أطعمة تسبب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام .. تجنبها
تاريخ النشر: 4th, March 2025 GMT
يشعر البعض أثناء الصيام في نهار رمضان ببعض الإرهاق خاصة الأشخاص الذين يغادرون إلى عملهم مبكرا، حيث عدد ساعات نومهم عقب صلاة الفجر تكون قليلة أحيانا، فيصبح اليوم التالي شاقًا للغاية ومليئًا بالإرهاق.
و في التقرير التالي نوضح كيفية التغلب على الإرهاق و تجنب العادات الخاطئة أثناء الصيام التي تزيد من الإرهاق وتجعل الجسم مرهقا ويحتاج للراحة طوال فترة الصيام.
نبدأ بالوجبات الغذائية التي تسبق الصيام
* تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لتوفير الطاقة و تجعل الجسم نشيط نظرا لعدم إحتوائها على دهون بنسبة كبيرة مما يجعل الجسم يشعر بالخمول.
* تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لانها تعطي طاقة و نشاط و هضمها ليس سريعا .
* تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمك.
* تجنب الأطعمة المقلية: تجنب الأطعمة المقلية لأنها تسبب الإرهاق و يشعر البعض بالثقل و عدم القدرة على الحركة و التنفس بصورة جيدة بسببها و قد تؤثر على النشاط في اليوم التالي .
* تجنب الأطعمة الحارة: تجنب الأطعمة الحارة لأنها تسبب الام بالمعدة و قد تتسبب في اصابة الشخص بالاسهال مما يعرضه للجفاف.
اما بالنسبة للنصائح الصحية التي تساعد الجسم في الحفاظ على نشاطه:
-شرب الماء بكثرة بعد الإفطار لتجنب الجفاف.
- الحركة بكثرة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.
- النوم بكثرة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.و الشعور بالراحة
-تجنب التوتر لأنها تسبب الإرهاق.
تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب في مواعيدها إذا لزم الأمر.
كيفية استغلال ساعات الصيام الاستغلال الامثل :
- الاسترخاء بعد الإفطار و ليس النوم لان النوم قد يسبب اضرارا اخرى
-القراءة بعد الإفطار.
- إلى الموسيقى الهادئة بعد الإفطار لتوفير الطاقة.
- مع الأهل والأصدقاء بعد الإفطار لتوفير الطاقة.
و هناك بعض النصائح الآخرى
- استشر الطبيب قبل بدء الصيام إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.
- تجنب الصيام إذا كنت تعاني من أي حالة صحية خطيرة.
- استخدم الأدوية الموصوفة من الطبيب إذا لزم الأمر.
- تجنب التوتر والقلق أثناء الصيام
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الصيام الإرهاق اسباب الارهاق المزيد تناول الأطعمة الغنیة أثناء الصیام تجنب الأطعمة
إقرأ أيضاً:
البطاطس المحمرة.. أسباب انتفاخ البطن ونصائح لتجنبها
يشعر البعض في الأيام الأولى من رمضان بتقلصات وأحيانا انتفاخ في البطن، بسبب تنوع الطعام الشهي الذي يزين سفرة رمضان، و أيضا إختلاف مواعيد تناول الطعام، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة في بعض الأحيان بعد عدد ساعات طويلة من الصيام مما يسبب تكون غازات و تقلصات البطن.
وفي التقرير التالي نوضح، بعض الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن و حدوث غازات ، و كيفية الوقاية منها :
أولا : الأطعمة الغازية
- البقوليات: مثل الفول والعدس واللوبيا يمكن أن تسبب غازات البطن.
- الكرنب: إذا تم تناوله بشكل مفرط يمكن أن يسبب غازات البطن.
- البروكلي: على الرغم من أنه من الخضروات المحببة لدى البعض إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب غازات البطن.
- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والقرنبيط يمكن أن تسبب غازات البطن.
ثانيا : الأطعمة المقلية
- المقليات : الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية واللحوم و الدجاج المقلي يمكن أن يسبب غازات البطن.
- الدهون: تناول الأطعمة المشبعة بالدهون يمكن أن تسبب غازات البطن.
ثالثا: الأطعمة الحارة
- التوابل : التوابل الحارة مثل الفلفل والقرنفل يمكن أن تسبب غازات البطن.
-بعض الأطعمة المصنعة : مثل السوسيس واللحم الحار يمكن أن تسبب غازات البطن.
رابعا: الأطعمة الغنية بالسكريات
1. السكريات: لا تخلو سفرة رمضان من الحلوى، و التي أصبحت ضيف أساسي على سفرة رمضان و كل عام رى إبداعات جديدة في صنع الحلى، و لكن السكر المفرط في هذه الحلوى قد يسبب غازات أيضا
2. الفركتوز: الفركتوز الموجود في بعض الفاكهه إذا تم تناوله بشكل مفرط أيضا يسبب انتفاخ
و لتجنب الإصابة بإنتفاخ البطن و حدوث غازات اتبع النصائح التالية :
- تناول الأطعمة ببطء: تناول الأطعمة ببطء لتجنب ابتلاع الهواء.
- تجنب الأطعمة الغازية: تجنب الأطعمة الغازية مثل البقوليات والكرنب.
- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
- الحركة: الحركة بكثرة لتحفيز الجهاز الهضمي.
- تناول الأدوية: تناول الأدوية المضادة للغازات إذا لزم الأمر.
نصائح مفيدة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام