أهمية التغذية المتوازنة وتأثيرها على البشرة والشعر| نصائح هامة
تاريخ النشر: 10th, February 2025 GMT
التغذية المتوازنة تلعب دورًا كبيرًا في صحة البشرة والشعر، وفيما يلي نقدم لك العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة بشرتك وشعرك.
فيتامين C: يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يعزز من مرونة البشرة ويمنحها مظهرًا صحيًا.
الأحماض الدهنية أوميغا 3: ضرورية لترطيب الشعر والحفاظ على صحته.
الزنك: يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته.
البروتين: أساسي لبناء خلايا الشعر وتقويته.
نصائح للتغذية المتوازنةتناول الخضروات الورقية والفواكه الحمضية.
الحرص على تناول البروتينات من اللحوم أو المكسرات.
تناول مكملات الفيتامينات إذا لزم الأمر.
التغذية المتوازنة تؤثر بشكل إيجابي على صحة بشرتك وشعرك. تأكد من أن تتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز من جمالك الطبيعي.
أسماء جلال تتألق في لقطات حصرية أثناء تصوير "أشغال شقة" الجزء الثاني|خاص شيماء سيف تعلن انفصالها عن زوجها بعد 6 سنوات من الزواج وفاء عامر تكشف حقيقة طردها من "سيد الناس" وموقفها من محمد سامي حفل Grammy 2025.. فوز ساحق وتألق لافت| قائمة الجوائز خاص| نصائح خبيرة التجميل السعودية ميريام للعناية بالبشرة والحصول علي مكياج ثابت خبيرة التجميل ميريام تكشف سر نجاحها وتوجه نصيحة للميكب أرتست| خاص (خاص) فستان زفاف بألوان فلسطين يتلألأ في دورة القرن|رسالة فخر وجائزة تقديرية أضرار الجلوس لفترات طويلة وتأثيرها على صحة الجسم وطرق الوقاية محمد صبحي يوضح موقفه من مشاهد الصلاة في الأعمال الفنية إلهام الفضالة تروي تفاصيل سرقتها الغريبة في لندن| كيف وقع الحادث؟
وتعتمد فكرة الغذاء المتوازن على تناول أنواع محددة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والأجسام المضادة بمعدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
كما يوجد ما يدعى بهرم التوازن الغذائي، الذي أنشأته جامعة هارفرد، وهو رسمة على شكل مثلث هرمي، ومن خلالها تم تحديد بعض الامثلة على الغذاء المتوازن الذي يجب الحصول عليه يومياً، وهي كالتالي:
الخضروات والفاكهة.
النشويات.
منتجات الألبان.
البروتينات.
البقوليات.
الدهون غير المشبعة.
شرب كمية مناسبة من السوائل.
يجب الاهتمام بإضافة تلك المكونات جميعها إلى الوجبات اليومية وبحصص مناسبة. كما يجب ممارسة التمارين الرياضية مع الغذاء المتوازن للحفاظ على صحة الجسم من مختلف الأمراض.
شاهد أيضاً: ما أهمية طبق السلطة
كيفية التوازن الغذائي
يتساءل البعض عن كيفية التوازن الغذائي وعن الحصص المناسبة من تلك المكونات السابقة التي يجب أن نحصل عليها يومياً ليحصل الجسم على ما يحتاجه، وتعد الحصص المناسبة هي كالتالي:
الخصروات والفاكهة
يجب أن تحتوي الوجبات اليومية على الخصروات والفواكه بنسبة لا تقل عن ثلث الطعام، على سبيل المثال:
80 جرام من الخضروات والفواكه الطازجة أو المجمدة.
30 جرام من الفاكهة المجففة.
150 مل من كوب عصير الفاكهة، ويجب عدم زيادة الكمية نظراً لاحتواء العصائر على نسبة عالية من السكر.
النشويات
يجب أن تحتوي الأطعمة اليومية على النشويات بنسبة لا تقل عن الثلث، ولكن ليس أي نوع من النشويات، بل النشويات المفيدة للصحة مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير.
منتجات الألبان
تعد الألبان من المصادر الجيدة للبروتين ولكن يفضل اختيار الحليب خالي الدسم أو نصف الدسم، أما عن الأجبان فيفضل تناول الجبن القريش والجبن قليل الدسم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التغذية المتوازنة أهمية التغذية المتوازنة على صحة یجب أن
إقرأ أيضاً:
تعرفي على الكولاجين السائل وفوائده للصحة
يعتبر الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في الجسم، ويعد من المكونات الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة والعظام والعضلات والمفاصل.
ومع تقدم العمر، تنخفض مستويات الكولاجين، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل تجاعيد البشرة وهشاشة العظام. لذلك، يعتبر الكولاجين السائل أحد المكملات الغذائية الشائعة التي يلتجئ إليها العديد من الأشخاص لدعم صحتهم العامة.
فوائد الكولاجين السائلتحسين صحة البشرة:
الترطيب والتماسك: أظهرت الدراسات أن تناول الكولاجين عن طريق الفم يمكن أن يحسن مظهر البشرة ويزيد من مرونتها. على سبيل المثال، دراسة على نساء تتراوح أعمارهن بين 40 و60 عامًا تناولن الكولاجين لمدة 12 أسبوعًا، أظهرت تحسنًا في التجاعيد وترطيب البشرة.زيادة السمك: أكدت دراسة أخرى أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يزيد من سمك البشرة ومرونتها.دعم صحة القلب:
على الرغم من أن الأبحاث لا تزال في مراحلها الأولى، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن مكملات الكولاجين قد تحسن صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتحسين مؤشرات صحية أخرى. يمكن أن يساعد ذلك في الوقاية من أمراض القلب.تحسين قوة العضلات:
الكولاجين يعد من العناصر الأساسية لبناء العضلات. أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في زيادة كتلة العضلات لدى الرجال الأكبر سنًا وتحسين قوتها عند دمجها مع تمارين المقاومة.دعم صحة العظام والمفاصل:
قد يساعد الكولاجين في تقوية العظام وتحسين صحة المفاصل. يُستخدم في علاج حالات مثل هشاشة العظام وهشاشة المفاصل حيث يساعد في تعزيز كثافة العظام وصحة الغضاريف.تقوية الأظافر:
في دراسة صغيرة، وجد أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكولاجين لاحظوا تحسنًا في صحة أظافرهم ونموها.كيفية تناول الكولاجين السائلالجرعة: تتفاوت الجرعات حسب نوع المنتج، لكن عادة ما تأتي مكملات الكولاجين السائل في عبوات تحتوي على جرعات فردية. يفضل دائمًا اتباع تعليمات المنتج وطلب مشورة من مقدم الرعاية الصحية لتحديد الجرعة المناسبة.
كيفية الاستهلاك: يمكن تناول الكولاجين السائل مباشرة أو مزجه مع مشروبات أخرى. من المهم هز الزجاجة جيدًا قبل الاستخدام.
هل الكولاجين السائل آمن؟بشكل عام، يُعتبر الكولاجين السائل آمنًا عند تناوله لفترات قصيرة. ومع ذلك، يجب تجنب استخدامه أثناء الحمل أو الرضاعة إلا إذا وافق مقدم الرعاية الصحية على ذلك.الآثار الجانبية: بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية خفيفة مثل ألم المعدة أو الإمساك أو الغثيان. في حالات نادرة، قد تحدث تفاعلات تحسسية، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مكونات الكولاجين مثل المحار.نصائح لاختيار مكملات الكولاجين السائلبما أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تنظم المكملات الغذائية، يُفضل البحث عن المنتجات التي خضعت لاختبارات جودة من قبل منظمات مستقلة مثل ConsumerLab أو NSF International.إذا كنت تتناول مكملات الكولاجين، من المهم التحدث مع الطبيب لضمان أن المنتج مناسب لحالتك الصحية.مراجعة سريعة:الكولاجين السائل هو مكمل غذائي قد يساعد في تحسين صحة الجلد، العظام، العضلات، والمفاصل. يمكن أن يعزز مظهر الأظافر أيضًا. لا توجد آثار جانبية شائعة، لكنه قد يتسبب في بعض الإزعاجات الهضمية. من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية