غير حياتك في 2025.. أكلات صحية مفيدة في الصباح تنشطك وتعزز مناعتك
تاريخ النشر: 28th, December 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أيام قليلة ويهل علينا عام جديد مليء بالتفاؤل والأمل والحياة، عليك أن تجدد نشاطك وتغيير نظام حياتك في 2025 والأفضل الابتعاد عن الأطعمة الضارة وتناول الوجبات الخفيفة التي تستجيب لشعورك بالجوع، وتقلل من الرغبة المستمرة في تناول الطعام، وتدعم جسمك فى خفض الوزن، وفقا لموقع indianexpress.
يعتمد تناول الوجبات الخفيفة الصحية على تنوع واختيار نوع الغذاء الغني بالعناصر الغذائية والفيتامينات والألياف والمعادن والدهون الصحية، مع خفض نسبة السكريات المضافة والدهون المشبعة الضار، فتعمل تلك الخيارات فى الحد من الإفراط فى تناول الطعام والحفاظ على توازن السعرات الحرارية في غذائك اليومي .
وإذا كنت تحب خفض الوزن، عليك بتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم التي تشعرك بالشبع، وتساعد فى التحكم فى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.
وهناك 8 طرق وأساليب غذائية صحية عليك تناولها فى العام الجديد 2025 لإمدادك بالطاقة مع التحكم في الجوع، ومنها:
- المكسرات والبذور المحمصة
يوفر كمية معينة من المكسرات والبذور المحمصة احتياج الجسم من البروتين والألياف والدهون الأساسية. يمكنك اضافتها مع الفواكه الفريش لاكتمال توازن الوجبة الخفيفة الصحية.
- الزبادي بالتوت أو الفراولة
يقدم الزبادي بالتوت أو الفراولة والخضروات طعم قوي غني بالبروتينات والألياف بالإضافة الي مضادات الأكسدة.
مما يعمل علي الاحساس الدائم بالشبع والتحكم في مستويات الجوع. كما أن هذا الخليط غني بالبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد فى الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي .
- قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني
تحتوي قطع التفاح على الألياف، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني أو اللوز على الدهون الصحية والبروتين. وهذا يجعلها وجبة لذيذة تعمل علي التحكم في النهم الشديد والإقبال علي تناول الطعام.
- البيض المسلوق
مصدر غني بالبروتين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، كما أنه قليل السعرات الحرارية وصحي ويحتوي علي الكوليسترول المفيد ، ويساعد على تقليل الشهية.
-بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، وتكثر في المعدة لتحافظ على الترطيب والشبع .
- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لمدة كبيرة ، وهذا يساعد على منع انخفاض مستويات الطاقة، مما يجعلها الوجبة الخفيفة المثالية التي يمكن تناولها قبل جلسة التمارين الرياضية .
- الموز
غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، وهو مفيد للطاقة وصحة العضلات، ويقلل من التشنجات ويدعم وظيفة الأعصاب.
-الشوفان
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان، ويضمن زيادة وتنشيط الطاقة بصورة دائمة ويجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة .
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اكلات صحية البروتينات السعرات الحرارية الدهون الصحية البطاطا الحلوة الفيتامينات والمعادن الفول السوداني خفض الوزن نسبة السكر سكريات خضروات تناول الوجبات المكسرات والبذور الوجبات الخفيفة العام الجديد 2025 الدهون تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
أشهر الأمراض التي تواجه مربي الحمام وطرق الوقاية والعلاج
تربية الحمام مشروع شائع ومربح في العديد من الدول، ولكنها تواجه تحديات كبيرة بسبب الأمراض التي قد تصيب الطيور، هذه الأمراض تؤثر بشكل مباشر على صحة الحمام وإنتاجيته، وقد تؤدي إلى خسائر فادحة إذا لم يتم التعامل معها بالشكل المناسب.
في هذا التقرير، نستعرض أشهر الأمراض التي تواجه مربي الحمام، مع طرق الوقاية والعلاج لضمان الحفاظ على صحة الطيور وتحقيق إنتاجية عالية.
1. مرض النيوكاسل (Newcastle Disease)
الأعراض:
فقدان الشهية.
التواء الرقبة وفقدان التوازن.
صعوبة التنفس.
الموت المفاجئ.
الأسباب:
فيروس ينتقل عن طريق الهواء، أو التلامس مع طيور مصابة.
طرق الوقاية:
تطعيم الحمام دوريًا بلقاح النيوكاسل.
تعقيم الأقفاص والأدوات بانتظام.
عزل الطيور الجديدة في مكان منفصل قبل إدخالها للمجموعة.
العلاج:
لا يوجد علاج فعال للفيروس، لكن يمكن تقديم فيتامينات لتعزيز مناعة الطيور ومساعدتها على مقاومة المرض.
2. مرض الجدري (Pigeon Pox)
الأعراض:
ظهور بثور حول المنقار والعينين.
صعوبة في التنفس إذا أصاب الحلق.
الأسباب:
ينتقل عن طريق لدغات البعوض أو التلامس مع طيور مريضة.
طرق الوقاية:
تطعيم الحمام ضد الجدري.
استخدام ناموسيات لحماية الحمام من لدغات البعوض.
العلاج:
عزل الطيور المصابة.
تنظيف وتعقيم المناطق المصابة باستخدام محلول اليود.
3. السالمونيلا (Salmonellosis)
الأعراض:
إسهال مائي أخضر اللون.
ضعف وخمول عام.
فقدان الوزن.
الأسباب:
بكتيريا تنتقل عن طريق الماء أو الطعام الملوث.
طرق الوقاية:
تقديم غذاء نظيف ومياه عذبة يوميًا.
تعقيم أواني الطعام والشراب بانتظام.
التخلص من الفضلات بشكل يومي.
العلاج:
استخدام مضادات حيوية مخصصة مثل "تيراميسين" بعد استشارة الطبيب البيطري.
4. مرض التنفس (Respiratory Disease)
الأعراض:
صعوبة في التنفس.
إفرازات من الأنف والعينين.
أصوات حشرجة أثناء التنفس.
الأسباب:
التعرض للبرد أو الرطوبة.
عدوى بكتيرية أو فيروسية.
طرق الوقاية:
توفير تهوية جيدة في مكان تربية الحمام.
تجنب تعرض الحمام للبرد الشديد أو تيارات الهواء المباشرة.
العلاج:
استخدام المضادات الحيوية الخاصة بالجهاز التنفسي مثل "تيلوسين".
تقديم فيتامينات لتقوية مناعة الحمام.
5. الكوكسيديا (Coccidiosis)
الأعراض:
إسهال مدمم.
ضعف وخمول.
فقدان الشهية.
الأسباب:
طفيليات تنتقل عن طريق المياه أو الطعام الملوث.
طرق الوقاية:
تنظيف الأقفاص باستمرار.
تقديم مياه نظيفة وتجنب تلوث الطعام.
العلاج:
استخدام أدوية مضادة للكوكسيديا مثل "أمبروليوم".
6. ديدان الجهاز الهضمي
الأعراض:
فقدان الوزن رغم تناول الطعام.
إسهال مستمر.
انخفاض النشاط.
الأسباب:
الإصابة ببيض الديدان عن طريق المياه أو الطعام الملوث.
طرق الوقاية:
تقديم الطعام النظيف والماء المعقم.
تنظيف الأقفاص بانتظام.
العلاج:
استخدام أدوية مضادة للديدان مثل "فينبندازول" بعد استشارة الطبيب.
7. الطفيليات الخارجية (مثل الفاش)
الأعراض:
حكة شديدة.
تساقط الريش.
ضعف عام.
الأسباب:
عدم النظافة وانتشار الطفيليات في الأقفاص.
طرق الوقاية:
تعقيم الأقفاص بشكل دوري.
رش الحمام بمبيدات حشرية آمنة.
العلاج:
استخدام بودرة أو سبراي مخصص للطفيليات الخارجية.
نصائح عامة للوقاية من الأمراض
1. التطعيم الدوري: الالتزام بجدول التطعيمات للحفاظ على صحة الحمام.
2. النظافة اليومية: تنظيف الأقفاص والأعشاش بانتظام.
3. المتابعة اليومية: مراقبة صحة الحمام واكتشاف أي أعراض مرضية مبكرًا.
4. عزل الطيور الجديدة: عزل الطيور الجديدة لمدة 10-14 يومًا قبل إضافتها للمجموعة.
5. التغذية السليمة: تقديم غذاء متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتقوية المناعة.
تربية الحمام تتطلب اهتمامًا كبيرًا للحفاظ على صحة الطيور وزيادة إنتاجيتها. الوقاية دائمًا أفضل من العلاج، لذلك يجب على المربين الالتزام بالنظافة والتطعيمات ومتابعة الحمام بانتظام. باستخدام هذه الإرشادات، يمكن التغلب على الأمراض وتحقيق نجاح كبير في تربية الحمام.
فرنسا.. إلغاء قرار ترحيل المؤثر بوعلام نعمان المدعو “دوالمن”