لإنقاص الوزن بفاعلية وأمان.. اتبع هذه النصائح
تاريخ النشر: 7th, January 2025 GMT
يعتمد إنقاص الوزن بفعالية وأمان على الالتزام بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.
طرق فعالة وآمنة لإنقاص الوزنويجب تجنب اتباع الحميات القاسية والمنتجات السريعة لإنقاص الوزن لضمان تحقيق نتائج مستدامة وصحية، وفقا لما نشر في “ويب ميد” الطبي.
وهناك عدة طرق فعالة والآمنة لإنقاص الوزن، وعند تطبيقها سوف نحصل على النتائج المرادة، ومن أبرزها ما يلي :
ـ اتباع نظام غذائي متوازن:
تقليل السعرات الحرارية:
تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يومياً لتحقيق عجز في السعرات، مما يساعد على خسارة الوزن، مثل : زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف
كالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، حيث تساعد في الشعور بالشبع لفترات أطول، وتناول البروتينات كاللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات، للحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة الإحساس بالشبع.
ـ ممارسة النشاط البدني بانتظام:
التمارين الهوائية (الكارديو):
مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وتمارين القوة، مثل : رفع الأوزان أو التمارين المقاومة لتعزيز الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض.
ـ شرب كميات كافية من الماء:
شرب الماء يساعد في تسريع عملية الأيض ويقلل من الشهية، خاصة إذا تم شربه قبل الوجبات.
ـ تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات:
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، يساعد في تقليل السعرات الفارغة.
ـ الحصول على نوم كافٍ:
النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات ليلاً يساهم في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع مثل اللبتين والجريلين.
ـ التحكم في حجم الوجبات:
تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، بدلاً من الوجبات الكبيرة، يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الإفراط في الأكل.
ـ تجنب التوتر:
التوتر قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
ـ مراقبة الوزن :
الاحتفاظ بمذكرات غذائية لمراقبة ما تأكله ومتابعة الوزن بانتظام يساعد في الالتزام بالأهداف وتحقيق النتائج المرجوة.
ـ استشارة أخصائي تغذية :
استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على خطة غذائية ونصائح مخصصة حسب احتياجاتك الصحية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن النشاط البدني إنقاص التغذية المتوازنة المزيد لإنقاص الوزن یساعد فی
إقرأ أيضاً:
لن تصدق.. لماذا القهوة السوداء أفضل من الشاي؟
على الرغم من أن القهوة السوداء والشاي من بين المشروبات الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم، إلا أن القهوة السوداء مفضلة باعتبارها مشروبًا أكثر ديناميكية ونكهة وتعزيزًا للصحة، يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، ولا يحتوي على أي سعرات حرارية على الإطلاق، كما أنه غني بمضادات الأكسدة ذات الفوائد الصحية المختلفة، مما يجعله الخيار الأفضل لأولئك الذين يبحثون عن علاج سريع في الصباح.
يعد الشاي والقهوة من أكثر المشروبات شعبية في العالم حيث يشربها الملايين يوميًا في الصباح، في حين أن الاثنين يوفران فوائد صحية مماثلة، إلا أن لديهما الكثير من الاختلافات، وفقًا للخبراء، على الرغم من أنك قد تبحث عن نشاط صباحي أو مجرد احتساء سائل ساخن، فإن القهوة السوداء هي خيار أفضل.
لماذا القهوة السوداء أفضل من الشاي؟
مستويات أعلى من الكافيين
على الرغم من أن محتوى الكافيين يختلف اعتمادًا على وقت التخمير والمعالجة، فإن الكوب القياسي من القهوة السوداء يحتوي على 95 ملليجرام من الكافيين، بينما يحتوي كوب الشاي الأسود على 26-48 ملليجرام فقط.
ويقول الخبراء إن هذا هو السبب الذي يجعل القهوة من أفضل المشروبات لأولئك الذين يسعون إلى تحسين اليقظة والتركيز، خاصة خلال ساعات الصباح أو ساعات العمل الطويلة.
السعرات الحرارية
القهوة السوداء خالية من السعرات الحرارية، وإذا لم تقم بإضافة أي سكر أو حليب، فهي خيار ممتاز لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة، وعلى الرغم من أن الشاي منخفض السعرات الحرارية أيضًا، إلا أن العديد من شاربي الشاي يضيفون السكر أو الحليب أو حتى العسل، مما يحوله بسرعة إلى مشروب محمل بالسعرات الحرارية.
يمكن لأولئك الذين يحبون القهوة الاستمتاع بقهوتهم دون الشعور بالذنب ويستمرون في جني الفوائد.
محملة بمضادات الأكسدة
القهوة السوداء تحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة المحملة بحمض الكلوروجينيك الذي يقلل الالتهاب ويحمي جسمك من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب.
وفقًا للخبراء، على الرغم من أن الشاي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، إلا أن مادة البوليفينول الموجودة في القهوة متنوعة، مما يوفر حماية أكثر شمولاً للصحة العامة.
يعزز الأداء البدني
الكافيين هو المكمل الغذائي للعديد من الرياضيين، تقول الدراسات أن الكافيين يحسن القدرة على التحمل عند استخدامه بجرعات معتدلة تتراوح بين 1.4-2.7 ملغ لكل 3-6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
يعزز فقدان الوزن
الكافيين الموجود في القهوة يساعد في فقدان الوزن بشكل صحي، فهو يحفز تكسير الدهون في الخلايا الدهنية، ويزيد من إنتاج الجسم للحرارة، ويزيد من أكسدة الدهون لدى الأشخاص ذوي الوزن المتوسط والذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، على الرغم من أن الشاي يحتوي أيضًا على مادة الكافيين، إلا أن الكمية الموجودة في القهوة تزيد بشكل طفيف من استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
لديه نكهة أفضل
تتمتع القهوة السوداء بنكهة غنية ومتكاملة يحبها ويستمتع بها معظم الأشخاص، توفر الخلطات والنكهات المختلفة للقهوة من جميع أنحاء العالم مجموعة واسعة من تجارب التذوق.
على الرغم من أن الشاي له سحره الخاص، إلا أنه يفتقر إلى القوة التي يتوق إليها عشاق القهوة.
في حين أن القهوة والشاي تساعدان على إنقاص الوزن والحماية من بعض الأمراض المزمنة من خلال عمليات التمثيل الغذائي المختلفة، فإن المحتوى العالي من الكافيين في القهوة يمنحك طاقة أفضل، في حين أن مزيج الكافيين وإل-ثيانين في الشاي يوفر زيادة تدريجية في الطاقة، يعتبر كلا المشروبين صحيين وآمنين باعتدال، لذلك قد يعتمد الأمر أيضًا على تفضيلاتك الشخصية أو حساسيتك تجاه الكافيين.
المصدر: timesnownews
ليس خطيرا وسينتهي.. أمجد الحداد يكشف طبيعة فيروس HMPV