تعتبر الصحة في شهر رمضان مهمة جدًا لضمان مرور الشهر المبارك بكل سلاسة ومن أجل الحفاظ على الطاقة والتركيز أثناء الصيام، لكن الاستعداد لرمضان يتطلب تخطيطًا غذائيًا للحفاظ على النشاط والصحة، وفيما يلي بعض نقدم لكم أنسب دايت استعداداً لرمضان:
أنسب دايت استعداداً لرمضانيجب التقليل من الوجبات الدسمة في الأسابيع الأخيرة التي تسبق رمضان للتكيف مع التغييرات في نمط الطعام خلال الصيام.شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات العالية لأنها تسبب الجفاف أثناء الصيام.من الأفضل تناول وجبات تحتوي على البروتينات مثل الدجاج، الأسماك، والبيض، الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعلبة التي تحتوي على دهون غير صحية.التقليل من تناول الحلويات والكاندي التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.ممارسة الرياضة باستمرار لكن يفضل اختيار التمارين البسيطة مثل المشي.تعديل ساعات نومك بشكل تدريجي ليتناسب مع ساعات النوم في رمضان للحفاظ على الطاقة والتركيز.البدء بتقليل كميات الطعام في الوجبات لتسهيل التكيف مع فترة الصيام.نصائح تساعدك على الحفاظ على صحتك في رمضانشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ويفضل تناول 8-10 أكواب من الماء لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي لأنها قد تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم.الحرص على تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة مما يساعد في الإحساس بالشبع لفترة أطول.البدء الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض الجسم بالسكريات السريعة والطاقة.تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات مثل اللحوم أو الأسماك والكربوهيدرات مثل الأرز أو الخبز الكامل والخضروات.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال اليوم.التركز على الأطعمة المشوية أو المطهوة مثل السلق أو الطهي بالبخار.ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية.الابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام.يجب الحصول على نوم كافٍ في رمضان.تجنب المشروبات المحلاة والعصائر السكرية لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر الفائدة الغذائية.التقليل من الحلويات بعد الانتهاء من الإفطار لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تعكر صحة الجهاز الهضمي.عدم الإفراط في تناول الطعام أو السهر الطويل.التأكد من ممارسة التأمل أو الصلاة بانتظام للحصول على التوازن النفسي. كلمات دالة:أنسب دايت استعداداً لرمضانرمضاننظام غذائي تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رمضان نظام غذائي الابتعاد عن تحتوی على
إقرأ أيضاً:
نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة خلال الصيام
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف فريق من الأطباء المتخصصين في التغذية العلاجية بالمركز الطبي الروسي عن أسباب رائحة الفم الكريهة خلال الصيام وطرق التخلص منها وفقا لما نشرته مجلة إزفيستيا.
يعاني الكثيرون من انبعاث رائحة غير مستحبة من الفم خلال الصيام في شهر رمضان وهي مشكلة شائعة ترتبط بعدة عوامل.
وقد تكون ناتجة عن عدم الاهتمام بنظافة وصحة الفم والأسنان أو قد يكون الأمر متعلقا بأسباب أخرى أهمها:
1- جفاف الفم: يؤدي عدم شرب الماء لفترات طويلة إلى انخفاض إنتاج اللعاب ما يسمح للبكتيريا بالتكاثر وإطلاق روائح كريهة.
2- تراكم بقايا الطعام: عدم تنظيف الأسنان جيدا يترك بقايا طعام تتحلل وتسبب رائحة غير مرغوبة.
3- تناول أطعمة ذات رائحة قوية: مثل الثوم والبصل والتوابل والتي تترك آثارا دائمة في الفم.
4- الإفراط في تناول الحلويات: يؤدي السكر إلى نمو البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.
5- حرق الدهون: أثناء الصيام يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة وينتج عن ذلك مركبات تعرف بالكيتونات والتي قد تسبب رائحة الفم الكريهة.
6- مشاكل صحية: أمراض اللثة والتهابات الفم والتسوس والتهابات الحلق٠وحتى مشكلات الجهاز الهضمي مثل الارتجاع المعدي قد تسهم في رائحة الفم الكريهة.
ولحسن الحظ يمكن اتباع مجموعة من النصائح البسيطة والفعالة للحفاظ على رائحة فم منعشة وصحة فم مثالية طوال الشهر الكريم من خلال تلك الارشادات والتي تتمثل في الاتي:
1-شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لترطيب الفم وتعزيز إنتاج اللعاب.
2- تنظيف الأسنان بانتظام باستخدام فرشاة أسنان ناعمة ومعجون يحتوي على الفلورايد مرتين يوميًا مع تنظيف اللسان.
3- استخدام خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام من بين الأسنان ومناطق لا تصلها الفرشاة.
4- المضمضة بغسول فم خال من الكحول لقتل البكتيريا وتحسين رائحة الفم.
5- استخدام المسواك، فهو لا يفطر ويساعد في تنظيف الأسنان وقتل البكتيريا.
6- تجنب الأطعمة ذات الرائحة القوية مثل الثوم والبصل أو تنظيف الأسنان بعد تناولها مباشرة.
7- تناول أطعمة صحية مثل الفواكه الغنية بفيتامين C (كالبرتقال والجوافة) والخضروات الغنية بالألياف، وتجنب الحلويات والمشروبات السكرية.
8- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، لدعم صحة الفم والأمعاء.
9- إجراء الفحوصات الدورية للأسنان لضمان صحة الفم وتجنب تراكم الجير.
وباتباع هذه النصائح يمكن للصائمين التمتع برائحة فم منعشة وصحة فم مثالية طوال شهر رمضان.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة