تشعر بالضغط النفسي؟ إليك طريقة الخروج من الحالة النفسية السيئة وتحسين المزاج
تاريخ النشر: 19th, December 2024 GMT
تشعر بالضغط النفسي؟ إليك طريقة الخروج من الحالة النفسية السيئة وتحسين المزاج..كيف تخرج من حالة نفسية سيئة؟..تعد الحالة النفسية السيئة هي مرحلة يمر بها الإنسان تُعيق قدرته على التمتع بحياته اليومية وتتسم هذه الحالة بمشاعر الحزن والقلق، أو التوتر.
إقرأ أيضًا..لا تستطيع التحكم في البكاء؟ هذه هي أعراض البكاء المفاجئ
ضغط العمل المتواصل يؤثر على حالتك النفسية؟ إليك أفضل الطرق للخروج من تلك الحالة
و تأتي الحالة النفسية السيئة وقد تعكر صفو الحياة ومن الممكن أن تترافق مع أعراض جسدية مثل الأرق أو ارتفاع ضغط الدم، وأحيانًا تقلبات مزاجية حادة فيما يلي سوف نعرض نصائح عملية للتغلب على هذه الحالة المزاجية والنفسية السيئة واستعادة التوازن النفسي من جديد:
1.
2. النشاط البدني: قلة النشاط تزيد من سوء الحالة النفسية لذا ينصح بممارسة أنشطة محببة مثل المشي، اليوجا والسباحة حيث تساعد هذه الأنشطة في تعزيز المزاج وتقليل التوتر.
3. تقليل معدلات التوتر: إدارة التوتر خطوة أساسي ويمكن تحقيق ذلك من خلال: تخصيص وقت للعمل، الراحة، والعلاقات الاجتماعية وممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء كما يمكن قضاء وقت في أنشطة مهدئة مثل مشاهدة غروب الشمس أو التأمل والحفاظ على بيئة منظمة ونظيفة لتقليل الفوضى من حولك بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي والحصول على نوم كافٍ.
4. الإفصاح عن المشاعر: لا تكبت مشاعرك يمكنك التعبير عنها من خلال الكتابة أو التحدث مع صديق مقرب والسماح لنفسك بالتعبير عن الحزن أو الغضب يمنع تراكم المشاعر السلبية.
5. التأنّي في التصرف: عند المرور بحالة نفسية سيئة، يُفضل التريث وعدم اتخاذ قرارات سريعة أو تصرفات قد تندم عليها امنح نفسك 72 ساعة لتجنب ردود فعل غير محسوبة قد تضر بك أو بالآخرين.
حالة نفسية سيئة
كيف تعرف أنك في حالة نفسية سيئة؟
تتسم هذه الحالة بمشاعر مثل فقدان الأمل التفكير في أذية النفس، القلق، أو تقلّبات مزاجية حادة وقد ترافقها أعراض جسدية كالأرق، آلام الصدر، أو صعوبة التنفس، وأحيانًا تظهر هلوسات أو نوبات هلع.
والتعامل مع الحالة النفسية السيئة يتطلب التركيز على الذات، ممارسة أنشطة مفيدة وإدارة التوتر بفعالية.
تذكر أن التواصل مع الآخرين وطلب الدعم ليس علامة ضعف بل خطوة نحو التعافي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الحالة النفسية الحالة المزاجية تعاني افضل الطرق استرخاء اعراض التنفس العميق الضغط النفسي العلاقات الاجتماعية العلاقات المشاعر السلبية المزاجية النشاط البدني تحسين المزاج حالة نفسية سيئة حالتك النفسية حالة نفسية حالة تمارين التنفس تقليل التوتر ضغط العمل صعوبة التنفس غضب قرارات نظام غذائي صحي نظام غذاء يومية نوم كاف نفسية فوضي صعوبة ضعف ضغط نفسیة سیئة
إقرأ أيضاً:
تناول البطاطس يحميك من الإصابة بمرض خطير
كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة التغذية والتي تصدرها الجمعية الأمريكية للتغذية أن البطاطس تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنها تساهم في إطالة العمر .
وتتميز البطاطس باحتوائها على عناصر غذائية هامة مثل البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف ، الدراسة اجريت على ٧٧ ألف شخص وكشفت أن من يتناول بطاطس بكميات جيدة يتمتع بصحة أفضل ولا يعاني من مشاكل بالقلب .
وكان موقع هيلثي كشف في تقرير سابق عن فوائد البطاطس المتعددة وهي :
تقوية جهاز المناعة: وذلك لأن فيتامين C الموجود في البطاطس يعزز نشاط الجهاز المناعي ويحمي الجسم من الأمراض والعدوى.
الحفاظ على صحة العظام: البطاطس تحتوي على المغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم، وهي المعادن الهامة لصحة العظام.
تعزيز صحة الجلد: فالدراسات أكدت أن فيتامين C الموجود في البطاطس يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يحسن صحة الجلد ويحميه من التلف.
تحسين صحة القلب: البطاطس تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أيضا وتقلل من الفرص الإصابة بامراض القلب .
تمنح الشعور بالشبع: البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والألياف، مما يساعد في زيادة الشعور بالشبع والتحكم ايضا في الشهية.
تحسين المزاج: فالدراسات أثبتت ايضا أن البطاطس تحتوي على الكاربوهيدرات التي تعزز إفراز السيروتونين في الدماغ، وهو ناقل عصبي يرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة .
تساهم في الشفاء من السرطان : تحتوي أنواع معينة من البطاطس ، وخاصة الحمراء والخمرية ، على مستويات عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية وفيتامين أ ، مثل الزياكسانثين والكاروتين ، ويمكن أن تحميك من العديد من أنواع السرطان.
وأثبتت الدراسات أيضا أن البطاطس تحتوي على مركب يسمى كيرسيتين ، والذي ثبت أن له خصائص مضادة للسرطان ومضادة للأورام.
السديس: اللغة العربية محفوظة بالقرآن ويجب تعزيز تعليمها للأجيال