10 أطعمة مفيدة لصحة القلب في الشتاء.. احرص على تناولها باستمرار
تاريخ النشر: 3rd, February 2025 GMT
مع برودة الطقس في فصل الشتاء، تنقبض الأوعية الدموية، مما يرفع ضغط الدم ويجهد القلب، لذا يحتاج الجسم إلى أطعمة تساعده على مقاومة البرودة وتكون مفيدة للقلب حيث تحفاظ على الدورة الدموية المنتظمة وتقلل الضغط عليه.
أطعمة شتوية لقلب صحي خلال الشتاء الباردأفضل 10 أطعمة شتوية مريحة وصديقة للقلب.. بحسب موقع "The Times Of India".
الشوفان
الشوفان مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان، وخاصة البيتاجلوكان الذي يساعد على خفض مستويات (LDL) الكوليسترول السيئ.
وتناول وعاء من دقيق الشوفان في صباح الشتاء يبقيك ممتلئًا، وينظم نسبة السكر في الدم، ويعزز صحة القلب.
الخضروات الجذرية
الجزر والبنجر والبطاطا الحلوة جميعها خضروات غنية بالألياف الغذائية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
ويحتوي البنجر على النترات التي تعمل على خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، مما يدعم صحة القلب بشكل عام.
الحمضيات
تحتوي الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون على نسبة عالية من فيتامين سي والفلافونويد والألياف.
كما تساعد هذه المركبات على تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول، مما يجعل الحمضيات غذاءً أساسيًا لصحة القلب في فصل الشتاء.
الكرنب الأخضر والخضروات الورقية الأخرى
تحتوى الخضروات الورقية الداكنة على فيتامينات (k.a.c)، والألياف ومضادات الأكسدة، و تعمل هذه العناصر على تحسين مرونة الشرايين وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الرمان
يحتوي الرمان على نسبة عالية من البوليفينول والأنثوسيانين، وقد وجد أن مضادات الأكسدة هذه تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، كما أنها تخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكوليسترول.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على خفض الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، ومنع عدم انتظام ضربات القلب.
حاول أن تضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي في الشتاء لتعزيز صحة القلب.
المكسرات والبذور
يشتهر اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان بمحتواها من الدهون الصحية والألياف والستيرولات النباتية، و يمكن لهذه العناصر الغذائية أن تخفض الكوليسترول السيئ وتقلل الالتهابات وتحسن مستوى الدهون في الجسم.
البقوليات
من المهم أن تجعل البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء ضمن نظامك الغذائي لأنها غنية جدًا بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة، وهي تدعم القلب عن طريق خفض الكوليسترول وموازنة مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط الدم الصحي.
الشاي الأخضر
يحتوى الشاي الأخضر على كميات وفيرة من الكاتيكين وهى مضادات الأكسدة التى تعمل على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول السيئ وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
و يمكن أن يكون كوب دافئ من الشاي الأخضر مشروبًا مهدئًا وصديقًا للقلب في الشتاء.
الشوكولاتة الداكنة
غنية الشوكولاتة الداكنة بالفلافونويدات، وهي تعمل على تحسين صحة القلب عند تناولها باعتدال.
كما تعمل الشوكولاتة الداكنة على خفض ضغط الدم، وزيادة تدفق الدم، وتقليل أمراض القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشتاء فصل الشتاء الأوعية الدموية أطعمة أطعمة شتوية القلب الشوفان الأسماك الدهنية الرمان المكسرات الشاي الأخضر مضادات الأكسدة الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة خفض ضغط الدم صحة القلب تعمل على على خفض
إقرأ أيضاً:
الفاصوليا تخفض مستوى الكوليسترول في الدم
المناطق_متابعات
كشفت الخبيرة الغذائية وأخصائية أمراض الجهاز الهضمي، د. ليو دميلا، أن نبات الفاصوليا له العديد من الفوائد الغذائية المهمة، وعلى رأسها خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
وقالت إن الفاصوليا تسرع أيضًا من عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما تساعد على الشعور بالشبع، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز عملية شطر الدهون وفقدان الوزن وفقا لـ “أخبار24”.
أخبار قد تهمك مؤسسة طبية: الفاصوليا تقي بنسبة كبيرة من التهاب المفاصل 1 يناير 2022 - 10:50 صباحًا دراسات حديثة تكشف عن أفضل طعام للعيش 100 عام (فيديو) 19 أكتوبر 2021 - 12:00 صباحًاوأوضحت الخبيرة الغذائية أن الفاصوليا تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، كما تحتوي على بروتين خالٍ من الدهون الذي يمكن أن يحل محل اللحوم والأسماك.
وأضافت أن الفاصوليا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تؤثر إيجابيًّا في عمل الأمعاء، كما أنه بفضل المؤشر السكري المنخفض يمكن تناولها في وجبتي الغداء والعشاء.
أسعار الحديد والأسمنت اليوم في مصر