نقص المغنيسيوم خطر على صحتك.. تعرف على الأطعمة التي تعوضه
تاريخ النشر: 7th, February 2025 GMT
المغنيسيوم أحد أكثر المعادن المهمة لجسم الإنسان، إذ يعمل على تنظيم سكر الدم والضغط وتحسين وظيفة الأعصاب، وقد يعاني بعض الأشخاص من نقص المغنيسيوم وعدم وصول الاستهلاك اليومي إلى المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، وهو ما يعد خطرا على الصحة، وتوجد أطعمة تعوض نقص المعنيسيوم، وفق ما ذكره موقع «health line».
ونقص المغنيسيوم يمثل خطرا على الصحة، ولا بد من المحافظة على المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، ويختلف من الأطفال إلى الكبار، إذ تتراوح النسبة للأطفال بين 80: 240 مجم، بينما الكبار تتراوح النسبة بين 410: 420 مجم، لذا نستعرض الأطعمة التي تعوض نقص المغنيسيوم، وفق ما أوضحته الدكتوره مروة شعير استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
العديد من أنواع الأسماك تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم، أبرزها السلمون، الماكريل، وتناول كمية مناسبة من من تلك الأسماك يقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كذلك تناول الشكولاتة الداكنة، ورغم أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، إلا أنه غني بالمغنسيوم وله فوائد مذهلة على الجسم.
الحليب غني بالمغنيسيوميُعتبر الحليب خالي الدسم، من أهم مصادر المغنيسيوم، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل فيتامين «د» وفيتامين «أ»، كما يحتوى الزبادي قليل الدسم على نسبة عالية من المغنيسيوم، ويسهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح ويحافظ على صحة القلب ويعزز ويقوي وظيفة جهاز المناعة.
تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت، يساعد على تعويض الجسم ما ينقصه من المغنيسيوم، فضلًا عن دورها في تعزيز جهاز المناعة، كما أنها تحتوي على فيتامينات K، وحمض الفوليك، والحديد، وهي مهمة لصحة العظام، لم يختلف الأمر كثيرًا بالنسبة لتناول المكسرات في تعويض فقدان المغنيسيوم من الجسم.
هناك العديد من أنواع المكسرات غنية بالمغنيسيوم، منها اللوز والكاجو والفول السوداني، ووصفها الأطباء بالوجبات الخفيفة الصحية والغنية بالمغنيسيوم، لذا نصحوا بتناولها بشكل مستمر للاستفادة منها، ورغم الفوائد التي تمدها تلك الأطعمة للجسم، إلا أنه يجب عدم الإفراط فيها تجنبًا للعديد من المشاكل الصحية، منها الإسهال، الغثيان، تقلصات المعدة، عدم انتظام ضربات القلب، أو السكتة القلبية في الحالات الشديدة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: المغنيسيوم نقص المغنيسيوم الحليب المكسرات الأسماك نقص المغنیسیوم
إقرأ أيضاً:
قصور الثقافة تواصل تنظيم العديد من الفعاليات والأنشطة بالغربية
شهدت العديد من المواقع الثقافية بمحافظة الغربية، عددا من الأنشطة التثقيفية والفنية، التي نظمتها الهيئة العامة لقصور الثقافة، بإشراف الكاتب محمد عبد الحافظ ناصف، نائب رئيس الهيئة، وذلك ضمن برامج وزارة الثقافة.
في السياق، أوضحت د.إيناس البنداري، مدرس الصحة النفسية بكلية التربية بجامعة طنطا، بـأن العلاقة الزوجية تشكل حجر الأساس في حياة البشر، لافتة إلى أهمية اختيار شريك الحياة، كونه الشخص الذي نقضي معه أغلب أوقات حياتنا، وقالت خلال كلمتها بمحاضرة توعوية أقيمت بمكتبة دار الكتب بطنطا إن على كل مقبل على الزواج أن يتعرف على احتياجاته من هذه الخطوة الهامة جدا، مشيرة إلى أن احتياجات الفرد من الزواج مختلفة ومتباينة من شخص لآخر.
وأوصت في كلمتها على ضرورة مراعاة اختيار الزوج والشريك المناسب، لافتة إلى أنه يعني ازدياد فرص واحتمالات نجاح العلاقة واستمرارها ورفع جودتها، كما واستعرضت أهم المعايير لاختيار شريك الحياة، من بينها: التعرف على عيوب الشريك قبل مميزاته، وتبادل الثقة بين الطرفين، وعدم التسرع في بناء الأحكام والتصورات عن الطرف الآخر، والاحساس بوجود حالة من التوافق والشعور بالقبول في بداية العلاقة، والحرص على الفروق العمرية بين الطرفين، وذلك لتجنب سوء التواصل بينهما في المستقبل.
هذا وضمن فعاليات متنوعة لثقافة الغربية برئاسة وائل شاهين، وبإشراف إقليم غرب ووسط الدلتا الثقافي برئاسة أحمد درويش، استعرض قصر ثقافة طنطا السيرة الذاتية للعالم د.مصطفى محمود، فيما نظم قصر ثقافة الطفل بطنطا معرضا فنيا في الرسم لعدد من المواهب الصغيرة بالمحافظة، كما وضمت الفعاليات عقد العديد من ورش الحكي للأطفال داخل مواقع: كفر الزيات، ومحلة مرحوم، والقرشية، وزفتى، وقطور، وبسيون.
صفقة بوبو.. كيف تحولت وجهة اللاعب من المصري إلى سيراميكا كليوباترا في اللحظات الأخيرة