيلم الأصلي؟
**لا تزعجني المقارنات لأنها شيء طبيعي، فالناس بشكل طبيعي ستقارن المسلسل بالفيلم، ولكن ما لا يعرفونه أننا لم نأخذ تفاصيل العمل من الفيلم بل من الرواية الأصلية والتي بها اختلافات عن الفيلم، ولكن لا أنزعج من هذه الانتقادات بل أحاول تطوير نفسي، والاستفادة من كل رأي يوجه لي في التمثيل، حتى أحسن من أدائي، فأنا أحاول الاجتهاد طوال الوقت وتحسين نفسي، ولا أنشغل بالمقارنة فهي طبيعية وتوقعنا هذا الشي
*وكيف كانت كواليس التصوير مع الفنانة غادة عبدالرازق؟
**كانت تجربة جميلة للغاية، فهي إنسانة وفنانة رائعة وتدعم الجميع، فلقد دعمتني بشكل كبير منذ أول يوم في التصوير وشجعتني، وأعطتني المساحة كي أظهر موهبتي وأدائي وهذا ما جعلني مرتاحا أثناء العمل، وأصبح هناك كيمياء مشتركة بيننا في المشاهد التي نلعبها سويا. أحببت جدا العمل معها فلها فضل كبير بعد الله في ظهوري بهذا الشكل وفخور بالوقوف أمامها، فهي تدعم الجميع، ولديها محبة غير عادية للكل وتحاول المساعدة كي يخرج المسلسل بأفضل صورة ممكنة للجمهور.
*وماذا عن مسلسل “كامل العدد” وشخصية “علي”؟
**شاركت في الموسم الثالث من مسلسل “كامل العدد” بشخصية “علي”، الشاب اللعوب أو مثلما نقول “باد بوي”، ويظهر في حياة ابنة الفنان شريف سلامة. بشكل عام أنا من جمهور مسلسل “كامل العدد”، وأحببت جدا المشاركة في المسلسل على الرغم من أن شخصية “علي” لا تشبهني في الحقيقة إطلاقا، ولكن فريق العمل يتعاملون مثل العائلة وكانت تجربة جميلة للغاية، استمتعت بها كثيرا وشعرت كأنني وسط عائلتي.
*وهل تتابع ردود أفعال الجمهور على أعمالك عبر مواقع التواصل الاجتماعي؟
**بالتأكيد أتابع ردود الأفعال عبر السوشيال ميديا، خاصة وأنا أشارك في ثلاثة أعمال منهم المسلسل السعودي “شارع الأعشى” والذي لم أتوقع أن يحقق أيضا نجاحا وتصلني ردود أفعال جيدة حول دوري هناك. بشكل عام أكون سعيدا بالتأكيد من ردود أفعال الجمهور وأحاديثهم عن أدواري، ولكن أهتم أكثر بآراء الجمهور في الشارع لأنها هي الأهم فأنا أحاول عدم التأثر كثيرا بالسوشيال ميديا، فأنا لا أحبه وأعتبره عالما وهميا.
*وماذا عن أعمالك في الفترة المقبلة؟
**أشارك في فيلم “فرقة الموت” مع النجوم أحمد عز ومنة شلبي، نعمل عليه منذ سنة ولا يزال لدي مشاهد أصورها.
لتجنب الضرر.. "النقل" تحذر من التعاقد مع شاحنات أجنبية غير مرخصة داخليًا