تعتبر الصحة في شهر رمضان مهمة جدًا لضمان مرور الشهر المبارك بكل سلاسة ومن أجل الحفاظ على الطاقة والتركيز أثناء الصيام، لكن الاستعداد لرمضان يتطلب تخطيطًا غذائيًا للحفاظ على النشاط والصحة، وفيما يلي بعض نقدم لكم أنسب دايت استعداداً لرمضان:
أنسب دايت استعداداً لرمضانيجب التقليل من الوجبات الدسمة في الأسابيع الأخيرة التي تسبق رمضان للتكيف مع التغييرات في نمط الطعام خلال الصيام.شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات العالية لأنها تسبب الجفاف أثناء الصيام.من الأفضل تناول وجبات تحتوي على البروتينات مثل الدجاج، الأسماك، والبيض، الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعلبة التي تحتوي على دهون غير صحية.التقليل من تناول الحلويات والكاندي التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.ممارسة الرياضة باستمرار لكن يفضل اختيار التمارين البسيطة مثل المشي.تعديل ساعات نومك بشكل تدريجي ليتناسب مع ساعات النوم في رمضان للحفاظ على الطاقة والتركيز.البدء بتقليل كميات الطعام في الوجبات لتسهيل التكيف مع فترة الصيام.نصائح تساعدك على الحفاظ على صحتك في رمضانشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ويفضل تناول 8-10 أكواب من الماء لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي لأنها قد تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم.الحرص على تناول وجبة سحور متكاملة تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة مما يساعد في الإحساس بالشبع لفترة أطول.البدء الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض الجسم بالسكريات السريعة والطاقة.تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات مثل اللحوم أو الأسماك والكربوهيدرات مثل الأرز أو الخبز الكامل والخضروات.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال اليوم.التركز على الأطعمة المشوية أو المطهوة مثل السلق أو الطهي بالبخار.ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحسين الدورة الدموية.الابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام.يجب الحصول على نوم كافٍ في رمضان.تجنب المشروبات المحلاة والعصائر السكرية لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة ولا توفر الفائدة الغذائية.التقليل من الحلويات بعد الانتهاء من الإفطار لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن أو تعكر صحة الجهاز الهضمي.عدم الإفراط في تناول الطعام أو السهر الطويل.التأكد من ممارسة التأمل أو الصلاة بانتظام للحصول على التوازن النفسي. كلمات دالة:أنسب دايت استعداداً لرمضانرمضاننظام غذائي تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: رمضان نظام غذائي الابتعاد عن تحتوی على
إقرأ أيضاً:
امساكية شهر رمضان 2025 | مواعيد الإفطار والسحور وعدد ساعات الصيام ومواقيت الصلاة
إمساكية شهر رمضان 2025.. مع اقتراب شهر رمضان المبارك لعام 2025، مما جعل الكثير من المسلمين، يتساءلون عن إمساكية شهر رمضان 2025، بالإضافة إلى مواعيد الصلاة في رمضان 2025.
وفي هذا الصدد، يرصد «الأسبوع»، لزواره ومتابعيه، على كل ما يخص إمساكية شهر رمضان 2025، لزواره ومتابعيه، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من هنـــــــــــــــــــا.
موعد شهر رمضان 2025وفقًا للمعهد القومي للبحوث الفلكية، من المقرر أن يكون أول أيام شهر رمضان 2025 هو يوم السبت 1 مارس 2025، على أن يستمر شهر رمضان 2025 لمدة «29 أو 30 يومًا».
إمساكية شهر رمضان 2025السبت 1 مارس - 1 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و20 دقيقة.
السحور الساعة 2:34.
الفجر الساعة 4:54.
المغرب الساعة 5:54.
يوم: الأحد 2 مارس - 2 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و21 دقيقة.
موعد السحور الساعة 2:33.
موعد الفجر الساعة 4:53.
موعد المغرب الساعة 5:55.
يوم: الاثنين 3 مارس - 3 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و23 دقيقة.
موعد السحور الساعة 2:32.
موعد الفجر الساعة 4:52.
موعد المغرب الساعة 5:55.
يوم: الثلاثاء 4 مارس - 4 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و25 دقيقة.
موعد السحور الساعة 2:31.
موعد الفجر الساعة 4:51.
موعد المغرب الساعة 5:56.
يوم: الأربعاء 5 مارس - 5 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و27 دقيقة.
موعد السحور الساعة 2:30.
موعد الفجر الساعة 4:50.
موعد المغرب الساعة 5:57.
يوم: الخميس 6 مارس - 6 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و29 دقيقة.
موعد السحور الساعة 2:29.
موعد الفجر الساعة 4:49.
موعد المغرب الساعة 5:57.
يوم الجمعة 7 مارس 7 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و30 دقيقة.
موعد السحور الساعة 2:28.
موعد الفجر الساعة 4:48.
موعد المغرب الساعة 5:58.
يوم: السبت 8 مارس “8 رمضان”
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و32 دقيقة
موعد السحور الساعة 2:27
موعد الفجر الساعة 4:47
موعد المغرب الساعة 5:59
يوم: السبت 15 مارس - 15 رمضان
الصيام 13 ساعة و45 دقيقة.
موعد السحور الساعة 2:18.
موعد الفجر الساعة 4:38.
موعد المغرب الساعة 6:03.
يوم: الأحد 16 مارس - 16 رمضان
عدد ساعات الصيام 13 ساعة و47 دقيقة
موعد السحور الساعة 2:17.
موعد الفجر الساعة 4:37.
موعد المغرب الساعة 6:04.
جامعة أسيوط تشهد محاضرة ”مفهوم وأبعاد الأمن القومي" ضمن دورة التربية العسكرية