مكمل غذائي لمحاربة السلوك العدواني.. الحل المثالي لتحسين المزاج
تاريخ النشر: 20th, January 2025 GMT
في ظل الضغوط اليومية والتوتر المستمر، بات السلوك العدواني ظاهرة تؤثر على الأفراد والمجتمعات بشكل متزايد، وسواء كنت شخصًا بالغًا يعاني من تقلبات مزاجية أو والدًا لطفل يتعامل مع الغضب، فإن التغذية الصحيحة قد تكون المفتاح للحل.
أهمية التغذية في تعديل السلوكوأثبتت الدراسات العلمية أن هناك مكملات غذائية معينة قادرة على تحسين المزاج وتقليل العدوانية، عبر دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي.
وقال الدكتور محمد هاني أخصائي الصحة النفسية واسشتارى العلاقات الأسرية فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، ان الاستقرار النفسي والسلوكي يعتمد، بشكل كبير على توازن العناصر الغذائية في الجسم.
وأوضح أنه من أبرز المكملات الغذائية الفعالة لتحقيق النفسي والسلوكي:
1. أوميجا 3:
تُعرف أحماض أوميجا 3 الدهنية بقدرتها على تعزيز صحة الدماغ وتحسين الاتصال بين خلاياه.
تظهر الدراسات أن تناول أوميجا 3 يساعد في تقليل نوبات الغضب وتحسين المزاج بشكل عام.
2. فيتامين د:
نقص فيتامين د مرتبط بالقلق والاكتئاب، مما يجعل تعويضه ضروريًا للحصول على حالة نفسية مستقرة.
3. فيتامينات ب (ب6 وب12):
تلعب دورًا حيويًا في دعم وظائف الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
تعمل على تحسين إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة.
4. المغنيسيوم:
هذا المعدن معروف بتأثيره المهدئ للأعصاب. يساعد في تقليل التهيج والغضب.
يمكن الحصول عليه عبر مكملات غذائية أو أطعمة غنية به مثل المكسرات والبقوليات والشوكولاتة الداكنة.
نصائح لتحسين السلوك والمزاجاتباع نظام غذائي متوازن:
ركز على تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة لتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
تجنب السكريات والوجبات المصنعة
هذه الأطعمة تؤثر سلبًا على استقرار المزاج وتزيد من العصبية.
ممارسة الرياضة:
النشاط البدني يُحفّز إنتاج هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين.
الحفاظ على ترطيب الجسم:
شرب كميات كافية من الماء يوميًا يعزز من وظائف الدماغ والجسم.
تحسين المزاج وتقليل السلوك العدواني ليس أمرًا معقدًا، بل يمكن تحقيقه بالاعتماد على مكملات غذائية مدروسة واتباع نمط حياة صحي، العناية بصحتك النفسية والجسدية ليست رفاهية، بل ضرورة تساعدك على العيش بسلام مع نفسك ومع الآخرين، اختر الطريق الأفضل لك، وابدأ رحلة التغيير نحو حياة أكثر هدوءًا واستقرارًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تعديل السلوك التغذية الضغوط الضغوط اليومية السلوك التوتر المستمر والتوتر المزيد
إقرأ أيضاً:
الكوسة.. كنز غذائي على مائدتك وفوائد تناولها بانتظام
تعد الكوسة من الخضراوات التي لا غنى عنها في المطبخ، ليس فقط لطعمها اللذيذ وتعدد طرق طهيها، بل لفوائدها الصحية الكبيرة التي تعزز صحة الجسم من الداخل والخارج.
فوائد تناول الكوسةولا تعتبر الكوسة عنصرًا شهيًا في أطباقنا اليومية، بل تُعد بمثابة مكمل غذائي طبيعي يعزز صحة الجسم بالكامل، وينصح الخبراء بإدراجها ضمن النظام الغذائي بانتظام، وفقا لما نشر في موقع "هيلث لاين" الطبي.
وإلى جانب إمكانية تناول الكوسة بوصفات متنوعة، مثل: الكوسة بالبشاميل، أو المحشية، أو في السلطات، فإن تناولها بانتظام يُحدث تأثيرًا إيجابيًا ملحوظًا على الجسم، ومن أبرزها:
ـ مثالية للرجيم:
الكوسة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يسعون لفقدان الوزن بطريقة صحية.
ـ دعم فعال للجهاز الهضمي:
تحتوي الكوسة على كميات كبيرة من الماء والألياف يساعد على تعزيز حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، كما أنها لطيفة على المعدة وسهلة الهضم، ما يجعلها مناسبة لكبار السن والأطفال.
ـ تقوية جهاز المناعة:
تحتوي الكوسة على نسبة جيدة من فيتامين C ومضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تساهم في دعم مناعة الجسم ومكافحة الالتهابات.
ـ الحفاظ على صحة العين:
بفضل غناها بفيتامين A، تساهم الكوسة في الوقاية من أمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل: التنكس البقعي وضعف النظر.
ـ مفيدة لصحة القلب:
وتحتوي الكوسة على البوتاسيوم والمغنيسيوم، والذي يساهم في خفض ضغط الدم، بينما تعمل الألياف على تقليل نسبة الكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ـ توازن مستويات السكر:
تناول الكوسة المطهية بطريقة صحية يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا فهي خيار مثالي لمرضى السكري.
ـ ترطيب طبيعي للجسم:
نسبة الماء العالية في الكوسة تعزز من ترطيب الجسم، وتحسن الدورة الدموية، وتساعد في دعم وظائف الكلى.
ـ لبشرة صحية وشعر قوي:
تساعد الفيتامينات A وC والزنك الموجودة بالكوسة على تجديد خلايا البشرة، ومنحها نضارة طبيعية، فضلًا عن تعزيز قوة ولمعان الشعر.
لازم يبقى كدا| تعليق مثير لـ هالة صدقي عن إطلالة محمد رمضان بأمريكا