تشعر بالضغط النفسي؟ إليك طريقة الخروج من الحالة النفسية السيئة وتحسين المزاج
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
تشعر بالضغط النفسي؟ إليك طريقة الخروج من الحالة النفسية السيئة وتحسين المزاج..كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟..تعد الحالة النفسية السيئة هي مرحلة يمر بها الإنسان تُعيق قدرته على التمتع بحياته اليومية وتتسم هذه الحالة بمشاعر الحزن والقلق، أو التوتر.
إقرأ أيضًا..لا تستطيع التحكم في البكاء؟ هذه هي أعراض البكاء المفاجئ
ضغط العمل المتواصل يؤثر على حالتك النفسية؟ إليك أفضل الطرق للخروج من تلك الحالة
و تأتي الحالة النفسية السيئة وقد تعكر صفو الحياة ومن الممكن أن تترافق مع أعراض جسدية مثل الأرق أو ارتفاع ضغط الدم، وأحيانًا تقلبات مزاجية حادة فيما يلي سوف نعرض نصائح عملية للتغلب على هذه الحالة المزاجية والنفسية السيئة واستعادة التوازن النفسي من جديد:
1.
2. النشاط البدني: قلة النشاط تزيد من سوء الحالة النفسية لذا ينصح بممارسة أنشطة محببة مثل المشي، اليوجا والسباحة حيث تساعد هذه الأنشطة في تعزيز المزاج وتقليل التوتر.
3. تقليل معدلات التوتر: إدارة التوتر خطوة أساسي ويمكن تحقيق ذلك من خلال: تخصيص وقت للعمل، الراحة، والعلاقات الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء كما يمكن قضاء وقت في أنشطة مهدئة مثل مشاهدة غروب الشمس أو التأمل والحفاظ على بيئة منظمة ونظيفة لتقليل الفوضى من حولك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والحصول على نوم كافٍ.
4. الإفصاح عن المشاعر: لا تكبت مشاعرك يمكنك التعبير عنها من خلال الكتابة أو التحدث مع صديق مقرب والسماح لنفسك بالتعبير عن الحزن أو الغضب يمنع تراكم المشاعر السلبية.
5. التأنّي في التصرف: عند المرور بحالة نفسية سيئة، يُفضل التريث وعدم اتخاذ قرارات سريعة أو تصرفات قد تندم عليها امنح نفسك 72 ساعة لتجنب ردود فعل غير محسوبة قد تضر بك أو بالآخرين.
حالة نفسية سيئة
كيف تعرف أنك في حالة نفسية سيئة؟
تتسم هذه الحالة بمشاعر مثل فقدان الأمل التفكير في أذية النفس، القلق، أو تقلّبات مزاجية حادة وقد ترافقها أعراض جسدية كالأرق، آلام الصدر، أو صعوبة التنفس، وأحيانًا تظهر هلوسات أو نوبات هلع.
والتعامل مع الحالة النفسية السيئة يتطلب التركيز على الذات، ممارسة أنشطة مفيدة وإدارة التوتر بفعالية.
تذكر أن التواصل مع الآخرين وطلب الدعم ليس علامة ضعف بل خطوة نحو التعافي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحالة النفسية الحالة المزاجية تعاني افضل الطرق استرخاء اعراض التنفس العميق الضغط النفسي العلاقات الاجتماعية العلاقات المشاعر السلبية المزاجية النشاط البدني تحسين المزاج حالة نفسية سيئة حالتك النفسية حالة نفسية حالة تمارين التنفس تقليل التوتر ضغط العمل صعوبة التنفس غضب قرارات نظام غذائي صحي نظام غذاء يومية نوم كاف نفسية فوضي صعوبة ضعف ضغط نفسیة سیئة
إقرأ أيضاً:
القلب المكسور.. حقائق علمية يكشفها أحمد هارون عن الضغط النفسي
أكد الدكتور أحمد هارون، أستاذ الطب النفسي، أن تعبير 'القلب المكسور' ليس مجرد استعارة للتعبير عن الحزن، بل هو حقيقة علمية تُعرف باسم 'متلازمة القلب المكسور' (Broken Heart Syndrome).
وقال الدكتور أحمد هارون، خلال تقديم برنامج «علمتني النفوس» المذاع على قناة «صدى البلد»، أن هذه الحالة تحدث عند التعرض لضغط نفسي شديد، حيث تنخفض كفاءة عضلة القلب بنسبة تتراوح بين 10 إلى 15%، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مشابهة للذبحة الصدرية، مثل ضيق التنفس وألم الصدر.
وأشار أحمد هارون إلى أن الجمعية الأمريكية لعلم النفس أكدت أن 70% من المصابين بهذه المتلازمة من النساء في أعمار صغيرة، بينما تصيب الرجال بنسبة 30% بين سن 30 و50 عامًا.
وحذر هارون من أن استمرار الضغط النفسي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، ما يستدعي ضرورة التعامل مع الضغوط بوعي وحذر.
هيئة البث الأوكراني: وفد كييف في السعودية يلتقي بالفريق الأمريكي في الرياض