لإنقاص الوزن بفاعلية وأمان.. اتبع هذه النصائح
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
يعتمد إنقاص الوزن بفعالية وأمان على الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.
طرق فعالة وآمنة لإنقاص الوزنويجب تجنب اتباع الحميات القاسية والمنتجات السريعة لإنقاص الوزن لضمان تحقيق نتائج مستدامة وصحية، وفقا لما نشر في “ويب ميد” الطبي.
وهناك عدة طرق فعالة والآمنة لإنقاص الوزن، وعند تطبيقها سوف نحصل على النتائج المرادة، ومن أبرزها ما يلي :
ـ اتباع نظام غذائي متوازن:
تقليل السعرات الحرارية:
تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يومياً لتحقيق عجز في السعرات، مما يساعد على خسارة الوزن، مثل : زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف
كالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، حيث تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، وتناول البروتينات كاللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات، للحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة الإحساس بالشبع.
ـ ممارسة النشاط البدني بانتظام:
التمارين الهوائية (الكارديو):
مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وتمارين القوة، مثل : رفع الأوزان أو التمارين المقاومة لتعزيز الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض.
ـ شرب كميات كافية من الماء:
شرب الماء يساعد في تسريع عملية الأيض ويقلل من الشهية، خاصة إذا تم شربه قبل الوجبات.
ـ تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات:
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، يساعد في تقليل السعرات الفارغة.
ـ الحصول على نوم كافٍ:
النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات ليلاً يساهم في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع مثل اللبتين والجريلين.
ـ التحكم في حجم الوجبات:
تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، بدلاً من الوجبات الكبيرة، يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الإفراط في الأكل.
ـ تجنب التوتر:
التوتر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
ـ مراقبة الوزن :
الاحتفاظ بمذكرات غذائية لمراقبة ما تأكله ومتابعة الوزن بانتظام يساعد في الالتزام بالأهداف وتحقيق النتائج المرجوة.
ـ استشارة أخصائي تغذية :
استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على خطة غذائية ونصائح مخصصة حسب احتياجاتك الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن النشاط البدني إنقاص التغذية المتوازنة المزيد لإنقاص الوزن یساعد فی
إقرأ أيضاً:
استبدال اللحوم بحفنة من المكسرات يساعد على العيش لفترة أطول
استبدال حصة واحدة فقط من اللحوم بحفنة من المكسرات في أحد أيام الأسبوع يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 17٪، وتم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل خبراء في مجال التغذية الصحية من جامعة أوهايو.
يكفي تحسين النظام الغذائي للشخص بنسبة 20٪ فقط، لأنه سيقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 8٪ - 17٪، كما اكتشف الباحثون.
ولتحقيق هذا التأثير، يكفي استبدال حصة واحدة فقط من اللحوم في أي من أيام الأسبوع بقليل من المكسرات أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
ويؤكد مؤلفو الدراسة على أن الناس لا يضطرون إلى التخلي بشكل جذري عن نظامهم الغذائي المعتاد لتحقيق آثار صحية إيجابية ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن أهم عناصر النظام الغذائي الصحي هي المحتوى الكافي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات في النظام الغذائي، بالإضافة إلى انخفاض استهلاك اللحوم الحمراء والمجهزة والمشروبات الحلوة والحبوب المكررة للغاية مثل القمح والأرز الأبيض.
واجتذب باحثون من جامعة أوهايو 48000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 30 و55 عاما وحوالي 26000 رجل تتراوح أعمارهم بين 40 و75 عاما وملأ جميع المشاركين في الدراسة استبيانات في بداية الملاحظات، ثم كرروا نفس الشيء كل 4 سنوات.
استمرت الملاحظات، بشكل عام، 12 عاما وأظهرت الاستبيانات عدد المرات التي استهلك فيها المشاركون في الدراسة بعض الأطعمة خلال العام الماضي.
وعندما قارن العلماء النتائج التي تم الحصول عليها، رأوا أنه حتى التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي تقلل بالفعل من خطر الوفاة المبكرة.
ومع ذلك، إذا غير الناس نظامهم الغذائي على نطاق أوسع وتحولوا إلى نظام غذائي متوسطي يحتوي على كمية كبيرة من المأكولات البحرية والخضروات وزيت الزيتون، فإن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة انخفض بشكل كبير. لوحظ ذلك حتى مع الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى مثل مستوى النشاط البدني والعادات السيئة.
محمد بن زايد يستقبل رئيس جنوب السودان “سلفاكير” ويبحث معه علاقات التعاون بين البلدين