يغفل البعض أحيانًا التوقيت الذي يتناول فيه الطعام والشراب، حيث إن هناك أطعمة يجب الابتعاد عن تناولها قبل الذهاب إلى الفراش، لأنها قد تعمل على إيقاظك ليلًا وتسبب الأرق وسوء الهضم.

وترصد «الأسبوع» أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم، خلال هذا التقرير.

أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم

أكدت الأبحاث والدراسات ارتباط بعض الأطعمة والمشروبات بقلة جودة النوم، وهي كالآتي:

1ـ القهوة:

يقول العديد من خبراء التغذية إن أضرار تناول القهوة ليلًا لا يتعلق فقط بالقلق، حيث إن الكافيين يحفز حركة الأمعاء، وله تأثير مدر للبول، مما يعني أنك قد تضطر للاستيقاظ أكثر من مرة ليلًا للذهاب إلى الحمام.

وأشار الخبراء إلى أن الكافيين يريح العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، وعندما يحدث ذلك قد تنتقل محتويات المعدة بما في ذلك الأحماض الهضمية إلى المريء، مما يسبب تهيجا يعرف باسم ارتجاع المريء.

القهوة 2ـ الشوكولاتة:

تناول الشوكولاتة قبل النوم يبقيك مستيقظًا، لأنها تحتوي على نوعين من المنشّطات، أحدهما الكافيين، والآخر هو الثيوبرومين (Theobromine)، الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم.

وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاتة، حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات.

3ـ الأجبان البيضاء أو الصفراء:

يمكن أن يقلل استهلاك الجبن قبل الليل من جودة النوم ويزيد من اليقظة، وتعد الجبن مصدرًا للأحماض الأمينية المعززة لنشاط الدماغ التي تسبب الأرق، ولذلك يجب الابتعاد عن تناولها قبل النوم.

الجبن 4ـ الحلويات:

قد يؤدي تناول الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر إلى ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على جودة النوم والحصول على نوم متقطع، ولنوم هادئ ابتعد عن تناولها قبل الذهاب إلى النوم.

هتخس من غير ما تحس.. فوائد لا تعرفها عن تناول خل التفاح قبل النوم

دراسة أمريكية تحذير من استخدام السوشيال ميديا قبل النوم

«اعتني ببشرتك قبل النوم».. علاج البقع الداكنة أهم فوائد زبدة الشيا للوجه

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: الحلويات قبل النوم القهوة الشوكولاتة الأرق الشوكولاتة الداكنة جودة النوم عن تناول

إقرأ أيضاً:

طريقة سليمة لفطار صحي بدون حموضة وخمول

يبدأ الكثير من الأشخاص الإفطار بتناول التمر وشرب الماء، ثم تناول وجبة أكبر.

إذا كنت تبحث عن طريقة سليمة للإفطار دون أي مشاكل صحية، كل ما عليك كسر الصيام عن طريق تناول بضع قطع من الفواكه المجففة المنقوعة (التمر والزبيب والخوخ وما إلى ذلك) ومشروب مثل ماء جوز الهند / اللبن الرائب / الحساء الطازج / عصير الفاكهة .

بالنسبة للوجبات الرئيسية، ضرورة تضمين وجبة تحتوي على كمية جيدة من الخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال :

1. دجاج مع أرز أحمر وسلطة مشكلة، يليه كاسترد فواكه.

2. سمك مشوي مع خضار مشوية، أو سمك بالكاري مع أرز بني وخضار مقلية متبوعة بالشعرية الحلوة.

3. تناول وجبات منتظمة تحتوي على كمية أقل من الأرز، وخبز ، والسلطة، والمكسرات.

فيها سم قاتل .. أضرار المشروبات الغازية بعد الإفطارللحفاظ على صحتك.. 3 عادات صحية يجب اتباعها على الإفطار

 ابدأ وجباتك بالخضروات والبراعم، ثم تناول الأطعمة العادية.

• إذا كنت تشتهي الحلويات فاختر الإصدارات الصحية مثل  الحلوى أو الآيس كريم المصنوع منزليًا على أساس الحليب وما إلى ذلك.

• طهي الطعام باستخدام طرق تحافظ على العناصر الغذائية. لا تفرط في طهي الطعام.

• يفضل استخدام العسل في الأطعمة والمشروبات لتحسين الهضم.

• تضمين الدهون الصحية غير المشبعة مثل زيوت البذور المعصورة على البارد والأفوكادو والزيتون والأسماك الدهنية.

تجنب تناول الأطعمة المالحة للغاية مثل رقائق البطاطس والمخللات والصلصات لأنها تزيد من العطش.

• تتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه الموسمية والخضروات الطازجة.

• تجنب الأطعمة الثقيلة: يجب تجنب الأطعمة مثل الوجبات الخفيفة المقلية، والسكريات والحلويات الزائدة، أو الأطعمة المصنعة، واللحوم الدهنية، والبوري وما إلى ذلك بشكل عام لأنها قد تجعلك تشعر بالخمول، وتسبب عسر الهضم والانتفاخ.

المصدر hindstan time

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات: أطعمة تسبب الصداع في السحور.. أشخاص ممنوعون من تناول المكسرات
  • تناولها في السحور- 5 أطعمة لتنقية جسمك من السموم
  • طريقة سليمة لفطار صحي بدون حموضة وخمول
  • الوجبات السريعة .. احذر أطعمة ومواد غذائية تسبب قرحة المعدة
  • 5 أطعمة تسبب الإمساك تجنبها في رمضان
  • أطعمة ومواد غذائية تسبب قرحة المعدة
  • نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان
  • 3 أطعمة يمنع منعا باتا تناولها بعد القهوة مباشرة في رمضان.. تعرف عليها
  • أطعمة تمنحك نوما هادئا وأخرى تسبب لك الأرق والجوع.. تعرف عليها
  • تعرف على الأطعمة التي تقضي على جرثومة المعدة: والأطعمة الممنوعة