الإفطار في رمضان من أهم الوجبات التي يحتاجها الجسم بعد ساعات طويلة من الصيام، فهو يمد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية الضرورية، ومع ذلك، قد يقع الكثيرون في عادات غذائية خاطئة تؤثر على الصحة وتعيق فقدان الوزن أو حتى تسبب زيادة فيه.

أخطاء شائعة قد تؤثر على صحتك ووزنك فى وجبة الفطار فى رمضان

 حذرت خبيرة التغذية سكينة جمال من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، عن الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها خلال وجبة الإفطار في رمضان.

أخطاء شائعة قد تؤثر على صحتك ووزنك فى وجبة الإفطار في رمضانالإفطار على كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

بعد ساعات من الصيام، يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة، وتناول كميات كبيرة من الطعام فورًا قد يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ. من الأفضل كسر الصيام بتمر وماء، ثم الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.

 تناول المشروبات الرمضانية المحلاة بكثرة

التمر الهندي، السوبيا، قمر الدين، والكركديه المضاف إليها السكر تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة الوزن. يمكن استبدالها بالمشروبات الطبيعية غير المحلاة أو الماء.

الإكثار من المقليات والأطعمة الدسمة

السمبوسة، الكبيبة، والبطاطس المقلية أطعمة شهية ولكنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول بعد الإفطار. يفضل استبدالها بالمخبوزات أو القلي في الفرن بكمية أقل من الزيت.

عدم شرب كمية كافية من الماء

الكثيرون يهملون شرب الماء بعد الإفطار، ما يؤدي إلى الجفاف والتعب أثناء النهار. يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب العطش والجفاف.

أخطاء شائعة قد تؤثر على صحتك ووزنك فى وجبة الإفطار في رمضانأخطاء شائعة قد تؤثر على صحتك ووزنك فى وجبة الإفطار في رمضانتناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار

الكنافة، القطايف، والبسبوسة غنية بالسكريات والدهون، وتناولها بعد الإفطار مباشرة يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، ثم هبوط سريع يجعلك تشعر بالخمول. من الأفضل تأخير تناول الحلويات لساعات قليلة بعد الإفطار وبكميات معتدلة.

الاعتماد على العصائر بدلاً من الفواكه

العصائر تحتوي على نسبة سكر عالية وتفتقر للألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، مما يجعلها خيارًا غير صحي. يفضل تناول الفاكهة الطازجة التي تمد الجسم بالألياف والفيتامينات وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

أفضل طريقة للتخلص من الأرق في رمضان3 خطوات فعالة لعدم الشعور بالخمول بعد الإفطاررخيص وموفر.. طريقة عمل البانيه الكداب بدون لحومخبز الشعير لمرضى السكري.. وصفة صحية ولذيذةحلوى رمضان.. طريقة عمل الجلاش و الكنافة بالمكسراتطريقة عمل صينية بطاطس باللحم في الفرنتحذير في رمضان.. 5 فئات يجب أن تتجنب تناول المكسرات فورًاأطعمة خطيرة على السحور.. ترفع الكوليسترول والسكر! رقم 3 سيصدمكغازات وعسر هضم.. أضرار الإفراط في تناول الفولمفاجأة.. مضغ القرنفل بعد الفطار والسحور يخلصك من الحموضةعدم تناول البروتين بشكل كافٍ

الوجبات الرمضانية غالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة، ولكنها تفتقر إلى البروتين الضروري للشبع وبناء العضلات. يجب تضمين مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، أو البقوليات.

 تناول المشروبات الغازية مع الطعام

المشروبات الغازية تزيد من الشعور بالانتفاخ، وتحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.

الإفطار بسرعة دون مضغ الطعام جيدًا

تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل قبل أن يشعر الجسم بالشبع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لمنح الجسم فرصة لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.

إهمال وجبة السحور

البعض يتجاهل السحور أو يتناول وجبة غير متوازنة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد أثناء النهار. يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر جيدة للبروتين والألياف للحفاظ على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

نصائح لوجبة إفطار صحية في رمضان

 ابدأ الإفطار بالتمر والماء ثم انتظر بضع دقائق قبل تناول الطعام.
 اختر مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الأرز البني، الكينوا، أو البطاطا المشوية.
 تناول البروتينات مثل الدجاج المشوي، السمك، أو البقوليات لتعزيز الشبع.
 استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة أو الزبادي بالعسل والمكسرات.
 اشرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الصيام الزبادي فقدان الوزن فقدان الوزن فقدان الوزن السمك السعرات الحرارية الطعام السحور عادات غذائية خاطئة عادات غذائية خاطئة قمر الدين وجبة السحور الحلويات الجفاف الدجاج المشوي البروتينات المشروبات السكرية الوجبات الأطعمة الدسمة مضغ الطعام المقليات الإفطار الإفطار والسحور المزيد مما یؤدی إلى بعد الإفطار زیادة الوزن

إقرأ أيضاً:

امتحانات الثانوية العامة 2025.. التعليم تُشدد على عدم تكرار أخطاء الأعوام الماضية

امتحانات الثانوية العامة.. أكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، أنها حريصة على عدم تكرار الأخطاء التي شهدتها امتحانات الثانوية العامة بالأعوام الماضية.

أسئلة امتحانات الثانوية العامة 2025

وأوضحت وزارة التربية والتعليم، أن أسئلة امتحانات الثانوية العامة 2025 ستكون خالية تمامًا من الأخطاء سواء في الصياغة الفنية أو اللغوية أو مشاكل الطباعة، مشيرة إلى أن أسئلة امتحانات الثانوية العامة 2025 ستكون واضحة من حيث الصياغة.

امتحانات الثانوية العامة عدم تضمن أسئلة لها إجابات متشابهة

وشددت الوزارة على عدم تضمين أسئلة امتحانات الثانوية العامة 2025 إجابات متشابهة على نفس السؤال، على أن يكون هناك إجابة واحدة فقط صحيح على السؤال، وعدم صحة البدائل الأربعة للإجابة عن السؤال الواحد.

أسئلة امتحانات الثانوية العامة تقيس نواتج التعلم

وأضافت الوزارة، أن امتحانات الثانوية العامة 2025 تعمل على قياس نواتج التعلم المرتبطة بالمناهج الدراسية دون أن تحمل تضارب في الإجابات أو تشابه كبير في بدائل الإجابات الموجودة على كل سؤال من أسئلة الاختيار من متعدد.

امتحانات الثانوية العامة ضوابط امتحانات الثانوية العامة 2025

- مراعاة المستويات المعرفية المختلفة والعقلية ونواتج التعلم بين الطلاب.

- مراعاة عدد خطوات الحل في ورقة الإجابة.

- أن يحمل السؤال احتمالية صحة إجابة واحدة فقط.

- أن تكون بدائل الإجابة قصيرة.

- يجب أن تقيس أسئلة امتحانات الثانوية العامة 2025 المستويات المعرفية.

- يجب مراعاة وضوح صياغة الأسئلة وسلامة الأسلوب وخلوها من الأخطاء.

- تمثل الأسئلة الموضوعية في امتحانات الثانوية العامة 2025 بنسبة 85% ويتم الإجابة عنها فى البابل شيت.

- تمثل الأسئلة المقالية في امتحانات الثانوية العامة 2025 بنحو 15% من الأسئلة.

- يجب أن تكون أسئلة امتحانات الثانوية العامة 2025 مباشرة وواضحة.

- يجب أن يراعي تنسيقات الوقت، لكي يتناسب وقت الإجابة على الأسئلة مع وقت المراجعة مع الوقت الفعلي المحدد للمادة المقرر أدائها.

اقرأ أيضاًللأدبي والعلمي.. تعرف على ترتيب المواد في جدول امتحانات الثانوية العامة 2025

حقيقة عقد امتحانات الثانوية العامة 2025 في الجامعات.. «التعليم» تحسم الجدل

موعد بدء امتحانات الثانوية العامة 2025 بالقاهرة والمحافظات

مقالات مشابهة

  • احترس.. أخطاء شائعة يقع فيها الحجاج وأمور يجب اتباعها
  • مختصون:رائحتك الطيبة قد تكلّفك صحتك
  • عادات صباحيه للقضاء على مقاومة الأنسولين ‎
  • معتقل سوري يواجه سجانه: أجبرني على الإفطار في نهار رمضان
  • نشرة المرأة والمنوعات.. دراسة تحذر من انتشار قصر النظر بين الأطفال والمراهقين
  • امتحانات الثانوية العامة 2025.. التعليم تُشدد على عدم تكرار أخطاء الأعوام الماضية
  • 6 خيارات شائعة في وجبة الإفطار تؤدي لارتفاع الكوليسترول.. تجنبها فورًا
  • استشاري مناعة تكشف لـ «الأسبوع» مخاطر تناول الشعرية سريعة التحضير
  • متى يجب أن تتناول العشاء؟.. الوقت المثالي لعشاء صحي ونوم هادئ
  • احذر.. هذه الأسباب تجعلك تشعر بالنوم بعد الأكل