"تقنية الجنود".. تجعلك تغط في نوم عميق بدقيقتين
تاريخ النشر: 30th, January 2025 GMT
يشتكي الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم، وهي مشكلة شائعة للغاية تستجدي الخبراء لإيجاد الحلول والحيل لمساعدة الناس على تخطيها.
ومن بين الحلول والتقنيات المفيدة ما تشاركه خبير اللياقة البدنية جاستن أغوستين، وهي طريقة مذهلة أثبتت فعاليتها عسكريا للنوم في دقيقتين بالضبط بعد إغلاق العينين.
وصممت هذه الطريقة في الأصل لمساعدة الجنود على النوم في أي ظروف، من ساحات المعارك الصاخبة إلى أكثر الأماكن غير المريحة.
وطورت بشكل أساسي للطيارين المقاتلين وسط ما تفرضه عليهم الحياة العسكرية من فقدان التركيز.
وأوضح جاستن في شرحه لهذه التقنية بضرورة بالبدء بتهدئة الجسد بالكامل وإرخاء كل جزء تدريجيا، من الرأس إلى أخمص القدمين.
يشرح جاستن قائلا: "أرخ عينيك ووجنتيك وفكك وركز على تنفسك، الآن، انزل إلى رقبتك وكتفيك. تأكد من عدم شد كتفيك. أنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن واحتفظ بذراعيك مرتخيتين على جانبك، بما في ذلك يداك وأصابعك".
ولتحصل على استرخاء وتأثير إضافي، تخيل إحساسا دافئا يتدفق من رأسك إلى أطراف أصابعك.
ولإتمام العملية، خذ نفسا عميقًا، ثم ازفر ببطء، ودع الاسترخاء ينتشر عبر صدرك وبطنك وفخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك، وللمساعدة في الوصول إلى حالة خالية من التوتر، يقترح أن تتخيل سيناريوهين محددين.
في السيناريو الأول، تخيل نفسك في مكان هادئ، يقترح "مستلقيا في زورق على بحيرة هادئة ولا شيء فوقك سوى سماء زرقاء صافية".
وفي السيناريو الثاني، يوصيك "بتخيل نفسك مستلقيًا في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة تماما".
"لا تفكر لمدة 10 ثوان"
وينصح أيضا: "في أي وقت تبدأ فيه بالتفكير في أي شيء آخر أو تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر كلمة "لا تفكر لمدة 10 ثوان".
وأكد أحد المتابعين الذين جربوا هذه الطريقة: "تسمى هذه التقنية الاسترخاء التدريجي وهي تعمل! اعتدت استخدامها في الكلية عندما كنت أعاني من قلق رهيب".
وفيما ذهب آخر للقول: "لقد تعلمت هذه التقنية، ليس للنوم، ولكن للتحكم في الألم. إنها فعالة".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صعوبة النوم الخبراء الأرق نوم الجنود الحياة العسكرية سماء زرقاء قلق
إقرأ أيضاً:
"جامعة التقنية" تستعرض الجهود البحثية في "حوار المعرفة العالمي"
مسقط- جنان آل عيسى
تشارك جامعة التقنية والعلوم التطبيقية متمثلة في قطاع الدراسات العليا والبحث العلمي والابتكار في المعرض العلمي المصاحب لمنتدى حوار المعرفة العالمي مسقط، الذي انطلق أمس تحت رعاية صاحب السمو السيد أسعد بن طارق آل سعيد نائب رئيس الوزراء لشؤون العلاقات والتعاون الدولي، والممثل الخاص لجلالة السلطان، والذي يقام يومي 27 و28 يناير الجاري بمركز عُمان للمؤتمرات والمعارض.
وتعكس مشاركة الجامعة حرصها على نقل المعرفة وإبراز اهتمامها بالبحث العلمي والمبادرات والإنجازات التي حققتها. وقالت سمية بنت علي الرزيقية رئيسة قسم نقل التكنولوجيا بالجامعة، إن هذه المشاركة تمثل فرصة قيمة لتعزيز التواصل العلمي والبحثي، من خلال عرض أبرز إنجازات الجامعة في مجال البحوث والابتكار، والتفاعل مع علماء وباحثين عالميين؛ مما يساهم في فتح آفاق جديدة للتعاون والشراكة مع مؤسسات أكاديمية وبحثية دولية.
فيما قال محفوظ الصباغ رئيس قسم الابتكار بالجامعة، إن أهمية منتدى حوار المعرفة العالمي تنبع من كونه منصة رائدة لتعزيز التبادل الفكري والإبداعي بين الخبراء والباحثين في مجالات الابتكار المتعددة. وأكد أن المنتدى يمثل فرصة استثنائية لدعم وتطوير الأفكار التي تسهم في بناء مستقبل أكثر إشراقًا.
وقال الدكتور سالم بن بطي المقبالي رئيس قسم البحوث بالجامعة، إن الجامعة نشرت ما يزيد عن 800 ورقة علمية في مجلات علمية محكمة في مختلف المجالات خلال عام 2024؛ حيث تعمل الجامعة على دعم الباحثين من خلال مجموعة من المبادرات. وأضاف أن برنامج الدعم أو التمويل الداخلي من الجامعة يشير إلى وجود زيادة في عدد المشاريع البحثية الممولة مصحوبًا بزيادة المبالغ المالية المرصودة لتعزيز الحراك البحثي؛ حيث بلغ إجمالي عدد المشاريع البحثية الممولة بالنسخة السابعة (2024) 120 مشروعًا بحثيًا بتكلفة مالية قدرها 76111 ريالًا عُمانيًا، مقارنة مع 99 مشروعًا بحثيًا بلغت تكلفتها المالية 66138.1 ريال عُماني بالنسخة السادسة (2023). وفيما يخص التمويل الخارجي، ضمن برنامج التمويل المؤسسي المبني على الكفاءة من وزارة التعليم العالي والبحث العلمي والابتكار، ذكر المقبالي أن الجامعة حصلت على تمويل 93 مشروعًا بحثيًا بمبلغ 415739 ريال عُماني العام الماضي، مقارنة مع 66 مشروعًا بحثيًا ممولًا في 2023.
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة