السهر في ليلة الامتحان.. نصائح فعالة للمذاكرة بتركيز
تاريخ النشر: 6th, January 2025 GMT
يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر ليلا والاستمرار احيانا اليوم التالي دون نوم لاستكمال المذاكرة قبل امتحان مهم أو إنهاء مهمة أكاديمية ومع أن هذا الأمر قد يبدو ضروريا في بعض الحالات، إلا أنه يسبب آثارًا سلبية على الصحة.
و يتسبب السهر في أضرار جسدية ونفسية خاصة إذا كان متكررا ولكن في حالة اللجوء له محل مؤقت نعرض لكم بعض النصائح التي تساعد على المذاكرة بتركيز وذلك وفقا لما جاء في موقع whatuni
حدد أهدافك بذكاءابدأ الليلة بتحديد المواضيع الأكثر أهمية التي يجب أن تركز عليها و من غير الواقعي محاولة استيعاب كل شيء في وقت قصير، لذا اختر النقاط الأساسية التي ستمنحك أكبر فائدة و التزم بالخطة التي وضعتها، ولا تسمح للقلق بأن يدفعك إلى محاولة مراجعة كل شيء بشكل عشوائي، فهذا سيضر أكثر مما يفيد.
على عكس ما يعتقده البعض، الإفراط في تناول الكافيين أو مشروبات الطاقة قد يؤدي إلى توتر زائد أو تراجع مفاجئ في مستويات الطاقة وبدلاً من ذلك، تأكد من شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على يقظتك وترطيب جسمك كما يُنصح بتناول وجبات خفيفة مفيدة مثل المكسرات، الفواكه، والخضروات الطازجة، فهي تمدك بالطاقة اللازمة بشكل مستدام.
اختر مكان مذاكرة مناسبتجنب المذاكرة في السرير أو على الأريكة، حيث قد يجعلك ذلك تشعر بالنعاس سريعًا وبدلاً من ذلك، اختر مكتبًا أو مكانًا يساعدك على البقاء يقظًا ومركزًا طوال الليل.
المذاكرة الجماعية وجدولة الوقت
إذا كان هناك زميل يشاركك المذاكرة، فهذا قد يكون محفزًا إضافيًا وتواصلوا عبر وسائل التواصل الاجتماعي لتبادل الدعم وتشجيع بعضكم البعض كما يُنصح بوضع جدول زمني لليلة يتضمن فترات راحة قصيرة، مما يقلل من التوتر ويساعدك على الحفاظ على تركيزك.
إذا شعرت بالإرهاق التام، حاول أن تأخذ قسطًا بسيطًا من النوم في الظلام والاسترخاء، حتى لو كان لمدة قصيرة، هذا سيساعد جسمك وعقلك على استعادة بعض الطاقة، مما يعزز أداءك في اليوم التالي ويجعلك أكثر تركيزا في الامتحان.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المذاكرة التركيز ليلة الامتحان السهر المذاكرة ليلة الامتحان المزيد
إقرأ أيضاً:
نصائح مقيدة للنوم الجيد ليلاً
الهدف من النوم الجيد ليلاً هو الاستيقاظ منتعشاً في الصباح، لكن بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، يعاني كثيرون من خمول النوم أو ضبابية الدماغ في النهار، ما يجعل الشعور بالرغبة في العودة إلى النوم سائداً طوال اليوم.
ضع المنبه بعيداً عن اليدحتى في أعمق مراحل النوم، سيعيدك المنبه إلى الوعي. ومع ذلك، فإن الضغط على زر الغفوة يمكن أن يعيدك إلى نوم حركة العين السريعة. على الرغم من أن هذه المرحلة من دورة النوم حاسمة ومفيدة للغاية، إلا أنه من الصعب الاستيقاظ عندما تكون في منتصفها.
الرياضة والنشاطإذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ من النوم وبدء يومك، فقد ترغب في ممارسة النشاط في الصباح الباكر.
يمكن أن يساعدك تحديد فترة قصيرة من التمارين الرياضية عند الاستيقاظ في بدء اليوم بانتعاش.
الإفطارقد تبدو النصيحة أن تتناول وجبة إفطار بسيطة، ولكن هذه الوجبة طريقة رائعة لإيقاظ نفسك.
حتى وجبة الإفطار الصغيرة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة لبدء يومك. وإذا تناولت مشروباً يحتوي على الكافيين، فقد تحصل على فائدة أكبر.
وهناك أدلة على أن تناول الأطعمة منخفضة السكر وعالية البروتين في الإفطار يزيد من مستويات الطاقة الصباحية.
تعرض للضوءللتعرض لضوء الصباح تأثيرات مفيدة في تعزيز اليقظة من خلال قمع هرمون الميلاتونين وزيادة مستويات السيروتونين.
حافظ على موعد نوم منتظمإحدى أفضل الطرق للحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ في الوقت المحدد هي إنشاء جدول نوم ثابت. تُظهر الأبحاث أن الكثير من التباين في وقت النوم والاستيقاظ يؤدي إلى قلة النوم.
برلماني يطالب بإنشاء شراكات استثمارية صناعية وتجارية بين مصر وعُمان