أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات.. احرص عليها
تاريخ النشر: 10th, February 2025 GMT
يلعب البروتين دورًا حيويًا في نمو العضلات وإصلاحها، كما أنه يُساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. لذا دائمًا ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين سواء كنت ترغب في بناء عضلاتك، أو إنقاص وزنك، أو اتباع نظام غذائي صحي، وبخلاف البيض واللحوم، هناك نحو 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات.
موقع «HealthifyMe» المتخصص في الصحة، يوضح أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين لدعم صحتك وبناء العضلات والتي تتمثل في الآتي:
بذور الشيابذور الشيا هي أحد المصادر الجيدة للبروتين، إذ يحتوي 100 جرام منها على نحو 17 جراما من البروتين، كما أنّها تحتوي على الألياف وأوميجا 3 المفيد لصحة الجسم.
البازلاء الخضراءالبازلاء الخضراء أيضًا ضمن أكثر 10 أطعمة غنية بالبروتين، إذ يحتوي كوب واحد من البازلاء الخضراء نحو 8 جرامات من البروتين، كما أنّها تحتوي على كمية عالية من الألياف.
الزبادي اليونانيويختلف الزبادي اليوناني عن الزبادي العادي بأنّه يحتوي على كمية وافرة من البروتين، إذ يحتوي 200 جرام من الزبادي اليوناني خالي الدسم على 20 جرامًا من البروتين، كما يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا مهمًا للبروبيوتيك، الذي يساعد في الحفاظ على عملية هضم صحية.
ويعتبر العدس أيضًا من البقوليات التي تحتوي على كمية رائعة من البروتين وهو ما يجعله بديلًا ممتازًا للحوم الحمراء، إذ يحتوي كوب واحد من العدس على نحو 17.9 جرام من البروتين.
بذور اليقطينوعند تناول 30 جرامًا من بذور اليقطين يمكنك الحصول على 9 جرامات من البروتين، كما أنّها تحتوي على عدة معادن مفيدة للجسم مثل الزنك والفوسفور والماغنيسيوم.
صدور الدجاجوصدور الدجاج الخالية من العظم أحد أهم الأطعمة الغنية البروتين، وتمد الجسم بحوالي 31 جرامًا من البروتين، كما أنّ صدر الدجاج تعتبر مثالية لبناء العضلات وإدارة الوزن.
سمك التونةسمك التونة أيضًا من الأطعمة الغنية بالبروتين، فمن خلال السمك المعلب يمكنك الحصول على 29 جرامًا من البروتين، فضلًا عن أحماض أوميجا-3 الدهنية، المفيدة لصحة القلب.
ويمكنك الحصول على 21 جرامًا من البروتين عند تناول 100 جرام من الوزن، إذ يحتوي الوزن أيضًا على الدهون الصحية والألياف وفيتامين E، ما يُعزّز صحة القلب والجلد.
البيضوعند تناول بيضتين كبيرتين أو نحو 100 جرام من البيض، يحصل الجسم على 13 جرام من البروتين، ويعتبر البروتين الذي نحصل عليه من البيض غني بالأحماض الأمينية الأساسية، ويشكل إضافة متعددة الاستخدامات لأي نظام غذائي.
الجبن القريشويحتوي الـ100 جرام من الجبن القريش على نحو 11% من البروتين، كما أنّه غني ببروتين الكازين، الذي يهضمه الجسم ببطء، ما يجعل الجبن القريش وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لاستعادة العضلات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: أطعمة غنية بالبروتين البروتين جرام ا من البروتین الزبادی الیونانی تحتوی على جرام من کما أن
إقرأ أيضاً:
نسخة غير أمريكية مقلدة بالكامل من فورد موستانج.. صور
تعتبر فورد موستانج من أبرز سيارات العضلات الأمريكية وأشهرها في التاريخ.
منذ إطلاقها في عام 1964، وهي تظل رمزًا لقوة السيارات العضلية الأمريكية.
ومع ذلك، في أواخر السبعينيات، خلال العصر الذهبي لسيارات العضلات، طرحت أستون مارتن البريطانية سيارة يُمكن أن تُعتبر أفضل من فورد موستانج من حيث القوة والجمالية: أستون مارتن V8 فانتاج.
في عام 1974، قدمت فورد الجيل الثاني من موستانج، وهو الجيل الذي تميز بتصميم أكثر قوة مع واجهة أمامية تحتوي على مصابيح مستديرة.
ولكن بعد ثلاث سنوات فقط، طرحت أستون مارتن سيارة V8 فانتاج، التي تميزت بتصميم جمالي أكثر تطورًا وأداءً فائقًا.
بينما كانت فورد موستانج قد ارتبطت بسيارات العضلات ذات القوة العالية، جاءت أستون مارتن V8 فانتاج لتقدم مزيجًا من القوة المدهشة والتصميم الرفيع.
بدلاً من التركيز على البساطة في الأداء كما في موستانج، كانت V8 فانتاج سيارة جراند تورر فاخرة، مصممة لتجمع بين الأداء العالي والفخامة.
بدأت أستون مارتن V8 كسيارة DBS V8 قبل أن تُصبح V8 فانتاج المشهورة.
كانت السيارة تتسم بمحرك V8 قوي وأداء مذهل على الطرق السريعة، مما جعلها منافسًا حقيقيًا في فئة السيارات الرياضية، وفي كثير من الأحيان، كانت تتفوق على السيارات العضلية الأمريكية في العديد من الجوانب.
بينما تبقى فورد موستانج رمزًا للسيارات العضلية الأمريكية، يمكن القول أن أستون مارتن V8 فانتاج تمثل واحدة من أبرز سيارات العضلات التي لم تصنع في أمريكا.
يجسد هذا الطراز البريطاني مزيجًا من الأداء المتفوق والتصميم الأنيق، ليثبت أن سيارات العضلات ليست محصورة فقط في أمريكا، بل يمكن لبريطانيا أيضًا أن تنتج سيارات تجمع بين القوة والجمال.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا