احرص على تناولها.. أطعمة تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات
تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT
خلال فترة الامتحانات، يحتاج الطلاب والطالبات إلى تناول أطعمة تعزز التركيز وتحسن الأداء الذهني، وذلك لتحقيق أفضل النتائج في هذه الفترة.
أطعمة تعزز التركيز وتحسن الأداء الذهبي في الامتحاناتيمكنك من خلال اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة تحسين قدرتك على التركيز والتفكير بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات.
. تسخين الطعام بالصحون البلاستيكية يؤذي الخصوبة
وكشف موقع "هيلث لاين" الطبي أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على التركيز بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات، وتشمل ما يلي:
ـ الأسماك الدهنية:
تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز، مثل: السلمون، التونة، والسردين.
ـ المكسرات والبذور:
غنية بفيتامين E وأوميغا-3، مما يساعد في تحسين الأداء الذهني وحماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مثل: اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.
ـ البيض:
يحتوي على الكولين، وهو مادة تعزز إنتاج الناقلات العصبية الضرورية للذاكرة والتركيز.
ـ التوت:
غني بمضادات الأكسدة التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ وتعزز الذاكرة، مثل: التوت الأزرق والتوت الأسود.
ـ الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين المزاج وزيادة التركيز.
ـ الأفوكادو:
يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف الإدراكية.
ـ الخضروات الورقية:
غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K وحمض الفوليك، التي تدعم صحة الدماغ، مثل: السبانخ والكرنب (الكالي).
ـ الشوفان:
يعد مصدرًا ممتازًا للطاقة بطيئة الاحتراق، مما يساعد في الحفاظ على التركيز لفترات طويلة.
ـ الشاي الأخضر:
يحتوي على الكافيين ومادة L-theanine، التي تساعد في تحسين الانتباه والتركيز دون التسبب في القلق.
ـ الماء:
الحفاظ على الترطيب يحسن التركيز والقدرة على التفكير، حيث إن الجفاف قد يؤدي إلى انخفاض في الأداء العقلي.
نصائح إضافية لتعزيز التركيز خلال فترة الامتحانات
ـ الوجبات المتوازنة:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة للحفاظ على مستويات الطاقة.
ـ تجنب السكريات المكررة:
لأنها قد تؤدي إلى تقلبات في الطاقة والتركيز.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أطعمة التركيز أطعمة تعزز التركيز الأمتحانات المزيد خلال فترة الامتحانات على الترکیز
إقرأ أيضاً:
تلوث الهواء يقلل القدرة على التركيز ويشتت الانتباه
كشفت دراسة عن أن قدرة الشخص على التركيز على المهام اليومية تتأثر بالتعرض لتلوث الهواء حتى لو لفترة قصيرة.
حلل باحثون بيانات اختبارات شارك بها 26 شخصاً قبل وبعد تعرضهم إما لمستويات عالية من الجسيمات الدقيقة باستخدام دخان شمعة، أو هواء نظيف لمدة ساعة.
وجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة «نيتشر كوميونيكشنس» أن التعرض القصير لتركيزات عالية من الجسيمات الدقيقة أثر على انتباه المشاركين الانتقائي والتعرف على المشاعر – بغض النظر عما إذا كانوا يتنفسون بشكل طبيعي أو من خلال أفواههم فقط. ويمكن أن يؤثر هذا على قدرة الفرد على التركيز على المهام وتجنب عوامل التشتيت والتصرف بطريقة اجتماعية مناسبة.
قال الدكتور توماس فاهيرتي من جامعة برمنجهام، وهو أحد المسؤولين عن الدراسة: “في الحياة اليومية، قد يتشتت انتباهك بأشياء كثيرة، على سبيل المثال، أثناء التسوق في السوبر ماركت، حيث يتشتت انتباهك في الممرات الطويلة وتكون غير قادر على التركيز على ما يهمك”.
كما جدت الدراسة أن المشاركين أدوا بشكل أسوأ في الاختبارات المعرفية التي تقيّم التعرف العاطفي بعد التعرض لتلوث الهواء بالجسيمات الدقيقة. قال فاهيرتي: “كانوا أسوأ في إدراك ما إذا كان الوجه خائفاً أم سعيداً، وقد يكون لذلك آثار على كيفية تصرفنا مع الآخرين”.
وأضاف أن هناك دراسات ارتباطية تبحث في تلوث الهواء على المدى القصير وحوادث أو جرائم عنيفة. لذلك؛ يمكنك ربط هذه الأشياء معاً بشكل مبدئي، وربما تقول إن سبب ذلك قد يكون نوعاً من الخلل العاطفي.
وجدت الدراسة أن الذاكرة العاملة للمشاركين لم تتأثر؛ ما يشير إلى أن بعض وظائف المخ أكثر مرونة في التعرض للتلوث على المدى القصير من غيرها.
ويعد تلوث الهواء أحد أكبر عوامل الخطر البيئية على الصحة العامة على مستوى العالم. وقد قدرت منظمة الصحة العالمية أن تلوث الهواء الخارجي يسبب نحو 4.2 مليون حالة وفاة مبكرة سنوياً في جميع أنحاء العالم.
ويقول الباحثون إن نتائج الدراسة قد يكون لها آثار اجتماعية واقتصادية كبيرة، بما في ذلك على التحصيل التعليمي وإنتاجية العمل.
الدراسة هي جزء من مشروع أكبر سيختبر تأثير مصادر مختلفة من الملوثات، والتي يأمل الباحثون أن تساعد في إعلام السياسات المستقبلية وتدابير الصحة بشكل عام.
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية